Кто занимался спортом во время беременности

Занятие спортом при беременности – когда стоит заниматься, а когда противопоказано?

Наконец-то, это случилось – я через девять месяцев стану счастливой мамой. Радость непередаваемая! Но вместе с ней пришли заботы о здоровье, самочувствии, питании. И вопрос, который меня сейчас беспокоит – можно ли заниматься спортом? Я всегда вела активный образ жизни, три раза в неделю спортзал, ежедневные утренние пробежки. А сейчас, что делать? Именно с этим вопросом я решила разобраться: быть или не быть спорту во время беременности.

Можно ли заниматься спортом во время беременности – изучаю все за и против

Спорт без исключения полезен всем людям, его роль нельзя отрицать: он подтягивает тело, держит мышцы в тонусе, укрепляет иммунитет, закаляет организм.

Полезен ли спорт беременным? Ответ однозначный – да. Однако есть одно «но» – не должно быть противопоказаний, а беременность должна протекать без осложнений.

Ученые давно исследуют влияние занятий спортом на организм беременной женщины и вот к каким выводам они пришли:

  1. Физические нагрузки способствуют благоприятному течению родов.
  2. Уменьшается риск возникновения послеродовых осложнений.
  3. Снижается возможность возникновения разрывов тканей промежности.
  4. Спорт полезен для ребенка за счет улучшения кровообращения и питания клеток.
  5. Продуманная программа спортивных упражнений помогает предотвратить утренние недомогания.

Мой гинеколог, узнав, что я не брошу занятия спортом, сразу порекомендовал мне следующее:

  1. Подобрать одежду, максимально свободную и не сковывающую движения.
  2. Лучший период для спорта – второй триместр беременности. Это обосновано тем, что в первый триместр плод только начинает формироваться, он прикрепляется к стенкам матки, из-за активных физических нагрузок может возникнуть угроза выкидыша.
  3. Прекратить занятия спортом необходимо в конце восьмого месяца.

Пусть спорт всегда оказывает оздоровительное воздействие, укрепляет, но если беременная женщина имеет какие-либо противопоказания, занятия могут обернуться исключительно негативными последствиями.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями.

К заболеваниям, препятствующим занятию спортом, относятся:

  • Токсикоз.
  • Аппендицит.
  • Внутренние воспалительные процессы.
  • Патологическое расположение плаценты.
  • Маточные кровотечения.
  • Увеличенный объем околоплодных вод.
  • Заболевания почек, печени, сердца, сосудистой системы.

Однако в любом случае посещение врача обязательно, поскольку самостоятельно женщина не сможет определить свое состояние. В таком случае лучше не рисковать своим здоровьем и здоровьем малыша.

Каким спортом можно заниматься беременным, а каким нельзя?

О, спорт, ты – жизнь! Но не все виды спорта беременным одинаково полезны. Я решила подробно расспросить о каждом виде своего врача. Начну с тех, которые полезны и не нанесут вреда.

  • Бег. Обожаю бегать, особенно утром по лесной местности, со спусками и подъемами. Бег во время беременности допускается со второго триместра, нагрузки – небольшие, по усмотрению врача.
  • Лыжи, которые в школе не любила. Наверное, из-за давления учителя и недосягаемых для меня нормативов. А потом приобрела их себе и стала кататься на даче в свое удовольствие. Мне понравилось! Лыжи разрешаются на весь период беременности, но нагрузки должны постоянно уменьшаться. От горных районов стоит отказаться, поскольку на спусках велика опасность травм и там существует нехватка кислорода.
  • Коньки. Еще один зимний вид спорта, на них кататься можно, главное не переусердствовать и постоянно следить за интенсивностью нагрузки.
  • Велосипед. Велика опасность падения, однако врачи разрешают заниматься велоспортом, но с учетом постепенного снижения физической нагрузки.

  • Плавание. Училась плавать два года, но так и не получилось. Наверное, не судьба, хотя я сильно не расстраиваюсь. А вообще плавание при беременности полезно. Главное требование к водоему – это чистота воды. Река, пруд – места, где запрещено плавать беременным по гигиеническим соображениям. При выборе бассейна главным критерием должна стать регулярность смены воды. Ныряние, прыжки в воду – категорически запрещены.
  • Теперь очередь запрещенных видов спорта. К ним относятся верховая езда, волейбол, баскетбол, футбол, прыжки с парашюта.

    Сочетать беременность и спорт очень даже реально. Физические нагрузки полезны будущим мамам. Я бы даже сказала, что они – необходимость для эффективной подготовки к родам. Также физические нагрузки поддерживают тело в тонусе, не давая потолстеть выше меры. Как думают многие женщины: вот я забеременела, теперь мне нужен только покой, никакой активности. Позиция в корне неправильная, если нет противопоказаний. Спорт нужен, он полезен.

    Не надо подводить организм, отказываясь от нагрузок, главное умеренность и следование советам врача.

    Когда нужно срочно прекратить занятия спортом?

    Всегда необходимо прислушиваться к своему организму, не пренебрегать состоянием здоровья. А во время беременности к этому должно появиться еще больше ответственности.

    Занятия спортом обязательно прекращаются в следующих случаях:

    • Общее недомогание.
    • Головная боль.
    • Головокружение.
    • Нарушение кровообращения.
    • Боли в мышцах.
    • Затруднение дыхания.

    Если наблюдаются такие симптомы, стоит сразу же обратиться к врачу для обследования.

    Специалист подберет правильный, индивидуальный план занятий, с учетом состояние здоровья женщины.

    Отказ от спорта во время беременности – ошибка многих женщин. Не надо так делать, поскольку от физических нагрузок исходит только польза. Но опять же – каждый случай особенный, и перед тем, как решить заниматься тем или иным видом спорта, необходима консультация с врачом. Именно он сможет определить степень физической нагрузки, разработать программу упражнений.

    А вы занимаетесь спортом во время беременности?

    Мне лестницы в доме хватает, как нахожусь за день вверх-вниз — никакого спорта не надо.

    Сто раз уже прокляла тот миг, когда решила строить дом в 2 этажа.

    Я в роддом когда легла,там девушка одна как начала заниматься спортом,какие-то растяжки,дыхание,позы. я оКренела,чесслово.Рассмеяла сь,а она почему-то обиделась.

    Танцую, пока мужа дома нет. Включаю музыку на всю и зажигаю сама с собой.

    На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

    Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.

    Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.

    Занятия спортом во время беременности

    Я усиленно занимаюсь спортом последние 4 года. Сейчас нахожусь на 13 неделе беременности, чувствую себя превосходно, но не хочу сбавлять обороты занятий. Когда сообщила о беременности инструктору по сайклингу, тот сказал прекратить занятия,хотя самочувствие было отличным и я легко выдерживала нагрузку. Теперь хожу в зал-дорожка и тренажеры, инстструкторы бестолковые, если сказать им о беременности разрешат только ходить черепашьим шагом.

    Подскажите, есть ли упражнения запрещенные беременным, также интересует до какого срока можно качать пресс?

    Вы однозначно рискуете потерять своего малыша. Конечно всё очень индивидуально, но ведь не факт, что именно вас пронесёт, поэтому, если вам благополучие ребёнка дороже фитнеса, то лучше перестраховаться, а комплекс допустимых упражнений обсудить со специалистами, на пресс упражнения вообще делать нужно по минимуму и с большой осторожностью, их лучше прекратить совсем, как только живот начнёт увеличиваться.

    а на хрен ты, автор, забеременела, раз ради какого-то ребека не можешь себя ограничить в драгоценных тренировках?

    Рекомендую перейти на ф итнесс для беременних под руководством инструктора. Или плаванием займитесь, можно плавать и на больших сроках. Пресс качать сразу же запрешают, как узнали о беременности.

    Автор, ты "скинуть" так дитя хочешь, что ли? чтоб и "без проблем", и виноватой себя не чувствовать?

    Интересное:  Высота Дна Матки В 24 Недели Норма

    Автор, вам сейчас что важней? ребенок или фигура? у меня такая же ситуация, я долго занималась спортом, но как только забеременела прекратила совсем( хотя очень хочется) мне ребенок важней, а фигуру после родов исправлять буду

    епт,когда я беременна была,я даже лишний раз боялась нагнуться. потому как знаю,чем это кончиться может,да и опыт неблагоприятный был.

    бассейн и фитнес для беременных только так.

    и еще,фигуру,как бы вы не поправились в форму очень быстро можно привести,мне примерно месяца 4 понадобилось

    поздравляю со вторым триместром! в этом деле не угадаешь, как лучше. у меня все было хорошо до 25 недели, когда поставили предлежание плаценты и соотвественно там полный половой и спортивный покой. А до этого тихонько занималась на кардио. Это лотерея, и может быть как у Николь Кидман, которая занималась интенсивно, несмотря на долгожданную беременность и сорокалетний возраст, а может быть и постельный режим после угрозы. Вы же все знаете, как питаться и двигаться, мышцы и пресс сильный, сильно не разожретесь, а потом все вернется в течение нескольких месяцев после родов, особенно если не КС.

    Гость 6, при чем тут фигура? спортом не только для этого занимаются. если вы будете 9 месяцев на диване лежать (тяжелые случаи "сохранения", требующие аккуратного подхода не берем), то не только расползетесь как слон, но и рожать будете с трудом, и стресс организму заработаете от резкой перемены, и ребенку лучше не сделаете. умереные нагрузки нужны и обязательны — вполть до победного конца 9го месяца. Опять же, если беременность протекает нормально, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор, могу вам посоветовать плаванье, аквааэробику для беременных, йогу, пилатес, спортивную ходьбу (или, хотя бы быстрым шагом) — лучше на природе: в лесу, парке.

    Вам лучше избегать (особенно на поздних сроках) упражнения с прыжками, поднятием\раздвиганием ног, наргузку на пресс. но это все на более позних сроках. проконсультируйтесь со знающем врачом и инструктором.

    Гость 3 вообще кретин какой-то, а про София, похоже, подписть в текст сообщения поставила.

    консультируйтесь с инструктором. я и пресс качала, и пилатесом занималась, и плавала 3 раза в неделю до конца срока. родила идеально легко, на животе ни одной растяжки, втянулся еще на столе в родзале. прыгать точно нельзя, бегать в осторожностью. я по 10км ходила в день последний месяц, просто очень хотелось движения.кстати, если бы о всех моих нагрузках узнала моя гинеколог, была бы в шоке:)

    Лепа, у вас прямо прочти мой "режим" был :)) вы в россии? у нас тут до сих пор считают (и гинекологи в том числе), что беременной надо брюхом кверху пролежать 9 месяцев, и не дай бог пальцем лишний раз пошевелить. хотя в китае еще хуже — там после родов месяц (. ) нельзя мыться. а вы говорите спорт. ))))

    пилатес и йога помогли нереально, мышцы сами знали, что им нужно делать и как.

    я в Москве:)но я сама врач

    9, да спорт нужен, но обычный фитнесс, а для беременных! и как вы представляете себе качать пресс всю беременность, у нас на фитнесе одна докачалась, на 4 месяце ребенка из-за этого потеряла

    Ну люди вы даете! Такое чувство, что некоторые считают беременность тяжелой болезнью, когда надо лечь, сложить ручки на груди и лежать 9 мес. Лично я не считаю, то это есть гуд для меня и ребенка, организм просто требует физических упражнений.

    Ребеночек у меня желанный и уже любимый, я желаю ему только здоровья, и кому, как не мне знать что для нас хорошо, а что нет!

    Здесь я спросила совета у компетентных людей, доков или инструкторов, и у тех кто вел здоровый образ жизни при беременности. А самых "умных" противников спортивного образа жизни просьба промодлчать в тряпочку

    О себе:2 беременности, 3 детей) До этого занималась самбо, плаваньем, танцами и пр. прелестями. Когда узнала, что беременна, самбо оставила сразу, танцы и плаванье — вплоть до 7 месяца. Не рекомендую: упражнения на пресс (не надо рисковать), езду на лошадях, прыжки в высоту и в длину. Лучше оставьте вы мучения себя на тренажёрах, идите на фитнес для беременных, на плаванье, почаще гуляйте пешком в парках и лесах. А главное, качественно и полноценно кушайте и спите) Удачной беременности и лёгких родов!

    Ну, у меня за плечами МедИн, если что и я мастер спорта по художественной гимастике, также серьёзно увлекалась танцами, вела аэробику, беременность была беспроблемной абсолютно, но на время беременности из физической нагрузки я оставила только плавание, разтяжку и ходьбу. Если ребёночек действительно желанный то лучше всё-таки поберечься. Хоть беременность не болезнь, но это состояние организма несомненно требующее определённых ограничений. Удачи и здорового малыша!

    ну и тетки здесь есть. если беременные — все: легли и все упражнения — "вред для малыша". занимайтесь, только осторожно. Тяжести не поднимайте, пресс нежелательно. все нагрузки в зависимости от срока и самочувствия. я в первом триместре еще в походы ходила, правда ничего тяжелее килограмма не носила. а потом специальную гимнастику для беременных до самых родов. удачи вам!

    не забудьте велосипед. Великая штука во время беременности! Верхняя езда, групповие види спорта и все, что связано с повишенним серцебиением-строго запрешени.

    Девочки, спасибо за толковые советы и добрые слова!

    Про пресс все понятно, думаю что кардио в пределах60-70% от максимального пульса не повредит.

    Хочу услышать ваше мнение о упражнениях на спинуб бицепсы трицепсы и ноги. Работать буду на тренажере с умеренным грузом и не повредят ли отжимания от пола?

    Вот, кажется полезная ссылочка для вас, Автор.

    Автор, я во время беременности занималась йогой для беременных и плаванием.

    Фидес спасибо, хорошая статья, кстати в нете очень мало инфо на тему спорта во время беременности. Сейчас, когда многие стремятся вести здоровый образ жизни, эта тема становится очень актуальной. А те кто живут по-старинке и мыслят шаблонами. дай им Бог легких родов и здоровеньких детей.

    я занималась плаванием до 37 недели. В свое удовольствие.

    Автор вы все делаете правильно.Вы же не тягаете пудовые гантели и не качаете пресс по 100 подходов в день.А насчет того, что многие дамы как токо залетят то сразу же изображают и себя больных куриц, это правда.

    Беременность не болезнь, тошнит от таких инфантильных истеричек.Раньше до 9-го месяца в поле работали и ничего, а сейчас даже сумку редикильную боятся поднять.

    Автор, Вы молодец! Мне угрозу ставили на ранних сроках, я и пролежала пузом к верху, себя жалеючи. Поэтому и рожало долго и тяжело, порвалась вся нафиг. Следующую беременность буду заниматься до девятого месяца.

    у меня 2 знакомые девочки занимались проф танцами — они на 4 месяце выходили на соревнования, платья спец шили чтоб не видно было, а через 2 нед после родов уже на трен. Так что чушь все это что нельзя спортом заниматься — особенно тем, кто всегда им занимался.

    Автор, вы по-англицки "умеете" ))))? в ру-нете действительно инфы немного, но могу поделиться ссылками на английском (например, http://www.virginactive.co.za/wellness/view/program/78). много хороших деталей, например что после 4го месяца лучше избегать упражнений лежа на спине. надо будет дома библиотеку поднять, я в свое время много чего полезного и проверенного нарыла.

    возраст, тоже, значение имеет. после 40 рекоммендуется оооочень аккуратно ко всему подходить.

    Автор, ОТЖИМАНИЯ. Вы в своем уме?:)))) Никаких отжиманий! Хорошо бы заниматься специальной гимнастикой для береенных, особенно эфективны занятия с мячом (большим таким), плавать очень хорошо. Все остальное. мммм, не стала бы. Не потому что беременность болезнь а потому чтоВСЕ МОЖЕТ БЫТЬ.

    Интересное:  Дивигель кому помог забеременеть

    Ну вот, подтянулись спортсменки-комсомолки! А я уж совсем испугалась что у нас 90% женского пола рассуждают как в каменный век. Вчера так здорово позанималась-дорожка, велосипед и руки прокачала. Хочу ходить на йогу и бодибаланс, но занятия слишком поздно, пока дождусь вечера поужинаю и уже лениво в зал идти :)))

    29, спасибо за ссылку, много полезных рекомендаций.

    Автор для вас неплохо было бы пилатесом заниматься

    Пресс качают до 5 месяцев с разрешения врача без сильной нагрузки (например, 2-3 подхода по 8-10 повторов без веса). Аэробика не возбраняется, но более щадящая, то есть никакого бега, только шаг. Ударную нагрузку исключить. Хорошо бы походить в бассейн.

    Отжимания только с колен и с небольшим количеством повторов.

    DrVivisector, спасибо за советы. Ваше мнение весьма авторитетно, вы, похоже суперпрофи в фитнесе!

    Скажите, можно ли ходить на дорожке с пульсом 60-70% от максимального переодически добавляя угол наклона(минуты 2-3 с высоким пульсом)?

    Публичный бассейн с хлоркой меня не очень привлекает, дождусь Апреля и открою купальный сезон в море, благо климат позволяет :), а до тех пор похожу в зал.

    И еще вопрос DrVivisector, можно ли выполнять подъемы прямых ног для нижнего пресса, а так же делать "ножницы"?

    Автор,любые упражнения, при которых напрягаются мышцы нижнего пресса категорически запрещены. До 3-4 месяцев можно спокойно выполнять большинство упражнений, НО сократив Вашу привычную нагрузку в 3 раза.

    Ну люди вы даете! Такое чувство, что некоторые считают беременность тяжелой болезнью, когда надо лечь, сложить ручки на груди и лежать 9 мес. Лично я не считаю, то это есть гуд для меня и ребенка, организм просто требует физических упражнений. Ребеночек у меня желанный и уже любимый, я желаю ему только здоровья, и кому, как не мне знать что для нас хорошо, а что нет! Здесь я спросила совета у компетентных людей, доков или инструкторов, и у тех кто вел здоровый образ жизни при беременности. А самых "умных" противников спортивного образа жизни просьба промодлчать в тряпочку

    Я инструктор по фитнесу с 10-летним стажем,сейчас у меня 34-я неделя,я продолжаю заниматься фитнесом(пилатес),и веду занятия фитнес для будущих мам,я точно знаю,что такие тренировки помогают беременным чувствовать себя лучше эмоционально и физически,это колосальная подготовка к родам и хорошая физическая форма! Прислушайтесь к своему телу,организму,оно вам подскажет,нужен ли вам такой фитнес,или нужно ограничить,вы поймёте!

    Я вот тоже встречала в разных местах разные запреты.. одни говорят, что надо исключить любые упражнения, где лежа на спине.. но при этот рядом где-то упоминаются упражнения на разведение ног — лежа на спине.. Или в одном месте нашла упоминание, что нельзя делать упражнения стоя на коленях и упором на руки — потому что кровь приливает к матке больше.. почему нельзя отжимания на коленях — мне вообще непонятно, там же плечевой отдел напрягается?

    я вот тоже дотянула до 13-й недели, выдохнула, что уже типа можно вернуться к физической активности, а не только бродить пешком.. теперь ищу запреты, чтоб не навредить:)

    вот, нашла ещё в одном месте, что запрещены в числе других:

    — упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания);

    — упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище (╚велосипед╩, стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке);

    — растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед);

    — упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов.

    Не поняла, чем приседания не угодили.. опять же — по других ссылкам как раз приседания есть, с разведенными в стороны коленями.. для тренировки мышц ног и внутренних мышц, что важно при самих родах

    а велосипед? воздух во влагалище попадает? никогда бы не подумала!

    девочки, кто уже родили? а вы ездилил при беременности на велосипеде?

    Я тоже занимаюсь но в меру. Считаю если не заниматься вообюще можно потом не вернуться в форму. Купила себе мяч и диск с гимнастикой в буду мамой и занимаюсь в свое удовольствие раз-два в неделю.

    на первой недели беременности я усиленно занималась спортом. участвовала в соревнованиях, понятно, что нагрузка большая. Что я в положение я не знала!=(( теперь очень сильно переживаю, как скажется это на будущем ребенке. а вдруг какя-нибудь потология.

    Я сейчас на 5 месяце, хожу каждый день в спорт зал. То что инструкторы грят ходить черепаш.шагом это точно. Хожу в тренажер, йога, и на плавание с инструктором . Так вот он один и гоняет меня как следует.Только после его зантий(от аква, йоги и тренажера не чувствую не хрена)я чувствую что я занималась спортом.

    занимаюсь Тэйквандо, сейчас на 5 м месяце, но правда я давно уже замимаюсь, абсолютно никакого дискомфорта на тренировках не испытываю, конечно стараюсь осторожнее ну там кувырки не делаю, некоторые упражнение пропускаю, планирую заниматься до 7 месяца, а после бассейн и ходьба. Считаю, что спортом заниматься необходимо, если конечно нет осложнений беременности, все, кто занимался до беременности и в беременность, отлично отходили беременность и легко родили.

    Ната, вы преподаете пилатес, и поэтому у меня к вам вопрос. Я тоже хожу на Пилатес, йогу и стрейчинг, сейчас в состоянии ожидания беременности, так вот мы как раз на пилатесе очень сильно качаем пресс,а я так понимаю этого как раз надо избегать?

    Мне очень помогли видео-консультации. Спорт при беременности.

    Вдруг кому пригодится. Там беременная мама с огромным пузиком все показывает и рассказывает )

    Лежать сложа ручки или бояться всего во время беременности простительно только тем, у кого реальные проблемы с вынашиванием. А если беременность протекает нормально, то легкие упражнения-ходьба, йога, плавание в особенности и даже щадящая диета полезны! А те, кто лежат на диванах и боятся лишнюю сумочку поднять потом становятся жирными тюленихами, мужья которых шеи сворачивают в парках на красивых стройных мамочек!))) так что выбор-дело каждого!)

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    Источники: http://www.odnadama.ru/zdorovie/zanyatie-sportom-pri-beremennosti-kogda-stoit-zanimatsya-a-kogda-protivopokazano/http://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/a_vy_zanimaetes_sportom_vo_vremja_beremennosti/http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3874671/

    Ссылка на основную публикацию