Можно ли беременным на ранних сроках заниматься спортом

Спорт и беременность — каким видом можно заниматься. Какие упражнения для беременных можно выполнять, видео

Когда женщина готовится стать матерью, ей необходимо кардинально пересмотреть свой привычный жизненный уклад. Касается это и физической активности. К сожалению, не все виды спорта в равной степени полезны для беременных. Если вы ждете малыша, то должны знать, какие нагрузки для вас допустимы.

Можно ли беременным заниматься спортом

В большинстве случаев физические нагрузки даже необходимы будущим мамам. Тренировки для беременных помогут вам свести к минимуму риск образования:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя до родов и после них;
  • варикоза и тромбозов;
  • недостаточного доступа кислорода к плоду;
  • гипоксии при родовой деятельности;
  • разрывов промежности;
  • отеков.

Спортом при беременности запрещено заниматься, если:

  1. Раньше у вас случались выкидыши, плод замирал.
  2. Вы беременны несколькими детьми одновременно.
  3. Врач подозревает любое осложнение.
  4. Вы забеременели не естественным путем, а с помощью ЭКО.

Если вы сомневаетесь по поводу того, можно ли заниматься спортом во время беременности, просто прислушайтесь к своему организму. Женщинам, которые раньше вели активный образ жизни, рекомендуется снизить нагрузку вдвое. Если при планировании беременности вы не увлекались спортом, то приступайте к тренировкам плавно, предварительно посоветуйтесь с врачом. На каждом сроке вынашивания плода есть свои рекомендации и ограничения относительно вида спорта.

Ходить в бассейн

Плавание при беременности разрешено с того момента, когда сформируется слизистая пробка (с 13 недели), до ее выхода. Это полезно для позвоночника, суставов, а еще плавание облегчает боль в спине. Беременные, которые посещают бассейн, тренируют свою дыхательную систему, хорошо расслабляются и набирают меньше лишнего веса. Запрещено плавать на спине и стилем баттерфляй.

Качать пресс

Если вы размышляете о том, каким спортом можно заниматься беременным, то об этом упражнении даже не вспоминайте. Качать пресс опасно, это может закончиться срывом беременности на любом сроке. Если вы хотите остаться в неплохой форме после родов, то лучше запишитесь на гимнастику для беременных: тренер подберет для вас упражнения, которые не навредят малышу.

Этот вид спорта помогает стимулировать сердце, контролировать вес. Однако, не все типы бега полезны для беременных женщин. В первом триместре от занятий лучше отказаться, а во втором разрешен лишь легкий бег не более получаса в день. В третьем надо перейти на ходьбу. Не начинайте бегать, если до беременности вы этим не занимались. Во время тренировки надевайте бандаж и компрессионное белье. После нее полежите четверть часа, подняв ноги кверху.

Играть в боулинг

Такое занятие хорошо тем, что нагрузки чередуются с постоянным отдыхом. Играть в боулинг можно при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии, исключительно во втором триместре. Берите шары не тяжелее 2,5 кг, не двигайтесь слишком резко. При беременности связочный аппарат становится более эластичным, поэтому риск получить травму возрастает.

В тренажерном зале

Посещать фитнес-центр не рекомендуется в первом триместре и на 8-9 месяцах. В остальное время заниматься разрешено не более трех раз в неделю. Старайтесь выбирать кардиотренажеры, на них вам удастся следить за изменениями пульса. Вам полезно будет заниматься на велотренажере. Желательно, чтобы он был со спинкой. Подойдут любые тренажеры для сидячих упражнений, спокойная ходьба на беговой дорожке или эллипсоиде.

Если вы не знаете, можно ли заниматься таким спортом во время беременности, то сначала проконсультируйтесь с доктором. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом с тренером для беременных по полчаса через день, учитывая главный момент – состояние будущей мамы. Следует исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие движения, плечевые стойки. Нельзя ложиться на живот. Двигайтесь медленно и плавно, не допускайте переутомления.

Интересное:  Беременность 30 недель ребенок уже почти 12 часов не шевелится вообще что может быть

Какие физические упражнения можно делать беременным

Зарядка для 1 триместра, направленная на тренировку дыхания с минимальными нагрузками:

  • ходьба;
  • наклоны влево, вправо;
  • прогибы вперед-назад;
  • упражнения для стоп (вращение, стойка на носках, пятках).

Зарядка для 2 триместра, когда физическая активность принесет пользу и маме, и ребенку:

  • повороты головой, корпусом;
  • упражнения руками для укрепления мышц груди;
  • наклоны вперед сидя на полу с раздвинутыми широко ногами.

В 3 триместре сосредоточьтесь на упражнениях с фитболом:

  • раскачивание в стороны, сидя на мяче;
  • сжатие фитбола руками;
  • повороты корпуса.

Видео о спорте и беременности

Если вы не просто ждете, когда ваш малыш появится на свет, а и хотите продолжать жить активно, посмотрите следующие видеоролики. В них подобраны комплексы упражнений для каждого триместра беременности, которые будут безопасны и вам, и ребенку. Смотрите видеоматериалы – и вы убедитесь, что ожидание малыша – не повод категорически отказываться от спортивных занятий.

Фитнес в 1 триместре

Фитнес во 2 триместре

Аэробика для беременных в 3 триместре

Отзывы о фитнесе для беременных

Аня, 29 лет :­ Я размышляла, можно ли заниматься активным спортом во время беременности, потому что до нее была очень подвижной. Решила остановиться на йоге. Записалась в специальный класс для беременных, мне объяснили, что нам надо делать особенные асаны, направленные на укрепление органов малого таза. Мне понравилось заниматься, беременность из-за упражнений протекала легче.

Оля, 25 лет :­ На ранних сроках беременности хотела записаться в спортзал, но врач категорически запретил мне это и рекомендовал много ходить. Движения мне, как активному человеку, не хватало, поэтому с 13-й недели начала ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Как только стала плавать, сразу почувствовала себя гораздо лучше. Спина перестала болеть, токсикоз очень быстро прошел.

Таня, 33 года :­ У меня двое деток. При обоих беременностях я занималась спортом, но специально записывалась на гимнастику для беременных. Там очень внимательно относятся к каждой женщине, контролируют интенсивность нагрузки, обучают дыхательным упражнениям. Думаю, каждой беременной нужно записаться в специальную группу и заниматься спортом.

Можно ли во время беременности заниматься спортом

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

  • поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
  • послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
  • возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
  • улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности — сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.

При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

Следует отказаться от:

  • езды верхом;
  • бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
  • тяжелой атлетики;
  • любых прыжков;
  • занятиях на тренажерах;
  • всех видов борьбы.
Интересное:  Делают ли детям прививку от гриппа

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности

Важность спорта на ранних сроках беременности и во время беременности уже давно доказана. На вопрос, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности, врачи отвечают однозначно — можно, и более того — нужно. Вопрос нужно ставить немного не так. Каким именно спортом можно заниматься во время беременности?

Физические упражнения и занятия спортом не повлияют ниготивно на плод. Даже если до беременности вы не занимались спортом, то самое время начать, ведь беременность это не болезнь. Наоборот, есть ограничения разве что к вредным привычкам. Главное то, чтобы у вас у самих не было противопоказаний, поэтому надо первым делом посоветоваться с врачом.

Занятия спортом благоприятно будут влиять в первую очередь на следующее:

  • стабилизирует психо-эмоциональную устойчивость;
  • улучшается деятельность сердечнососудистой системы;
  • нервной системы;
  • дыхательной системы.

В свою очередь гимнастика влияет особенно на обмен веществ у беременной женщины, что положительно сказывается в первую очередь на обмен кислорода от мамы малышу. Особенно любые физические упражнения должны в первую очередь быть направлены на укрепление позвоночных мышц и на дыхательные упражнения.

Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности, а главное каким? в первую очередь должно быть исключение такого спорта, который включает в себя любые резкие движения, особенно поднятие тяжестей, бег и прыжки. Лучше всего подходит на ранних сроках беременности плавная гимнастика, йога, шейпинг, плаванье.

В том случае, если женщина до беременности постоянно занималась активным видом спорта, то эту же нагрузку можно продолжить на первом триместре. На втором триместре эту нагрузку возможно будет продолжить, но все будет зависить от индивидуального состояния. На третьем триместре беременности нужно исключить нагрузку на пресс.

Спорт во время беременности вплоть до самих родов возможен только на специальных курсах. Но в первую очередь стоит помнить о том, что обязательно надо консультироваться со своим лечащим врачом.

Все мы знаем, что роды наступают ровно через девять месяцев. Но после чего? Что это за такой волшебный день — может по лунному календарю или специальному акушерскому? Почему ваши сроки родов совсем не совпадают со сроками, который определил ваш доктор? Причем различие почти в две недели.

Здровое состояние плаценты очень важно для малыша, так она для него все. она выполнят за него все основные функции легких, кожи, почек, органов пищеварения. Полное ее формирование происходит в конце первого месяца беременности. Частичная, либо полная отслойка плодного яйца на раннем сроке может произойти при: интенсивном сокращении матки, недостаточное.

Эти боли очень часто не представляют ничего опасного, но вот панику они могут навести огромную. Именно для того, чтобы лишний раз не переживать без повода, надо хотя бы примерно знать о происходящих изменениях организма будущей матери. Каждому периоду беременности.

Источники: http://sovets.net/5774-mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-beremennosti.htmlhttp://inforebenok.ru/pregnacy/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanima/http://abena-med.ru/na-rannih-srokah/mojno-li-zanimatsya-sportom-na-rannem-sroke-beremennosti.html

Ссылка на основную публикацию