Похудение во время климакса

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Как правильно похудеть во время климакса

Перешагнув рубеж 45 лет, любой женщине хочется выглядеть великолепно на зависть подругам. Опытная, вполне состоявшаяся и зрелая женщина может быть свободна от ежедневных домашних хлопот по дому и о детях. Шарм, природная красота и обаяние позволяют ощутить особый прилив сил. Единственное, что может омрачить настроение, так это лишние килограммы. Но в настоящее время для современной женщины это не проблема.

Женская полнота связана с гормонами.

Во время менопаузы организм перестраивает свою работу, тем более так и хочется съесть чего-нибудь вкусного и сладкого.

А прогулки зачастую сменяются мягким диваном. Обменные процессы замедляются, естественно происходит уменьшение потребности организма в энергии.

Ошибочным является мнение о том, что худеть во время климакса нельзя. Лишняя масса тела в любом возрасте опасна для сердечнососудистой системы, грозит повышенным давлением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными и другими болезнями. Поэтому худеть после 45 необходимо, это не только избавит от лишнего веса, но и очистит организм от шлаков, обеспечит молодость и отличное самочувствие.

Итак, как же эффективно и правильно похудеть во время климакса?

В первую очередь необходимо ограничить потребление мучного и сладкого. Выпечка, макароны, пицца, хлеб и пельмени – без этого можно прожить. Сахар и сладкое можно заменить медом и сухофруктами.

Необходимо потреблять больше кальция и железа, ведь с мышечной тканью теряется и костная. Да и во время климакса вместе с кровью организм теряет железо. Поэтому из рациона нельзя исключать мясо, особенно печень. Больше употребляйте молочных продуктов, яблок, зеленую фасоль. По возможности стараться исключить соль из рациона, нужно пожалеть сердце и почки. Необходимо блюда с добавлением сливочного масла, майонеза, соусов и приправ заменить на добавление растительного масла, соусов и подлив, собственного приготовления.

Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Проводить его можно на кефире, яблоках, арбузах, огурцах или молокочае.

Необходимыми остаются физические упражнения. Зарядка, фитнес, прогулки, бассейн, танцы, в конце концов, — все пойдет только на пользу фигуре и здоровью.

Не стоит забывать о том, что во время менопаузы нужно пить витамины, витаминно-минеральные комплексы. Существуют специальные витамины для женщин в период климакса.

И самое главное, чтобы похудеть во время климакса, это ваш личный настрой. Необходимо принять как должное возраст и изменения организма.

К похудению можно отнестись как к очищению организма, оздоровлению и омоложению

Как худеть во время климакса

Климакс — новый жизненный этап для любой дамы. Как правило, в это время появляется свободное время, так как дети уже выросли, и женщина может заняться любимыми делами и вести активный образ жизни.

Естественно, каждая представительница прекрасного пола мечтает выглядеть хорошо, несмотря на возраст: 30, 40, 45… Да у нас перед глазами множество примеров, доказывающих, что это желание вполне осуществимо!

Одной из самых главных проблем является проблема лишнего веса после 40 лет. Чтобы бороться с ней приходится искать различные способы. Ведь лишний вес не только старит визуально, он приводит к ухудшению самочувствия, к различным проблемам со здоровьем. Как похудеть во время климакса?

Прежде чем решать проблему, нужно определить ее источник. Лишний вес – естественно, это проблема не одного дня. Разные периоды жизни по-разному сказывались на состоянии организма. Излишние килограммы могли появиться, когда менялся гормональный фон, во время беременности, во время стрессов и заболеваний. Вес имеет свойство колебаться и, как правило, к периоду климакса женщина приходит с лишними килограммами.

Решив похудеть, женщина вдруг осознает, что это почти невыполнимая задача. Действительно, во время климакса сбрасывать вес сложно, ведь организм перестроился, обменные процессы стали более замедленными. У организма снижается потребность в калориях, а вот привычки и потребность в еде остаются прежние. Вроде и образ жизни по прежнему активный, а масса тела растет.

Все просто, нужно пересматривать свой рацион на калорийность. Все лишние калории теперь переходят в жировые клетки, которые откладываются обычно в области живота. Из-за замедления обменных процессов из организма медленнее выводится жидкость, отчего возникают отеки. Мышечная масса уменьшается и на ее место приходит жировая.

Интересное:  Анализы на гормоны для женщин после 50 лет

Для организма климакс – серьезное испытание, поэтому с головой окунаться в жесткие диеты, чтобы как можно быстрее похудеть во время климакса, не стоит. В первую очередь нужно подумать о своем питании и постараться сделать свой рацион сбалансированным. Нельзя забывать, что при необдуманном применении диет женщина может нанести непоправимый урон своему здоровью. Ведь в возрасте после 45 очень важно не нарушать баланс микроэлементов и витаминов в организме. Например, при возникновении дефицита кальция есть угроза возникновения остеопороза и уж поверьте, что лишние килограммы будут мелочью в сравнении с этой болезнью.

С годами у человека возникают различные хронические заболевания, и неправильная диета может спровоцировать их обострения. Правильно будет если, решив похудеть, вы проконсультируетесь с врачом — диетологом. Он поможет вам сделать свой рацион сбалансированным и подберет комплекс физических упражнений.

Как похудеть во время климакса без ущерба для здоровья? Перечислим основные правила.

1. Питание ваше должно быть полноценным. Включайте в рацион побольше овощей и фруктов. Они помогают выводить токсины из организма, очищают организм от жиров и сахара. Ешьте блюда, приготовленные из разных видов капусты. Капуста помогает бороться с лишним весом. Привычные порции продуктов нужно уменьшить. Регулярно употребляйте кальций, так как во время климакса плотность костной массы уменьшается.

2. Необходимы регулярные физические нагрузки. Занимайтесь аэробикой, посещайте бассейн. Физические нагрузки усиливают метаболизм и сжигают калории. Желательно заниматься ежедневно в течение часа. Для поддержания веса нужно заниматься не меньше получаса в день. Не забывайте о прогулках. Старайтесь ежедневно гулять, дышать свежим воздухом.

3. Обратитесь к народным рецептам. С помощью травяных чаев можно приглушить аппетит, привести в норму пищеварение и очистить организм.

Как похудеть во время климакса?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Климакс – страшное слово. Женщины ждут его наступления, как исполнения приговора: дескать, старение – это ужасно, хотя ничего тут не поделаешь: закон природы. Причина такого негативного отношения к климаксу состоит не только в том, что утрачивается способность к зачатию и рождению ребенка – к возрасту 45-55 лет большинство женщин давно успевают родить и вырастить детей. Однако они страхом ждут неприятных проявлений климакса: усталости, бессонницы, приливов, и стремительного появления избыточного веса, от которого, как говорят, уже не избавиться. Но так ли обязательно появление лишнего веса во время климакса, и насколько сложно вернуть фигуре прежнюю стройность?

Прежде всего, давайте разберемся, что же происходит в организме женщины во время климактерического периода.

Под климаксом понимают физиологические возрастные изменения в организме женщины, связанные с угасанием ее репродуктивной функции. Он включает пременопаузу и менопаузу.

Пременопауза – это период от начала нерегулярного цикла до его полной остановки (менопаузы). Причина менопаузы – истощение в яичниках запаса фолликулов, содержащих яйцеклетки. Кроме утраты репродуктивной функции, в организме также происходят изменения, связанные с прекращением образования фолликулами эстрогенов – женских половых гормонов. Именно с этим связаны неприятные симптомы, на которые жалуются женщины в климактерическом периоде – приливы, усталость, раздражительность, нарушения сна, ускоренное старение кожи, остеопороз. И к этим проблемам нередко добавляется быстрое увеличение веса.

С наступлением пременопаузы, когда количество эстрогенов начинает постепенно снижаться, организм «делает ставку» на жировую ткань, которая также обладает способностью синтезировать некоторое количество гормонов. Кроме того, с возрастом обменные процессы в организме любого человека замедляются, и все больше съеденных калорий не расходуется, а откладывается «про запас». Также несколько усиливается работа надпочечников, которые, аналогично жировым клеткам, вырабатывают женские гормоны. Наряду с этим, иногда они начинают активнее синтезировать стероиды, а те вызывают увеличение массы тела.

Можно ли похудеть при климаксе?

Существует мнение, что похудеть во время климакса практически невозможно. Однако к избыточному весу в любом возрасте в первую очередь приводят погрешности в питании и низкая физическая активность. Если грамотно воздействовать на эти причины, то уйдет и лишний вес.

Интересное:  40 неделя беременности болит копчик

Женщины в период климакса часто утверждают, что едят очень мало, но вес у них прибавляется буквально от каждого глотка воды. Действительно, замедляющийся метаболизм приводит к тому, что все больше калорий откладывается «про запас». Но организм не может производить жир «из ничего»! Если Вы тоже считаете, что лишние килограммы берутся у Вас из ниоткуда, заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все, что было Вами съедено и выпито, хотя бы на протяжении недели. Уже через неделю может оказаться, что на самом деле Вы кушаете не так мало, как кажется.

Пищевой дневник также поможет Вам увидеть, что именно Вы едите. Если Вы придерживаетесь рационального питания, то лишнему весу просто неоткуда будет взяться. Причина его появления – потребление жирного, мучного, сладкого. Перекусы на бегу, чай со сладостями на работе, фаст-фуд – вот что часто не воспринимается нами как прием пищи, но становится источником лишних калорий, а с ними и лишних килограммов. Меняйте питание в «правильную» сторону!

При этом, не изнуряйте себя жесткими диетами. Они не приносят пользы в любом возрасте, а тем более, в климактерическом периоде, когда организм должен получать сбалансированное питание. Как только Вы вернетесь к привычному режиму и составу рациона, избыточный вес тут же появится снова.

Рациональное питание при климаксе

Если Вы настроены решительно и действительно хотите похудеть, немедленно вводите принципы рационального питания в свою повседневную жизнь. Чтобы было легче менять привычный режим, можно начинать это постепенно.

  • Снизьте калорийность рациона до 1500 – 1800 ккал в сутки.
  • Основной упор в рационе делайте на овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, злаки.
  • Исключите из рациона рафинированные продукты, сахар, мучные изделия, полуфабрикаты.
  • Пейте не менее 1,5 – 2 литров чистой жидкости в сутки.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это не даст Вам почувствовать зверский голод и избавит от переедания.

Рекомендации по физической активности

Даже если у Вас есть какие-то заболевания, это не повод вести малоподвижный образ жизни. Посоветуйтесь с врачом, какого рода физическая активность Вам разрешена. Болезни, при которых любые физические нагрузки противопоказаны – большая редкость.

Если нет противопоказаний, выберите себе занятия по душе. Для снижения веса изнурительные силовые тренировки в спортзале не обязательны. Плавание, аквааэробика, йога, бодифлекс – вот что может помочь Вам вернуть и поддерживать хорошую физическую форму.

Старайтесь больше двигаться. Пешие прогулки, пара автобусных остановок пешком, поход по магазинам, выезд на природу, домашние дела – все это будет помогать сжигать калории. К тому же, высокая двигательная активность помогает легче перенести другие неприятные проявления климакса.

Конечно, лучше придерживаться здорового образа жизни с молодости – это поможет избежать множества проблем и со здоровьем, и с внешним видом. Но встать на путь правильного питания и спорта никогда не поздно. Помните, что только системные изменения образа жизни позволят Вам и после 45 – 50 лет иметь стройную фигуру и хорошее здоровье. Иначе лишний вес при климаксе как был, так и останется…

Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Спасибо за советы. В молодости занималась аэробикой с шейпингом, потом семья..дети…работа..некогда было. Вот сейчас как раз вспомнила молодость Правда, был момент, когда даже встать с постели было тяжко – начались приливы, головные боли. Вес стала набирать. Тогда мне врач назначала эстровэл для нормализации гормонального фона в организме и снятия симптомов климакса. Помог хорошо, даже сексуальное влечение снова проснулось. А как полегчало – снова вернулась к физическим упражнениям.

Я всегда была стройная 53 кг и следила за своим питанием, сейчас вес увеличился в мгновение ока на 6 кг, гормонотерапия помогает плохо вес от нее и полетел ввысь я считаю…

Да, часто назначают таблетки при менопаузе, но чем пить химию, лучше попить растительные препараты, есть такие, что нормализуют гормональный фон и облегчают состояние женщины во время климакса

Источники: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/pitanie_i_vozrast/956-kak-pravilno-pohudet-vo-vremya-klimaksa.htmlhttp://www.prelestnitsa.ru/dieta/323-kak-pohudet-vo-vremya-klimaksa.htmlhttp://foodlover.ru/kak-pokhudet-vo-vremya-klimaksa.html

Ссылка на основную публикацию