Рацион Питания При Беременности На Ранних Сроках

Содержание

1 Рацион Питания При Беременности На Ранних Сроках
2 Питание на ранних сроках беременности
3 Питание беременной женщины на ранних сроках
4 Меню питания на ранних сроках беременности
5 Общие советы по питанию
6 Еда при токсикозе
7 Рацион по неделям
8 От чего надо воздержаться
9 Рацион Питания При Беременности На Ранних Сроках

Рацион Питания При Беременности На Ранних Сроках

Если вы желаете стать мамой, то к беременности нужно готовиться заранее. Очень важно принимать витамины и питаться правильно до зачатия. Главными правилами при этом являются полное исключение алкоголя и приёма любых лекарств без ведома врача, а также хорошее питание.

Обычно на втором месяце беременности пропадает аппетит. Каким бы сильным не был токсикоз, отказываться от пищи не надо.

В первом триместре во время токсикоза старайтесь принимать такую пищу, которая доставляет вам удовольствие и не слишком горячая, есть желательно понемножку. Всем известно, что на ранних стадиях беременности будущих мамочек тянет на солёненькое. И это очень хорошо.

Такие продукты, как квашеная капуста, кусочек селёдки, солёные огурцы не только приостановят рвотные позывы, но и пробудят аппетит. Ешьте побольше фруктов, но не нужно ими давиться. Если какой-то фрукт вам не нравится, но его очень советуют беременным, не обязательно есть его против своего желания. И главное – знайте меру. Перебор витаминов не пойдёт на пользу малышу, и, что хуже, может вызвать у него аллергию.

Очень полезны на этих сроках отварная рыба и мясо, которые обогащены аминокислотами. Также желательно употреблять кисломолочные продукты, сыры, творог.

Стоит отказаться от жаренных, копчённых, консервированных продуктов, потому что кроме вреда, они больше ничего не принесут. Категорически запрещен кофе, так как он может нанести вред сердечку малыша и привести к обезвоживанию вашего организма. А вот свежевыжатые соки, компоты, морсы нужно обязательно включить в рацион.

Принимая пищу, помните всегда то, что она будет поступать и к вашей крохе и поэтому крайне важно, чтобы пища была только полезной.

В первом триместре во время токсикоза старайтесь принимать такую пищу, которая доставляет вам удовольствие и не слишком горячая, есть желательно понемножку. Всем известно, что на ранних стадиях беременности будущих мамочек тянет на солёненькое. И это очень хорошо.

Питание на ранних сроках беременности

Питание в первом триместре беременности — тема особенная. Ведь именно сейчас вас мучает (если нет, то тьху-тьху-тьху!) токсикоз, и от одного взгляда на продукты вас выворачивает наружу. Но что делать, ведь есть то надо? Сейчас как никогда необходимо питаться правильно и сбалансированно, потому что от этого напрямую зависит здоровье и развитие вашего малыша.

Итак. Мы с вами беременны. Что и как мы делаем? От чего отказываемся и на что, наоборот, налегаем? Сколько раз в день мы едим? Об этом и обо всем, что связано с питанием на ранних сроках беременности, эта статья.

Первое: посредством правильного питания мы боремся с токсикозом.

Да-да, это не сказки. Правильно организованное (по количеству и качеству) питание существенно снижает проявления токсикоза. Для этого необходимо:

питаться часто (5-6 р. в день), но маленькими порциями;
первый прием пищи (это могут быть сухарики или что-то легкое) провести прямо в кровати;
между приемами пищи пить много чистой воды (до 2 литров в день);

Второе: мы питаемся здоровой и полезной пищей.

Забываем про хот-доги, картошку-фри, жирные блюда, копчености (это касается как колбасы, так и рыбы), маринованные, соленые и консервированные продукты, кетчупы, майонезы. Нам совсем невкусны сладкие газировки (особенно кока-кола) и все продукты, содержащие искусственные красители (даже йогурты). На предложение выпить пару глотков вина или пива, мы отвечаем: «Фу, какая гадость!» и не сдаемся ни под каким предлогом.

Теперь у нас на столе пареные, отварные и запеченные овощи, мясо, яйца, сыр, свежие салаты, фрукты. Обязательно — зелень. Не забываем о рыбе. Пополняем запасы кальция посредством поедания молочных продуктов, в первую очередь — творога.

С осторожностью относимся к продуктам-аллергенам (шоколад, мед, цитрусовые и т.д.).

Третье: если нам чего-то хочется — это не просто так. Значит, этого «чего-то» нам очень не хватает.

Существуют многочисленные анекдоты и истории про «пищевые капризы» беременных. Но то, что женщине среди ночи захотелось морской капусты или погрызть стенку — не заскок. Это сигнал организма о нехватке нужного ему вещества, в приведенных примерах — йода и кальция. Часто беременным не хватает железа. Это вещество обеспечивает нормальный уровень гемоглобина, который необходим для переноса кислорода к тканям. Если у мамы анемия, малыш испытывать кислородное голодание. Его можно получить из красного мяса, рыбы, яичного желтка, абрикосов, темно-зеленых листовых овощей и зерновых.

Четвертое: мы не забываем каждый день принимать прописанные врачом витамины.

Сегодняшняя экология и здоровье беременных, к сожалению, не в самых идеальных состояниях. Поэтому каждой женщине врач прописывает витамины, необходимые на этапе вынашивания, а потом и кормления, ребенка. Мы с вами не исключение. Каждое утро (или обед, смотря как написано в инструкции) честно принимаем витаминные комплексы для беременных, которые дополняют пищевой рацион (кальцием, калием, фосфором, железом, витаминами В, С, А, Е и др.) и не приводят к излишней массе тела.

Пятое: мы не хотим обрасти ненужным жиром, поэтому кушаем не «за двоих», а «за одного, но качественно».

Не слушайте своих мам и бабушек, что теперь вы просто обязаны есть за двоих. Беременность — не повод поглощать еду если не тоннами, то ведрами. Это ни к чему, кроме как к избыточному весу, не приведет. Сейчас, когда наш организм расходует дополнительную энергию и незаменимые вещества, лучше сделать упор на качество и полезность продуктов. Поэтому, кто не полностью усвоил «золотые правила питания беременной» возвращается в начало статьи и читает пункт «Второе…». По медицинским показаниям, средняя по размерам женщина за время беременности должна набрать около 13 килограммов. Плюс-минус несколько килограммов считается в пределах нормы. Что касается увеличения веса в первом триместре, то доказано, что в это время оно абсолютно не зависит от питания.

Интересное: Megasphaera spp у мужчин что это

И еще: мы не занимаемся глупостями, а именно: не сидим на диетах.

Беременность — не время для экспериментов и, тем более, слежения за фигурой таким способом. Если уж очень боитесь поправиться, займитесь лучше фитнесом для беременных. Это полезно и вам, и малышу.

Шестое: мы умнички и все у нас получится.

Да, нам очень сложно в один момент перестроить свои пищевые привычки. Но мы понимаем, что это необходимо сделать ради крохи, здоровье которого зависит от нас напрямую. И мы не только понимаем, но и делаем. И у нас все получается. И совсем скоро, ну через каких-то 8 месяцев, произойдет чудо, и мы уже не просто беременные, мы уже МАМЫ.

питаться часто (5-6 р. в день), но маленькими порциями;

первый прием пищи (это могут быть сухарики или что-то легкое) провести прямо в кровати;

между приемами пищи пить много чистой воды (до 2 литров в день);

Питание беременной женщины на ранних сроках

Начало беременности — это непростой период. Он сложен тем, что женщина начинает переживать новые ощущения, которые она даже себе не всегда может объяснить. И здесь меняется не только эмоциональный и психологический фон, а и физический. Меняются вкусовые пристрастия, и вместе с тем появляются недомогания. Очень важно подержать будущую маму в это непростое время и сделать питание беременной женщины на ранних сроках разнообразным, и чтобы они с малышом получали из еды максимум полезных веществ.

Что исключить из рациона?

Питание беременных на ранних сроках должно быть сбалансированным и полностью исключающим вредную пищу. К ней относятся:

все снеки (чипсы, сухарики и т.п.);
сардельки, сосиски и т.п.;
продукты быстрого приготовления по типу «только добавь кипятка». К ним не относятся всевозможные каши, супы, особенно если они содержат красители и консерванты;
копченая продукция;
товары, в которых содержится глюконат натрия (Е576) и прочие вредные е-добавки;
газированные и негазированные сладкие напитки, кофе, энергетические напитки, алкоголь.

Чего следует кушать побольше?

Рацион беременной женщины на ранних сроках должен включать питание 5-6 раз в сутки. Еда должна быть привычной для будущей мамочки, только с некоторыми особенностями. Прежде всего, в рацион вводятся продукты, содержащие кальций: твердые сыры, творог, молоко, кефир и йогурты домашнего приготовления. Последние очень хорошо борются с запорами, и это важно, потому что по статистике, в первый триместр беременности от проблем с пищеварением страдает 50% беременных. Также стоит включить продукты, содержащие марганец: яйца, мясо индейки, овсяная каша, изюм, бананы, миндаль, морковь и др. Эти два микроэлемента будут способствовать тому, что в плодном яйце будет правильно формироваться оболочка и развиваться плацента.

Помимо этого не стоит забывать о клетчатке, которая так нужна беременным. Поэтому овощи и фрукты должны составлять 40% меню. Овощи можно употреблять как в пареном, отварном, так и в тушеном виде, обязательно добавляя несколько капель оливкового или подсолнечного масла. Так же очень полезны салаты из сырых овощей, заправленные несладкими йогуртами или нежирной сметаной.

Фрукты следует употреблять с осторожностью, если вы склонны к полноте, т.к. в них содержится много сахарозы и они достаточно калорийны. Особенно это касается бананов и фиников. Больше употребляйте зеленых яблок, груш, персиков и абрикосов. Вообще врачи давно рекомендуют питаться больше тем, что произрастает в местности, где проживает беременная.

С чем следует быть осторожней?

Будущим мамочкам, помимо вредной еды, следует быть осторожными, включая в свой рацион сильные аллергены. Это обусловлено тем, что в дальнейшем у ребенка может быть аллергия на эти продукты:

красного цвета фрукты, овощи и ягоды. Например, яблоки, клубника и т.п.;
цитрусовые: лимон, апельсин и т.п. (исключение составляет только грейпфрут);
мед, шоколад;
красная рыба.

Как бороться с токсикозом?

В рацион питания для беременных на ранних сроках нужно включать те продукты, которые женщина сможет съесть. Как бы полезна не была морковь, но если вас от нее тошнит, то и придумывать различные вариации с этим продуктом не стоит. Вы просто не сможете ее съесть.

При токсикозе хорошо помогают крекеры и кислые яблоки. Если у вас утренний токсикоз, то покушайте, не вставая с постели, несколько крекеров, а немного позднее спокойно позавтракайте, и тошнота должна отступить. Кушать яблоки бывает не совсем удобно, особенно если вы идете на деловую встречу, а токсикоз не оставляет вас в покое. Поэтому сделайте себе нарезку из кислых яблок и высушите их. Сушку удобно брать с собой и в ней много витаминов. Также очень полезно пить много чистой негазированной воды. В этом периоде суточная норма составляет 8 стаканов. Исключения составляют только те женщины, которые подвержены отекам.

Если вам совсем не хочется кушать, попробуйте уговорить себя и малыша, съесть то, что вы любите, но при условии, что оно не вредное. Например, если вы с удовольствием кушаете орехи и не хотите мясо пойдите навстречу своему организму, и сделайте овощной салат с рукколой и кедровыми орешками. Это очень вкусно и полезно. И ваш малыш вам скажет спасибо.

Питание беременной женщины на ранних сроках можно объединить в меню из блюд, которые готовятся на пару или варятся, а овощи подаются, как в свежем, так и в приготовленном виде.

Примерное меню на день:

Первый завтрак: овсяная каша с изюмом, бутерброд с маслом и сыром, чай.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: куриный суп-лапша, отварной картофель с запеченной индейкой, овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан кефира.
Полдник: яйцо, галетное печенье, стакан сока.
Ужин: отварной рис с морской рыбой, приготовленной на пару, салат из свежей моркови, заправленной нежирной сметаной или йогуртом, чай.
Второй ужин: небольшая порция творога с фруктами и орешками.

Будущим мамочкам, помимо вредной еды, следует быть осторожными, включая в свой рацион сильные аллергены. Это обусловлено тем, что в дальнейшем у ребенка может быть аллергия на эти продукты:

Меню питания на ранних сроках беременности

Увидев долгожданные две полоски, женщину переполняют странные, не испытываемые раньше чувства и переживания. Ведь она отвечает уже не только за себя, но и за своего малыша, который растет внутри нее. С самого начала беременности важно взять под контроль и образ жизни, и рацион, и состояние здоровья. Питание на ранних сроках беременности имеет большое значение, ведь все полезные элементы и вещества поступают через провизию.

Интересное: Беременность отдых аклимотизация

Общие советы по питанию

Рацион питания на ранних сроках беременности должен быть очень разнообразным. Но это не значит, что женщина должна не выходить из кухни и постоянно что-то жевать. Если интенсивно есть на протяжении всего периода вынашивания, можно себе достать проблем с артериальным давлением и будет очень сложно двигаться. Вследствие, гарантировано возникнут трудности в родах.

Это вполне логично, что при вынашивании женщина набирает вес, но все допустимо в пределах разумного. В среднем, беременной в зависимости от начального веса, разрешено набрать 15-20 кг.

Питание на ранней стадии беременности надлежит быть сбалансированным, состоять из здоровой пищи и быть регулярным (не менее 4 раз на день).

Если по каким-либо обстоятельствам показатели ниже положенного результата, назначается пить витаминный комплекс, содержащий кучу полезных веществ, аминокислот, микро и макроэлементов, которые требуется для развития малыша в материнской утробе.

Когда девушка стремительно набирает вес, отеки неизбежны, появляется отдышка, сложно нагибаться на последнем триместре. Тогда рекомендовано ограничение в употреблении жирной, питательной пищи, ограничивая себя только овощами и фруктами. При выполнении этих простых рекомендаций можно контролировать набор веса, а также миновать период токсикоза.

Еда при токсикозе

Сбалансированное здоровое питание сможет существенно приглушить проявления токсикоза. Просто надо кушать необходимое количество блюд. Только хорошего качества провизия принесет пользу. Нужно следовать определенным правилам.

Для преодоления токсикоза на первых сроках беременности требуется:

кушать каждые 2 часа небольшими порциями;
не есть в принудительном порядке;
прием пищи начинать прямо с кровати с чего-нибудь легкого (сухарики, сушки, галетное печенье);
пить достаточное количество воды между приемами пи пищи. Выпивать более 2 литров воды в сутки, в зависимости от телосложения представительницы прекрасного пола;
еда должна быть быстроусвояемая и комнатной температуры, ни в коем случае не горячей;
в меню использовать ингредиенты, содержащие много белков и углеводов.

Утро следует начинать со стакана минералки без газа. Пить ее необходимо медленно, небольшими глотками и продолжать делать это на протяжении дня для выработки необходимого объема крови, а также для стабилизации артериального давления и профилактики обезвоживания.

жареные продукты;
острые;
слишком соленые;
жирные блюда;
шоколад.

Хорошо бы пить чай с ромашки, мяты, зеленый или черный с лимоном. Подойдут и свежевыжатые соки: яблочный, морковный, свекольный, из сельдерея (если конечно они воспринимаются организмом).

Не стоит забывать принимать витамины, назначенные доктором. Только в этом случае удастся быстро преодолеть первый этап беременности.

Рацион по неделям

Для полноценного развития ребенка, нужно тщательно планировать питание беременных на ранних сроках по неделям.

Первые две недели – самые важные, ведь зарождается новая жизнь внутри матери. Желательно полностью отказаться от фаст-фуда и начать кушать молочные продукты, овощи, фрукты богатые фолиевой кислотой.

На сроке три недели , надо активно употреблять еду, содержащую кальций. На этом этапе начинают формироваться кости, поэтому достаточное количество данного элемента необходимо. Организм будущей матери нуждается в цинке и марганце, ведь они активно берут участи в формировании маленького человечка.

На четвертой неделе беременности самое время отказаться от вредных привычек: частого питья кофе, курения. Начиная со второго месяца, советуют слушать свои желания. Говорят, что сам малыш подсказывает, чего ему не хватает для полноценного развития и формирования.

Правильно питание женщины на ранних сроках беременности должно стать главным правилом. Но если ей захотелось съесть банку квашеных помидоров, никакого вреда еда не принесет. Меню питания для беременных на ранних сроках надлежит быть разнообразным. Каждый день надо кушать как минимум три разных блюда.

Что полезно беременным на ранних сроках (продукты):

содержащие фолиевую кислоту харчи (соя, фасоль, финики, яблоки, апельсины, морковь свекла);
с большим количеством витамина В12 (кисломолочные продукты, печень, мясо, рыбная икра);
железо (гречка, горох, яйца, овсяная крупа, зеленые яблоки, хурма, гранат, бананы, сливы);
витамин D (сельдь, икра, яйца, молоко);
цинк (рыба, говядина, хлеб, рыбные консервы, орехи);
аминокислоты (мясо, бобовые, зерновые культуры).

Это приблизительный список продуктов, которые надлежит употреблять во время беременности. Главное чтобы эта провизия приносила только пользу.

Что можно включить в питание на ранних сроках беременности:

Эти ингредиенты насыщенны всякими полезными веществами. Их стоит добавлять к дневному рациону для правильного формирования организма малыша.

От чего надо воздержаться

Запрещенные продукты тоже есть. Ведь для будущей мамы очень важно быть осведомленной в этом вопросе, чтобы не наткнуться на опасность для нее и ребенка.

Не стоит есть сыры с плесенью, а также все молочные продукты, приготовленные из не пастеризованого молока. В них может содержаться бактерии, которые в состоянии спровоцировать отравление, что не приемлемо для будущей мамы. По этой причине не рекомендуется употреблять копчености.

Надо будет отказаться от алкоголя, курения, кофеиносодержащих напитков, чтобы вредные элементы не попали в формирующийся организм плода.

Будущей маме нужно вникнуть как можно подробнее в вопрос питания в первом триместре беременности, чтобы извлечь из него наибольшую пользу для развития ребенка. Лучше всего придерживаться здорового питания еще с этапа планирования беременности, а не дожидаться последствий неправильного выбора продуктов. И результат не заставить себя долго ждать.