Сколько жидкости нужно пить кормящей маме в день

Что и сколько можно пить кормящей маме, а от чего отказаться

Насколько важно грудное вскармливание, понимают все. Поэтому многие мамы беспокоятся по поводу того, что они могут позволить себе в этот период, а чего нет. Немало вопросов возникает на тему напитков — их количества и видов. Можно ли пить кормящей маме, например, свой любимый кофе? Стоит ли насильно заставлять себя пить молоко, чтобы малышу хватало грудного? Попробуем разобраться.

Сколько жидкости пить кормящей маме? ↑

Самой простой способ оценить количество употребляемой жидкости — это жажда. Если она есть, значит, организму явно не хватает питья. Также можно наблюдать за цветом своей мочи. Если она слишком темная, это означает, что мы пьем чересчур мало. При достаточном объеме моча будет иметь цвет соломы. Для того чтобы восполнить дефицит жидкости, можно выпивать стакан воды прямо во время кормления. А вот усердствовать и пить слишком много, более 2 л в день, не рекомендуется. Молока от этого не прибавится, а вот навредить можно. Есть мнение, что если пить чересчур много, то лактация может даже уменьшиться!

Что можно пить кормящей маме? ↑

Лучше всего утолять жажду водой, несладкими фруктовыми соками и негустыми супами. Напитком, который просто необходим в период лактации, всегда считалось молоко. Бытовало мнение, что этот продукт нужен для выработки у мамы грудного молока. Это не так, но напиток продолжает оставаться важным компонентом рациона — из-за содержания кальция. Он имеет огромное значение для развития и роста костей ребенка. Достаточное количество элемента в питании матери предотвращает его дефицит, снижает риск чрезмерной потери костной массы. Однако кальций с успехом можно почерпнуть и из других продуктов, к примеру, творога, йогурта, желтых сыров, из темно-зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, сухофруктов и т.п. Один из ответов, что пить при кормлении грудью, — это травяные чаи. Но их поклонницам нужно помнить об умеренности и о том, что активные вещества могут проникать в грудное молоко. Растения способны оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на лактацию. Уменьшает ее, например, шалфей, а стимулируют анис, пажитник, фенхель. Активизирующие выработку молока травяные настои следует ограничить тремя чашками в день. Кормящим мамам также рекомендуется пить настойку шиповника, обладающего общеукрепляющим действием.

Можно кормящим пить кофе и чай или нет? ↑

Роднит эти популярные напитки кофеин. Наверное, каждая мама знает о его «побочных эффектах», но как сложно отказаться от любимого вкуса и аромата! И все же придется себя ограничивать. Кофеин оказывает огромное влияние на самочувствие малыша, потому что попадает в молоко, а вместе с ним — в организм ребенка. Там он перерабатывается не так эффективно, как в теле взрослых. Поэтому у детей, особенно не достигших шестимесячного возраста, могут появиться раздражительность и нарушение сна. Наибольшей чувствительностью обладают дети матерей, которые во время беременности не пили содержащих кофеин напитков. Концентрация кофеина в крови достигает самого высокого уровня через час после употребления. Ограничение этого вещества в рационе матери зависит от индивидуального восприятия ребенка. Обычно говорят о 500 мг в день (150 мл кофе содержит в среднем 80 мг кофеина). Но эти цифры могут варьироваться в диапазоне 300-750 мг в сутки. Еще один повод искать альтернативу кофе – он вымывает из организма магний, который добавляет энергии. Также считается, что чрезмерное употребление напитка во время лактации снижает концентрацию железа в молоке матери. Хороший выбор для кормящих мам – чай ройбуш, не содержащий кофеина. Его слегка сладковатый вкус можно обогатить медом и лимоном.

Можно ли пить кормящей маме алкоголь? ↑

В период лактации, как и во время беременности, спиртное запрещено, особенно если ребенку еще не исполнилось трех месяцев. Алкоголь проникает в молоко матери в течение получаса-часа после употребления. При этом печень младенцев перерабатывает его не так быстро и эффективно, как у взрослых. Но все же есть компромисс. В исключительных случаях можно выпить, например, бокал вина. Для безопасности ребенка сделать это надо сразу после кормления, а к следующему приступить не раньше чем через три часа.

Интересное:  Лактинет после гв

Питьевой режим кормящей мамы

В предыдущей статье «Можно ли увеличить лактацию молока с помощью продуктов питания?» мы рассмотрели только влияние пищи, давайте сегодня поговорим о воде. Сколько воды нужно пить кормящей маме? Влияет ли количество воды на количество молока? Какое питье предпочтительней для кормящей мамы?

Вода для кормящей мамы

Часто считается, что сколько мама будет пить — столько молока и будет вырабатываться. На самом деле количество молока регулируется не количеством поступившей жидкости. Молока в любом случае выработается столько, сколько в организме пролактина. И если ребенок сосет активно, а мама мало пьет — например, ей посоветовали «меньше пить, чтобы не распирало грудь» — то у нее может начаться обезвоживание: сильная жажда, сухость в горле, вплоть до подъема температуры. Более того, ограничение жидкости только способствует застоям молока, поскольку оно вырабатывается в прежнем количестве, но более вязким. Так что же делать при угрозе лактостаза? Правильно — стараться пить столько, сколько хочется, и чаще прикладывать ребенка!

Оборотной стороной того же убеждения является то, что кормящих мам уговаривают пить побольше. Бывает, что доверчивые мамы действительно садятся пить чай перед каждым кормлением, и пьют его буквально литрами каждые сутки, через «не могу». Ничего хорошего в этом нет: частое обильное питье заставляет мочевыделительную систему работать с повышенной нагрузкой, а количество молока вовсе не увеличивается.

Однако в отношении питья есть одна работающая закономерность: любая горячая жидкость (необязательно чай, хоть обычный кипяток), выпитая за 10-15 минут до кормления, стимулирует выделение окситоцина. Окситоцин же вызывает прилив молока. Это значит, что общий объем лактации больше не станет, но на приливе малышу будет гораздо проще высосать мамино молочко, оно буквально будет само литься в ротик.

Рекомендации диетолога-гастроэнтеролога по питанию кормящей грудью мамы:

Какие напитки можно кормящей маме:

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями!

Вода — источник жизни — сколько пить

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, сколько нужно пить воды кормящей маме и требуется ли ей дополнительная жидкость. Ведь молоко забирает на себя достаточно много воды — от половины до одного литра в сутки.

Признаюсь, ответ на этот вопрос найти было нелегко. Понятно, что основной ориентир — это чувство жажды и еще один, наиболее точный (о нем немного позже), но хотелось точных цифр. В этой статье хочу поделиться с вами результатами изысканий.

Так как для получения более-менее качественной информации нужно было перебрать немало англоязычных сайтов, то в статье мы будем ориентироваться на чашку объемом в 240 миллилитров.

Американский институт медицины дает следующие данные:

  • 3,1 литра или 13 чашек в день нужно кормящим мам в первые 6 месяцев.
  • 2,3 литра или 10 чашек в день нужно беременным женщинам.
  • 2,2 литра или 9 чашек в день нужно не беременным и не кормящим женщинам.

Естественно, это лишь ориентир. Сколько воды в день нужно именно вам знает только ваше тело, но об этом чуть позже.

«Учитывая крайнюю изменчивость потребности в воде, которая основана не только на различиях в обмене веществ, но и условий окружающей среды и деятельности, нет единого уровень потребления воды, который будет обеспечивать адекватную гидратацию и оптимальное здоровье у половины всех практически здоровых лиц в любых условиях окружающей среды …

АП [Адекватное Потребление] не представляет собой требование; это некое количество воды, которое должно удовлетворить потребности почти всех членов группы на определенном этапе жизни в заданных условиях».

Рассмотренные цифры ни в коем случае не строгая рекомендация. Нельзя говорить: «Вам надо столько-то воды». Это просто ориентир, который позволит утолить жажду и предотвратить обезвоживание у большинства женщин.

Так как указан объем питья, то в зависимости от питания объем выпиваемой воды может меняться. Если ваш день наполнен сочными овощами или супами, вам нужно меньше воды. Если вы много двигаетесь в течение дня и/или проживаете в жарком климате, то пить надо больше.

Интересное:  Овуляция на 11

Чтобы понять достаточно ли вы пьете воды — прислушайтесь к своему организму. Сильное чувство жажды говорит о том что надо выпить несколько стаканов воды (не залпом, а понемногу).

Молодой маме может недоставать времени на питье, а это неправильно! Важными признаками недостатка воды являются:

  • Темная концентрированная моча с выраженным запахом.
  • Запор (сухой твердый кал).

Попробуйте найти способ пить воду, или иную жидкость, более регулярно.

Можно держать несколько небольших бутылочек воды по всей квартире и в сумке для прогулок. Можно поставить в месте, где вы проводите больше всего времени кувшин с водой и регулярно из него пить. Можно выработать привычку пить каждый раз, когда вы оказываетесь в определенном месте, например, на кухне… Важно найти свой работающий вариант регулярного утоления жажды.

Обратите внимание! Не надо пить без чувства жажды или сухости во рту!

Если вы не обезвожены и чувства жажды отсутствует, то обильное питье может вызвать дискомфорт, и не приводит к увеличению количество молока.

Нэнси Морбахер в книге «Грудное вскармливание простыми словами» (2021) отмечает, что:

«Вопреки распространенному мнению, обильное питье не стимулирует лактацию»

«Широко распространено мнение, что производство молока требуется высокое потребление жидкости со стороны матери, также существуют факты, свидетельствующие о том, что кормящие женщины могут переносить значительные ограничения в воде и дополнительных жидкостях без значительного влияния на объем молока

… жажда может иногда развиваться слишком медленно, чтобы быть надежным ориентиром для профилактики обезвоживания у женщин с высоким уровнем потерь жидкости в результате физической активности или высокой температуры окружающей среды (с которыми сталкиваются многие женщины без кондиционирования воздуха в летний период). Таким образом, внимательное отношение к адекватности потребления жидкости является оправданным в приведенных ситуациях, но в большинстве условий, кажется, нет никаких оправданий для высокого потребления жидкости, как способа повышения производства молока. «

Исследования так же показали, что ограничения в потреблении жидкости не уменьшает выработку молока, застои и не подавляет лактацию.

Только ли вода может утолить потребности организма?

Нет. Утолить жажду и обеспечить организм водой способна абсолютно любая жидкость будь-то сок, компот, молоко, кефир, чай, кофе морс или суп… Наше тело может использовать воду из разных источников, в том числе чистой воды, овощей и фруктов.

Продукты, которые мы едим, поставляют нам около 20% необходимой воды.

Единственное, что заслуживает внимания при выборе питья — это его состав. Состав жидкости должен удовлетворять следующим условиям:

  1. Быть полезным для матери и ребенка;
  2. Не поставлять в организм в избытке сахар или кофеин;
  3. Не вызывать аллергических реакций или пищевой непереносимости;

Лишний сахар — не помощник в вопросах стройности и красоты, а избыток кофеина может принести вред здоровью. Сколько кофеина можно получить с одной чашкой напитка читайте по приведенной ссылке. Предпочтение чистой воде отдается еще и потому, что она не содержит лишних калорий и не закусывается сладостями 🙂 .

Давайте подсчитаем, сколько калорий может так набежать. 3-4 чашки чая в день с одной ложечкой сахара — это около 100 ккал. Сколько ложек сахара в чашке вам нужно, настолько и умножайте 100 ккал. Галетное печенье к чаю — еще минимум 100 ккал в день. Песочное или конфеты — примерно по 100 ккал в одной штучке. Стакан сока, капучино, сладкой газировки — по 100 ккал каждый.

Итог может выглядеть, как 800 дополнительных килокалорий в день или больше. Оно вам надо?

Режим питья может зависеть от вашего удобства или состояния здоровья (некоторые проблемы с пищеварением могут требовать особого питьевого режима). В любом случае стоит попробовать пить в одним из способов:

  • Небольшими глотками в течение всего дня.
  • Несколько большими порциями (150-300 мл за 1 раз) за 30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи.

Сухую пищу желательно не запивать водой, а употреблять с сочными овощами и зеленью. Это поможет съесть нужное количество клетчатки и овощей.

Я летом выпиваю минимум 6-7 чашек по 330 мл. Плюс ем овощи. А сколько воды в день нужно именно вам? Напишите в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источники: http://kidbe.ru/2503-chto-i-skolko-mozhno-pit-kormyashhej-mame-a-ot-chego-otkazatsya.htmlhttp://dietamam.ru/dieta-kormyashhej-mamy-pitevoj-rezhim/http://zdorovajamama.com/pitanie/kormyaschim/skolko-pit-vody

Ссылка на основную публикацию