Аутотренинг в родах

— неправильно набран URL
— ссылка устарела
— внутренняя ошибка сервера;

Пожалуйста, если Вам не сложно, нажмите кнопку, чтобы отправить администратору сообщение об этой ошибке.

Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

2021-12-13

Проверьте здоровье своего сердца, поднимаясь по лестнице
Согласно исследованию, представленному на научном конгрессе Европейского общества кардиологов, подъем на четыре лестничных пролета менее чем за минуту свидетельствует о хорошем здоровье сердца.

Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

Свидетельство о регистрации № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2021 года.

Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

Медицинский портал МЕД39.РУ
Copyright © 2021-2021

Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных изданиях, иначе как с письменного разрешения «мед39.ру».

При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

Свидетельство о регистрации № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2021 года.

Когда происходят эти этапы родов врач должен полностью контролировать такие моменты, как схватки и паузы между ними. Когда начинает раскрываться шейка матки особое внимание врача должно быть сосредоточено на том, как женщина дышит. Когда схватка находится в самом разгаре, то дыхание должно быть медленным и глубоким. Если же она ко всему прочему еще и вызывает сильную боль, то в уме надо постараться сосчитать сколько она длится. Это должно отвлечь женщину и переключить ее внимание на другие ощущения. Например, каждый вдох и выдох занимает в среднем пять секунд и за каждым разом это число надо отнимать от предположительной длины схватки.

Также стоит делать все возможное, чтобы женщина во время схватки была максимально расслаблена, ведь напряжение забирает очень много сил, которые при потугах еще как понадобятся. Конечно так контролировать свой организм очень тяжело, особенно если в это время еще и есть ощущение сильной боли. В таком случае не поможет ничего, кроме самовнушения о том, что эта боль скоро пройдет.

Такие же приемы самовнушения надо применять и для того, чтобы расслабились полностью все мышцы тела. Для этого надо во время схватки мысленно повторять одну и ту же фразу. «Мое тело расслаблено. От пальцев рук до пальцев ног. Каждая клеточка расслаблена». То же самое стоит делать и во время потуги. Мысленно давать себе команды и конечно же пытаться их выполнить.

На курсах, где учат женщин применять аутотренинг во время родов, рассказывают, что роженицы, которые следуют данным советам очень легко рожают. У них нет такой сильной боли при схватках, как у остальных. Да и сама родовая деятельность происходит намного быстрее.

Хотя некоторые женщины довольно скептически относятся к таким советам. Так, как они считают, что во время родов очень сложно себя контролировать, а тем более еще и что-то себе внушать. Ведь все мысли заняты только одним: чтобы этот ужасный поток боли поскорее закончился. Иногда же любые мысли отсутствуют и все происходит на рефлекторном уровне. Тогда идет крик, который приносит значительное облегчение, а время между схватками тратится на отдых, который так необходимый женщине. И тогда уж никакой автотренинг во время родов и на ум не идет.

Также некоторые женщины успевают и подремать между схватками, даже если пауза между ними не превышает одной минуты. Но во всяком случае, по прежнему главным правилом остается спокойствие и надежда на то, что роды пройдут полностью успешно, а малыш родится крепким и здоровым. Ведь если женщина будет уверенна в том, что она сможет все это перетерпеть, тогда ей будет значительно легче. К тому же долгожданная встреча с ребенком есть основным поводом настроиться на положительный лад.

Также было бы неплохо, если бы в этот важный момент рядом с женщиной находился кто-то из ее родных. Это, несомненно, стало бы наилучшей поддержкой. И не только морально, но и физически.

Такие же приемы самовнушения надо применять и для того, чтобы расслабились полностью все мышцы тела. Для этого надо во время схватки мысленно повторять одну и ту же фразу. «Мое тело расслаблено. От пальцев рук до пальцев ног. Каждая клеточка расслаблена». То же самое стоит делать и во время потуги. Мысленно давать себе команды и конечно же пытаться их выполнить.

Дыхание при родах

Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс – его появление на свет. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка. Дыхание позволяет не только расслабиться, но и значительно облегчить неприятные ощущения и боль. Если женщина будет правильно дышать, то ей не понадобится дополнительное медикаментозное обезболивание. Итак, поскольку это очень важный аспект родов, то давайте рассмотрим вопрос о дыхании более подробно.

Техник дыхания во время родов есть несколько. Более того, в разные периоды родов женщина и дышать должна по-разному.

Если у вас – схватки

Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток – не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений. Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методаммедикаментозного обезболивания и стимуляции родовой деятельности. Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья. Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.

Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой». Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка. И не забывайте: вдох – носом, выдох – ртом.

Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды – не время для предрассудков. Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу. Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.

· Аутотренинг во время родов

· Тяжело дышать при беременности

· Техника дыхания при родах

· Дыхание во время схваток и потуг

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Плавание и его роль в в облегчении родов

Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.

Если у вас – потуги

Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.

Продолжительность потуги в среднем – около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.

Запомните, что тужиться в голову (то есть создавая напряжение в голове и глазах) – нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.

Во время потуг одно из наиболее эффективных дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох – ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».

Интересное: Вма отделение гинекологии и акушерства

Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».

· Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».

· Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов. Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.

Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.

Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет. Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки – расслабляюсь». Не паникуйте. Только в этом случае можно говорить о том, что вы — подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.

Существует четыре основные техники дыхания, применяемые во время родов.
1. как только вы почувствовали, что приближается схватка, сделайте глубокий вдох через нос, затем освободите легкие, сделав как можно более глубокий выдох через рот.
2. когда схватка началась, начинайте дышать ртом, часто и неглубоко, пока сокращения не начнут ослабевать (так как схватки становятся более долгими по мере продвижения родового процесса, время от времени придется делать более глубокие вдохи. выдохи и вдохи должны быть короче, чем обычно, и старайтесь возвращаться к частому дыханию по мере возможности).
3. когда схватка ослабевает, старайтесь дышать более глубоко, делая вдох через нос, выдох — через рот.
4. когда схватка окончательно прекратилась, сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух. в промежутках между схватками сосредоточьтесь на нормальном дыхании и старайтесь как можно больше расслабиться.

помимо тренировки перед родами, эти дыхательные упражнения, выполняемые во время беременности, будут помогать вам расслабиться и насытить кровь кислородом, что, несомненно, принесет только пользу и вам, и вашему будущему малышу.
некоторые женщины автоматически вдыхают и задерживают дыхание каждый раз, как начинаются схватки. на самом деле лучше выдыхать, если вы находитесь в напряжении, и вдыхать, когда напряжение проходит. этот совет закладывает основу техникам правильного дыхания при родах. если вы будете тренироваться, то у вас это станет получаться более естественно.

Как тужится при родах

Момент рождения вашего малыша становиться все ближе и ближе. Если вы рожаете впервые, то, безусловно, без специального обучения не будете знать, как нужно правильно тужиться во время этого процесса. В этой статье расскажем о том, почему возникают потуги и как контролировать процесс рождения ребенка.

Произвольные сокращения мышц передней брюшной стенки (потуги) помогают родиться на свет ребенку. Они возникают в момент полного открытия шейки матки и продолжаются до рождения ребенка.

Когда нужно начать тужится? На этот вопрос должен ответить врач. Он сначала определит нахождение головки ребенка. Если она лежит на тазовом дне, то это значит, что головка прошла весь родовой путь. Внимание! Только в этом случае можно начинать тужиться. Нельзя делать это раньше, иначе быстрее наступит истощение сил женщины, потуги станут слабыми, и нарушится маточно-плацентарное кровообращение. Такие неправильные действия приводят к нехватке кислорода у ребенка.

Бывает, что желание тужиться приходит у женщин само, но все же врачи рекомендуют сдерживать преждевременные потуги. Для этого, нужно правильно дышать.

· Аутотренинг во время родов

· Разрыв шейки матки при родах

· Техника дыхания при родах

· Мои роды в роддоме №1 на В.О.(Санкт-Петербург)

· Дыхание во время схваток и потуг

1. Делаем полный глубокий вдох.

2. Задерживаем дыхание, напрягаем мышцы живота. Далее плавно усиливаем давление на низ. Все сильнее напрягаем мышцы брюшного пресса, тем самым помогая ребенку продвигаться по родовым путям.

3. Делаем плавный выдох, не «рывком». После этого сразу, без расслабления и отдыха, делаем вдох — и тужимся.

4. За время полной потуги повторяем все эти действия три раза.

5. После потуги делаем полный вдох и восстановляем спокойное ровное дыхание с расслаблением. Таким образом вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

Когда головка ребенка появиться на свет, то акушерка запретит вам использовать такую схему дыхания, в этот момент дышать нужно, так, как это делает собачка.

Период потуг у первородящих продолжается 2 часа. Если же вы рожаете повторно, то он сокращается к одному часу. Однако этот процесс индивидуальный и на его продолжительность влияют разные факторы.

Многие женщины переживают из-за возможности разрывов. От этого никто не застрахован, но если вы будете выполнять все рекомендации врача и акушерки, то неприятных разрывов удастся избежать.

Самый сложный момент потуг и родов – это появление головки и плечиков малыша. Далее процесс рождения проходит более легко.

Освоить основы правильного дыхания во время схваток и технологию того, как правильно тужиться сейчас учат на разных курсах подготовки к родам. Чтобы все прошло благополучно главное настроиться на позитив и все будет хорошо.

Роды природным путем всегда болезненны. Однако это можно перетерпеть ради рождения новой жизни – вашего малыша!

Аутотренинг во время родов

Необходимо различать два состояния во время родов:

· когда шейка матки раскрывается;

· когда плод изгоняется из матки.

В этих состояниях учитываются два момента:

В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над дыханием. В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.

· Ложные схватки при беременности

· Техника дыхания при родах

· Интимная жизнь во время беременности: сведения о пользе

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Тренировочные схватки до 20 недель беременности

Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, можно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное, оно подчинено вашей воле. В этот период применяются фразы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет отдых».

Между схватками женщина применяет приемы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами ног. Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением фразы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук теплые и полностью расслабленные. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее. Я за него спокойна».

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

Опыт проведения таких занятий показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы, занимавшиеся аутогенной тренировкой, воспринимают длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

О том, что роды могут и должны проходить без боли, первым объявил миру английский врач и специалист по родовспоможению Грентли Дик Рид. Он выяснил, что женщины, которые научились расслабляться во время родовых схваток посредством самовнушения и которые знали, как проходят роды, рожали немного спокойнее и легче, чем те, кто не имел об этом понятия. Он первым разработал методику подготовки к родам, которая основана на дыхательных упражнениях и тренировках на расслабление.

Интересное: Шейка Матки Мягкая При Беременности 35 Недель

С тех пор в мире выработано довольно много систем, использующих открытия английского врача. Система, о которой говорится в этой статье, принята не только в Европе, но и в России и успешно осуществляется во многих центрах подготовки к родам и женских консультациях. Она состоит из 5-6 занятий около 10 минут каждое. Все занятия лучше проводить в отдельной комнате, чтобы вас ничто не отвлекало от сосредоточения и расслабления.

Взгляните на часы — вы занимались дыхательными упражнениями всего около четырех минут.

Занятие второе. Вы овладеваете техникой расслабления различных мышц.

Сядьте поудобнее на стул, облокотитесь на него, мышцы шеи должны быть расслаблены. Дышите спокойно, по возможности — диафрагмой, вдох должен быть глубоким и продолжительным. Расслабьте мышцы лица, веки приопустите, взгляд зафиксируйте как бы вниз и вовнутрь. Язык поднимите к небу. Нижняя челюсть должна немного отвиснуть. Такое выражение лица называется «маской расслабления». Сделайте такую «маску» 3-4 раза. Теперь расслабьте мышцы рук. Начните с правой руки. Представьте, что ваши руки обмякли и свисают свободно. Тоже самое повторите и с мышцами ног. Закончите упражнение резким выходом из расслабленного состояния. Внушите себе, что вы бодры, энергичны, веселы, улыбнитесь жизни.

Занятие третье. Вы учитесь усиливать ощущение теплых и тяжелых конечностей.

Постарайтесь представить себе эти чувства. Говорите мысленно: «Мои руки и ноги тяжелеют, наливаются свинцом, постепенно разогреваются. » И так несколько раз подряд. В конце упражнения вы должны чувствовать себя отдохнувшей.

Занятие четвертое. Вы учитесь испытывать ощущение приятного жара в животе.

Это занятие напоминает предыдущее, только на этот раз концентрируйтесь на области живота. Постарайтесь ощутить тепло в нем. Чтобы достичь этого эффекта нужно повторять мысленно: «Мой живот прогревается и наполняется приятным глубоким теплом. » Больший эффект достигается, если не просто повторять заученный текст, а полностью проникнуться тем, что вы говорите и перенести эти ощущения на себя.

Занятие пятое. Вы учитесь регулировать работу сердца.

Сначала повторите то, что вы прошли на предыдущих занятиях: представьте, что ваша свободно свисающая рука медленно погружается в теплую воду. Вода от соприкосновения с пальцами рук начинает разогревать и ощущение теплоты шаг за шагом поднимается все выше и выше и распространяется по всей левой половине тела. Чувствуется приятное согревающее тепло в груди. Это ощущение вызывает расширение сердечных сосудов, что в свою очередь увеличивает приток крови к сердцу и усиливает его работу.

Занятие шестое. Выберите те упражнения, которые будут сопровождаться вашу родовую деятельность.

В родах различаются несколько этапов: период раскрытия, сами схватки и паузы между ними, а также период изгнания плода. Для каждого этапа используйте свои упражнения, либо их сочетания.

Период раскрытия шейки
В этот период главная задача — контролировать свое дыхание. На пике схватки старайтесь дышать глубоко, вдох производите диафрагмой. Этому вы учились на первом занятии. Во время схваток считайте про себя, привязывая счет к дыханию: сделайте вдох, затем выдох, потом следует пауза длительностью примерно 5 секунд. Как правило, схватка длится в среднем 45-50 секунд, и от этого времени нужно вычесть эти самые пять секунд паузы, сказав про себя: «До отдыха осталось всего 40 секунд». После завершения дыхательного цикла счет на схватке следует сокращать на пять секунд. Такой самоконтроль за продолжительностью схваток делает болевые ощущения не такими сильными. Следует осуществлять контроль и за мышцами матки и влагалища. Известно, что если зажимать мышцы во время схватки, то боль от этого только усиливается. Поэтому нужно стараться расслабиться и не напрягать тело. Только делать это нужно не рефлекторно, а контролируя свое состояние с помощью волевых усилий. Для этого очень хорошо подходят приемы аутотренинга. Стоит повторять про себя: «Все хорошо, я полностью контролирую ситуацию. Если схватки идут — значит процесс родов идет правильно. Схватки будут немного усиливаться. Я контролирую дыхание, дышу ровно и глубоко. Мое тело расслаблено. Схватка проходит. Сейчас будет время отдыха».

Время между схватками
В этот период следует воспользоваться приемами расслабления: от мышц головы и шеи до мышц таза и нижних конечностей. Чтобы достичь этого нужно мысленно говорить следующие фразы: «Я спокойна и полностью контролирую свое тело. Дыхание спокойное и глубокое. Постепенно расслабляются мышцы моего лица, затем мышцы шеи и плеч. Расслабляются руки, живот, мышцы промежности, ягодицы. Теперь расслабляются мышцы бедер, коленей, икр и стоп. Организм между схватками отдыхает».

Этап изгнания плода
В момент непосредственного рождения ребенка вам будет необходимо напрягать мышцы в момент потуги и полностью расслабляться между ними. Когда наступает потуга говорите про себя: «Я делаю глубокий вдох. Напрягаю нижние мышцы живота. Увеличиваю давление к низу. Еще сильнее потужиться. Чувствую, как ребенок продвигается все ниже и ниже. Теперь делаю медленный выдох».

Научиться этим упражнениям аутотренинга совсем не так сложно, как это может показаться при чтении статьи. Занятия не требуют много времени, но те 10 минут, которые вы станете тратить на них ежедневно, нужно проводить с отдачей, не отвлекаясь на постороннее. Женщины, которые прошли этот или похожий курс, считали, что их роды были намного короче, чем на самом деле. Просто начало родов проходило вовсе без болевых ощущений. А в апогее боль ощущалась намного слабее.

Взгляните на часы — вы занимались дыхательными упражнениями всего около четырех минут.

Необходимо различать два состояния во время родов:

когда шейка матки раскрывается;
когда плод изгоняется из матки.

В этих состояниях учитываются два момента:

схватки;
паузы.

В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над дыханием. В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.