Почему при климаксе бессонница

Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

• избыточная масса тела;
• высокое артериальное давление;
• употребление алкоголя, наркотиков, курение;
• злоупотребление кофе;
• недостаточная двигательная активность;
• тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

1. приливы в вечернее и ночное время;
2. учащение сердцебиения;
3. нарастающее чувство тревоги;
4. повышение потливости;
5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

• возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
• проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
• апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
• синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
• приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
• нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

• увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
• развитию артериальной гипертензии;
• инсульту;
• понижению иммунитета;
• сахарному диабету;
• появлению излишней массы тела;
• мышечным болям;
• онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Бессонница во время климакса: женская проблема и пути ее решения

Климактерический период – важный, но крайне неприятный момент в жизни каждой женщины. Это этап угасания репродуктивной способности, когда выработка половых гормонов яичниками значительно снижается, что отражается на функционировании всего организма, общем самочувствии женщины. Нарушения сна занимают не последнее место среди всех известных признаков данного состояния. Попробуем разобраться в особенностях физиологии этого периода и в том, что делать и как бороться с бессонницей при климаксе.

Как распознать климакс?

В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

• задержками менструаций;
• сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
• уменьшением объема выделений;
• полным прекращением месячных.

Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

1. Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
2. Головные боли, головокружение.
3. Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
4. Нарушение сна различного характера.
5. Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
6. Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).

Бессонница

Нарушение сна можно по праву считать очень распространенным признаком климакса. Вышеперечисленные симптомы не только изматывают женщину, не дают ей полноценно работать, отдыхать, но также сказываются на качестве, продолжительности ночного и дневного сна.

Взрослому здоровому человеку нужно примерно 7-8 часов сна ночью для полноценной дневной активности!

Не каждый может похвастаться, что спит не менее 8 часов за сутки. Напряженная работа, передвижения по городу, просмотр фильмов допоздна, посиделки с друзьями ночью, домашние заботы не позволяют многим из нас полноценно высыпаться. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? По данным статистических исследований около 80% дам страдают бессонницей при климаксе.

Дневной сон также может стать причиной невозможности уснуть ночью.

Нарушения сна могут проявляться несколькими вариантами:

1. Сложности с засыпанием (более 30 минут), частые спонтанные пробуждения ночью.
2. Храп, возникающий в результате гормональной сухости слизистой носа, синдром обструктивного апноэ (заставляет просыпаться от остановки дыхания).
3. Сильная патологическая сонливость днем с приступами засыпания вне дома (нарколепсия).
4. Лунатизм (ходьба и разговор во сне).

Случается так, что женщина даже не знает, насколько часто она пробуждается по ночам, но состояние сильной слабости днем говорит о недостатке отдыха.

Причины бессонницы при климаксе

Основной и непосредственной причиной расстройства сна является дисбаланс половых гормонов. Дефицит эстрогена приводит к уменьшению количества магния, поступающего в организм с пищей. Этот микроэлемент отвечает за расслабление мышц, снижает проявления беспокойства, нервного напряжения. Неудивительно, что его недостаток сказывается на процессах засыпания и продолжительности сна. Постоянные приливы ночью усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей, приводят к появлению храпа с апноэ. Вместе с эстрогенами снижается выработка прогестерона, который обладает небольшим снотворным эффектом.

Бессонница, длящаяся не один месяц, опасна тем, что женщина постоянно чувствует себя усталой, ей сложно справляться с обычными делами и радоваться жизни.

Кроме гормонов, на нарушение сна при климаксе, влияют психологические причины, ведь новые симптомы (артериальное давление, тревога, раздражительность, переживания за здоровье и отношения с противоположным полом, мнительность) значительно отражаются на женской психике.

Также можно выделить несколько дополнительных факторов, усугубляющих состояние и негативно влияющих на организм:

• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, кофе).
• Ожирение.
• Гиподинамия.
• Тяжелая умственная работа.
• Хронические заболевания (сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь, аутоиммунные заболевания).

Перечисленные факторы не только создают дополнительную нагрузку на женский организм, но также снижают эффективность заместительной гормональной терапии.

Последствия нарушения сна в менопаузе

Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи. Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

1. Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
2. Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
3. Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
4. Гипертоническая болезнь.
5. Психические нарушения (неврозы, депрессия).

Климакс не должен становиться причиной отказа от физических нагрузок, наоборот, умеренные физические упражнения, аэробика и утренняя зарядка способствуют улучшению настроения и избавлению от бессонницы.

Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы. Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия. Бессонница негативно сказывается на взаимоотношениях в семье, когда женщина просто физически не способна оказать должное внимание мужу и детям. Раздражительность и мнительность ведут к конфликтам на работе и в коллективе.

Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

• нормализуется артериальное давление;
• исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
• вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.

Перестройка женского организма, непринятие происходящих изменений, чувство тревоги и апатия — все это становится причиной бессонницы при климаксе.

Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

Снотворные при климаксе можно применять курсами с перерывами!

Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

Как лечить бессонницу при климаксе диетой? Питание должно быть сбалансированым, разнообразным, восполняющим недостаток магния, кальция, а также других элементов и витаминов, не хватающих женщине в период климакса. Не стоит переедать, употреблять кофе и тонизирующие напитки перед сном.

Старайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна

Полноценная физическая активность

Плавание, бег, аэробика, велопрогулки, посещение жемчужных ванн и массажа позволит расслабиться, снять избыточное нервное и мышечное напряжение, настроит на позитивное мышление.

Комфортные условия для сна в спальне, проветривание, ароматерапия, гомеопатические средства, ортопедический матрас, мягкое белье и другие способы благоприятного воздействия на мышцы и нервную систему способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество, продолжительность сна.

Режим труда и отдыха

Как избавиться от бессонницы при климаксе с помощью правильно организованного расписания дня? Обязательное соблюдение этого условия поможет женщине избежать резких колебаний настроения. Необходимо делать перерывы в работе, не перенапрягаться, не расстраиваться по пустякам. Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и проблема бессонницы исчезнет.

Подходить к лечению нарушения сна в менопаузе надо комплексно, используя все возможные методы народной терапии, средства от бессонницы при климаксе, лекарственные препараты, тогда можно будет победить недуг и снова наслаждаться жизнью!

Как побороть бессонницу при климаксе без вреда для здоровья

Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Как показывает статистика, бессонница при климаксе появляется у каждой третьей женщины в период менопаузы. В этом явлении заложена опасность для здоровья женщины. Поэтому следует принимать меры для борьбы с ним.

Чем опасна бессонница

Путь к депрессии

Нередко причиной бессонницы служат классические проявления климакса:

Воздействие на эти симптомы помогает справиться и с бессонницей. Но часто она возникает независимо от этих признаков менопаузы. Женщина с трудом расслабляется и не может заснуть, или сон бывает коротким и прерывистым. Это разрушительно действует на здоровье.

Продолжительное нарушение сна чревато заболеваниями сердца, сосудов и нервной системы. Изматывающее действие бессонницы приводит к невозможности сосредоточиться, понижает работоспособность, притупляет чувства. Бессонница может спровоцировать депрессивное состояние. Нередко она является симптомом депрессии.

Отдаленные последствия

klimaks-i-bessonnica.jpg

Кроме воздействия на нервы и сосуды, бессонница вызывает побочные явления:

С чего начинать лечение

Полезные мероприятия

Прежде чем прибегать к медицинской помощи полезно испробовать безопасные средства от бессонницы при климаксе. Для начала следует приучить себя к процедурам, способствующим хорошему сну:

• проветривать комнату,
• следить за свежестью постельного белья,
• обзавестись просторным и удобным матрацем (лучше ортопедическим средней жесткости),
• вечером гулять или выполнять дыхательные упражнения,
• принимать теплую ванну с ароматическими добавлениями,
• выпивать травяной чай с ромашкой, валерианой, мелиссой, мятой,
• слушать успокаивающую музыку,
• не отказываться от секса.

Перед сном лучше избегать:

• просмотра фильмов (особенно с интригующим сюжетом),
• длительного «плавания» в Интернете,
• бега и других активных тренировок,
• экспрессивной музыки.

Коррекция питания

Развившаяся бессонница во время климакса бывает следствием неправильного питания. В этом случае облегчить состояние может изменение пищевых привычек. Сбалансированный и полноценный рацион должен включать:

• овощи с фруктами,
• цельнозерновые продукты,
• морскую рыбу,
• нежирное мясо.

Перед сном полезно выпить теплое молоко. Содержащийся в нем триптофан участвует в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за качество сна. В случае непереносимости молока требуемая доза триптофана может быть получена из стакана травяного чая и меда.

Необходимо отказаться от:

Эти продукты способствуют приливам и ухудшают сон.

Подробнее о питании в этот период — в видеоролике:

Женские секреты: Диета при менопаузе 1

Если выполнение указанных рекомендаций не помогло избавиться от проблем со сном, следует переходить к более активным методам воздействия.

Терапевтические меры

Медикаментозное лечение

Недопустимо самостоятельное лечение бессонницы при климаксе с помощью лекарственных препаратов. Это связано с тем, что снотворные, транквилизаторы и подобные им средства воздействуют на участки головного мозга. Лекарство должен выписать только врач, который учитывает симптомы заболевания и сопутствующую патологию.

Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе. Поэтому женщинам назначают гормонозаместительную терапию. Она возмещает дефицит гормонов, что заметно повышает качество сна.

До того, как лечить бессонницу при климаксе небезопасными лекарственными средствами, имеет смысл обратиться к комплексным препаратам от бессонницы с натуральными ингредиентами. В эти комплексы включены экстракты растительных трав, витамины, микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и помогают вернуть здоровый, спокойный сон, не подвергая опасности здоровье.

Использование народных средств

narodnye-sredstva.jpg

Фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником» включает:

• боярышник (комплексная терапия болезней сердца),
• пустырник (седативное воздействие),
• душицу (антисептический, обезболивающий эффект),
• валериану (успокаивающее действие),
• пастушью сумку (ранозаживляющий, кровеостанавливающий эффект, а также общая терапия заболеваний почек).

В рецепты народной медицины включены травы, облегчающие засыпание:

1. Заварить обычный чай из мелиссы и мяты и выпить чашку за 30 минут до сна.
2. Ложку сухих листьев щавеля залить кипятком (1 стак.). Настаивать час. Принимать по 50 мл перед едой трижды в день.
3. Листья розмарина (3 ст. л.) залить спиртом (1 стак.) и настаивать в течение трех суток. После процеживания принимать перед каждой едой по 25 капель.
4. Взять ложку измельченных корешков голубой синюхи. Растение залить водой (200 мл) и греть на водяной бане около получаса. Когда средство остынет, употреблять его по 3 ложки после еды.

Если в состоянии климакса появилась бессонница, не нужно затягивать визит к врачу. Вовремя принятые меры позволят сохранить независимость от провоцирующих обстоятельств и предотвратить серьезные осложнения.

Источники: http://vklimakse.ru/bessonnica.htmlhttp://sonologia.ru/insomnia/bessonnica-pri-klimakse.htmlhttp://usny.ru/kak-poborot-bessonnicu-pri-klimakse-bez-vreda-dlya-zdorovya