Похудение и кормление грудью

Как похудеть при кормлении грудью?

Рождение ребенка одно из самых важных событий в жизни каждой женщины. Ну кто из нас не мечтает прижать к себе самого родного и дорогого человечка, заботиться о нем, холить и лелеять?!

Беременность – это прекрасный и незабываемый период. Глаза искрятся счастьем, а на губах всегда играет улыбка. Но в то же время это время связанно с массой забот и обязательств. Нельзя забывать, что в это время мы должны особенно тщательно следить за своим здоровьем, образом жизни и, в особенности, питанием.

После рождения малыш будет нуждаться в вашей заботе и уходе. И на первом месте для вас, конечно же, стоит правильное питание крохи. Для малютки нет ничего лучше и полезнее маминого молочка. Однако, для того, чтобы ребенок получал достаточное количество необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов, ваше питание также должно быть полноценным.

Не многим женщинам удается в период беременности и лактации сохранять осиную талию. К сожалению, проблема лишнего веса всегда актуальна для молодых мамочек. Но расстраиваться рано — при кормлении грудью можно похудеть. И это не так уж сложно! Наоборот, ученными доказано, что организм новоиспеченной мамы тратит на выработку молока 500 ккал ежедневно! А для того чтобы похудеть при лактации, необходимо соблюдать всего несколько несложных правил.

Сколько вы едите?

Во-первых, не нужно «есть за двоих». Количество съеденной вами пищи никак не связано с количеством молочка, которое вырабатывают молочные железы. От того, что вы будете кушать больше и жирнее, ни качество, ни количество молока не изменятся.

Следующее правило, которое нужно соблюдать, чтобы похудеть во время кормления грудью – это сбалансированное питание. Ешьте побольше белков, поменьше углеводов, а вот потребление жиров нужно ограничить. Это не значит, что их нужно исключить из своего рациона вообще. Просто не нужно злоупотреблять жирами, с целью сделать более жирным молоко. Ребенка это может привести к запорам, да и вам лишний жир ни к чему.

Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями. Основной объем пищи и по количеству и по калорийности должен приходиться на завтрак, ужин же сделайте более легким. Забудьте о том, что последний прием пищи должен быть в 18-00. Если вы ложитесь спать часов в 12 ночи, то до того времени, вы будете ужасно голодной, и шансы совершить набег на холодильник увеличиваются в разы. Поужинайте за 4 часа до предположительного времени отхода ко сну.

Не едите ли вы лишнего?

Чтобы похудеть при кормлении грудью, не доедайте за малышом. И приучите себя если не совсем отказаться от снятий пробы с пищи во время ее приготовления, то, хотя бы ограничь их. Так можно набрать огромное количество ненужных килокалорий.

Забудьте о диетах!

Ни в коем случае не придерживайся никаких диет или голоданий. Как правило, вес после них всегда возвращается, да ещё и с лихвой. А ваш организм на такой стресс может отреагировать весьма отрицательно. Например, перестанет вырабатывать молоко.

Движение – это жизнь!

Как похудеть при кормлении грудью? Легко! Больше двигайтесь. Ходите пешком. Ведь у вас есть для этого прекрасная возможность и стимул — свежий воздух просто необходим вашему малышу. Берите коляску и подолгу гуляйте с ним по парку или городу.

Дома можно тоже выполнять несложные упражнения. Например, лягте на пол и согните ноги в коленях. Подтяните колени к груди и положите кроху на ноги. Теперь можете выполнять любые движения:

• прижимать колени к груди или отклонять от себя;
• поднимать ноги вверх и опускать вниз;
• делать небольшие махи в стороны.

Придерживайте малыша за спинку и, уверена, его удовольствию не будет предела. А вы получите физическую нагрузку. Играйте с ребенком – подолгу ползайте с ним, возьмите на руки, если конечно он не тяжелый, и медленно покачайте пресс.

Выполняя наши рекомендации, у вас несомненно получится похудеть в период лактации! И пусть ничто не омрачает радости вашого материнства!

Питание после родов

Похудеть после родов

Наконец-то родился долгожданный малыш! А то и двойня или … Забыты токсикоз и отеки, страхи и тревоги… На фоне счастья материнства желание быть женщиной – любимой и единственной, кажется, вспыхнуло с новой силой. Срочно требуется похудеть и вернуть фигуре прежние формы.

Вес после родов

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишняя жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. ( Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша ).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа ( посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа ); талая вода ( есть отличная готовая «Архыз» ); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем ( естественно, в разумных количествах ).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию ( мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая ). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов ( чтобы не было проблем с перевариванием пищи ) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная ( или паровая ) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося ( не консервированного! ).

Рацион кормящей

• пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л );
• есть творог или изделия из него ( 50 – 100 г );
• есть мясо ( около 200 г );
• овощи ( 600-800 г );
• яйца, масло ( 50 г );
• фрукты ( не менее 300-500 г );
• хлеб ( 400-500 г );
• растительное масло ( 20-30 г ).

• ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов ( включая йогурты, молоко, сыры, творог );
• 3-5 порций овощей;
• 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
• 2-4 порции фруктов ( например, фруктовых салатов );
• 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Грудное вскармливание и похудение

Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше. Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник. Посоветуйтесь с врачом, как их применять в вашем конкретном случае.

А как у них?

Журнал «Mother and Baby» ( «Мать и дитя» ) провел любопытное исследование среди двух тысяч молодых британских мамочек, которые высказали следующие претензии к своему телу:

• дряблый живот – 83% опрошенных;
• стрии ( растяжки ) – различной локализации – 62%;
• обвисшая грудь – 51%;
• дряблые ноги – 31%;
• целлюлит – 30%;
• дряблые руки – 23%;
• отвисшие ягодицы – 20%;
• опухшие лодыжки – 7%.

Самое интересное, что 94% опрошенных мужчин считают, что и после рождения малыша их спутницы остались столь же привлекательными, какими были до родов.

Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими в плане фигуры, лидируют Кетрин Зета-Джонс и Виктория Бекхем.

Медики считают, что в течение девяти месяцев можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности. Но не надо сразу после родов стремиться влезть в свои школьные джинсы. Задача молодой мамы – кормить грудью ребенка, поскольку именно материнское молоко является лучшей пищей для новорожденного.

Элементы подпитки:

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг ( что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов ). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах ( помните об аллергии ), миндале, сардинах ( не экспериментируйте с консервами ), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Вполне возможно, что по рекомендации врача придется приобрести комплекс витаминов «в баночке», например, специально разработанных для кормящих матерей.

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!

худели ли вы во время кормления грудью

как на ИВ перешли,так потолстела на кг((((

хоть бы орешки кушали. от воды ни вам,ни малышу пользы нет

Знакомая одна уже на 10 поправилась. Ест как и раньше, при гв, но не учитывает, что раньше на гв уходило 600-800 ккал в день. Теперь это на ней откладывается.

На страницах проекта Дети Mail.Ru не допускаются комментарии, нарушающие законодательство РФ, а также пропагандистские и антинаучные высказывания, реклама, оскорбления авторов публикаций, других участников дискуссии и модераторов. Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

Аккаунты пользователей, систематически нарушающих правила, будут заблокированы, а все оставленные сообщения — удалены.

Связаться с редакцией проекта можно через форму обратной связи.

Источники: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyuhttp://www.missfit.ru/food/aftermaternity-1/http://deti.mail.ru/forum/nashi_deti/kormim_grudju/hudeli_li_vy_vo_vremja_kormlenija_grudju/