Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности

Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что, планируя беременность, в первую очередь, необходимо наладить рациональное и сбалансированное питание. Именно сейчас пришло время позабыть о всевозможных фаст-фудах, некачественной пище, алкоголе, консервациях, употреблении газированных, окрашенных пищевыми красителями, напитков и одноразовом приеме пищи, при чем как всегда на бегу, и как всегда всухомятку. Теперь как женщина, так и мужчина, должны максимально обеспечить свои организмы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Конечно, с этой целью врач пропишет специальные витаминные комплексы. Но они послужат добавкой к грамотно составленному рациону.

Что мы называем здоровой и полноценной пищей?

Во-первых, речь идет о поистине натуральных продуктах питания: фруктах, овощах, мясной и молочной продукции. Самый лучший вариант — отправиться в так называемый второй медовый месяц в деревню к бабушке, где молоко пьют из-под коровы, а про полуфабрикаты из супермаркета вообще никогда не слышали. Но, к сожалению, такую роскошь (при наличии бабушки в деревне) смогут позволить себе единицы. А что делать остальным, которым приходится отовариваться в городских магазинах, да еще с утра до вечера ходить на работу?

Во-первых, в магазинах тщательно изучайте состав продуктов и срок их годности. Во-вторых, сведите до минимума количество употребляемых консерваций, полуфабрикатов, а также жирных продуктов питания. В такой еде почти нет ни витаминов, ни макро-, ни микроэлементов.

Теперь в вашем рационе просто обязаны быть продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая на ранних сроках беременности помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки (из нее формируется спинной мозг) у будущего ребенка. Но наладить ее поступление в организм необходимо еще до начала беременности. Поэтому кушайте зелень и овощи с тёмно-зелёными листьями, ведь в них содержится большое количество фолиевой кислоты. Перечислим некоторые: шпинат, брокколи, петрушка, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, чечевица, спаржа, соя, свекла, морковь, томаты.

Также очень важно для будущей мамы поступление в организм других витаминов: А, В1, В2, В3, В5, В6,В12, С, D, Е. Найдите в интернете подробную информацию, в каких продуктах и в каком количестве находятся эти витамины, и составляйте свой рацион, исходя из полученных данных. Это очень важно на этапе планирования ребенка, поскольку недостаток тех или иных полезных компонентов может вызвать развитие различных сложностей не только с зачатием, но еще и с вынашиванием малыша.

Еще один важный момент: при планировании беременности необходимо следить, чтобы вес женщины держался в норме. Известно, что женщине с избыточным весом труднее зачать. С наступлением же беременности, при которой, как правило, вес увеличивается как минимум на 10-13 кг., лишний вес становиться не только лишним грузом, но и серьезным врагом здоровью женщины. Именно поэтому этот вопрос необходимо решить еще до наступления беременности. Помогут в этом правильное питание и занятия спортом. Но, имейте ввиду: НИКАКИХ ДИЕТ! Забудьте о том, что нужно морить себя голодом, пытаясь уменьшить свои пышные формы, ведь так вы добьетесь только противоположного эффекта. Диеты запрещены, поскольку могут лишить плод необходимых питательных веществ. Правда, в некоторых случаях допускаются разгрузочные дни. Супругу тоже не помешает следить за своим весом, ведь у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза.

Чтобы не возникало трудностей с опорожнением, следует соблюдать еще и специальный режим питания, то есть изо дня в день кушать в определенные часы. Это поможет избежать запоров, которые, при наступлении беременности, становятся для женщины целой катастрофой.

Некоторые советы по питанию на этапе подготовки к беременности:

• готовьте пищу обязательно из свежих продуктов;
• употребляйте только свежеприготовленные блюда;
• хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего внутреннего усвоения;
• не сочетайте мясные блюда с хлебом, а также другими мучными изделиями и картофелем;
• не употребляйте кофе и черный чай. Допустимо пить эти напитки один раз в день и то в его первой половине. Вместо них пейте компоты, морсы и свежевыжатые соки. Мужчинам не следует пить пиво, так как этот напиток снижает количество сперматозоидов;
• для заправки готовых блюд используйте растительное масло холодного отжима или сливочное (но не более 30-40 г в день).

Правильное питание при планировании беременности

Специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания от 3-х месяцев до 1 года перед зачатием.

Нужно уменьшить потребление углеводородов. Большинство рафинированных углеводов входят в макароны, белый рис. Женщины, которые пытаются забеременеть, должны употреблять продукты с цельными зернами или из муки грубого помола.

Употребляйте белок, не применяйте диету, исключающую различные продукты питания, делая акцент на одном из видов питания. Употребляйте постное мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Основу рациона вашего мужчины должны составлять овощи. Главными микроэлементами являются цинк и селен. В зимний период необходимо подобрать витамины с этими микроэлементами. Закладка сперматозоидов длится около 90 дней, поэтому в течение 3 месяцев нужно принимать витамины. Если это возможно, попросите мужа отказаться от алкоголя или хотя бы перейти на качественный в плане витаминов и минералов продукт — вино.

Добрый день, уважаемые мамы и папы. Вас приветствует администрация бебиблога MoyKinder.Com. Если вы находитесь на этой странице, значит вам интересен вопрос Правильное питание при планировании беременности

Использование материалов нашего бебиблога о беременности на других интернет ресурсах, разрешено при указании активной ссылки на нас.

Питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности имеет важное значение, поэтому к нему стоит подойти ответственно. Один из критериев: питание при планировании беременности, как и питание во время беременности должно быть сбалансировано.

За основу питания при планировании беременности мы должны взять продукты богатые фолиевой кислотой и железом. Важно обратить внимание на шесть пищевых компонентов: вода, белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Здоровое питание поможет нормализовать вес тела и правильно подготовиться к беременности.

Почему же и железо так важны?

Одна из главных рекомендаций врачей по здоровому питанию при планировании беременности и во время беременности, относится фолиевая кислота и железо. Употребляйте поливитамины, в которых присутствует фолиевая кислота и железо, но также важно получать эти элементы из разнообразного пищевого рациона.

Питание при планировании беременности

При планировании беременности важно убедиться в том, что Вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты. Напомним, что фолиевая кислота – витамин В9, способствующий правильному развитию ребенка и снижающий на 70 % риск развития врожденного дефекта нервной трубки. Ее следует принимать еще до зачатия и в течение нескольких месяцев беременности, когда идет закладка всех основных органов и систем, а также развитие нервной трубки. Это важно для предотвращения врожденных аномалий позвоночника и черепа.

Фолиевую кислоту можно найти в поливитаминах, рекомендуемая доза 400 мкг в сутки. Также она содержится в зерновых злаках, цитрусовых фруктах и в соках, в горохе и фасоли зеленных листовых овощах, таких как : шпинат, листовая капуста, брокколи.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и продукты, облегчающие всасывание железа в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся продукты, богатые витамином С.

Железо – важный компонент во время беременности, так как препятствует развитию анемии, состояние, при котором организм не в состоянии вырабатывать красные клетки крови (или их недостаточно). Развивающемуся организму малыша, требуется высокое количество эритроцитов (красных клеток крови) так как они ответственны за транспортировку кислорода к ребенку. Анемия, развившаяся у матери, может быть передана и малышу.

Продукты помогающие всасыванию железа включают в себя фрукты ( апельсины, апельсиновый сок , дыня, клубника, грейпфрут), и овощи ( брокколи, брюссельская капуста, помидоры, томатный сок, картофель, зеленый и красный перец). Их целесообразно употреблять в пищу с продуктами богатыми железом (мясо, рыба, птица).

На что стоит обратить внимание

Фрукты и овощи. Ешьте разнообразные фрукты и овощи, будь они свежие или замороженные, консервированные или сушенные. Наш пример. Для диеты в 2000 ккал нам потребуется 1 небольшой банан, 1 большой апельсин и ¼ стакана сушеных абрикосов или персиков ежедневно.

Из овощей употребляйте темно-зеленные овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и другие зеленные овощи. Не забывайте про оранжевые — морковь и тыква. Также кушайте картофель, кабачки, горох, бобы. К бобам можно отнести: фасоль, черную фасоль, лущеный горох, чечевицу, пятнистые бобы.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Выпивайте три стакана нежирного или обезжиренного молока или эквивалент — нежирный йогурт или творог каждый день. Рекомендованная суточная доза 1000 мг кальция.

Включите в Ваш рацион продукты из цельнозерновых злаков. К ним относятся: крупы, хлеб, рис, макаронные изделия, пшеница, рожь, кукуруза и др.

Увеличьте потребление белка. Белок содержится в мясе и птице, но не стоит ограничиваться только этим, не забывайте, что белок также содержится в рыбе, бобах, горохе, орехах и в других продуктах.

Не забывайте про орехи. 200 грамм в неделю — отличное дополнение к Вашей диете (обратите внимание нет ли у Вас аллергии на них). Выбирайте, что Вам больше по вкусу — миндаль, грецкий орех или фундук. В их составе не много жира, но очень много питательных веществ.

Снижайте употребление жиров, соли и сахара Перед тем как что- то купить обратите внимание на этикетку. Читайте что там написано. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров. Конечно, не стоит полностью исключать жиры из рациона, так как они нужны Вашему организму, но старайтесь снизить их потребление. Ореховое масло, маслины, оливки и авокадо отлично подойдут Вам. При приготовлении пищи старайтесь добавлять меньше соли / сахара. Удаляйте прослойки жира перед приготовлением мяса, рыбы и курицы.

Покупайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Кстати это является отличной профилактикой снижения сердечно- сосудистых заболеваний. Стремитесь употреблять в пищу полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Держитесь правила употребления жиров 20 — 35% от всех калорий в день.

Снизьте потребление натрия (обычная соль) и увеличьте употребление калия. Исследования показывают, что употребляя меньше 2300 мг (примерно одна чайная ложка) можно снизить риск развития гипертонии (повышенного артериального давления). Включите в Ваш рацион продукты богатые калием (например бананы).

Снизьте потребление сахаров. Обращайте внимание на продукты с низким добавлением сахара. Читайте, какие ингредиенты входят в состав продуктов. Убедитесь, что сахар не является основным ингредиентом. Обратите внимание, что к сахарам относятся глюкоза, кукурузный сироп с высоким добавлением фруктозы, кленовый сироп, фруктоза. Во время планирования беременности Вам нужно будет снизить потребление кофеина и сладких газированных напитков, например Кока Колы. Не забывайте, что употреблять кофеин не рекомендуется также и во время беременности. Это может спровоцировать выкидыш.

Какие продукты следует избегать во время питания при планировании беременности?

При планировании беременности Вам следует избегать употребления сырых или копченных мясных продуктов, рыбы с высоким содержанием ртути, сырых яиц. Более полный список продуктов Вы можете найти здесь

Можно ли, пить алкоголь, в то время как я планирую забеременеть?

Лучше всего не употреблять алкоголь в то время, когда Вы хотите зачать ребенка. Это также касается и Вашего партнера. На это есть несколько причин.

Первое, достоверно не известно в какой день произойдет зачатие, а мы знаем, что ребенок очень уязвим впервые 8 недель развития, и употребление алкоголя может очень отрицательно повлиять на закладку органов и систем в это время. Второе, алкоголь отрицательно влияет на сперматогенез. Лучше всего отказаться Вам и Вашему партнеру от алкоголя за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Подведем итоги: питание при планировании беременности включает в себя употребление фруктов и овощей, рыбы, мяса и курицы, продуктов из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов, а также продуктов включающих высокое содержание микро и макроэлементов таких как фолиевая кислота, железо и калий. Одновременно старайтесь снизить употребление продуктов богатых жиром, солью и сахаром. Снизьте употребление кофеина и откажитесь от алкоголя.

Если Вам есть что добавить пишите в комментариях. Нам всем будет интересно почитать.

Источники: http://beremennost.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennostihttp://moykinder.com/pregnancy/planning-for-pregnancy/482-pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.htmlhttp://www.gestacya.ru/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti/