Бессонница при климаксе почему

Содержание

Как побороть бессонницу при климаксе без вреда для здоровья

Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Как показывает статистика, бессонница при климаксе появляется у каждой третьей женщины в период менопаузы. В этом явлении заложена опасность для здоровья женщины. Поэтому следует принимать меры для борьбы с ним.

Чем опасна бессонница

Путь к депрессии

Нередко причиной бессонницы служат классические проявления климакса:

Воздействие на эти симптомы помогает справиться и с бессонницей. Но часто она возникает независимо от этих признаков менопаузы. Женщина с трудом расслабляется и не может заснуть, или сон бывает коротким и прерывистым. Это разрушительно действует на здоровье.

Продолжительное нарушение сна чревато заболеваниями сердца, сосудов и нервной системы. Изматывающее действие бессонницы приводит к невозможности сосредоточиться, понижает работоспособность, притупляет чувства. Бессонница может спровоцировать депрессивное состояние. Нередко она является симптомом депрессии.

Отдаленные последствия

klimaks-i-bessonnica.jpg

Кроме воздействия на нервы и сосуды, бессонница вызывает побочные явления:

С чего начинать лечение

Полезные мероприятия

Прежде чем прибегать к медицинской помощи полезно испробовать безопасные средства от бессонницы при климаксе. Для начала следует приучить себя к процедурам, способствующим хорошему сну:

  • проветривать комнату,
  • следить за свежестью постельного белья,
  • обзавестись просторным и удобным матрацем (лучше ортопедическим средней жесткости),
  • вечером гулять или выполнять дыхательные упражнения,
  • принимать теплую ванну с ароматическими добавлениями,
  • выпивать травяной чай с ромашкой, валерианой, мелиссой, мятой,
  • слушать успокаивающую музыку,
  • не отказываться от секса.

Перед сном лучше избегать:

  • просмотра фильмов (особенно с интригующим сюжетом),
  • длительного «плавания» в Интернете,
  • бега и других активных тренировок,
  • экспрессивной музыки.

Коррекция питания

Развившаяся бессонница во время климакса бывает следствием неправильного питания. В этом случае облегчить состояние может изменение пищевых привычек. Сбалансированный и полноценный рацион должен включать:

  • овощи с фруктами,
  • цельнозерновые продукты,
  • морскую рыбу,
  • нежирное мясо.

Перед сном полезно выпить теплое молоко. Содержащийся в нем триптофан участвует в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за качество сна. В случае непереносимости молока требуемая доза триптофана может быть получена из стакана травяного чая и меда.

Необходимо отказаться от:

Эти продукты способствуют приливам и ухудшают сон.

Подробнее о питании в этот период — в видеоролике:

Женские секреты: Диета при менопаузе 1

Если выполнение указанных рекомендаций не помогло избавиться от проблем со сном, следует переходить к более активным методам воздействия.

Терапевтические меры

Медикаментозное лечение

Недопустимо самостоятельное лечение бессонницы при климаксе с помощью лекарственных препаратов. Это связано с тем, что снотворные, транквилизаторы и подобные им средства воздействуют на участки головного мозга. Лекарство должен выписать только врач, который учитывает симптомы заболевания и сопутствующую патологию.

Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе. Поэтому женщинам назначают гормонозаместительную терапию. Она возмещает дефицит гормонов, что заметно повышает качество сна.

До того, как лечить бессонницу при климаксе небезопасными лекарственными средствами, имеет смысл обратиться к комплексным препаратам от бессонницы с натуральными ингредиентами. В эти комплексы включены экстракты растительных трав, витамины, микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и помогают вернуть здоровый, спокойный сон, не подвергая опасности здоровье.

Использование народных средств

narodnye-sredstva.jpg

Фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником» включает:

  • боярышник (комплексная терапия болезней сердца),
  • пустырник (седативное воздействие),
  • душицу (антисептический, обезболивающий эффект),
  • валериану (успокаивающее действие),
  • пастушью сумку (ранозаживляющий, кровеостанавливающий эффект, а также общая терапия заболеваний почек).

В рецепты народной медицины включены травы, облегчающие засыпание:

  1. Заварить обычный чай из мелиссы и мяты и выпить чашку за 30 минут до сна.
  2. Ложку сухих листьев щавеля залить кипятком (1 стак.). Настаивать час. Принимать по 50 мл перед едой трижды в день.
  3. Листья розмарина (3 ст. л.) залить спиртом (1 стак.) и настаивать в течение трех суток. После процеживания принимать перед каждой едой по 25 капель.
  4. Взять ложку измельченных корешков голубой синюхи. Растение залить водой (200 мл) и греть на водяной бане около получаса. Когда средство остынет, употреблять его по 3 ложки после еды.

Если в состоянии климакса появилась бессонница, не нужно затягивать визит к врачу. Вовремя принятые меры позволят сохранить независимость от провоцирующих обстоятельств и предотвратить серьезные осложнения.

Что делать при бессоннице в период климакса

Климакс сопровождается многочисленными неприятными симптомами, которые имеют индивидуальный характер и зависят от состояния здоровья женщины. Как правило, проявления климакса, неустойчивый эмоциональный фон провоцируют нарушения сна. Бессонница является одним из самых распространённых симптомов при климаксе у женщин.

Климакс и бессонница

Климакс относится к естественным возрастным периодам в жизни каждой женщины, который подразумевает постепенную остановку синтеза половых гормонов яичниками. При этом происходит угасание репродуктивной функции женщины.

Климакс не происходит внезапно. Это очень длительный и последовательный период, необходимый для адаптации организма женщины. Климакс развивается в несколько этапов, длительность которых неравнозначна.

Гинекологи выделяют следующие периоды климактерия:

Многие женщины путают понятия и заменяют один этап климакса другим. В частности, считается, что климакс означает ни что иное, как прекращение менструаций. В действительности, менструальная функция прекращается только на этапе менопаузы. Климакс к этому моменту протекает по меньшей мере несколько лет. Однако в связи с тем, что первые симптомы климакса не отличаются выраженностью, многие женщины их не замечают.

В пременопаузе начинаются первые изменения, которые затрагивают гормональную функцию яичников. При этом количество вырабатываемых эстрогенов резко уменьшается, что приводит к повышению гормона ФСГ. Данный механизм используется женским организмом для выравнивания уровня эстрогенов. Тем не менее уровень эстрогенов остаётся на низком уровне.

Несмотря на то, что климакс буквально означает угасание гормональной функции яичников, данный процесс оказывает влияние на весь организм. Это связано с тем, что половые гормоны участвуют во всех процессах организма женщины.

Особую функцию в женском организме выполняют эстрогены:

  • контролируют процесс поступления кальция и фосфора в костную ткань;
  • участвуют в обменных процессах;
  • регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата;
  • обеспечивают упругость кожи;
  • способствуют укреплению ногтей и волос;
  • создают характерный женский облик.

Когда в пременопаузе наблюдается резкое снижение репродуктивной функции организма, ему необходимо приспособится к новым для него условиям функционирования. Этот процесс адаптации и обуславливает появление различных симптомов, одним из которых является нарушение сна.

Менопауза протекает приблизительно 4-5 лет до прекращения месячных. Последняя менструация и следующий год относятся к самому непродолжительному этапу климакса – менопаузе. Обязательным условием менопаузы является полное отсутствие месячных в течение года. Именно поэтому данная фаза устанавливается несколько позже.

После менопаузы до 65-69 лет наблюдается этап постменопаузы. В данный период яичники не синтезируют половые гормоны, что вызывает усиление выраженности симптомов, например, бессонницы. После постменопаузы женщины вступает в период старости.

Примечательно, что после угасания репродуктивной функции яичников, организм не существует при полном отсутствии эстрогенов. Незначительная часть эстрогенов синтезируется, например, жировой тканью. Таким образом, продуцирование гормонов имеет внежелезистое происхождение.

Изменения в продукции половых гормонов нередко приводят к нарушению сна. Бессонница провоцируется недостаточным количеством мелатонина, который обеспечивает качественный и продолжительный сон. Кроме того, провоцируют бессонницу неприятные симптомы, с которыми обычно протекает климакс.

Причины и симптомы

Известно, что протекание климакса можно условно разделить на две категории:

  • функционирование организма в условиях резкого сокращения уровня эстрогенов;
  • функционирование женского организма при прекращении продуцирования яичниками гормонов.

Эстрогены оказывают влияние на функционирование всех систем и отдельно взятых органов. Таким образом, бессонница вызывается как падением уровня мелатонина, так и другими проявлениями, непосредственно связанными с климаксом.

  1. Приливы. Это один из первых симптомов пременопаузы. Женщина несколько раз в сутки испытывает приступы жара, которые сопровождаются покраснением кожи лица, тахикардией и повышенной потливостью. Приливы могут беспокоить женщин и в ночное время, что приводит к нарушению сна. Возникшая после приливов головная боль также может быть причиной бессонницы.
  2. Неустойчивый эмоциональный сон. Уровень половых гормонов приводит к перепадам настроения, его лабильности. Женщина испытывает сильные негативные эмоции, которые вызывают нарушение ночного сна.
  3. Нарушение урогенитального характера. При климаксе наблюдается атрофия слизистых влагалища и уретры, что приводит к потере защитных свойств. Нередко возникают неспецифические воспалительные процессы, которые сопровождаются учащённым мочеиспусканием, зудом и жжением. Частые позывы к мочеиспусканию наблюдаются в ночное время, провоцируя бессонницу. Нарушение сна также наблюдается из-за дискомфорта, который усиливается ночью.

Нарушение сна также проявляется в изменении его качества. Женщины не только отмечают бессонницу, но и прерывистость сна, после которого усиливается усталость и чувство разбитости.

Последствия

Известно, что качественный продолжительный сон важен для нормального функционирования организма, тем более в пожилом возрасте. Бессонница и нарушение сна негативно влияют на многие системы организма, существенно ухудшают качество жизни женщины, провоцируя различные расстройства. Бессонница напрямую влияет на общую работоспособность.

С течением времени женщины могут отметить появление различных симптомов недомогания.

Иммунная система

Нарушения сна вызывают сбои в работе иммунной системы. В результате женщина не только отмечает ухудшение общего самочувствия, но и возникновение частых простуд. Причём выздоровление занимает длительное время.

Вегетативные проявления

Отмечается нарушение концентрации внимания, так как бессонница приводит к невозможности сосредоточиться в рабочее время. Могут появиться блуждающие боли в суставах, позвоночнике.

Сердечно-сосудистые патологии

Бессонница провоцирует появление сердечных болей, головокружения и мигрени. Нарушение сна нередко приводит к повышению давления. Если бессонница имеет хронический характер, может развиться гипертония.

Эмоциональная сфера

Самое выраженное проявление бессонницы заключается в изменении со стороны эмоциональной сферы. У женщин, регулярно испытывающих расстройство сна, зачастую появляется депрессия и затяжной стресс. Женщина становится раздражительной и плаксивой.

Способы лечения нарушения сна

Врачи утверждают, что нарушение сна нуждается в правильной коррекции. Существует множество способов, чтобы устранить бессонницу и избавиться от сопутствующих симптомов, которые могут быть спровоцированы нарушением сна.

Медикаментозная терапия

Как правило, лекарства назначаются при стойком нарушении сна, когда бессонницей спровоцированы различные осложнения. Поскольку при климаксе бессонница чаще вызвана снижением гормональной функции яичников, специалисты могут назначить следующие препараты:

Зачастую врачи рекомендуют женщинам успокоительные средства:

В некоторых случаях оправдано использование следующих препаратов:

Подбор медикаментозных средств осуществляется с осторожностью при следующих показаниях:

  • злокачественные опухоли;
  • сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • аутоиммунные заболевания.

Народная медицина

При устранении бессонницы и нарушений сна нередко используют средства народной медицины. Однако следует иметь в виду, что любое средство необходимо использовать только после консультации врача. В противном случае можно вызвать обострение симптомов.

Многие лекарственные травы известны своим успокаивающим свойством:

Можно использовать лекарственные травы как по отдельности, так и в качестве сбора. Некоторые травы, например, мяту, можно добавлять в чай.

В качестве расслабляющего средства можно пить за тридцать минут до сна молоко с мёдом. Данное средство подойдёт женщинам с нормальным уровнем глюкозы.

Томатный сок с добавлением незначительного количества мускатного ореха следует пить за два часа до сна. Это средство эффективно в борьбе с бессонницей.

Особенности образа жизни

Специалисты утверждают, что иногда за нарушением сна стоит его обычная неправильная организация. Необходимо пересмотреть последовательность действий перед сном и проанализировать, что могло бы вызвать бессонницу.

Достаточно часто причиной расстройства сна является плотный ужин, который включает в себя неподходящую тяжёлую пищу. Жирная, жареная еда или кондитерские изделия могут спровоцировать приливы или скачки давления.

Не следует принимать пищу непосредственно перед сном. Некоторые продукты оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь, вызывают болезненные ощущения и частые мочеиспускания. Нужно помнить, что ужин должен быть лёгким. Это также является профилактикой чрезмерного веса.

Физическая активность

Разумная физическая активность и спорт оказывают положительное влияние на организм и поможет устранить проявления бессонницы. Однако непосредственно перед сном не следует заниматься слишком интенсивно, чтобы не вызвать перевозбуждение. Очень полезны прогулки и пребывание на свежем воздухе.

Режим труда и отдыха

Неправильная организация труда и отдыха нередко вызывает переутомление и перевозбуждение. В таком состоянии женщина чувствует разбитость, но не может заснуть. Отрицательно на нервную систему также действует просмотр фильмов и передач с большим количеством негативной информации.

Причиной бессонницы может стать неправильная организация сна и спального места. Температура в спальне не должна превышать 20 градусов. В жарком помещении сон может быть нарушен. Чтобы не допустить данной ситуации, необходимо тщательно проветрить комнату перед сном. Если эта мера не помогает, особенно в отопительный сезон, можно задуматься о покупке увлажнителя воздуха.

Создание оптимальных условий для сна также включает чистое бельё из натуральных тканей, которое не источает резкие запахи отдушек. В комнате должно быть по возможности темно.

Психологи говорят, чтобы сон был долгим и качественным, а засыпание быстрым, необходимо соблюдать определённые ритуалы перед сном. В качестве таких ритуалов можно назвать расслабляющую музыку, дыхательную гимнастику, тёплую ванну с добавлением эфирных масел.

Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Источники: http://usny.ru/kak-poborot-bessonnicu-pri-klimakse-bez-vreda-dlya-zdorovyahttp://ginekola.ru/klimaks/chto-delat-pri-bessonnitse-v-period-klimaksa.htmlhttp://vklimakse.ru/bessonnica.html

Интересное:  Когда можно ребенку горох
Ссылка на основную публикацию