Фолиевая кислота для женщин после 40 как принимать

Фолиевая кислота для женщин после 40

Еще примерно полвека назад меню сбалансированного питания, как для мужчин, так и женщин было аналогичным. Однако сегодня диетологи стараются учитывать гендерные особенности при разработке здорового рациона.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет – один из важных компонентов, который позволяет выглядеть хорошо в столь зрелом возрасте.

Из всех известных витаминов фолиевая кислота является самым «женским».

Общие сведения

Химический термин фолиевой кислоты – птероил-глутаминовая кислота, которая входит в состав витаминов группы В. Вещество было впервые выделено в 1941 году из зеленых листьев растений, что окончательно определило его название (с латинского folium – зеленый). Люди и животные получают фолиевую кислоту вместе с пищей или при помощи синтеза кишечной микрофлоры. Как и другие питательные вещества, витамин В9 необходим для формирования и поддержания в хорошем состоянии новых клеток организма, а потому его наличие особенно важно в период быстрого развития – в утробе матери и раннем детстве. Но не менее необходима фолиевая кислота для женщин после 40 лет и старше.

Витамин В9 выполняет одну из важнейших функций в организме – производство красных кровяных телец. Вещество способствует синтезу протеина в гемоглобине, который содержит железо. Состав и качество крови, а также скорость углеводного и липидного обмена зависит от того, достаточно ли поступление фолиевой кислоты в организм. При недостатке этого вещества у человека может развиться железодефицитная анемия. Стоит отметить, что этот же витамин отвечает за аппетит и нормальный пищеварительный процесс.

Польза после 40

Не только для беременных, но и для женщин после 40 лет фолиевая кислота очень полезна. В первую очередь, это вещество влияет на гормональную функцию, позволяя замедлить процесс наступления менопаузы. Однако даже при климаксе фолиевая кислота способна оказывать на организм женщины благотворное влияние. Достаточное поступление витамина помогает заметно уменьшить неприятные симптомы климактерического периода: приливы, резкие скачки артериального давления, перепады настроения и прочее.

Современные ученые отмечают и другую пользу фолиевой кислоты для женщин после 40 лет. Доказано, что витамин В9 способствует регулированию нервной системы человека. Именно поэтому его часто прописывают женщинам зрелого возраста, чтобы избежать возникновения стрессов и депрессий в пременопаузу. Кроме того фолиевая кислота предотвращает избыточную выработку другой кислоты – гомоцистина, высокая концентрация которого в организме человека повышает риск инсульта и инфаркта миокарда, сахарного диабета.

Многие женщины старше 40 лет страдают от повышенной кислотности желудка. В связи с этим организм не может успешно бороться с паразитами, токсинами и болезнетворными бактериями, попадающими в желудочно-кишечный тракт. Это также приводит к плохому усвоению белков. Достаточное поступление фолиевой кислоты в женский организм поможет избавиться от всех этих проблем.

Источники фолиевой кислоты

Многие продукты богаты витамином В9. Однако главным его источником являются, несомненно, зеленые овощи и травы (петрушка, укроп, листовой салат, мята и т.д.). Также фолиевая кислота входит в состав многих фруктов, бобов и продуктов животного происхождения:

• Горох и фасоль;
• Апельсины;
• Абрикосы и бананы;
• Говядина, свинина, баранина;
• Печень;
• Курица;
• Сыр, молоко и творог;
• Куриные яйца;
• Жирные сорта рыбы (тунец и лосось).

Также в небольших количествах фолиевая кислота вырабатывается здоровой микрофлорой кишечника, однако этого недостаточно для нормальной жизнедеятельности.

Нехватка и избыток фолиевой кислоты

Любое нарушение баланса витамина В9 в организме отражается на здоровье, внешнем виде и самочувствии человека. Недостаток фолиевой кислоты для женщин после 40 лет может обернуться быстрой утомляемостью и слабостью, частыми головными болями раздражительностью, ухудшением памяти и нарушением сна. Также возможно развитие кожных заболеваний – псориаза, акне и витилиго. Противоположное явление, избыток витамина В9, наблюдается крайне редко, поскольку получить столь большое количество фолиевой кислоты из пищи невозможно. У взрослых передозировка веществом синтетического происхождения вызывает пищеварительные расстройства, бессонницу и повышенную возбудимость.

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания. Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов, кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.

Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы, в первую очередь во время подготовки и планирования беременности. Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах. Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.

Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. Фолиевая кислота при беременности важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста всех его органов и тканей. Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка. Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки. Специальные комплексы для беременных — витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:

• Улучшение иммунитета — повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
• Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
• Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
• Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
• Снижение риска развития злокачественных новообразований.
• Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.

Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Фолиевая кислота для женщин: полезные свойства, применение, дозировка

Фолиевая кислота для женского здоровья необходима в любом возрасте. Этот водорастворимый витамин (В9) содержится в петрушке, моркови, бобовых, хлебе и многих других продуктах, однако нередко наблюдается дефицит из-за отсутствия в рационе достаточного количества этого витамина.

Зачем нужна фолиевая кислота для женщин

Фолиевая кислота в жизни женщины играет большую роль. Витамин помогает поддерживать такие процессы:

• здоровая нервная система, способность бороться со стрессами, внешними возбудителями, агрессивной социальной средой;
• улучшение защитных иммунных функций организма для борьбы с вирусами, инфекциями, воспалениями;
• для вынашивания здорового потомства (подробнее о том, зачем нужна фолиевая кислота при беременности, вы можете прочесть в отдельной статье);
• улучшения кровообращения, уменьшения шансов развития тромбоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• предотвращения развития анемии;
• укрепления волос, уменьшения скорости облысения;
• избавления от пигментации кожи, сохранения молодости, замедления образования морщин;
• уменьшения вероятности раннего выкидыша при наступлении беременности;
• улучшения памяти;
• обеспечении полноценной работы желудочно-кишечного тракта.

Витамин в9 для женщин позволяет вырабатывать эритроциты в достаточном объеме. Благодаря фолиевой кислоте транспортировка кислорода по органам происходит в достаточном количестве. Как результат – отсутствие усталости, раздражительности, головокружений, хорошее настроение. Фолиевая кислота для красоты женщины позволяет ускорить рост волос и ногтей, обновлять кожу, улучшая ее способность бороться с негативным воздействием солнечных лучей, влияющих на раннее старение.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам после 40, 45, 50 лет? Для обеспечения без стрессовой для организма гормональной перестройки, уменьшения симптомов климакса.

Женщины в 40 лет испытывают гормональные изменения, которые сказываются на состоянии кожи и волос. В9 позволяет контролировать эти процессы, препятствуя значительным изменениям структуры кожи, тем самым приостанавливая процесс образования морщин. Фолиевая кислота для женщин после 40 позволяет также замедлить процесс наступления менопаузы.

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам после 45? В первую очередь для ослабления симптоматики наступления климакса в последующем: приливы, перепады настроения, скачки давления и прочее. Именно в этот возрастной период организм начинает постепенную перестройку, и от подготовки зависит течение симптоматики.

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам после 50? Для продолжения активной борьбы с симптомами климакса и максимально безболезненной гормональной перестройки. Также женщинам после 50 лет рекомендуется В9 для поддержания нормального уровня кислотности желудка, для борьбы с токсинами, бактериями. Фолиевая кислота позволяет нормально усваиваться белку, а вот недостаток В9 в таком возрасте становится причиной плохого усвоения и белков, и жиров, и углеводов.

Фолиевая красота для здоровья женщины

Фолиевая кислота, отзывы врачей о которой исключительно положительные, рекомендуется всем женщинам, в первую очередь, для того, чтобы исключить вероятность возникновения генетических заболеваний, отклонений эмбриона при наступлении беременности.

Врачи утверждают, что даже в случае, если на данный момент женщина не планирует беременность, ей необходимо поддержание суточной нормы, причем ежедневное. По мнению специалистов, в большинстве натуральных продуктов, содержащих фолиевую кислоту, при термической обработке она уничтожается практически полностью. Поэтому если женщина любит приготовленные блюда, а не овощи в сыром виде, рекомендуется покупать витаминные комплексы с содержанием В9, либо отдельно фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота для красоты

Фолиевая кислота в женском организме позволяет поддерживать красоту и молодость кожи. В9 препятствует раннему облысению, позволяет замедлить процесс выпадения волос. Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту только вовнутрь. Подробнее о том, как применять фолиевую кислоту для укрепления волос, вы можете прочесть на нашем портале.

Для кожи В9 важен с целью избавления от пигментных пятен. При стабильном потреблении витамина удается повысить сопротивляемость кожи вредному воздействию ультрафиолета, что непосредственно уменьшает шансы развития рака кожи.

Фолиевая кислота в таблетках для женщин позволяет укрепить ногти, незначительно ускорить их рост. Благодаря В9 ногтевая пластина становится крепче за счет активизации регенерирующих процессов, которые позволяют наслаиваться большему количеству чешуек, из которых состоит ноготь.

Суточная потребность в фолиевой кислоте у женщин

Суточная норма фолиевой кислоты для женщин зависит от возраста, фазы цикла, особенностей протекания беременности.

Фолиевая кислота для женщин, дозировка которой составляет 300-400 мкг для девушек и женщин разных возрастов, беременным необходима в количестве до 900 мкг в сутки.

Фолиевая кислота для женщин после 40, 45, 50 лет рекомендуется в дозировках 300-350 мкг в сутки.

Способ приема: вне зависимости от еды принимается драже/таблетка/капсула в зависимости от формы выпуска. Рекомендуется принимать через полчаса после еды или за 2 часа до ее приема для максимально быстрого усваивания.

Источники: http://www.tofeelwell.ru/folievaya-kislota-posle-40/http://www.probirka.org/pitanie-i-diety/folievaya-kislota-dlya-chego-nuzhna-zhenshchinam.htmlhttp://www.sportobzor.ru/vitaminy-i-mineraly/folievaya-kislota-dlya-zhenschin.html