Содержание
Климакс. Как себе помочь?
«Ступень лестницы» — так переводится с древнегреческого слово «климакс». Это действительно ступень. В другую жизнь, где женщина ощущает себя совсем по-другому.
Как распознать климакс?
В результате гормональной перестройки у женщины могут возникать приливы жар-холод. Она может бросаться на окружающих ни с того ни с сего, радоваться и плакать без причины, забывать элементарные вещи, не спать ночью и с грустью констатировать неожиданные новые морщинки на лице.
Может быть наоборот: климакс даст о себе знать прекращением менструаций, и не более того. Эмоционально и физиологически женщина чувствует себя как будто бы так же, как и раньше.
Берегитесь переломов
По данным ВОЗ, каждая третья женщина в мире в период климакса страдает от тех или иных нарушений выработки кальция в организме. В результате кости женщины становятся более уязвимыми. Если раньше можно было упасть и подняться, потерев ушибленный локоть, то в период климакса женщина может после падения угодить сразу в травматологию: кости ломаются намного быстрее.
Если не заботиться о кальциевом обмене, принимая раз в полгода комплекс поливитаминов, то фигура, ранее безупречная, может начать менять свои формы не в лучшую сторону. А остеопорозы – становиться привычными.
Когда наступает климакс
Медики делят его на ранний и поздний. Ранний климакс может дать о себе знать даже в 35 лет, поздний – в 55 и даже 60.
Можно ли забеременеть во время климакса?
Конечно. В период между скудными или прекратившимися менструациями секреция гормона эстрогена может временно восстановиться или увеличиться. Тогда женщина может забеременеть во время климакса.
Если менструаций не было более года, можно не опасаться, что внезапная беременность прервет ваши планы на отдых.
При климаксе хорошо помогает йога
Во время климакса в организме женщины меняется гормональный фон. Недостаток одних гормонов и изыток других может пагубно воздействовать на настроение (оно может ухудшаться), также ухудшаетсяя состояние костной, мышечной и дыхательной систем.
Йога, как никакая другая практика, поможет справиться с причинами ухудшений при климаксе. Особое дыхание при йоге будет способствовать тому, что нервная система женщины в менпаузе станет более крепкой.
Кроме того, дыхательные упражнения при йоге способствуют более активному насыщению крови кислородом, отчего кровоток улучшается. Это позитивно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Упражнения при йоге способствут укреплению костей, мышц и суставов. Они также развивают гибкость, мышечную силу. Фигура женщины станет более подтянутой, формы станут более четкими.
Не думайте, что климакс приносит необратимые изменения. Главное — вовремя на них реагировать и заниматься собой. Тогда вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше.
Упражнения при климаксе
Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе. Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.
Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря — его стенки и сфинктеров.
Упражнение № 1
Исходное положение — лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение — стоя на коленях, вытянув руки по швам.
Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.
Упражнение № 3
Исходное положение — лежа на полу, зажав между голеней мяч.
Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение — на выдохе.
Упражнение № 4
Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.
Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.
Упражнение № 5
Исходное положение — стоя прямо, широко расставив ноги.
Сцепить руки в «замок» позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.
Упражнение № 6
Исходное положение — лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.
Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.
Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет
После 40 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.
Восстановительные позы йоги в период наступления менопаузы.
Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.
Почему так важны восстановительные позы?
Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла наша читательница Наталья Титарь:
— Мне 44, — пишет Наталья в нашем блоге, — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.
Отвечает преподаватель йоги для женщин Наталья Кузьмичева:
— Это очень важный вопрос для женщин после 40. В это время многие женщины начинают замечать необычные ощущения: сбивается прежде регулярный ритм месячных, потом снова восстанавливается, повышается утомляемость, эмоциональная чувствительность, хочется большего уединения, чем обычно, затем появляются «приливы». Это значит, что гормональная перестройка организма входит в глубокую фазу. Это время похоже на подготовку организма к менархе (первой менструации), только наоборот. Гормональная и нервная системы готовят организм к следующей фазе жизни. Это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, отношения с любимым, здоровье, стройность и т.д. Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы. В это время необходимо начать пересмотр многих сторон жизни: ритм жизни, занятия, диета, отдых. найти новое отношение к себе. Есть замечательная книга по йоге «Йога для зрелой женщины» Сузы Францины. В ней даны комплексы упражнений для женщин этого периода жизни. Суза рассказывает о «Приливах», «ужасных горячих волнах» или «Волнах Силы» и о том, как к этому относиться. (Добавлю еще книги Сузы: «Йога и мудрость менопаузы», «Новая йога для тех, кому за 50», — Евгения)
Где освоить практику йоги для женщин после 40?
Отвечая на этот вопрос, мы с Натальей пришли к выводу, что стоит провести специальный ворк-шоп на эту тему. Это будет недорогое мероприятие, доступное при любом уровне дохода. Наталья научит вас тонкостям расслабления, упражнениям для восстановления гормонального баланса, техникам поднятия настроения. Задача этого ворк-шопа — помочь женщине справиться с неожиданными переменами в самочувствии и в поведении организма после 40. Задавайте свои вопросы, а если вы уже прошли этот период, ваша мудрая поддержка может помочь тем, кто в процессе прохождения этого особенного этапа в жизни. Дата проведения ворк-шопа — 20 ноября. Место проведения и точное время сообщим отдельно: в новостной рассылке, в комментариях к этому посту, в разделе Семинары.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Источники: http://it-apharm.ru/klimaks-kak-sebe-pomoch.htmlhttp://www.bankreceptov.ru/advice/advice-0092.shtmlhttp://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/nezamenimyye-uprazhneniya-yogi-dlya-zhenshchin-posle-40-let
Загрузка...
