Можно ли бегать при беременности в первом триместре

Можно ли бегать при беременности

Можно ли бегать беременным

С приходом беременности женщине нужно внести некие изменения в привычную жизнь для благополучного вынашивания малыша. Одной из любимых привычек, которую нужно рассмотреть для отказа или наоборот, является пробежка. Так как активный образ полезен в данном положении, надо разобраться, в каких случаях можно бегать, а в каких нужно бы отказаться от данного удовольствия.

Для привыкших к постоянным пробежкам женщин, беременность которых берет начало протекания без каких либо проблем можно бегать до середины второго триместра. Нужно не забывать, что мнение врача здесь тоже имеет главную роль. Если женщина решила начать бегать в момент появления беременности, а до этого не интересовалась спортом, это может привести к травмам у будущего малыша, а так же нарушению кровоснабжения.

Можно ли заниматься данным видом спортивной нагрузки или нет, нужно всегда интересоваться у своего акушера, ведь есть особенные данные у каждого для противопоказаний.

Когда можно бегать при беременности

Нужно будет создать график для занятия спортом и выбрать безопасный для этого период вместе с врачом в том случае, если спорт занимал в вашей жизни много места. Ведь резкий отказ от активного образа жизни в таких случаях может плохо сказаться на психологическом и физическом состоянии.

Занимаясь спортивным бегом при беременности, обязательно держите под контролем свое общее состояние, а так же нужно обращать внимание на учащение пульса и биение сердца. Отказаться от бега и срочно обратиться к доктору нужно при тянущих болях в области низа живота и конечно же кровянистых выделениях. Облегчить пробежку можно, используя специальный бандаж.

Когда нельзя бегать во время беременности

Врачи запрещают заниматься бегом в том случае, если пробежка до беременности была, но не регулярной. Когда женщина бегает, ее внутренние органы, в том числе и матка трясутся, а это не очень хорошо при беременности.

Огромную нагрузку ощущает сердечно-сосудистая система. Малышу не хватает кислорода, когда кровь из малого таза приливает к мышцам. Так же страдают ноги в области колен из-за нагрузки во время бега.

Связки у беременной женщины более ослаблены из за выделения в этот период вещества релаксина для того, чтобы роды были более легкими. Из-за этого не подготовленная к физическим нагрузкам женщина может легко повредить суставы. Если до беременности не было привычки заниматься спортом, нужно более проще вносить активность в период вынашивания ребенка.

Второй триместр беременности приводит к тому, что у беременной значительно увеличивается живот. 5-6 месяц беременности рекомендует прекратить бег, ведь риск падений и случайных травм сильно возрастает.

Если имеются какие либо аномалии в развитии беременности, токсикоз, угроза прерывания текущей беременности, врач запретит заниматься данным видом активности. Бегом не стоит увлекаться, если в прошлом наблюдались маточные кровотечения либо выкидыши.

Чем можно заниматься вместо бега?

Спортивная ходьба прекрасно станет альтернативой бегу. Выбирайте места для спортивных прогулок так, чтобы не приходилось вдыхать воздух выхлопных газов, а именно подальше от автодорог.

Эллиптический тренажер прекрасно и безопасно наполнит вашу жизнь активностью. Тренажер позволит двигаться без вреда опорно-двигательному аппарату и будет оставлять в спокойствии во время занятий внутренние органы.

Кардио дорожка так же сможет заменить активные тренировки. Но помещение для таких занятий должно быть хорошо насыщенна воздухом. Ведь малыш не должен терпеть нехватку кислорода.

Для вышеперечисленных внедрений активного образа в жизнь, нужно подбирать подходящую одежду. Может произойти выкидыш, если температура тела будет превышать 38 градусов.

Соблюдая строгие правила гигиены, можно расслабиться в бассейне. В то время, как все мышцы будут развиваться, позвоночник отпустит напряжение.

можно ли бегать в первом триместре беременности

Занятие бегом во время беременности

Активный образ жизни залог хорошего самочувствия и привлекательной фигуры. С наступлением долгожданной беременности женщина начинает пересматривать свой образ жизни, чтобы исключить возможные угрозы своему положению. На ранних сроках некоторые представительницы прекрасного пола бояться сделать лишнее движение, чтобы не спровоцировать выкидыш. Однако поддержание здоровья и контроль за набранными килограммами являются одними из важных задач в период ожидания ребенка. Бег во время беременности с согласия гинеколога и при соблюдении определенных предосторожностей способствует поддержанию тонуса мышц и заряду положительной энергии будущей мамы.

Можно ли начинать бегать во время беременности

Не начинайте заниматься бегом после двух полосок на тесте, если до этого единственный забег, который вы совершали, был с целью догнать уезжающий автобус. Организм непривычный к таким физическим занятиям будет чувствовать себя не самым лучшим образом

Источник

Тест на беременность показал положительный результат? Присоединяйтесь к сообществу «Мои ощущения и вопросы во время беременности» и общайтесь с такими же будущими мамочками, как Вы!

Подскажите, каким спортом можно заниматься в 1 триместре беременности?

Я уже 7 лет занимаюсь лошадьми, на уровне любителя. Когда забеременела стало очень грустно расставаться с любимыми животными. На сколько вреден конный спорт для беременных, если не брать в расчет возможности травмирования и падения? Какими еще видами спорта (подвижными) полезно, ну или хотя бы просто не вредно, заниматься во время беременности? Меня совсем не привлекают пассивные упражнения на фитболе и т.д., так же как и плаванье.

•✿-Счастлива-Я-✿•, а почему нужно много ходить? Мне вот тоже все об этом говорят. Я слышала, что ходьба укрепляет половые органы, на полном серьёзе! Но только при Б. зачем их укреплять?

при ходьбе задействовано очень много мышц, но смысл не в том, чтобы их укреплять, а гулять на свежем воздухе, на природе

Источник

Можно ли бегать при беременности?

Для многих женщин утренняя пробежка так же привычна, как душ или чашка кофе. Беременность меняет образ жизни будущей мамы, накладывая запрет на множество занятий. С другой стороны, активный образ жизни пойдет на пользу женщине в положении. Когда нужно отказываться от бега трусцой, а в каких ситуациях им можно заниматься?

• Если вы привыкли ежедневно совершать пробежки, ваша беременность протекает без особенностей и лечащий акушер-гинеколог разрешает физические нагрузки, можно продолжать заниматься бегом до середины второго триместра.

• Женщинам, которые не тренировались до беременности, не нужно начинать занятия бегом с ее наступлением. Этот вид активности чреват нарушением кровоснабжения ребенка и травмами.

• В любом случае вопрос о том, можно ли бегать при беременности, лучше решать с лечащим врачом, ведь существуют особенности и осложнения беременности, при которых такая нагрузка противопоказана

Источник

Спорт в первом триместре

Спорт в первом триместре

Девочки, вы как, продолжаете заниматься спортом, как до беременности? И что врачи говорят по этому поводу? Я очень давно занимаюсь спортивной аэробикой, одно занятие — 45 минут, но за это время семь потов сходит. Там есть упражнения на силу и на выносливость (интенсивный бег и прыг), но нет гантелей. В моей умной книжке написано, что если есть силы, то можно продолжать заниматься. Сил мало )))) но боюсь, что, если бросить это дело, мышцы ослабеют, и будет потом труднее и больнее. А вы как к этому подходите?

Девочки, вы как, продолжаете заниматься спортом, как до беременности? И что врачи говорят по этому поводу? Я очень давно занимаюсь спортивной аэробикой, одно занятие — 45 минут, но за это время семь потов сходит. Там есть упражнения на силу и на выносливость (интенсивный бег и прыг), но нет гантелей. В моей умной книжке написано, что если есть силы, то можно продолжать заниматься. Сил мало )))) но боюсь, что, если бросить это дело, мышцы ослабеют, и будет потом труднее и больнее

Источник

Можно ли бегать при беременности? Польза и вред.

Во время беременности женщине надо быть очень осторожной и внимательно следить за своим здоровьем. Приходиться отказываться от многих привычек и свыкнуться с новыми ощущениями. Далее поговорим о том, стоит ли прибегать к физическим упражнениям во время беременности и не принесет ли это вреда будущему ребенку.

Изначально важно помнить, что беременность это не болезнь и не диагноз, и если нет никаких осложнений, можно кое-что позаимствовать из образа прежней жизни.

Полезны ли физические нагрузки беременным?

Большинство будущих мам до зачатия занимались самыми разными видами спорта с определенной целью – для поддержания формы или являлись настоящими профессионалами в данной области. В результате прежних тренировок процесс беременности проходит легче. Делаем вывод, что физические упражнения очень полезны и нужны

Источник

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

С этого момента женщина осознает, что через девять месяцев ее жизнь кардинально поменяется навсегда, особенно если ребенок – первенец. Следующее, что начинает ее волновать – как провести эти 40 недель с максимальной пользой для жизни внутри нее, при этом не забывая о себе. Это правильный подход. Малышу нужна здоровая мама, которая сможет находиться возле него 24 часа в сутки и при этом не чувствовать себя старой развалиной.

Беременность для организма – большая нагрузка. От того, насколько тело женщины готово к ней, зависит эффективность вынашивания. Подготовиться к девятимесячному марафону можно с помощью любого вида спорта. Поддерживать форму уже во время наступившей беременности необходимо продуманно, учитывая множество факторов.

Перед тем, как начать размышлять о формате занятий в «интересном положении», женщина должна посетить гинеколога для получения консультации, сдать необходимый минимум анализов для определения состояния здоровья и на УЗИ подтвердить маточную беременность

Источник

Можно ли беременным бегать

В период беременности женщинам приходится более внимательно относиться к своему организму и состоянию здоровья. Изменять обычный образ жизни и свои привычки. Особое беспокойство будущих мам вызывает вопрос занятий спортом. Не навредят ли они физическими упражнениями здоровью своего ребенка.

Стоит вспомнить, что беременность – это все-таки не болезнь, поэтому если нет никаких медицинских противопоказаний, то заниматься спортом можно и даже нужно.

В большинстве случаев женщины до своей беременности занимались теми или иными физическими упражнениями, чтобы сохранить свою фигуру. И как показывает опыт, у них чаще всего беременность протекает значительно легче, чем у тех, кто ранее был не знаком со спортом. Но будут ли тренировки эффективны и полезны в положении

Врачи советуют беременным женщинам все-таки посещать спортзал и выполнять упражнения с умеренной физической нагрузкой

Источник

Занятие бегом во время беременности

Активный образ жизни залог хорошего самочувствия и привлекательной фигуры. С наступлением долгожданной беременности женщина начинает пересматривать свой образ жизни, чтобы исключить возможные угрозы своему положению. На ранних сроках некоторые представительницы прекрасного пола бояться сделать лишнее движение, чтобы не спровоцировать выкидыш. Однако поддержание здоровья и контроль за набранными килограммами являются одними из важных задач в период ожидания ребенка. Бег во время беременности с согласия гинеколога и при соблюдении определенных предосторожностей способствует поддержанию тонуса мышц и заряду положительной энергии будущей мамы.

Можно ли начинать бегать во время беременности

Не начинайте заниматься бегом после двух полосок на тесте, если до этого единственный забег, который вы совершали, был с целью догнать уезжающий автобус. Организм непривычный к таким физическим занятиям будет чувствовать себя не самым лучшим образом

Источник

Опасен ли бег в первом триместре беременности?

Во время беременности многим женщинам приходится отказываться от различных вещей, к которым они привыкли. И дело не только в смене одежды на более свободную, но и изменении пищевых привычек. Но многие женщины стараются сохранить прежний уклад своей жизни, в том числе продолжить занятия спортом.

Самым простым и распространенным видом спорта является бег или ходьба. Конечно, в любой триместр беременности женщине приходится ходить. Это привычно совершаемое действие, но вот можно ли заниматься бегом в первом триместре беременности, спорный вопрос. Именно о возможности подобного вида спорта пойдет речь далее.

С одной стороны, бег относится к кардиотренировкам: он способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, кроме того он способствует эффективному сжиганию жиров и тренировке дыхательной системы. Подобные тренировки необходимы будущим мамам, так как сердце женщины с каждым днем беременности испытывает все большую нагрузку

Источник

Можно ли беременным бегать

Здоровый образ жизни имеет большое значение во все периоды жизни человека. И какое же здоровье без полноценной физической нагрузки? Занятия спортом, фитнесом, пробежки и упражнения на тренажерах прочно входят в жизнь женщины. И вот в ее жизни наступает момент, когда она узнает, что в скором времени станет мамой. И у нее возникает закономерный вопрос, а будет ли полезен спорт при беременности? Не стоит ли отказаться от физических нагрузок в пользу сохранения жизни будущего малыша?

Можно ли беременным бегать: когда разрешено

Если для женщины утренняя пробежка стала образом жизни и без бега у нее может возникнуть проблемы с физическим и психическим состоянием, то ей обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом по вопросу: можно ли беременной бегать и составить конкретный план тренировок, которые будут безопасны для нее и малыша

Можно ли бегать беременным? Физкультура для беременных

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.

Приятное положение

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть. Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет. Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки. Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются первые месяцы беременности. В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте компрессионные чулки и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Рекомендации

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние. Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во втором триместре, знает только лечащий врач. Хотя общие рекомендации докторов сводятся к тому, что если девушка никогда до этого не занималась спортом, то и начинать не стоит. Вполне достаточно много ходить пешком, при этом не напрягаясь.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Что происходит во время бега?

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

• Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
• Приседания по 5 раз.
• Махи ногами в разные стороны по 6 раз каждой.
• Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

• Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
• Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
• В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

• Встать на четвереньки, поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
• Медленная ходьба на месте
• Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения. Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения. Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное – кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

Источники: http://nedeli-beremennosti.com/mozhno-li-begat-pri-beremennosti/http://inf-site.ru/post/2461-mojno_li_begat_v_pervom_trimestre_beremennostihttp://fb.ru/article/253755/mojno-li-begat-beremennyim-fizkultura-dlya-beremennyih