Набираю вес при грудном вскармливании

Набираю вес при грудном вскармливании

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами.

За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-36354 от 22 мая 2021 г. v.3.4.203

Восстановление пароля
Регистрация нового пользователя

А почему на ГВ набирают вес?

Я со старшей как раз продукты ела строго те, что было разрешено. Похудела оч. сильно — через 4 мес. 44 кило стала против 50 добеременных (и 53 послеродовых). После окончания ГВ чуть поднабрала.

Во второй и третий разы — никаких диет, ем то и в таких количествах, что организм просит. Теряю лишние кг, набранные в бер-ть. В "минус" не ухожу.

А те кто набирает много — либо из-за изменения горм. фона, либо из-за постоянного жора. Среди знакомых таких нет, есть те кто в бер-ть много набрал и сбросить не может или очень медленно сбрасывают. Все кто правильно питается (тем, что педиатр разрешил) — тоооощие.

Во вторых женщины делятся на 2 типа одни во время ГВ полнеют вторые худеют.

Те которые полнеют все таки едят больше чем надо, из серии чтобы молочка было больше ну и за двоих же надо кушать.

Выбирайте. Поправляться должен ребенок, для этого его часто прикладывать нужно и все.

Первые пару месяцев не рекомендовано то, от чего ребенка может пучить, потом уже и эти продукты можно добавлять.

Поправляются так как

1. Сидят дома и просто едят много

2. Следуют советам "чтобы молока больше было, нужно есть. "

2) С ГВ-худеют,а не набирают вес.

Я не набираю. Но и не худею, даже если стараюсь похудеть.

Вес держится намертво при ГВ.

Второй скачок веса был уже в полгода ребенка. Он быстро переключился на прикорм, молока требоваться стало меньше, а схема питания осталась прежней, пока туда-сюда, пока сообразила — уже просто жиртрест.

До окончания ГВ вес уходил очень тяжело, буквально на каждый килограмм при наличии очень активного ребенка второго года приходилось неделями ходить голодной. Как только закончила кормить — почти без усилий потеряла десять кило. А вот оставшиеся несколько килограммов — это был труд, спорт и нормальные методы похудания.

В общем, если не жрать — будете стройной, а если уплетать все за обе щеки, то и вес не заставит себя долго ждать.

В общем, разнесло меня. Худею сейчас (ГВ еще не закончила, ребенку 1,9 г).

Гормональный фон у меня, кстати, тоже нарушен, после первой беременности еще проблемы начались, тогда и начала поправляться немного. Но сильно располнела я именно из-за неправильного питания.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигурам, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.
Интересное:  Эмбрион не соответствует сроку беременности на ранних сроках

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления
  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина
  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Интересное:  Вибрацтя в лобковой зоне при беременности

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Мотивация для похудения

Убрать живот после родов

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

  1. Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов.
  2. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов. Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес. Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше килограммов (аппетит нужно было держать в узде).

После рождения ребенка сразу же уходит около десяти килограммов. Нас на второй день после родов отправили взвешиваться. С меня сошло как раз десять.

Теперь поговорим о причинах, которые заставляют беременную женщину набирать лишние килограммы:

Гормональный сбой. Увеличение количества эстрогена и прогестерона заставляет беременушечек есть не в свои духи. Особенно в первые месяцы беременности. Организм отвечает стрессом на изменение гормонального фона. А от стресса хочется кушать. Постоянный стресс – постоянный голод.

Низкая физическая активность. Беременность многими воспринимается как некое «хрустальное» состояние. Нужно, мол, лечь и весь срок «носить диван на своих плечах». Да, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Но лежать всю беременность (без соответствующих показаний) неправильно. Гулять, гулять и гулять.

Стрессы. Страхи за будущего ребенка, боязнь родов, большая ответственность за жизнь под сердцем – все это заставляет женщину нервничать. А многие свой стресс заедают.

Банальное переедание. Неправильное представление о питании беременной женщины, навязанное доброжелательными соседушками и бабушками, приводит к перееданию. Мол, кушай за двоих. Тебе нужно.

Что же до периода кормления грудью, ситуация вполне однозначна. В норме, кормящая женщина должна терять вес. Лактация и кормление – это дополнительные энергозатраты. Но, опасаясь за количество молока, мамочки начинают усиленно питаться. По этой причине происходит набор веса вместо его потери.

У одной моей знакомой первая девочка реагировала аллергической сыпью и вздутием животика на многие продукты питания. Так мама кушала только булочки и пила чай с молоком (опять же по совету «добрых» людей). Представляете, сколько питательных веществ получал ребенок?! А сколько килограммов наросло на боках у мамы?! И сколько проблем со здоровьем она нажила?! Неужели рождение малыша напрочь отключает логику женщин? Ведь правильное питание не только поддерживает хороший уровень лактации, но и хранит фигуру в разумных пределах.

Итак, лишний вес уже есть. Причину мы осознали, поняли, но исправить сразу уже не можем. Как похудеть после родов быстро? На что обратить внимание в первую очередь?

Похудеть после родов кормящей маме просто

Как говорилось выше, сама природа помогает кормящей маме быстро сбросить вес. Просто нужно нормализовать питание и правильно организовать свой день.

Чистая питьевая вода – обязательное условие для нормального метаболизма.

Это прописная истина. О необходимости пить воду каждый день знают все. Норма – 2-2,5 литра. Сразу не можете осилить такое количество – приучайте себя постепенно.

Каждое утро натощак выпивайте два стакана воды (начать можно и с одного). Вода запустит деятельность пищеварительной системы. Завтракать можно через полчаса.

Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи. За полчаса. Идеальная схема должна выглядеть так: перед основным приемом пищи – два стакана; перед дополнительным – стакан.

Запивать еду нельзя. Должно пройти хотя бы полчаса.

Диета кормящей мамы – отличная диета для похудения.

Питание у кормящей женщины особое.

Ей не рекомендуется приправлять еду специями. И это хорошо. Не нужно думать, как употреблять имбирь, чтобы похудеть. С чувством голода бороться будет намного легче. Ведь очень многие приправы усиливают аппетит.

Основные способы обработки продуктов – тушение, варка, готовка на пару. Жареного, копченого, соленого, газированного в рационе кормящей мамы быть не должно. В рационе худеющей женщины тоже.

Питание в период лактации должно быть разнообразным и полноценным. Злаковые, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты – все это будет полезно для малыша. Кормящей женщине придется забыть о фаст-фудах, чипсах и других вредностях. Фигуре такие запреты пойдут на пользу.

Размер порции имеет значение.

Пока ребеночек маленький, много спит, мама вполне может организовать для себя дробное питание. Размер порции не должен превышать размер нашего кулака. На первых порах будет трудно. Терпите. Скушали «кулачок», а через полчаса-час можно выпить стакан воды. Еще через полчаса съедите яблочко. Так Вы обманете свой аппетит. Спустя некоторое время привыкнете.

Кормление грудью плюс декретный отпуск – идеальные условия для воспитания правильных пищевых привычек. А вес уйдет быстро. Форсировать события не нужно.

Касаемо физической нагрузки. У женщины с маленьким ребенком на руках ее будет предостаточно. Убери, постирай, приготовь, покачай малыша на руках. Добавьте еще многочасовые прогулки на свежем воздухе. Что еще нужно для похудения?! Проявлять активность во всем!

Источники: http://eva.ru/kids/messages-3091789.htmhttp://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.htmlhttp://2kak.ru/beremennost/post-177

Ссылка на основную публикацию