Содержание
- 1 Физические упражнения при климаксе
- 2 Что важно знать в период климакса?
- 3 Примерные лечебные упражнения при климаксе
- 4 Упражнения при климаксе
- 5 Упражнение 1
- 6 Упражнение 2
- 7 Упражнение 3
- 8 приседаний 5
- 9 Йога для женщин
- 10 Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации
- 11 Специальная гимнастика – лучшее при климаксе
- 12 Специальная гимнастика – лучшее при климаксе
Физические упражнения при климаксе
Упражнения при климаксе способны отодвинуть нежелательный период и надолго или уменьшить симптомы.
Лечебная физкультура (ЛФК) в период менопаузы (климакса) очень хороший и эффективный способ с помощью упражнений предотвратить резкий нежелательный разлад женского организма.
Избавиться полностью женщине от симптомов менопаузы не удастся, но создать комфортное состояние с помощью физических упражнений возможно.
В период климакса (менопаузы) в женском организме происходит нарушение обмена веществ, ухудшается кровообращение в малом тазу, наблюдается снижение сексуальной активности, расстраивается психоэмоциональное состояние, нестабильность давления, учащается сердцебиение, мучает бессонница, головокружение, одышка и многое другое.
Что важно знать в период климакса?
Женщине очень важно в период климакса заниматься активными физическими нагрузками, такими как: утренняя гимнастика, ежедневные лечебные упражнения, пешие каждодневные прогулки, катание на велосипеде, прогулки на лыжах, коньках, занятия плаванием и т.д.
Упражнения при климаксе позволяют улучшить кровообращение в области малого таза, что повышает сексуальную активность женщине, улучшается обмен веществ во всем организме, стабилизируется психоэмоциональное состояние, что благоприятно действует на сон, кровяное давление, наблюдаются улучшения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Как при любом виде спорта повышается иммунитет организма, укрепляются мышцы и суставы в различных частях тела, повышается гибкость со стороны опорно-двигательного аппарата и наконец, получение заряда бодрости.
С лечебными упражнениями при ревматоидном полиартрите можно ознакомиться в следующей статье.
Специальный комплекс упражнений при климаксе, созданный специалистами для уменьшения симптомов в период (менопаузы) и даже способны отодвинуть нежелательный период и надолго.
Систематическое выполнение специальных упражнений при климаксе (менопаузы), а также активные физические нагрузки, о которых рассказывалось выше, дает благоприятный прогноз на длительный период.
Примерные лечебные упражнения при климаксе
- Несколько первых упражнений, лежа на спине. Левую руку располагаем на животе, правую укладываем на грудь. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
- Сейчас руки параллельно туловища. Упражнение на движение стоп с синхронным подъемом вверх кистей рук — выполняем упражнение 2-4 раза. Дышим произвольно.
- Упражнение на круговые движения кистями и стопами, дыхание остается произвольным.
- Руки кладем под голову. Начинаем поочередное поднятие ног вверх – выдохнули, затем опускаем ноги – вдох – вып-ем 2-4 раза.
- Теперь упражнение, также лежа только на боку. Одну руку укладываем под голову, другую на пояс, дышим произвольно. Выполняем то одной, то другой ногой круговые вращательные движения — делаем упражнение 2-4 раза.
- Несколько упражнения из положения сидя на стуле. Одна рука на груди, другую расположим на животе. Диафрагмальное дыхание до 30 сек.
- Ноги согнули в коленях, а руки опустили. Дыхание в данном случае произвольное. Начинаем выполнять упражнения поочередно, сгибая ноги в коленных суставах и синхронно сгибая руки в локтевых суставах, при этом касаясь пальчиками плеч — упражнение выполняем 2-4 раза.
- Для выполнения упражнения следует ноги согнуть в коленях. Вытягиваем руки вперед – вдохнули, далее руки опустить – выдохнули – упражнение повторяем 2-4 раза.
- Кисти располагаем на груди. Делаем повороты туловища в стороны и единовременно разводим в стороны руки – вдохнуть, опускаем – выдохнуть — 4-6 раз.
- Для данного упражнения необходимо согнуть ноги, а руки зафиксировать на поясе, дыхание произвольное. Выполняем туловищем вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой– пов-ть 2-4 раза.
- Теперь руки опускаем. Руки отводим назад, наклоняемся вперед – выдохнуть, далее подняться – вдохнуть – делаем 4-6 раз.
- Все последующие упражнения будем выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вперед перед собой, затем вверх одновременно сжали пальцы в кулак — вдохнули, затем опустили – выдохнуть – пов-ть 2-4 раза.
- Ноги ставим на ширину плеч. Туловище наклоняем вперед, руки опускаем. При выполнении упражнения дыхание произвольное. Выполняем руками качающие движения – 2-4 раза.
- Руки параллельно туловища. Руки заводим за голову – вдохнули, опустили – выдохнули – выполняем упражнение 2-4 раза.
- Теперь руки располагаем на поясе. Дыхание произвольное без задержек. Начинаем упражнение с наклона влево, параллельно поднимая сначала правую руку и пытаться достать ухо перекресной стороны. Аналогично проделываем упражнение другой рукой – пов-ем 4-6 раз.
- Для этого упражнения берем гимнастическую палку. Палка перед собой опущена вниз. Сгибаем ногу в колене и пытаться подтянуть ее палкой к животу – выдохнуть, вернуться – вдох, упражнение делаем 2-4 раза.
- И последнее упражнение, ноги развести на ширину плеч. Подъемы рук вверх – вдохнули, руки опустить – выдох.
Упражнения при климаксе
Физические упражнения важны чрезвычайно во время наступления климакса, в особенности носит он если патологический характер. Занятия гимнастикой организм делают более выносливым, помогают ему нарушениям противостоять, имеющим гормональную природу, вызванным обмена нарушениями веществ или сбоями в нервной Тщательно. системе нормированные нагрузки не приносят утомления, укрепляют зато нервно-мышечный и связочный аппарат органов половых, а также брюшного пресса и тазового Занятия. дна физической культурой улучшают подвижность придатков и ее матки, способствуют восстановлению нормальных анатомических между соотношений всеми органами брюшной полости.
того Кроме, физическая активность способствует предотвращению возрастных типичных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под лечебной воздействием гимнастики улучшается моторика кишечника, тонус повышается мускулатуры мочевого пузыря — его сфинктеров и стенки.
Упражнение 1
Исходное положение — лежа на вытянув, полу руки вдоль туловища и сжав Приподнять. ноги обе ноги вверх под полу 15° к углом. Напрячь икорные мышцы, вытянув вперед ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить раз 4-5 цикл.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя на вытянув, коленях руки по швам.
Выполнить наклоны вправо и влево, с каждым наклоном вытягивая перед руки собой и подаваясь корпусом вперед и вниз. наклонов по 7-10 Выполнить в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное лежа — положение на полу, зажав между голеней Удерживая.
мяч ногами мяч, 10 раз подряд ноги поднять над полом под углом 15°. выполнять Подъем на вдохе, возврат в исходное положение — на Упражнение.
Исходное положение — стоя прямо, расставив широко ноги.
Сцепить руки в «замок» собой перед и слегка надавить ладонями на живот. Не положения меняя рук и стоп, сделать 5-6 неполных Упражнение.
приседаний 5
Исходное положение — стоя прямо, расставив широко ноги.
Сцепить руки в «замок» спины позади и слегка надавить ладонями на поясницу. Не положения меняя рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов Упражнение.
Исходное положение — лежа на боку, ноги сжав, лежащие одна поверх другой.
колене в Согнуть ногу, лежащую сверху, после без чего паузы распрямить ее, выполнив энергичный вперед мах (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 затем, раза перевернуться на другой бок и проделать то же для самое другой ноги.
Удачи получения дополнительных сведений используйте информации поиск по всем разделам медицины
Йога для женщин
Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации
Специальная гимнастика – лучшее при климаксе
Специальная гимнастика – лучшее при климаксе
На частые вопросы: – Климакс что делать? И — Как избавиться от него? Ответ однозначный – избавиться нельзя, но возможно войти комфортно в естественное состояние менопаузы и уменьшить проявление симптомов. Чтобы уменьшить такие проявления, как нарушение сна или перепады настроения, вам придется полежать на диване.
НО! Если вы хотите отодвинуть симптомы менопаузы и надолго, получить заряд бодрости и забыть о проявлениях после этого периода, тогда нужно встать с дивана.
Сбалансированная программа упражнений – лучшее при климаксе, станет надежным помощником. Принесет не только пользу вашему общему состоянию, а ещё и увеличит гибкость, энергичность и силу.
Начните делать эти упражнения чтобы второй этап вашей жизни стал здоровым и продуктивным. (А перед тем, как начать регулярные тренировки — посоветуйтесь с вашим врачом).
Специальная гимнастика для женщин в период менопаузы:
Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15 градусов к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.
Исходное положение – стоя на коленях, вытянув руки по швам. Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.
Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги. Сцепить руки в «замок» перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.
Исходное положение – лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой. Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
Релаксационная поза йогов «Шавасана» (поза мертвого)
Она позволяет устранять напряжение и усталость, которые накапливаются в теле к концу рабочего дня. Напряжение в теле возникает так: когда человек собирается выполнить действие, в организме должны включиться один за другим четыре механизма. Прежде всего, возникает мысль в сознании, что надо сделать. Мозг, вслед за мыслью, посылает по нервам импульс в мышцы. Мышцы начинают сокращаться, потребляя при этом энергию и выполняя задуманное действие. Когда энергии тратится больше, чем вырабатывается организмом человека, то ощущается усталость и скованность.
Чтобы «перезарядить» свой организм, йогами была предложена эта релаксационная поза. Выполняется она так: вы ложитесь на спину, сильно напрягаете руки, ноги, туловище, а затем резко расслабляетесь. Это позволяет ощутить разницу между физическим напряжением и расслаблением. Теперь важно достигнуть мысленного расслабления. Для этого следует замедлить дыхание и сосредоточить внимание на тихом вдохе и выдохе. Такое сосредоточение позволяет устранить отвлекающие и беспокоящие вас посторонние мысли и заботы. И наконец последнее, что надо сделать, — это представить себя безмятежно парящим в лучистом пространстве. Вы должны ощутить себя невесомым, умиротворенным и радостным. Заботы вас не волнуют. Побыв в таком состоянии 5-10 минут, вы полностью восстановите свой энергетический потенциал.
Источники: http://infoorto.ru/uprazhneniya-pri-klimakse/http://dr_woman.jofo.me/456788.htmlhttp://womanaura.com/specialnaja-gimnastika-snizit-simptomy-klimaksa/