Фолиевая кислота для чего нужна женщинам после 45

5 главных питательных веществ для женщины после 40 лет

Женщине в любой период жизни хочется цвести и быть прекрасной. И хоть время летит стремительно, и с возрастом все мы отмечаем изменения в самочувствии, нужно стремиться делать всё от нас зависящее для сохранения внутреннего здоровья и внешней красоты. А уж возраст 40-50 лет точно не причина ставить на себе крест и не уделять должного внимания здоровью.

Всем известно, что именно в данном возрасте в организме женщины происходит гормональная перестройка, обусловленная снижением выработки полового гормона эстрогена, который, в норме тормозит процессы старения, противодействует развитию сердечно-сосудистых осложнений.

Этот период жизни женщины может сопровождаться рядом неприятных явлений, проявление которых можно значительно сгладить, а в некоторых случаях и предупредить, грамотно скорректировав свой рацион питания. Например, уменьшить симптомы приближающегося климакса можно увеличением потребления овощей и фруктов. Растительный эстроген содержится во многих видах растительной пищи от яблок до побегов люцерны и лущеного гороха, шпината и, в особенности, продуктах, приготовленных из семени льна и виноградной косточки.

Проведённые исследования показали, что с возрастом у женщин возникает риск развития серьезных заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. По мнению ученых, самый опасный период их дебюта наступает в период менопаузы. Согласно последним данным статистики, ведущими причинами смерти у женщин, признаны:

а) Заболевания сердца (сердечный приступ или сердечная недостаточность);

б) Сосудистые заболевания мозга (инсульт).

Поэтому учёные всерьёз озаботились этой проблемой и в ходе своих исследований выделили основные питательные вещества, употребляя которые женщина, сможет намного дольше оставаться бодрой, здоровой и активной. Правильное питание после 40 лет для женщин достаточно легко скорректировать, если следовать нижеуказанным рекомендациям.

5 питательных веществ, без которых женщине никак не обойтись

Врачи настоятельно рекомендуют включить их в свой рацион каждой женщине, чтобы как можно дольше сохранить здоровье и цветущий вид. Эти вещества помогут защитить организм женщины не только от развития сердечнососудистых заболеваний, но и уменьшить возникновение других хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз, гипертоническая болезнь.

Женщины, которые не дополучают витамин D, автоматически попадают в группу высокого риска развития остеопороза. Витамин D способствует усвоению кальция, который помогает сохранить кости крепкими.

Существует три способа получения витамина D: из кожи, из своего рациона и из витаминных добавок. К сожалению, по мере старения кожи, способность вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнца снижается.

1) употребление маложирных молочных продуктов (молоко, кефир, творог, твердые сыры) — каждый день, рыбы (лосось треска) 2-3 раза в неделю, грибы (лисички) — по возможности.

2) прием поливитаминов.

Кальций помогает организму строить новые костные клетки. Женщины в постменопаузе должны употреблять не меньше 1200 миллиграмм кальция в сутки. Если пить молоко по 2 стакана в день, утром и вечером, то суточная доля кальция навряд ли дотянет до необходимой нормы. Поэтому необходимо воспользоваться альтернативным методом, о котором вы сейчас узнаете.

Во многих развитых странах, где продолжительность жизни достаточно большая используют специальные добавки к пище. Существует две основные формы кальция в добавках: карбонат кальция и цитрат кальция.

Карбонат кальция недорог, усваивается лучше, особенно при приеме с пищей. В то время как цитрат кальция является более дорогим, его можно принимать на пустой желудок. Но по сути, они не отличаются.

Кроме молочных продуктов, кальций тоже можно найти в сыре тофу, крупах (гречневая, овсяная), овощах (капуста, брокколи, пекинская капуста), рыба с мягкими костями (сардина и лосось).

Омега-3 жирные кислоты в виде полиненасыщенных жиров. Этот здоровый жир помогает затормозить развитие атеросклероза (выводит из организма «плохой» холестерин), снижает артериальное давление.

В ряде исследований установлено, что добавки к пище в виде рыбьего жира, примерно от 1 до 4 граммов в день, снижают уровень триглицеридов на 20-50 %.

Омега-3 жирные кислоты можно получать тремя способами:

1) Капсульные формы (продаются в аптеке без рецепта, адекватная суточная доза приема 300-400 мг ПНЖК ОМЕГА-3)

2) Есть жирную рыбу (лосось, тилапия или треска) 2-3 раза в неделю.

3) Не забывать про употребление оливкового масла, которое содержит мононенасыщенные жирные кислоты.

4. Витамин В12 (цианкобаламин)

Согласно недавнему исследованию, женщины в постменопаузе, которые испытывают недостаточное поступление с пищей витамина В12, склонны к развитию анемии.

Исследователи обнаружили, что женщины с анемией, как правило, потребляют меньше белка, фолиевой кислоты (также называемой витамином В9), железа, витамина С и витамина В12.

Уровень витамина В12 снижается с возрастом, по мере старения. Одной из причин для плохого усваивания витамина является недостаток соляной кислоты в полости желудка.

Следствием недостатка витамина В12 в организме могут быть:

— нездоровая потеря веса,

— слабоумие и депрессия.

Рекомендуемое ежедневное количество витамина В12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых. Витамин можно найти в таких продуктах, как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и зерновой хлеб.

Для женщин, которые являются вегетарианками или веганами, рекомендуется употреблять в пищу специальные добавки или же проводить курсы внутримышечных уколов витамина В12 весной и осенью.

5. Фолиевая Кислота (Витамин В9)

Пожалуй, это самый известный и жизненно важный питательный элемент для женщин во время беременности, но он также необходим для пожилых женщин.

Фолиевая кислота — это важный компонент в кардио-защитной функции организма.

Недостаток ее в организме женщины проявляется следующими признаками:

— приступы головной боли,

— высокий уровень гомоцистеина в крови, фактора риска для болезни сердца.

Женщины, которые потребляют фолиевою кислоту в достаточном количестве, имеют меньший риск развития артериальной гипертензии, по сравнению с теми, кто потребляет её в недостаточном количестве. Это не значит, что женщины должны принимать фолиевою кислоту в высоких дозировках. Рекомендуемая суточная доза 400 мкг.

Фолиевая кислота содержится в листьях зеленых овощей, цитрусовых, лесных ягодах, орехах и в оливковом масле.

Милые женщины, следите за своим питанием, и это поможет вам справиться с последствиями гормональной перестройки, происходящей в вашем организме после 40 лет и долго оставаться полными сил и жизненной энергии.

Фолиевая кислота – для чего нужна женщинам

Фолиевая кислота (витамин В9) – относится к группе водорастворимых витаминов, поступающих в организм извне, с препаратами или продуктами питания. Он играет важную роль в регуляции всех обменных процессов, кроветворении, поддержании иммунитета, профилактике ряда заболеваний.

Фолиевая кислота нужна и для мужчин, и для женщин; норма потребления для взрослых составляет 200 мкг в сутки. Но женщинам следует обращать особенное внимание на достаточный уровень витамина В9 в организме.

Для чего назначают женщинам фолиевую кислоту

Существуют определенные показания для приема витамина В9 в увеличенных дозах. Фолиевая кислота для женщин нужна, как показывают отзывы, в первую очередь во время подготовки и планирования беременности. Принимать препарат следует начинать минимум за три месяца до срока предполагаемого зачатия, поскольку фолиевая кислота в организме женщины не может накапливаться в значительных количествах. Фолаты выводятся с продуктами обмена, и нужно поддерживать их концентрацию на должном уровне.

Данное соединение играет огромную роль на ранних этапах беременности за счет участия в синтезе ДНК. Фолиевая кислота при беременности важна для формирования нервной трубки плода в первый месяц внутриутробного развития, и в дальнейшем – для нормального роста всех его органов и тканей. Таким образом, необходима фолиевая кислота для здоровья и женщины, и будущего ребенка. Назначают препарат беременным в дозировках от 400 до 800 мкг в сутки. Специальные комплексы для беременных — витамины для женщин с фолиевой кислотой полностью покрывают потребность будущих мам в данном соединении.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:

• Улучшение иммунитета — повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.
• Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.
• Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.
• Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.
• Снижение риска развития злокачественных новообразований.
• Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

Витамин В9 относится к водорастворимым соединениям, поэтому о его избытке в организме говорить, как правило, не приходится. Но следует принимать во внимание, что вред фолиевой кислоты для женщин может выражаться в том, что избыток фолатов может скрыть дефицит витамина В12, а также привести к расстройствам пищеварения и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 играет свою роль. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве.

Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Какие витамины принимать женщинам после 60 лет

Ни для кого не секрет, что витамины необходимо принимать людям в течение всей жизни. Поскольку на каждом этапе взросления и роста организм нуждается в разных дополнительных веществах и элементах, каждому возрасту необходимо подбирать подходящие витаминные комплексы.

К сожалению, большинство из нас не дополучает витаминов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Да и невозможно с пищей потреблять весь список нужных микроэлементов и витаминов, иначе мы постоянно были вынуждены бы что-то жевать. Здоровье и красота женщин, которым исполнилось более 60 лет, требуют не меньшего внимания, чем необходимо девочкам-подросткам. Наоборот, с возрастом у человека появляются все новые болячки, кости становятся менее крепкими, а глаза теряют свою зоркость. Кроме того, с возрастом меняется и степень усвояемости витаминов, поэтому таких препаратов нужно принимать больше.

Чтобы не навредить себе, скупив все витамины, которые нашли в аптеке, давайте сначала разберемся, какие микроэлементы и вещества помогут пенсионеркам быть здоровыми, моложавыми, полными сил и энергии. Ведь каждой женщине, независимо от возраста, хочется услышать заветное: «Девушка, вы не подскажете, который час?»

Когда дамы задули свечки на именных тортах с элегантной цифрой 60, увы, добавляются не только опыт и знания, но и проблемы со здоровьем. Появляются специфические неприятности, как выпадение кишечника, выпадение мочевого пузыря. Нарушается обмен углеводов в организме, замедляется метаболизм, начинают болеть суставы, появляются все новые морщины, повышается давление, ухудшается память и внимание.

Витамины группы B для женщин после 60 лет

Витамины группы B – важнейшая группа витаминов для женщин за 60 лет. Витамины этой группы с возрастом хуже усваиваются, и принимать их нужно, учитывая данный факт. Эти витамины важны для нормализации работы сердца, нервной системы, эндокринной системы.

Витамин B1 женщинам после 60 лет нужно получать в достаточно большой дозировке (1,3мг). Именно этот витамин призван нормализовать работу нервной системы, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Витамин B2 Рибофлавин поможет улучшить качество зрения, положительно влияет на нервную систему, помогает пищеварительной системе, выручит при кожных заболеваниях. Усвоение данного витамина мешает прием алкоголя, в этом случае дозу принимаемого рибофлавина нужно увеличить.

Недостаток витамина B5 (пантотеновая кислота) вызывает развитие артритов. Многие пожилые люди недостаточно принимают этого витамина с пищей из-за небогатого рациона, поэтому доза этого витамина должна составлять 4-7мг ежедневно.

Витамин B6 поможет нормальному действию центральной нервной системы. Если не получать его в достаточном объеме, могут появиться радикулиты, дерматиты, коньюктивиты. Ежедневная доза должна составлять не менее 2 мг.

При недостатке витамина B9 (фолиевая кислота) нарушается работа иммунной системы, затрудняется усвоение белков, угнетается работа половых желез.

С возрастом снижается усвоение кишечником витамина B12 (цианокобаламин), поэтому необходимо увеличить его употребление. Особенно это важно для женщин, которые используют слабительные препараты. Если его будет недостаточно, это может отразиться на нервной системе, появиться язва желудка, двенадцатиперстной кишки, начаться анемия и иммунодефициты.

Какие еще принимать витамины женщинам за 60

Витамина C женщины после 60 лет должны принимать больше, чем молодые люди. Недостаток аскорбиновой кислоты увеличивает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, снижает активность иммунной системы. Аскорбинка укрепляет иммунитет, активизирует холестериновый обмен, нормализует обмен веществ, защищает легкие.

Витамин E (токоферол) препятствует образованию тромбов, защищает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мускулатуры.

Витамин A (ретинол) принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, благотворно влияет на зрение, стимулирует восстановление кожного покрова.

Витамин D (эргокальциферол) дает нормально развиваться костям, не позволяет развиться остеопорозу, регулирует минеральный обмен, тормозит размягчение костей. Витамин D у женщин после 60 лет снижается, поэтому его суточную норму нужно тоже увеличить. Переломы костей для женщин пожилого возраста очень опасны, поэтому лучше не пренебрегать приемом витамина D.

Все эти нужные витамины для женщин зрелого возраста содержатся во фруктах и овощах, яйцах, молоке, твороге, сливочном масле, сыре, какао, телятине, говядине, морепродуктах, зелени, свиной печени, и эти продукты необходимо сбалансировано употреблять. Другое дело, что содержание нужных организмам витаминов для женщин 60-70 лет в продуктах недостаточен. Чтобы обеспечить должный объем этих витаминов женщинам за 60 лет, надо принимать купленные в аптеке витаминные комплексы. Для примера, чтобы получить суточную дозу витамина B1, придется съесть килограмм хлеба. Если пытаться получить необходимые витамины только из продуктов, ничего хорошего из этого не выйдет.

Кроме того, нельзя забывать и про микроэлементы, которые тоже необходимы для правильного функционирования нашего организма. Магний, кальций, калий, железо, цинк, медь, селен необходимы женщинам за 60.

Поливитамины для женщин зрелого возраста: какие купить

Чтобы мы не запутались, какие витамины с какими микроэлементами сочетать, фармацевтические компании выпускают специальные поливитамины и витаминно-минеральные комплексы. В них уже подобраны сочетающиеся между собой витамины и минералы, и, принимая такие поливитамины, мы можем быть уверены, что пьем витамины правильно.

Поливитамины для женщин после 60 лет представлены широким ассортиментом в наших аптеках. Чтобы их купить не нужен рецепт, но решить, какие лучше витамины купить для женщин после старше 60 лет, лучше посоветовавшись с врачом. А если ходить по врачам не хочется, можно попробовать подобрать себе комплекс витаминов для женщин после 60 лет самостоятельно, иногда ориентируясь на отзывы.

Рейтинг самых популярных витаминов для женщин за 60 выглядит следующим образом:

• Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал). Состоит из 6 витаминов. Если прочитать отзывы на поливитамины для женщин старше 60 лет, можно заметить, что их хвалят за благотворный эффект, которые они оказывают на зрение.
• Ундевит (Геримакс, Супрадин). Таблетка ежедневно удовлетворит потребность в 11 необходимых витаминах;
• Витрум Центури. Укрепит иммунитет, повысит физическую и умственную активность.

Витамины для женщин после 60 лет необходимо принимать курсами. Каждый день целый месяц, потом сделать двухнедельный перерыв. И не забывать принимать витамины в сезон простуд. Витаминные комплексы правильно принимать сразу после еды, запивая большим количеством воды. Важно не забывать принимать витамины каждый день, если курс прерывать, толку от приема витаминов будет мало. Главное, не забыть о регулярности.

Чтобы в элегантном возрасте быть здоровой, выглядеть красивой, иметь много сил на внуков и детей, хобби или может быть даже работу, не стоит игнорировать и специальную гимнастику. Конечно, изматывать себя часами силовых тренировок в тренажерном зале не стоит, но специальные курсы физических упражнений, в меру активные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, только усилят действие витаминных комплексов.

Источники: http://dietbank.ru/pohudenie-dlya-raznogo-vozrasta/5-pitatelnyh-veshestv-zhenshiny-posle-40/http://www.probirka.org/pitanie-i-diety/folievaya-kislota-dlya-chego-nuzhna-zhenshchinam.htmlhttp://www.sportobzor.ru/vitaminy-i-mineraly/kakie-vitaminy-prinimat-zhenschinam-posle-60-let.html