Как правильно сидеть и лежать при беременности

Во время беременности нагрузка на позвоночник возрастает. В результате могут возникнуть боли в спине, особенно на поздних сроках. На третьем триместре беременности ребенок начинает давить на диафрагму легких, верхнюю полую вену (самая большая вена в человеческом теле), и другие внутренние органы. Отсюда неглубокое укороченное дыхание, нарушение кровообращения и отеки нижней части тела. Чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, необходимо в сидячем положении соблюдать несколько правил. Ниже рассказывается, как правильно сидеть при беременности.

Глубокому мягкому креслу предпочтите просторный стул, чтобы во время сидения спина опиралась на спинку и была прямая, а грудная клетка расправлена. Учитывайте, что из чересчур мягкого кресла сложно вставать с большим животом.

Создайте комфортные условия, обложившись подушками, если поясница болит, подложите под спину небольшой валик.

Следите за тем, чтобы ноги не свешивались вниз. Лучше всего поставить их на небольшую скамеечку. Чем выше находятся лодыжки, тем меньше они отекают.

Голову держите прямо, плечи ровными. Поза, в которой вы наклоняете голову в низ, держа руки на животе и сгибая верх спины, препятствует глубокому дыханию.

Вставайте плавно и медленно. Резкие движения могут спровоцировать головокружение.

Нельзя сидеть в позе нога на ногу. Тем самым вы ухудшаете кровообращение и провоцируете появление отеков.

Если вы вынуждены сидеть длительное время, или выполняете сидячую работу, каждый час делайте перерыв на 5 минут. Во время паузы, пройдитесь по комнате, чтобы улучшить кровообращение.

Как нельзя сидеть во время беременности фото

Как правильно сидеть и лежать будущей маме

Будущей маме нужно много отдыхать, предпочтительнее сидя и лежа. Но даже эти действия нужно осуществлять правильно, когда в твоей утробе растет такой родной малыш. Поэтому, несмотря на свои прежние привычки садиться и лежать, учись всему этому заново.

Приспосабливаемся!

Учитывать свое положение, ложась или садясь, беременной женщине нужно не потому, что будущая мама становится слишком хрупкой и неповоротливой. Просто в теле происходят изменения, к которым нужно приспособиться, и их необходимо учитывать ради здоровья плода. Поэтому некоторый период своей жизни ты должна уделять внимание своему положению во время сна или сидячей работы.

Полежать, отдохнуть

Беременная лежит Во время беременности на животе уснуть никак не получится, это факт. Но врачи утверждают, что в первом триместре ты можешь не слишком контролировать позы во время сна. Это объясняется тем, что чаще всего матка за первые три месяца беременности не выходит за «безопасные» границы костей таза, а потому «прижать» ребеночка ты не сможешь. Вопреки распространенному мнению, что беременные спят на спине, ложись засыпать на боку. Эта поза самая безопасная и удобная для будущего малыша. Причем, лучше ложиться именно на правую сторону. Когда спишь на спине, ухудшается кровообращение и поступление воздуха к плаценте, а ребенку такое точно не понравится. Да и часто из-за такого положения может начаться головокружение.

Подушки-подружки

Когда лежишь или просто отдыхаешь, «вооружись» подушками разных размеров и подложи их себе под ноги, поясницу, и спину. Если хочешь, можешь использовать подушки и в качестве подлокотников. Кроме того, подушки под ногами — это отличная профилактика варикоза, да и для отдыха ног тоже весьма полезно, так что устраивай себе тихий час, обложившись такими простыми «приспособлениями».

Беременная сидит Прежде всего, важно помнить, что много сидеть во время беременности, особенно, когда живот уже достаточно большой, нежелательно. Поэтому если есть такая возможность, отдыхая — принимай позу полулежа. Если твоя работа предполагает длительное сидение за компьютером или столом, позаботься о максимальном удобстве этой позы. Спина и шея должны находиться прямо и на одном уровне. На стуле или кресле должны быть подлокотники. Слишком перенапрягаться или принимать принужденную позу во время сидения за компьютером нельзя. Устраивай небольшие перерывы, пройдись офисом, немножечко «разомнись», чтобы наладить кровообращение в области спины. А еще нельзя класть ногу на ногу. Это вредно для позвоночника, поскольку увеличивает нагрузку на него, а еще ухудшает кровоснабжение плаценты, что сказывается на самочувствие ребенка в утробе. Где бы ты ни находилась, постарайся в зависимости от обстоятельств принять максимально удобную для тебя позу, чтобы не перенапрягать тело и не мешать ребенку.

Беременность: что можно и что нельзя

Разумеется, что беременная женщина желает свой рацион насытить микроэлементами и витаминами и пытается вести правильный образ жизни. Все прекрасно понимают, что в таком положении женщине необходимы положительные эмоции, понимание, поддержка, пешие прогулки, свежий воздух, внимание. Но подруги и близкие будущей маме говорят: этого не ешь, то не делай. Что нельзя делать при беременности?

Что не запрещено во время беременности?

• Заниматься интимной близостью, если нормально протекает беременность. Но все-таки можно спросить об этом у врача.
• Пользоваться косметикой. Но крем для лица в своем составе не должен иметь бензоил пероксид, гидрокортизон, витамин А. Лосьон и гель для тела должен быть специально для беременных.
• Будущим мамам желательно заниматься акваэробикой и плаванием.
• Можно спать на спине.
• Безвредно применять парацетамол и но-шпа.
• Волосы стричь можно.
• Можно бокальчик вина выпить в последнем триместре беременности. Только дозы у каждой женщины могут быть разными. Бытует мнение, если женщина чувствует опьянение — малыш находится без сознания.
• Некоторых женщин в таком положение «пробивает» на пиво. Желательно чтобы оно было безалкогольное.
• Самым основным и главным напитком должна быть чистая вода. Можно также квас, фруктовые напитки и натуральные соки.

Что нельзя делать во время беременности?

• Говорят, что ребенка нельзя показывать, пока ему не исполнится сорок дней. Могут сглазить. Также врачи не советуют в дом к ребенку приводить чужих людей в течение тридцати дней. В вашем доме своя микрофлора и атмосфера, у гостей — своя.
• Нельзя сидеть нога на ногу и лежать на животе.
• Нельзя вверх поднимать руки, если ребенок занял правильное положение.
• Желательно отказаться от каблуков. Во-первых, это опасно. Во-вторых, увеличивается нагрузка на позвоночник и смещается центр тяжести.
• Нужно полностью отказаться от прививок.
• Категорически применять такие препараты: Ретиноиды, Триметадин, Талидомид, Хинин, Прогестины, Метилтестостерон, Аминоптерин.
• Противопоказаны спреи от насекомых.
• В этот период не делайте в доме ремонт.
• Нельзя перегреваться. Поэтому откажитесь от бани, сауны и горячих ванн.
• Запрещено менять кошачий туалет, ведь можно заразиться токсоплазмозом. В результате у ребенка плохо развивается мозг и замедляется рост.
• Не рекомендует делать химическую прическу и красить волосы. При беременности у женщины меняется гормональный фон, и при этом страдают волосы и кожа. А если вы очень сильно хотите подкраситься, то выбирайте натуральный краски.
• Запрещено носить стринги и синтетическое белье. Выбирайте специальные бюстгальтеры и натуральные хлопчатобумажные трусики.
• Нужно отказаться от газированных напитков.
• Не рекомендуется есть морепродукты, суши, гематоген, мягкие сыры, не пастеризованное молоко и сырое мясо. Также не для беременных и фасфуд. Не употребляйте жирные, соленные и острые блюда.
• Недостаточный вес и выкидыш может возникнуть из-за кофеина. А из-за зеленого чая плохо усваивается фолиевая кислота.
• Категорически запрещены наркотики, алкоголь и курение. Пассивное курение также избегайте. Как легко можно бросить курить описано тут.

Ни да — ни нет

• Не рекомендовано посещать солярий. Но некоторые так не думают. Если живот накрывать полотенцем и соблюдать некоторые правила — то ничего страшного не произойдет.
• Если вы очень любите сою, то можете ее употреблять. Но если вы никогда не ели бобы — то не стоит рисковать. Выбирайте только натуральную сою.
• Не покупайте дезодоранты, которые в своем составе имеют соли алюминия. Однако не противопоказан парфюмерный спиртовой дезодорант.
• От длительных поездок лучше отказаться. Вибрация, которая возникает в транспорте, может спровоцировать преждевременные роды и выкидыш. Но если женщина хорошо себя чувствует, то ехать в транспорте можно.
• Можно не долгое время сидеть за компьютером. С самых ранних сроков опасно злоупотребление.
• Полезны физические упражнения. А именно, специальные упражнения для беременных женщин и хождение пешком. Не нужно бегать марафоны, лазить по горам, поднимать тяжесть.
• Не рекомендуют врачи злоупотреблять шоколадом и цитрусовыми. По возможность эти продукты постарайтесь из своего рациона исключить. Но многие утверждают, что можно употреблять все, чего захочется. Однако в момент грудного вскармливания нужно от многого отказаться.
• Желательно не принимать медицинские препараты. При необходимости, этот вопрос дополнительно изучите с врачом.
• Если вы лечитесь травами, то знайте, не все травы полезны. Беременным вредны такие травы: пижма, спорынья, душица, барбарис, алое. Данный список трав повышает тонус матки. Череда и земляника лесная у ребенка могут вызвать предрасположенность к аллергии. Щавель, шпинат, морская капуста — нарушают развитие плода. Зверобой у беременных женщин повышает артериальное давление. Сельдерей, можжевельник, девясил, василек синий, аир болотный — нарушают работу почек. Также запрещены такие растения: черемуха обыкновенная, хвощ полевой, сирень обыкновенная, пион уклоняющийся, папоротник мужской, кубышка желтая, белладонна.
• Подобная ситуация и в ароматерапии. Если у вас аллергии нет, то маслами можете смело пользоваться. Среди безопасных — жожоба, зародышей пшеницы, календула, апельсин, лимон, лаванда, эвкалипт, нероли, сайного и сандалового дерева, петитгрейн. Можно использовать масло ладан, мяты перечной, ромашки, бергамота. При беременности категорически запрещены масла фенхеля, тысячелистника, розмарина, лимонника китайского, кипариса, кедра, пачули, душицы. А также масла гвоздики, шалфея, чабреца, мирра, майорана, мускатного ореха, базилика, лавра. Могут спровоцировать выкидыш масла мяты болотной, душицы, полыни, репейника, пижмы.
• Говорят, что можно только три раза в период беременности проходить ультразвуковое исследование. Но так думают не все врачи. Одни говорят, что УЗИ не влияет плохо на ребенка, другие наоборот. Если действительно нужно сделать УЗИ, то не отказывайтесь от этой процедуры. А если вы хотите просто узнать пол будущего ребенка, то не стоит делать УЗИ.

Домашняя работа во время беременности: можно и нельзя

Во время беременности надо ограничить некоторые виды домашней работы. Будущей маме нельзя поднимать тяжести. Двигать мебель, долго сидеть и стоять, категорически запрещено пылесосить, мыть окна и заниматься ремонтом.

Несомненно, беременность – это особый период в жизни женщины. Самое главное осознать, что отныне вы несете ответственность не только за себя, но за жизнь и здоровье крошечного человечка внутри вас. Поэтому отнеситесь к режиму работа-отдых со всей ответственностью.

В эти 9 месяцев беременности даже самые элементарные действия нужно выполнять по-особому. Придется, как в армии чередовать разные положения: «Стоять! Сидеть! Лежать!».

• Как правильно стоять во время беременности. Долгое нахождение в вертикальном положении грозит застаиванием крови и лимфы в расширенных сосудах ног, провоцируя отеки, онемение и варикозное расширение вен.
• Как правильно сидеть во время беременности. Во время вязания, чтения или работе за компьютером необходимы тайм-ауты. Поэтому каждый час нужно делать легкую гимнастику по 5-10 минут. Вставать удобнее со стула с прямой спинкой, передвинувшись на край.
• Как правильно лежать во время беременности. Наверняка, каждая беременная знает, что лучше всего лежать на левом боку. Так ребенок примет наиболее благоприятное – левое – предлежание.

Что можно и чего нельзя во время беременности

Будущим мамам категорически нельзя двигать мебель, выбивать ковры, мыть окна, клеить обои и заниматься любым другим облагораживанием интерьера. Во время беременности гормоны влияют на состоя­ние хрящевой и соединительной тканей, делая их более хрупкими. Неправильные действия могут вызвать микротрещины межпозвонко­вых дисков и суставов, а значит — бо­ли в спине. Если они возникают или усиливаются во время домашних дел, обязательно носите бандаж. А лучше откажитесь от таких занятий.

Домашняя работа во время беременности

От домашних дел, как и от досуга, отказываться не обязательно. Хотя, если очень хочется (точнее, не хочется), можно сослаться на плохое самочувствие и переложить каждодневные заботы на плечи мужа или родственников.

• Поднимать вещи с пола. Беременная женщина весьма рассеяна, порой неуклюжа: все время что-то роняет. Чтобы не пропало то, что упало, нужно это поднять. И поднять правильно. Для этого согнитесь не в талии, а в коленях. Не сутультесь и встаньте на одно колено как можно ближе к предмету. Не стойте на корточках долго. Поднимаясь, опирайтесь на мышцы бедер.
• Если вы подметаете пол веником или моете тряпкой, не наклоняйтесь на прямых ногах. Воду в ведро наливайте и выливайте при помощи ковшика. Или мужа. Встаньте на колени или сядьте на низкий табурет. Хотя это не совсем удобно, довольно утомительно и займет гораздо больше времени. Раз так, отдайте предпочтение пылесосу.
• Пылесоситьнужно не наклоняясь вперед, чтобы не вызвать напряжение и боль в пояснице. Стойте прямо, трубу пылесоса не выдвигайте до конца и держите за верхнюю часть негнущейся рукоятки. Такое же положение нужно соблюдать, когда у вас в руках швабра.
• Развешивать белье во время беременности не рекомендуют. Лучше получить это помощнику, особенно, если веревки находятся высоко над головой, а так же, если необходимо перенести на балкон таз с тяжелой мокрой одеждой. Положение спасет специальная сушилка, которая обычно не выше уровня груди. И поставить ее можно в любое удобное в квартире место.
• Такая же история с удалением пыли со шкафов или расстановкой книг на высокие полки. Вы же можете ставить предметы только на уровне ваших рук.
• Гладить белье, стояне рекомендуетсяпо причинам, описанным выше.Лучше всего установить гладильную доску на самую маленькую высоту и заниматься утюжкой сидя. Единственный минус – простыни и пододеяльники могут «подметать» пол. Но ведь вы его уже помыли.
• Контакта с вредными веществами лучше вообще избегать, особенно, если на этикетке сообщается об их токсичности. Или, по крайней мере, замените их на более безопасные. Так, вместо аэрозолей применяйте жидкости. А посуду, плиту, ванну и другие поверхности мойте в резиновых перчатках, даже если вы используете самое щадящее средство. И не помните, что аммиачные и хлористые средства при смешивании выделяют токсичные пары.

В конечно счете, относитесь к себе (и окружающие пусть привыкнут), как к драгоценной шкатулке с необычайно хрупким содержимым. И чаще позволяйте себе блаженное ничегонеделанье. Ведь с рождением малыша хлопоты сами вас найдут. А пока набирайтесь сил.

Наш эксперт, ИринаШляпникова, врач-гинеколог международной клиники Medem, член европейской ассоциации акушеров-гинекологов, российской ассоциации репродуктологов:

Интуитивно понятно, что беременным женщинам нельзя курить, употреблять алкоголь, работать с источниками радиоактивного излучения. В целом же, если беременность проходит спокойно и самочувствие не беспокоит, кардинально менять привычный — будь то относительно спокойный или достаточно активный — образ жизни совсем необязательно. А чтобы интересное положение не превратилось в однообразное и скучное, можно продолжать работать, посещать развлекательные заведения и культурные мероприятия, кино, театры, общаться с друзьями, даже путешествовать.

Главное, что я могу порекомендовать – это не перетруждаться и следить за осанкой. Дело в том, что животик увеличивает прогиб спины и сме­щает центр тяжести в область солнечного сплете­ния. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу, тазовую область, живот и ноги, нужно следить за осанкой, чем бы вы бы не занимались. Расправьте плечи и выпрямьтесь. Тем более, так малыш займет правильное для родов положение и скажет вам спасибо.

Что касается продолжительности труда, беременная при хорошем самочувствии может заниматься работой вплоть до родов.

Материалы по теме: Вам также может быть интересно «Одной проблемой меньше» на сайте samaya.ru

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками. Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину. Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице. Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода. Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Не забывайте, что Вы в положении, слушайте своего малыша, заботьтесь о себе и о нём. Ваш организм сам подскажет Вам нужное положение при сидении. Но не забывайте об основных правилах и советах.

VER4EVI4 Я была на сайте 3 часа назад Россия, Ростов-на-Дону

Ну нога за ногу и не беременным не рекомендуют сидеть. все тоже из-за того же варикоза. А так сидите как Вам удобно масик на таком сроке как у Вас ещё крошечный. а матка размером с 2 кулака.

Мне вот на 18 недельки уже становиться неудобно сидеть в застёгнутых джинсах с ремнем. приходиться под столом на работе растегивать. Вы сами почуствуете когда Вам станет неудобно.

Клер Я была на сайте 18 марта 2021, 18:38 Россия, Москва

Мама тоже постоянно меня одёргивает, я сижу нога за ногу и тоже могу одну ногу на стул задрать, когда сижу))) Она говорит, что если сидуть нога за ногу и тянуть руки вверх, то может быть обвитие. Хз так это или нет, но она в этом полностю уверенна))))))) Хотя я свзи не вижу между ногами и пуповиной)

Важные привычки для беременных

Содержание статьи

Всем известно, что во время беременности приходится изменять своим привычкам, например, спать на животе, подолгу сидеть за компьютером, кладя при этом ногу на ногу, долго стоять на ногах или много ходить пешком и т.д. Специально для этого периода существует свод правил, которые необходимо соблюдать: как правильно сидеть при беременности, а также как правильно стоять, лежать и водить автомобиль?

Как правильно сидеть?

Вне зависимости от того, где вы сидите, необходимо сохранять спину прямой и при этом максимально приближаться к спинке. А вставать из положения сидя нужно не резко, а постепенно, сначала пододвинувшись к краю стула или дивана. Чтобы убедиться в том, что вы правильно сидите, обратите внимание на спину и шею – они должны располагаться на одной линии, а колени и бедра должны образовывать угол 90 градусов, если ноги немного свисают, сделайте подставку.

С учетом того, что во время беременности усиливается лордоз, во время сидения нужно подкладывать под поясницу валик или подушку, а можно купить специальное приспособление, продающееся в аптеке – стабилизатор.

Если много работаете, сидя за столом, то возьмите себе за правило каждые 15 минут вставать и немного разминаться. Так как за работой время пролетает быстро, установите будильник. Прозвенел – встали, походили, размяли шею и дальше работать.

Дома положения сидя надо максимально избегать, лучше ложитесь, приподнимая ноги выше головы. А если все же нужно сесть, то используйте для этого не стул или кресло, а фитбол.

Если неправильно и долго сидеть, то вы получите отеки во время беременности, боли в спине и шее, нарушите кровообращение органов малого таза, а при регулярном сидении со скрещенными ногами есть риск развития варикоза.

Как правильно стоять?

Конечно, во время беременности долго стоять не рекомендуется, так как идет сильная нагрузка на позвоночник и нарушается отток крови от ног. Но, если вы вынуждены какое-то время стоять – в транспорте, в очереди, на остановке и т.д., то делайте это правильно, а именно – не переваливайтесь с ноги на ногу, старайтесь стоять ровно, сохраняя осанку.

Если вы едите стоя в транспорте, держась за поручень, то в этом нет ничего страшного. Однако если у вас предлежание плаценты или поздний срок беременности, то лучше не постесняться и попросить сидящих людей уступить место.

Держать руки долгое время выше головы не опасно для ребенка, но опасно для мамы, так как может возникнуть ухудшение кровообращение мозга, и тогда есть риск потерять сознание или оступиться и упасть.

Как правильно лежать?

Лежать во время беременности желательно на боку. Особенно это важно на поздних сроках. Если долгое время лежать на спине, то, во-первых, это сильно нагрузит пояснично-крестцовый отдел позвоночника, во-вторых, можно передавить большую полую вену и нарушить кровообращение. Поэтому, старайтесь лежать на боку и желательно на левом боку, потому что на правом боку плод может давить на печень. Для удобства и комфорта положите между коленями подушку или купите специальную подушку для беременных. На главной подушке должна лежать только голова, а не плечи.

Как правильно сидеть в автомобиле?

Если вы часто находитесь за рулем, то стоит обратить внимание на расстояние от живота до руля. Оптимальным считается 25 см, как только живот вырос так, что это расстояние сократилось до минимума, лучше временно отказаться от самостоятельного вождения.

Если вы ездите в машине в качестве пассажира, то лучше делайте это на переднем сидении – это позволит вам отодвинуть кресло настолько, насколько вам будет удобно, а также можно наклонить спинку кресла. Под поясницу подложите валик. Дольше 2 часов не проводите сидя в машине, делайте остановки, расхаживайтесь, разминайтесь.

Если есть проблемы с вынашивание беременности, необходимо отказаться от любых путешествий на машине, также очень важно всегда пристегиваться и избегать дорог с сильной тряской.

Источники: http://vo-vremya-beremennosti.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82/http://iberemenna.ru/rody/kak-nelzja-sidet-vo-vremja-beremennosti-foto.htmlhttp://www.e-motherhood.ru/kak-pravilno-sidet-stoyat-vo-vremya-beremennosti/