Как привести в тонус мышцы живота после родов

Мышцы после родов

В процессе вынашивания тело женщины претерпевает значительные изменения. Гормоны, вырабатываемые организмом при беременности, не только снижают тонус матки, но и действуют расслабляюще на всю мускулатуру. В результате многие мышцы теряют свою привычную форму, растягиваются. Этот факт особенно касается мускулатуры живота и промежности, которая вдобавок испытывает большую нагрузку, создаваемую растущей маткой. После родов мышцы частично возвращаются в добеременное состояние, но скорость и степень такого восстановления зависит от множества факторов. Пускать этот процесс на самотек нельзя, так как от того, в какой мере новоиспеченная мама вернется к своей обычной физической форме, зависит не только ее внешний вид, но и здоровье.

Особенности состояния мышц промежности после родов

Здоровье женщины в огромной степени зависит от упругости мускулатуры промежности, которая в течение беременности растягивается по мере увеличения веса плода. После родов матка начинает сокращаться и по истечении нескольких недель возвращается к нормальному размеру. К сожалению, с мускулатурой промежности обратный процесс не происходит, и молодые мамы, не озаботившиеся этим вопросом вовремя, рано или поздно начинают испытывать целый букет недомоганий. Чаще всего пациентки жалуются на частичное недержание мочи и газов, неконтролируемую дефекацию, боли в нижней части живота. При обследовании может обнаружиться опущение влагалища, матки и других органов малого таза. Нередки и проблемы в интимной сфере: ослабление мышц влагалища после родов приводит к возникновению дискомфорта и даже боли при половых контактах.

Чтобы привести организм в порядок, женщина должна заняться собой сразу же после выписки из роддома. Для этого совсем необязательно отвлекаться от забот о малыше. Существуют упражнения, которые помогают укрепить после родов мышцы влагалища и тазового дна. Разумеется, относительно выбора комплекса оптимальных нагрузок необходимо посоветоваться с врачом, особенно в том случае, если у молодой мамы наблюдались осложнения при беременности или в процессе родов. Несколько минут в день, посвященных физкультуре, длительные прогулки с коляской на свежем воздухе и активные занятия с крохой помогут восстановить здоровье и избежать множества проблем.

Диастаз мышц живота после родов

Мускульный «корсет», расположенный на животе, состоит из прямых и косых мышц, а также комплекса связок, которые соединяют правые и левые мышцы и образуют так называемую белую линию. В течение периода вынашивания эти связки растягиваются. Если происходит расхождение мускулатуры в стороны, у женщины диагностируют диастаз мышц живота после родов.

В таком состоянии повышение тонуса мышц, их сокращение и возвращение фигуры женщины в норму сильно затруднено. Понять, есть ли у нее диастаз, молодая мама может самостоятельно. Для этого надо лечь на спину и одну руку положить под голову. При пальпации живота другой рукой можно ощутить длинную вертикальную впадину над и под областью пупка. Если при этом приподнять голову, на месте впадины образуется отчетливо видимая выпуклость в виде валика.

Степень диастаза определяется по ширине зоны расхождения прямых мышц после родов: до 7 см – первая, от 7 до 10 см – вторая и более 10 см – третья. Только последняя степень диастаза требует хирургического вмешательства, а первая и вторая могут быть скорректированы с помощью специально подобранных физкультурных комплексов.

Некоторые молодые мамы, не зная особенностей состояния мускулатуры во время беременности, рассчитывают на то, что стройность и плоский живот вернутся сразу же после появления малыша. Тот факт, что восстановление прежних параметров фигуры требует времени и немалых усилий, может не только стать неприятным сюрпризом, но и довести до глубокой депрессии. На самом деле, скорость восстановления тонуса мышц после родов зависит от:

• Возраста женщины и наличия у нее старших детей;
• Осложнений во время беременности и в процессе родов;
• Веса и размеров новорожденного малыша;
• Наличия многоплодной беременности или многоводия;
• Состояния мускулатуры женщины до момента зачатия.

Если молодая мама всегда была стройной, перенесла беременность и роды без особых осложнений и занялась физическими упражнениями вскоре после выписки из роддома, процесс утяжки мышц после родов, скорее всего, пройдет без проблем и даже доставит удовольствие. Главное – правильно подобрать восстановительный комплекс, делать упражнения регулярно, дозировать нагрузки в соответствии со своим самочувствием и сохранять душевное равновесие. В случае выполнения этих условий женщина будет здоровой, веселой и красивой, что очень важно не только для нее, но и для новорожденного крохи.

Как привести живот в порядок?

Окидывая себя взглядом в зеркале сразу же по приезду из роддома, вы печально вздыхаете. Во-первых, непривычно видеть себя без симпатичного беременного животика, а во-вторых, уж очень неэстетично выглядит то, что призвано носить имя «плоский красивый живот». Да и талия непонятно куда делась. Что делать? Как привести живот в порядок?

Счастливицы те, у кого животик не покрылся растяжками – у них он сократился достаточно быстро и ко времени выписки из роддома вернулся в добеременное состояние. Но как быть остальным, менее удачливым мамочкам? Сайт для мам supermams.ru рассказывает о чудодейственных косметических процедурах, с помощью которых вы сможете достаточно быстро и эффективно привести живот в порядок.

У многих родивших женщин живот имеет некрасивую форму (особенно это ярко выражено сразу же после родов), сильно выдается, а кожа на нем испещрена растяжками, дряблая и обвисшая. И дело здесь не только в лишних килограммах (набранных за долгие 9 месяцев). Форма животика зависит от толщины жировой прослойки и тонуса мышц брюшной стенки (а они ох как расслабились). Слабость этих мышц, не успевшая сократиться кожа живота, а также растяжки — приводят к плачевному результату – выпяченному или отвисшему животу.

Физические упражнения

Плоский красивый живот — это не просто красивая и подтянутая часть нашего тела. Развитые мышцы пресса делают женскую талию тоньше, бока и бедра — стройнее, а саму фигуру — более подтянутой и спортивной.

На сайте для мам supermams.ru есть целая статья, посвященная именно спортивным упражнениям: Как убрать живот после родов.

Борьба за подтянутый и упругий живот должна быть комплексной, ведь все, даже вместе взятые, косметические процедуры не дадут положительного результата, если мышцы живота слабые. Поэтому совмещаем физическую нагрузку и последующие советы, чтобы привести живот в порядок!

Маленькие, но необходимые хитрости

1. 6-8 недель после родов следует носить утягивающие трусики или специальный послеродовой бандаж. Они не только помогают восстановлению фигуры, но и способствуют уменьшению и устранению болей в спине, которые очень часто беспокоят новоиспеченных молодых мам.
2. Берем прочную капроновую веревочку (можно и другую, но обязательно крепкую), втягиваем в себя животик и повязываем вокруг него веревку. Ходим так, не снимая веревочку, недели 3. Эта мера дисциплинирует живот, заставляя его автоматически держаться напряженным.

Контрастный душ

Контрастный душ (ежедневный) помогает активизировать все обменные процессы в организме, укрепить сосуды, улучшить кровообращение, дает заряд бодрости и позитива. Во время душа растирайте тело (особенно живот) жесткой рукавицей, щеткой или губкой.

Если у вас нет возможности принять такой душ, растирайте тело на сухую — той же рукавицей или щеткой (положительно влияет на кровоток). Пусть это будет своеобразной прелюдией к следующему этапу по восстановлению живота – массажу.

Массаж для живота

Один из самых действенных способов привести живот в порядок, убрать дряблость, придать коже упругость и эластичность.

Техника массажа: медленными круговыми движениями водим ладонями по животу, при этом стараемся заходить на как можно больший круг, как бы собирая лимфу к солнечному сплетению. Далее слегка наклоняемся вперёд, чтобы животик слегка провис. Напрягаем пресс и получаем жировую подушку. Вы эту подушку и начинаем плавно продавливать основаниями ладоней. При разминании увеличивается приток крови, ослабевают застойные явления, обеспечивается лимфодренаж, разрушаются жировые клетки. Завершаем массаж плавными поглаживаниями по часовой стрелке.

Чтобы привести живот в порядок побыстрее, можно предварительно приготовить смесь эфирных масел: 8 капель розмарина (лаванда, нероли, розовое дерево, мандарин) на 1 ч. ложку базового масла (зародышей пшеницы, миндальное, жожоба) и втирать ее в кожу живота.

Можно также использовать захваты:

1. Сожмите руку в кулачок и лишь костяшками пальцев водите (сильно) по коже сверху вниз и, наоборот, пока не возникнет приток крови, и тело не начнет краснеть.
2. Указательным и большим пальцами обеих ладошек образуйте треугольник, и продвигайте его вверх, сильно надавливая. Затем разглаживайте кожу, двигаясь большими пальцами вниз.

Косметические процедуры, чтобы привести живот в порядок

• Домашняя дрожжевая маска: взять 15 грамм сухих дрожжей (пивных), 4 чайные ложки жирных сливок, 4 чайные ложки жидкого меда. Далее разводим сухие дрожжи в сливках. После того, как дрожжи немного разойдутся, смешиваем их с медом и даем постоять 20 минут. Наносим маску на живот. Стягивает поры, питает кожу, обеспечивает упругость и эластичность, стимулирует кровообращение.
• Домашний скраб из черного перца, крупной соли, оливкового масла и корицы: не только очищает кожу и стимулирует приток крови, но еще и полезен для усиления эффекта от гимнастики (этому способствует корица).
• Питательный кофейный скраб: кофейную гущу смешиваем со сливками или нерафинированным растительным маслом, массируем живот и оставляем на 10 минут, далее смываем.
• Овсяные хлопья для гладкой кожи живота: овсянка — основа замечательного скраба. Геркулес измельчаем в кофемолке, добавляем жидкий мед и перемешиваем. Пользоваться этим скрабом следует сразу после ванны.
• Медовая маска: наносим мед на распаренную после ванны кожу живота, а затем вбиваем отрывистыми похлопываниями. Микроэлементы и витамины, проникая в эпидермис, способствуют выводу шлаков и токсинов. Массажные движения (похлопывания) увеличивают кровоток, разрушают жировые клетки, тонизируют кожу, борются с ее дряблостью.
• Кофейная маска от жировых отложений и целлюлита: в кофейную гущу добавляем голубую глину и минеральную воду (немного). Массируя, наносим на слегка увлажненную кожу. Глина выводит лишнюю жидкость из подкожной ткани, а кофеин – расщепляет жиры.
• Увлажняющий коктейль для живота: в стакан минеральной воды добавляем немного молока и протираем этим коктейлем живот (можно и другие проблемные места, которые нуждаются в увлажнении). Жиры, присутствующие в молоке, стимулируют интенсивную выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. Комплекс микроэлементов из минералки дополнительно пропитает ее.
• Маска-похудейка: смешиваем 5 столовых ложек виноградного сока (лучше всего свежего) с 2 чайными ложками любого крема и 1 чайной ложкой жидкого меда. Наносим на живот и держим 15 мин. Эта маска прекрасно сочетается и дополняет поход в сауну. Лечит целлюлит, приводит кожу в тонус.
• Оливковое масло — восстанавливает эластичность кожи, лечит растяжки.

Все вышеперечисленные процедуры полезны и безопасны, поэтому их можно проводить сразу же после родов. Они помогут вам вернуть талию и привести живот в порядок , сделав его красивым, подтянутым и упругим. Гладкая и бархатная кожа будут приятными бонусами в этой нелегкой битве.

Главное — верить в себя, и только в положительный результат. Успехов вам, Супермамы!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Как привести живот в тонус после родов

Во время занятий спортом вы также должны следить за тем, что вы едите. Как и в любой программе похудения, вы не можете себе позволить есть все, что захотите и ждать, что упражнения для пресса помогут вам избавиться жира на животе. Занятия спортом и правильное питание идут рука об руку в этом случае. Так что если вы не готовы менять свой рацион, то нет никакого смысла в занятиях спортом, чтобы избавиться от жирного живота.

Перед тем, как приступить к занятиям, важно понять, что если вы рожали сами или с помощью кесарева сечения, мышцы брюшного пресса не только растянулись, но еще и ослабели. Поэтому вам придется заниматься не только для того, чтобы сбросить жир с живота, но и для того, чтобы укрепить эти мышцы не провисали и не выпячивались.

Скручивания для брюшного пресса

Это одни из самых распространенных упражнений, которые помогают укрепить живот после беременности. Очень важно во время выполнения этих упражнений сконцентрироваться и делать их правильно.

Практически любой человек может делать такие скручивания, но большинство не обращает внимание на качество выполнения этого упражнения.

Поместите руки за голову (или скрестите перед собой), согните ноги в коленях, стопами обопритесь об пол. Когда вы поднимаетесь, то не забывайте делать выдох, а когда опускаете спину, то делайте вдох. Скручивайте мышцы брюшного пресса на самом деле. Дыхание помогает тренировать мышцы и делает скручивание более эффективным. Выполняйте 2-3 подхода по 20-25 повторений. Вы должны почувствовать свои мышцы, как они работают, до выполнения 20 го повторения упражнения. Если этого не происходит, значит вы получите мало толку от такого занятия.

Упражнения Кегеля удобные, потому что их можно делать в любом месте и в любое время. Эти упражнения представляют собой многократные сжимания определенных групп тазовых мышц, чтобы укрепить их таким образом.

Важно знать, что если вы начнете сжимать не те группы мышц, упражнение не принесет вам пользы.

Один из способов проверить, что вы тренируете именно те группы мышц, попробуйте во время мочеиспускания остановиться и сжать мышцы, чтобы задержать процесс мочеиспускания на несколько секунд. Таким образом, вы контролируете именно те самые мышцы Кегеля. Сделайте так несколько раз, чтобы почувствовать их.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля:

Сожмите свои мышцы Кегеля так сильно, насколько это возможно.

Медленно ослабляйте мышцы и расслабьтесь на счет 10.

Делайте по десять таких повторений три-четыре раза каждый день.

Хорошо в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их почти везде. Вы можете в это время вести машину, сидеть на работе, ждать автобус, печатать на компьютере и тому подобное. Вы также должны знать, что могут пройти месяцы, прежде чем начнете ощущать разницу, так что наберитесь терпения.

Упражнения для косых мышц

Косые мышцы (часто называемые «спасательным кругом») — это мышцы, расположенные диагонально вокруг вашего торса.

Упражнения для косых мышц очень похожи на скручивания, за исключением того, что вы поднимаетесь и меняете положение. Поэтому вместо основного скручивания, вы вытягиваете свой правый локоть по диагонали по направлению к левому колену, а затем опускаетесь на пол. Затем повторяете то же самое с левым локтем.

Выполняйте также 2-3 подхода по 20-25 повторений.

Источники: http://lady7.net/myshcy-posle-rodov.htmlhttp://supermams.ru/privesti-zhivot-v-poryadok.htmhttp://www.terrawoman.ua/figura/figura_news/kak_privesti_zhivot_v_tonus_posle_rodov/comments