Лучшие позы при схватках

Схватки при родах: как распознать, техника дыхания, периодичность

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на тренировочные и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
3. Увеличивается длительность сокращения.
4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Испробуйте приемы самомассажа:

1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
2. Активная.
3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Несколько способов облегчить боль при схватках

Роды – естественный процесс, который хотя бы раз в жизни проходит практически каждая женщина. Рождение малыша – самый счастливый момент в жизни, однако сам процесс деторождения представляет собой очень серьезное испытание для будущей матери. Крайне важно относиться ко всему с положительным настроем, и помнить, что все перенесенные трудности забываются сразу же, как только вы увидите свою кроху.

В данной статье нашей целью является рассказать будущим мамочкам, которые уже активно готовятся к визиту в роддом, как можно облегчить боль при схватках и тем самым значительно сократить время родов.

Способ первый: «Движение и смена поз»

Одним из принципов активных родов является поиск наиболее удобной для родоразрешения позиции. Такое право выбора приносит огромную пользу как для роженицы, так и для малыша: во-первых, вертикальное положение при родах позволяет значительно облегчить боль при схватках и такие роды проходят чаще всего без медицинского вмешательства; во-вторых, схватки в данном случае более эффективны, что способствует сокращению продолжительности родов; в-третьих, практически исключается риск возникновения у плода внутриматочной гипоксии, поскольку свободный выбор поз обеспечивает отличный приток крови к ребенку. Также при родах в вертикальном положении малышу гораздо легче двигаться по родовым путям, что обусловлено тем, что у матери тазовые кости хорошо расширяются, а сила тяжести оказывает малышу помощь при опускании головки.

При активных родах поощряется желание матери двигаться, поскольку движение и смена поз производят стимуляцию родовых схваток, что в свою очередь помогает роженице противостоять боли. Чтобы выбрать наиболее удобную для себя позу, роженица может воспользоваться стулом, низким столиком, подушками, мешком с мелкими шариками и другими подручными средствами. Попробуйте использовать такие варианты: можно просто сидеть на стуле, наклоняясь при этом вперед; можно встать со стула и немного походить; можно встать на четвереньки на матраце, который предварительно нужно разложить на полу. Также можно выполнять несложные движения телом по мере приближения схваток – например, наклониться, покачиваться в стороны, вперед и назад, а также выполнять вращательные движения бедрами. Не бойтесь экспериментировать, и ваше тело само подскажет вам, какая поза наиболее оптимальная именно в вашем случае.

Способ второй: «Правильное дыхание»

Под «правильным» следует понимать свободное дыхание. Оно помогает роженице расслабиться, что очень важно, поскольку схватки будут более болезненными, если тело напряжено. В данном случае наиболее эффективным будет спонтанное, в привычном ритме, дыхание. В момент наступления схватки лучше всего сконцентрироваться на выдохе: представьте, что вместе с воздухом вы «выдыхаете» боль. По мере нарастания схваток боли усиливаются и роженица может позволить себе «пошуметь», если чувствует необходимость сопровождать выдох громкими звуками. Вздохи и стоны во время родов – вполне нормальное явление, а также еще один способ, с помощью которого можно облегчить боль при схватках.

Способ третий: «Вертикальное положение»

Если роженица находится в вертикальном положении, ребенку гораздо легче будет продвигаться по родовым путям. Этому способствует сила тяжести и расположение таза матери под нужным углом. Головка малыша в свою очередь оказывает давление на шейку матку, чем ускоряет процесс ее раскрытия и производит стимуляцию схваток. Схватки становятся интенсивнее, и первая стадия родов проходит значительно быстрее. Также неоспоримым преимуществом вертикального положения является то, что не только увеличивается эффективность схваток, но еще и происходит облегчение боли при схватках, что приводит к отсутствию необходимости применения обезболивающих средств. В горизонтальном положении все с точностью до наоборот – применение анестетиков отмечается практически в 90% таких родов. Также горизонтальное положение неблагоприятно, поскольку не способствует достаточному притоку крови к ребенку, что может стать причиной кислородного голодания. В вертикальном же положении наоборот: приток крови к плаценте улучшается, вследствие чего ребенок получает достаточное количество кислорода.

Также рекомендуется сохранение вертикального положения и непосредственно во время прохождения ребенка по родовому каналу, то есть во втором периоде родов. Такое положение способствует скорейшему преодолению родового пути ребенком под воздействием силы тяжести и интенсивных сокращений матки.

Недостатком вертикального положения можно назвать то, что при нем невозможно оказать помощь по защите промежности. Поэтому не исключено возникновение разрывов промежности, если ребенок будет достаточно крупным.

Если женщина после родов чувствует себя хорошо и у нее нет разрывов, то ей рекомендуется ровно сесть, расправив плечи. Приняв такое положение, ей будет намного легче приложить своего новорожденного малыша к груди. Сохранение вертикальной позиции при кормлении способствует более быстрому изгнанию из матки последа (плаценты) под воздействием все той же силы тяжести.

Способ четвертый: «Водные процедуры»

Принятие душа во время родовой деятельности не только способ освежиться, но еще и способ повлиять на течение процесса родов и облегчить боль при схватках.

В современных роддомах существуют специальные ванны и бассейны для родов. В таких ваннах женщина находится в теплой воде до самого появления на свет малыша. Такие роды проходят гораздо быстрее, чем роды без воды, и требуют медицинских вмешательств намного реже.

Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что боль уйдет полностью после погружения в воду, она лишь заметно уменьшится. Однако благодаря такому облегчению вы сможете свободнее двигаться и изменять позы своего тела за счет того, что сопротивление воды снизит ваш вес. Также пребывание в воде способствует сохранению сил и энергии, позволяет отдохнуть между схватками. При отсутствии в роддоме специального бассейна, его можно с тем же успехом заменить обыкновенной ванной.

Способ пятый: «Массаж»

Массаж, а также просто нежные прикосновения любимого человека, способны помочь роженице расслабиться, и тем самым принести облегчение боли при схватках. В момент наступления схватки рекомендуется производить медленные массирования нижнего отдела спины. Женщине в это время можно либо сидеть на стуле, оперевшись руками на его спинку, либо стоять. Наиболее эффективным при родах считается массаж именно поясничного отдела спины, поскольку крестцовый нерв проходит непосредственно через поясницу от матки к спинному мозгу. При массировании данного участка в момент схватки родовая боль уменьшается лучше, чем при массаже всей спины. Гораздо лучше, если супруги приняли решение рожать вместе. В этом случае муж в перерывах между схватками может помочь женщине расслабиться и передохнуть, мягко прикасаясь к ее рукам, поглаживая стопы, а также слегка растирая мышцы вдоль линии позвоночника. Также при массаже рекомендуется использование ароматических масел. Самыми эффективными для облегчения родовой боли и успокаивающего воздействия на роженицу признаны масла лаванды и майорана. Также можно использовать масло шалфея, которое обладает способностью повышать интенсивность маточных сокращений, чем значительно сокращает и облегчает процесс родоразрешения.

Способ шестой: «Выбор родильной палаты»

Крайне важными элементами благополучных родов являются также обходительность и профессионализм медицинского персонала и подходящая атмосфера, царящая в родильной палате. Помещение, в котором принимаются роды, должно быть тихим, теплым и удобным, чтобы роженица могла максимально расслабиться и отдохнуть в промежутках между схватками. Приглушенный свет, плотно задернутые шторы и спокойная атмосфера – факторы, способствующие усиленной выработке организмом женщины гормона окситоцина, вызывающего родовые схватки. Также в такой обстановке выделяется в большем количестве еще один гормон – эндорфин, который является расслабляющим и естественным обезболивающим средством, способным облегчить боли при схватках. Когда у роженицы получается расслабиться, тогда и роды протекают достаточно легко.

Однако, к сожалению, подавляющее большинство родильных палат не соответствуют требованиям, перечисленным выше. Именно поэтому существует необходимость заблаговременного посещения родильного дома, услугами которого вы собираетесь воспользоваться. Также следует пообщаться с врачом и акушерками, уточнить способы ведения родов в данном медицинском учреждении. Возможно, что приспособления, облегчающие процесс родов (подушки, мяч, мешочек с шариками) вам придется приобрести самостоятельно. Но не расстраивайтесь по поводу дополнительных затрат, ведь данные приспособления помогут вам превратить заурядную больничную палату в уютную комнату, напоминающую вам свой дом, что как нельзя лучше способствует проведению активных родов. Наиболее идеальный вариант – познакомиться с акушеркой, которая будет принимать у вас роды, еще во время беременности. В таком случае вы сможете обсудить все интересующие вас вопросы и развеять сомнения заранее. Зная, кто именно будет находиться рядом во время родов, будущая мать чувствует себя намного увереннее.

Способ седьмой: «Поддержка со стороны»

В большинстве европейских стран женщинам и их партнерам еще во время беременности рекомендовано составлять индивидуальный план родов. С ним ознакамливают также тех людей, которые будут находиться с роженицей непосредственно во время родов. Данный план входит в неотъемлемую часть медицинской документации. Индивидуальный план ведения родов стандартно представляет собой одну-две страницы текста, в котором подробно описаны все пожелания супружеской пары относительно проведения процесса родоразрешения. Составление такого плана дает будущей матери уверенность в благополучном завершении родов, женщина будет меньше нервничать и не будет отвлекаться на решение возникающих во время родов вопросов. Данный документ является залогом оптимального взаимопонимания между медицинским персоналом и роженицей. Также в плане могут быть отражены просьбы по поводу окружения, предоставлен список лиц, которые будут находиться рядом во время родов, предпочтения относительно выбора поз, пожелания по поводу применения обезболивающих средств, мониторинга состояния матери и плода, а также проведения отдельных медицинских манипуляций.

Внимание и забота близких людей – очень хороший способ совладать с переживаниями во время родов, а также еще один способ облегчить боль при схватках. Исследования, произведенные ведущими специалистами в области психологии, доказали, что эмоциональная поддержка со стороны человека, которому доверяет роженица, практически сводит к нулю необходимость в применении обезболивающих средств. Слова поддержки и подбадривания помогают женщине чувствовать себя гораздо лучше, делая процесс родов более приятным и скоротечным. Человеком, который будет вас поддерживать во время родов, может быть ваш супруг, мама, близкая подруга, акушерка, а также просто знакомая женщина или родственница, которая уже сама неоднократно рожала и прекрасно знает, что такое роды. Для многих рожениц именно моральная поддержка является лучшим способом справиться с родовой болью.

Надеемся, что наши советы помогут вам пройти процесс родов с наименьшими трудностями, и вы сможете с их помощью значительно облегчить боли при схватках. Главное помните, что момент, когда уже все самое сложное осталось позади и вы впервые держите на руках своего долгожданного малыша – это самое лучшее вознаграждение за перенесенную боль и тяжелый труд! Спустя некоторое время вы будете вспоминать все с улыбкой, как самые счастливые и радостные минуты своей жизни. И в вашей памяти останутся именно положительные эмоции, а саму боль вы потом даже и не вспомните!

Нет похожих статей по теме.

Удобные позы при схватках

Исследователи подтвердили, что большинство женщин инстинктивно понимают, что, если двигаться во время родов или сесть прямо, можно помочь ребенку продвинуться ниже.

Дополнительное давление на головку ребенка или шейку матки тоже может помочь быстрее родить. Исследования показали, что большинство женщин, когда им не говорят, в какой позе рожать, предпочитают ходить, когда схватки не дают им отдыхать. Они ходят, садятся, приседают или опираются на то, что есть рядом. Когда схватки становятся сильнее, они перекатываются или даже становятся на руки и колени.

Хоть и нет никакой нужды в том, чтобы пробовать разные позы перед родами, можно их попробовать, чтобы понять, в какой будет удобнее вам и партнеру. (Кроме того, во время родов ваш партнер сможет подсказать, как лучше сменить позу, когда вы не сможете думать ни о чем, кроме схваток.)

Лучше заранее спросить, какие опоры есть для рожениц в родильном доме. Есть ли у них душ, ванная, мячи для беременных, бруски для сидения на корточках, кровати для рожениц или кресла-каталки? Если у них нет чего-то, что вам было бы особенно удобно, например мяч для рожениц (большой резиновый мяч, с такими занимаются в спортивных залах), можно купить это и принести с собой в больницу. Обычно поза, которую вы выберет., зависит от того, какие у вас будут схватки. Вот несколько предложений, которые вы можете опробовать прямо сейчас.

Наклоняйтесь и качайтесь туда-сюда. Схватки можно легче перенести, опираясь на что-нибудь. Можно использовать кресло-каталку, обычный стул или шар для рожениц, стать на колени и опереться руками на стул или шар. Можно опереться на локти или скрестить руки и наклонить голову вниз, как будто вы детсадовец во время отдыха. Когда схватки начнутся, качайтесь вперед на вдохе и назад на выдохе. В это время держите спину прямой. Эта позиция задействует мало мышц, ни вы, ни партнер не устанете, и она поможет сохранить равновесие.

Ходите и опирайтесь на что-нибудь. Если вы стоите прямо и идете, то направляйте ребенка и отвлекайтесь от схваток. Обопритесь на партнера, акушера или ближайшую стенку во время схватки. После этого глубоко вдохните и продолжайте двигаться.

Лягте на бок. Вы не можете постоянно двигаться, потому что устанете. Когда вам придется остановиться, чтобы отдохнуть, лягте на бок. Это может помочь ослабить сильные и быстрые схватки. Кроме этого, можно ложиться на бок между схватками, чтобы отдохнуть. Сядьте на шар или низкий стул.

Если вы сядете на что-то низкое, то сможете раздвинуть ноги, это поможет раскрыть таз и дать гравитации делать свое дело. Кроме того, можно сесть на больничную кровать, широко расставив ноги. Если трудно сохранять равновесие, попросите партнера сесть на стул напротив (или встать, если так будет удобнее), чтобы вы могли дотянуться и схватить его за руку или колени, вытянув руки. Если в больнице нет мяча для рожениц, принесите его с собой; их можно купить в большинстве спортивных магазинов.

Сядьте на корточки. Для этого движения нужна энергия и напряжение мышц, поэтому лучше приберечь его до более сильных схваток или даже до того времени, когда придется тужиться. Попросите врача дать вам брусок для сидения на корточках, который есть в большинстве родильных домов и больниц. Он присоединяется к кровати как боковая планка, и за него можно держаться во время приседаний. Кроме этого, можно держаться за шею партнера, если он правильно поставит ноги. Расслабьте мышцы живота во время приседания и расставьте ноги на ширину плеч, пока медленно выполняете упражнение. Если планки для приседаний нет и вы хотите наклоняться ниже, попросите партнера сесть на стул и вытянуть руки, пока вы будете приседать перед ним.

Источники: http://ginekolog-i-ya.ru/sxvatki-pri-rodax.htmlhttp://mamusiki.ru/oblegchit-bol-pri-sxvatkax/http://www.sweli.ru/beremennost/rody/protsess-rodov/udobnye-pozy-pri-skhvatkakh.html