Питание кормящей мамы в 4 месяца ребенка

Диета кормящей мамы

В отношении употребления пищи приходится в чем-то себя ограничивать еще во время беременности, а с рождением малыша новоиспеченная мама и вовсе пристально выбирает продукты питания. Есть ли в этом необходимость? В каком-то смысле да, ведь составляющие съеденной мамой пищи попадают в молоко и могут вызвать аллергическую реакцию у крохи или привести к вздутию живота.

Но возникают вопросы: насколько сильно меню кормящей мамы должно отличаться от привычного рациона? Как не перегнуть палку и держаться золотой середины, когда ограничения идут на пользу и не доставляют мучений? Как выглядит примерное меню кормящей мамы? И, наконец, как научиться быстро готовить полезную пищу для всей семьи? Давайте разбираться.

Строгая диета?

Надо сказать, диета для кормящих мам — понятие относительное, потому как в разных странах мнение о ней отличается. В целом она должна включать правильную обработку еды, дробное питание и некоторые ограничения. В Германии, США и Великобритании кормящей женщине разрешают есть практически все, отказ от определенных продуктов происходит по факту аллергии или газообразования у новорожденного. Например, в английском роддоме роженицу могут покормить шоколадной булочкой и апельсиновым соком.

В странах постсоветского пространства диета мамочек более строгая, особенно в первый месяц. Но на сегодняшний день врачи и специалисты по грудному вскармливанию все чаще выступают за большую свободу в вопросах питания. Ввиду противоречивости мнений давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы, связанные с маминой диетой, и выделим основные принципы питания.

Развенчиваем мифы

• Есть надо много, иначе не будет молока. Неверное утверждение. Есть, конечно, нужно, но не для увеличения лактации, а просто потому, что все живые люди имеют такую потребность. Что же касается выработки молока, образуется оно под действием гормонов пролактина и окситоцина, а необходимые ребенку витамины и микроэлементы, даже если не поступили с пищей, будут взяты из маминых депо. Кстати, жировые отложения, набор веса и круглый животик после родов — явление, как правило, временное. Все это как раз позволяет расходовать энергию на молочное производство из жировых запасов матери.
• Каждый раз, когда собираетесь кормить кроху, выпейте стакан чая или другой теплой жидкости. Миф. Это правда, что кормящей женщине следует увеличить потребление жидкости, и зачастую мамочки испытывают сильную жажду во время лактации. Также теплое питье стимулирует производство окситоцина и прилив молока, тем самым облегчая малышу «работу». Но стоит ли это делать перед каждым кормлением? Вряд ли. Прислушайтесь к своему организму и найдите золотую середину.
• Чтобы было хорошее молоко, нужно есть молочные продукты в больших количествах. Это не так. Нет никакой связи между потреблением молока и лактирующими способностями (задумайтесь: млекопитающие животные не ищут «молочные реки», когда им нужно вскормить потомство, а питаются, как обычно). А вот кисломолочная продукция (йогурты натуральные, кефир, творог) очень даже подойдет просто потому, что они будут весьма полезны для матери.
• Если употреблять лук или чеснок, ребенок откажется от груди. Подобные продукты действительно могут менять вкусовые качества молока, но это вовсе не означает, что малыш их не оценит. В общем, все хорошо в меру.
• Нельзя есть продукты красного или оранжевого цвета: у ребенка будет аллергия. Далеко не все дети имеют склонность к аллергии. Беспокоиться по поводу цвета продукта стоит тем родителям, которых самих в детстве сыпало на красное. А так, понемножку, яркие овощи и фрукты есть можно, но желательно вести пищевой дневник. И если была замечена реакция на определенный продукт, следует убрать его на время из рациона, а потом снова попробовать.

Несмотря на множество мифов, кормить ребенка грудным молоком совсем несложно. Для этого не нужны академические знания

Это, конечно, не все мифы, существующие в отношении грудного вскармливания, но нам и необязательно знать о них. Достаточно разобраться в основных принципах питания и задействовать логическое мышление.

Принципы питания

Существуют фундаментальные истины, помня о которых вам не нужно будет пристально изучать каждый продукт.

• Пища должна быть достаточно калорийной. Некоторые мамочки с ужасом замечают, что после родов остались лишние килограммы и, желая похудеть при кормлении грудью побыстрее, начинают считать калории и ограничивать себя в еде. За сутки нормально потреблять около 3000 ккал или на 300-400 больше. Это нужно не для ребенка (все необходимое, как уже было сказано, он получит), а для пополнения маминых сил.
• Сбалансированный состав. С пищей каждый день должны поступать углеводы, жиры и, конечно же, белки. Полезен прием свежих овощей и зелени, богатых необходимыми витаминами и минералами.
• Достаточно жидкости. Вода нужна для слаженной работы всего организма, она ускоряет обмен веществ и является основой молока. Поэтому как минимум 2 литра в день нужно выпивать.
• Дробное питание. Рацион кормящей мамы в идеале должен быть поделен на 5 приемов: завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса в течение дня.
• Безопасность продуктов. Необходимо временно ограничить себя в употреблении продуктов, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Первый месяц уделяем внимание становлению лактации, достаточной выработке молока и набору веса младенца. Чуть позже можно будет понемногу вводить потенциально опасные продукты.
• Правильная обработка продуктов. Предпочтительнее всего запеченные или отварные блюда. Если мама ест сырые овощи, они должны быть тщательно вымыты. Первые полгода стоит отказаться от солений, копченостей, маринадов, слишком острых блюд.

Грудное молоко для новорожденного всегда будет самым вкусным и самым полезным продуктом

Как видим, питание новоиспеченной мамы меняется только в лучшую сторону. Оно побуждает развивать полезные гастрономические привычки и избавляться от вредных.

Диета в течение года

Диета кормящей мамы по месяцам выглядит примерно так:

В рацион включаем:

• нежирные сорта мяса (кролик, курица домашняя, телятина);
• белая рыба (хек, треска);
• кисломолочные продукты: йогурты без консервантов, творог, кефир, ряженку, нежирную сметану;
• макароны только из твердых сортов пшеницы;
• сливочное масло (не больше 30 г в сутки), масло подсолнечное, оливковое, кукурузное;
• из овощей: картофель, кабачок, свекла, тыква, морковь;
• из каш: кукурузная, овсяная, гречневая, рисовая;
• бананы, огурцы, помидоры (наблюдая за ребенком);
• твердый сыр;
• сухофрукты (курага, финики, чернослив);
• хлеб, лучше ржаной, грубого помола;
• черный некрепкий чай или зеленый листовой, без добавок;
• с осторожностью пробовать яйцо отварное (перепелиное или куриное) 1-2 раза в неделю; если нет аллергии, можно готовить омлеты чаще;
• немного миндаля.

Первое время придется ограничить себя в потреблении некоторых вкусных, быть может, даже любимых продуктов

В первый месяц не рекомендуется есть:

Подобная еда так или иначе может спровоцировать расстройство пищеварения у новорожденного, приступы колик или аллергию. Не рекомендуется употреблять сгущенное молоко и сладкие газированные напитки.

Обязательно примерный рацион должен включать вкусное: сладости поднимают настроение. На первом месяце можно наслаждаться пастилой, зефиром, галетным печеньем, бубликами, творожными запеканками, но в разумных количествах. Более подробный список продуктов, составляющий меню кормящей женщины в первый месяц, можно найти здесь.

Месяцы 2 и 3

Расширяем продуктовую карту, добавляя в рацион:

• постный борщ, заправленный томатным соком;
• орешки (за исключением фисташек и арахиса) в небольшом количестве;
• немного яблочного или вишневого варенья домашнего приготовления, без косточек.

Грудничок подрос, а значит, маме настала пора включать в рацион другие продукты:

• мед;
• свежую белокочанную капусту;
• фасоль, предварительно вымоченную;
• соки (не магазинные, а свежевыжатые);
• пшеничную и перловую кашу.

Существует правило: не более 1 нового продукта в день. Например, если вы утром съели немного меда, не стоит вечером пробовать шоколад. Иначе в случае аллергической реакции у малыша не будет понятно, какой именно продукт не подошел.

Месяцы 6—12

Ваш ребенок уже сам начинает потихоньку пробовать новые продукты, так как настало время вводить прикормы. Пора еще больше расширить и собственный рацион. Постепенно в мамино меню разрешается включать:

• морепродукты;
• различные сорта рыбы;
• лук и чеснок;
• экзотические фрукты;
• разнообразные ягоды;
• сладости, шоколад;
• изредка небольшое количество вина.

Ближе к году мамин рацион возвращается к привычному. Основное правило: пища должна оставаться здоровой

Допускается употребление жареной пищи, но важно, чтобы она не была жирной. Безусловно, меню кормящей мамы по месяцам в каждом случае будет индивидуально и не требуется строгого его соблюдения. Стиль питания у семей отличается, но разумный подход позволяет правильно организовать меню таким образом, чтобы можно было кормить всю семью одним обедом, а не готовить для каждого отдельные блюда.

Таблица помогает наглядно увидеть примерную схему питания на неделю для мамы 3-месячного малыша, расписанную по дням:

Питание кормящей матери по месяцам: полное руководство

Составляя свой рацион питания, кормящая мать должна со всей ответственностью подойти ко всем важным аспектам этого процесса. Можно сказать, что кормящая грудью женщина ступает по лезвию трёхгранной бритвы. Отклонение в ту или иную сторону может стоить здоровья её ребёнку или пагубно сказаться на самочувствии самой кормящей мамы.

• Первая грань. Постараться не навредить ребёнку. Стоит помнить, что всё, что ест женщина, попадает в молоко, которым она кормит младенца. Самые распространённые из негативных реакций организмов детей на неправильное питание матери — это аллергии и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Вторая грань. Пополнение сил организма. Согласно ряду исследований, даже если кормящая женщина испытывает голод, не получает необходимых веществ из пищи, состав молока не теряет в содержании цинка, железа, витамина Д, белка, кальция, меди, фолиевой кислоты. Следовательно, природный механизм заточен под продолжение рода (что весьма логично) и кормление грудью может существенно ослабить здоровье женщины и сократить качество и срок жизни. При недостатке и постоянном вымывании кальция, например, крошатся зубы, если не хватает меди — повышается утомляемость, выпадают волосы. Также при не сбалансированном питании может ухудшиться состояние внутренних органов.
• Третья грань. Не набрать лишний вес. При грудном вскармливании женский аппетит не знает границ. Есть молодые мамочки, способные смести всё содержимое холодильника, даже не задумываясь. Это часто приводит к скоплению лишних килограммов, что влияет как на состояние здоровья, так и на самооценку.

Чтобы избежать этих и других неприятных последствий кормления грудью, нужно придерживаться составленных нами рекомендаций по питанию кормящей матери по месяцам.

Питание кормящей матери в первый месяц

Питание кормящей матери в первые месяцы особенно важно, так как организм восстанавливается после родов, одновременно налаживается процесс лактации. Ребёнок только приспосабливается к новой для него пище — материнскому молоку. Не следует усугублять его стресс неправильным питанием. Самый идеальный вариант — запомнить, чем Вас кормили в роддоме и купить те же продукты на первое время.

Ни в коем случае кормящая мать не должна травить свой организм и организм ребёнка алкоголем и продуктами его распада, никотином и иными наркотиками. Лекарства применять только по рекомендации врача в случае, если польза для матери превышает наносимый вред. В пищу не рекомендуется употреблять цитрусовые, консервированные продукты, острые специи, любую сладкую пищу, плавленые сыры, полуфабрикаты, майонез, кофе, бобовые, колбасы, виноград, мёд, орехи, экзотические фрукты.

Ниже приведено примерное расписание приёмов пищи кормящей мамы

1. Ранним утром (первое кормление, обычно бывает около 6.00) — лёгкий перекус. Кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и т.п.).
2. Утром — основной завтрак. Каша (рис, гречка, пшенка, овсянка), бутерброд с маслом, чай с молоком.
3. Поздним утром — второй завтрак. Фрукт (зелёное яблоко или банан).
4. Днём — обед. Салат из свежих овощей (например, морковь) с добавлением сухофруктов. Суп из нежирных сортов мяса (курица, индейка). Второе (макароны, картофель, нежирное мясо или рыба). Компот.
5. Ближе к 16.00 — полдник. Овощ или фрукт, сухарик.
6. Вечером — ужин. Это могут быть оладьи из кабачков, а при отсутствии сил на готовку — творог с черносливом или варёное яйцо (творог и яйцо можно себе позволить не чаще двух раз в неделю).
7. На ночь лучше съесть опять фрукт или кисломолочную продукцию.

Вся потребляемая пища, если она термически обрабатывается, должна быть приготовлена на пару или отварена. Жареное не допустимо.

Следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Норма потребления чистой воды — 2, 5 литра в день. Это не так много, учитывая, что в день вырабатывается до 500 мл молока. А со временем эта цифра достигнет и 1 литра. Так что в чём можно себя не ограничивать, так это в потреблении жидкости (естественно, если и нет проблем с почками или иных заболеваний, связанных с потреблением жидкости).

О первом УЗИ во время беременности читайте в этой статье.

Среди опытных кормящих мам ходит маленький, но проверенный временем секрет налаживания удачной лактации: тёплый не очень крепкий чай с капелькой молока или тёплый душ может быть для Вас своеобразным «сигналом» к кормлению, так как после процедуры молоко просто хлещет из сосков. Этим способом можно легко установить удобный режим кормления как Ваш, так и ребёнка.

В женской консультации, которую Вы посетили, Вам наверняка сделали анализ крови и мочи на предмет инфекций и потребностей организма. Обычно никаких дополнительных витаминов после родов не прописывают. Но Вы должны точно знать, каких витаминов не хватает и какой диетой это можно скорректировать.

Недостаток витамина С замечательно восполнят облепиха, цветная капуста, шиповник, лучше в сыром виде. Дефицит витамина В1 поможет восполнить свинина нежирная, куриные почки, гречневая каша, витамина В2 — яйцо и творог, РР — сыр и пшеничная крупа, фолиевой кислоты — печень трески и любая зелень (укроп, петрушка), витамина А — икра, сливочное масло, бета-каротина — морковь. Все перечисленные витамины уходят с молоком из организма и должны восполняться за счёт сбалансированного и разнообразного питания. Разнообразное питание не означает начало поедания экзотических фруктов. Просто в рацион должны входить продукты основных групп — мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные (для кормящих идеальны кисломолочные) изделия, яйца, хлеб, растительное и сливочное масло.

Питание кормящей матери в 2 месяца

Второй месяц самый трудный в смысле проблем с желудочно-кишечным трактом малыша. В период с третьей недели до трёхмесячного возраста есть огромный риск возникновения колик у малыша. Чтобы помочь ему справиться с этой проблемой, мама должна его поддерживать ласковым общением, вкусным молоком. В этот месяц необходимо полностью исключить из рациона белокочанную капусту, белый хлеб, виноград, сахар, кондитерские изделия. Можно даже попробовать полностью исключить из рациона цельное молоко. Говорят, чужеродный белок тоже может влиять на состояние желудочно-кишечного тракта малыша. Но в научном мире бытует мнение, что боль в области живота у младенцев вызвана физиологической незрелостью нервной системы. Как бы то ни было, иногда соблюдение диеты помогает облегчить, если не снять всю боль.

Этот месяц будет самым строгим по соблюдению диеты. Никаких консервов, консервантов или красителей. Лучше вообще выбросить все химические продукты из дома и стараться питаться здоровой пищей. Овощи, нежирное мясо и рыба (пару раз в неделю), фрукты, кисломолочные продукты (тут ограничений практически нет), всевозможные каши (кроме манной), яйца (не часто, пару раз в неделю), макароны, масло (сливочное — 30 грамм в день, растительное — 20 грамм)

Питание кормящей матери в 3 месяца

В этот период наблюдается некоторый спад болей в желудке у малыша, но зато часто имеет место возникновение запоров (как у ребёнка, так и у матери). Эту проблему можно регулироать, увеличивая долю чернослива в основном меню. Также это период первого лактационного кризиса. Молоко может начать вырабатываться в меньших объёмах, это не должно Вас напугать. При отсутствии паники, соблюдении питьевого режима лактация наладится. Если терпеть и пережидать больше нет сил, можно попробовать попить специальные чаи и сборы, улучшающие лактацию. Ими можно заменить утренний и вечерний чай. Необходимо быть крайне осторожной, эти смеси могут оказать слишком бурный эффект и причинить неудобства.

Режим питания остаётся таким же строгим, за одним исключением. Каждые 2-3 дня можно пробовать расширить свой рацион, вводя новый продукт. Например, пастилу или киви. Съесть такую вкусность желательно с утра, чтобы на следующий день можно было сразу заметить реакцию. Под строжайшим табу остаются цитрусовые, шоколад, острые и газообразующие продукты . Если ребёнок не проявил беспокойства, его кожа не покрылась пятнами в течении пары суток с момента приёма пищи матерью, то введенный продукт может смело «поселяться» в ежедневном меню. Если аллергическая реакция проявилась или ребёнок стал вести себя по-другому — увы, продукту придется еще минимум два месяца ждать, пока желудочно-кишечный тракт крохи созреет для его введения.

Питание кормящей матери в 4-6 месяцев

Расширенный рацион можно попытаться дополнять фруктовыми соками, мёдом, орехами (за исключением фисташек и ). Естественно, с процедурой эксперимента, описанной выше. В полгода обычно ребёнку начинают вводить прикорм и количество потребляемого им грудного молока естественным образом уменьшается. Но это не значит, что есть можно всё. Под запретом остаются жареные блюда и всё, что до этого не было введено в рацион. К сладкому тоже необходимо отнестись с некоторым предубеждением. Во всём следует соблюдать меру.

Внимание! Спаржа, чеснок, лук могут поменять вкус и консистенцию молока. Есть дети, которые отказываются брать грудь, если молоко не такого, более острого вкуса.

Питание кормящей матери в 6-12 месяцев

После достижением ребёнка полугодового рубежа маме можно побаловать себя жареной пищей, цитрусовыми и шоколадом. Естественно, не одновременно и не по килограмму за раз. Самое время задуматься о пределах допустимого и разумного в своём питании. К примеру, фаст-фуд и Вы остаётесь несовместимы. Вредные привычки тоже подождут до лучших времён. Тот, кто питался правильно всё это время наверняка заметил положительные сдвиги в своём самочувствии и самочувствии ребёнка и наверняка не захочет расставаться с этим прекрасным ощущением.

Вводя прикорм, не надо торопиться. Появление нового продукта питания в рационе мамы не должно сопровождаться новизной в прикорме малыша. Если появится аллергическое высыпание, невозможно будет определить, чем оно вызвано. Лучше всего продвигаться постепенно, не увлекаясь с экзотическими продуктами. Отдайте предпочтение овощам, произрастающим в Вашей природной полосе.

Питание кормящей матери после 1 года

В этот период можно смело возвращаться к тем пищевым привычкам, которые были до появления малыша. Только с оглядкой на прошлые победы. Правильное питание — вовсе не так трудно, как казалось в самом начале. Стоит ли пренебрегать им сейчас, когда многие трудности позади?

Итак, при соблюдении всех рекомендаций по сбалансированному питанию кормящей матери будет наблюдаться следующий прогрессивный результат:

• поддержание хорошего физического состояния матери и ребёнка, успешный рост, развитие, восстановление после родов.
• постепенное снижение веса, поддержание сил организма на должном уровне.
• профилактика и лечение проблем с желудочно-кишечным трактом у младенца, профилактика пищевой аллергии.

Питание кормящей мамы в 3 месяца

Приняв решение кормить ребёнка грудью. молодая мама с первого дня после рождения малыша должна тщательно следить за своим питанием.

Ещё в роддоме женщину знакомят с некоторыми правилами питания кормящей матери. Эти правила нужно строго соблюдать первые 2 — 3 месяца. В дальнейшем рацион питания постепенно расширяется.

Вводя новый продукт на свой стол, кормящей маме следует внимательно следить за самочувствием ребёнка. Необходимо уделять особое внимание состоянию кожных покровов и качеству стула младенца.

Для удобства кормящая мама может вести дневник питания. В дневник питания записывается всё, что съела женщина и реакцию на эти продукты у ребёнка.

Если на продукт у ребёнка появляется аллергия, жидкий стул, стул со слизью и «зеленью» или сильные газы, продукт употреблять ближайшие 2 — 3 месяца не рекомендуется. К 5 — 6 месяцам ребёнок окрепнет, его кишечник привыкнет к разнообразной пище. Тогда можно будет повторить эксперимент.

От каких продуктов отказаться

Целый ряд продуктов, не представляющих для взрослого человека никакой опасности, могут навредить грудничку. И ограничения в питании кормящей матери необходимы для здоровья ребёнка.

Продукты, вызывающие аллергию

Молодой маме в первые месяцы кормления нельзя кушать все красные продукты. Они могут вызвать аллергию у ребёнка. К таким продуктам относятся клубника, вишня, черешня, гранат, красные яблоки, арбуз, помидоры.

К продуктам, вызывающим аллергию, также относят рыбу и яйца. Их включать в меню кормящей матери можно, но с осторожностью, не забывая при этом наблюдать за реакцией новорожденного.

Если в семье нет аллергиков и кожа у ребёнка чистая, то красные яблоки, черешню, вишню вводить в рацион питания можно, пристально следя за стулом младенца.

Продукты, вызывающие расстройство пищеварения

Категорически исключены из рациона кормящей матери продукты, вызывающие газы и брожение. Это капуста, горох, квас, любая газировка.

Чёрный хлеб, молоко можно употреблять, но не в большом количестве. Так, суточная норма потребления чёрного хлеба — 1 или 2 кусочка и только при нормальной реакции ребёнка.

Педиатры рекомендуют вообще убрать молоко со стола в первые 2 — 3 месяца. Но если молоко — один из любимых напитков кормящей матери и отказаться от него трудно, то пить его рекомендуется не более 1 стакана в день.

В любом случае молоко лучше заменить кисломолочными продуктами — кефиром или ряженкой. Питьевые фруктовые йогурты желательно не употреблять из-за содержащихся в них искусственных ароматизаторов и красителей.

Свежие огурцы могут спровоцировать жидкий слизистый стул у младенца. Поэтому их не должно быть на столе у кормящей матери. Это же относится и к арбузу.

Грибы — продукт, который тяжело и долго усваивается организмом. Их употребление нежелательно в первые 2 — 3 месяца.

Другие запрещённые продукты

На время кормления грудью из рациона питания женщины исключается алкоголь, кофе, чеснок и любые острые пряности и искусственные приправы.

Шоколад, конфеты и прочие сладости могут вызвать у ребёнка аллергию и газы.

Употребление запрещённых продуктов

Когда малышу исполнится 3 — 4 месяца, жёсткие ограничения постепенно ослабляют.

Если у ребёнка нет аллергии, один за другим с промежутком в две недели вводятся запрещённые продукты. При этом внимательно следят за реакцией малыша. Если продукт вызывает аллергию, диарею или газы, то его отменяют ещё на месяц. По прошествии месяца эксперимент повторяют.

Рацион и режим питания

Кормящая женщина, не смотря на многочисленные запреты, должна полноценно и сбалансировано питаться. Полноценное питание необходимо в первую очередь для матери. Так как с молоком женщина отдаёт ребёнку все нужные ему питательные вещества, даже если они будут последними в её организме.

Для ежедневного восполнения веществ кормящей маме требуются сбалансированный рацион и правильно организованный режим питания. Суточный рацион кормящей женщины состоит из 4-ёх частей углеводов, 1-ой части белков и 1-ой части жиров.

Оптимальным для кормящей женщины является 5 — 6 разовое питание. Употреблять пищу желательно перед кормлением ребёнка. При таком режиме питания, как правило, улучшается лактация.

Рекомендуемые продукты

Каждый день на столе должны быть разнообразные каши — овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная и прочие. Супы (желательно без капусты), салаты из моркови и яблок, макаронные изделия, картофель — полезная и необходимая пища для кормящей женщины.

Ежедневно в рационе должны присутствовать около 150 — 200 г мяса или рыбы. А также все молочные продукты, включая сыр и сметану, кроме самого молока (не более 1 стакана в день).

Особенно полезен молодой маме творог, который является источником кальция. Потеря кальция ведет к разрушению зубов и это один из самых опасных моментов в грудном вскармливании. Поэтому творог рекомендуется есть постоянно: каждый день или через день по 100 — 200 г.

Если женщина не любит творог и ест его мало, то ей не мешает дополнять рацион питания препаратами кальция.

Желательно принимать и поливитамины. В качестве естественных источников витаминов и микроэлементов годятся бананы, груши, персики, зелёные яблоки, соки (не красные).

Следует соблюдать питьевой баланс — 1,5 — 2 литра жидкости в день. Избыток жидкости — более 2,5 литров в день — может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока.

Лактагонные средства

Раньше кормящим мамам педиатры советовали пить чай с молоком как средство для повышения лактации. Однако, как оказалось позже, этот напиток не относится к лактагонным средствам. Лучше пить зелёный чай, кефир, ряженку.

Кроме того, для повышения лактации существует множество специальных средств, которые продаются в аптеке:

• «Лактовит» — травяной сбор в пакетиках, достаточно эффективный и наиболее доступный по цене;
• гранулированные чаи от производителей детского питания «Хипп», «Нестле»;
• таблетки «Лактогон», «Апилак» и другие средства.

Можно самостоятельно заваривать укроп, фенхель или тмин. Эти отвары хорошо повышают лактацию и помогают от газов у ребёнка и мамы. Мелиса также повышает лактацию и, кроме того, оказывает успокоительное действие.

Источники: http://mladeni.ru/mamam/dieta-kormyashchey-mamyhttp://ladytone.ru/zdorovie/54-pitanie-kormyaschey-materi-po-mesyacam-polnoe-rukovodstvo.htmlhttp://luzk.ru/pitanie-kormyashhey-mamyi-v-3-mesyatsa.html