25 Неделя беременности упражнения

Упражнения для срока беременности 25-32 недели

1. И. п. ноги вместе, руки на поясе. В течение 1-2 мин походите по комнате, дыхание глубокое. ритмичное. Затем поднимитесь на носки и походите еще 1-2 мин. Можно чередовать такой шаг с перекатом на пятки. Полезны также

шаги на внутренней и внешней стороне стопы это помогает предупредить плоскостопие, которое не так уж редко возникает у будущих мам.

Постойте 30 с спокойно, глубоко вдохните и выдохните.

2. Й. п. ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте шаги с высоким подниманием колен. Следите, чтобы колено поднималось немного в бок. В противном случае большой живот станет препятствием для выполнения этого упражнения. Продолжайте так ходить в течение 1-2 мин.

3. И. п. ноги вместе, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, присядьте слегка на правую ногу, подтяните левую ногу, выпрямитесь. Повторите выпад вперед, но уже левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 2 мин, в зависимости от вашего самочувствия.

4. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на корточки и походите по комнате утиной походкой в течение 1-2 мин. Руками держитесь за локти за спиной. Это упражнение очень полезно для беременных, так как хорошо укрепляет мышцы тазового дна, задействованные в родах.

После разминки переходим к основным упражнениям:

5. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе прямую ногу отведите назад и поставьте на носок, одновременно прямые руки подни-

мите вверх. На выдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

6. И. п. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения руками в плечевых суставах, сначала вперед, а затем назад в течение 2 мин. Руки остаются свободно висеть вдоль туловища.

7. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе оглянитесь назад за правое плечо, одновременно отведите прямую правую руку назад. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 7 раз, а потом выполните его с поворотом вправо.

8. И. п. ноги вместе, левая рука на поясе, правая рука держится за спинку стула. стоящего сбоку. Поднимите левой колено вверх и вбок таким образом, чтобы живот вам не мешал. Возьмитесь за голень левой ноги левой рукой и подтяните колено еще выше. Затем примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для правой ноги.

9. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз вверх и напрягите мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение — вдох. Выполните упражнение 10 раз.

10. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки прямых ног лежат на стуле. Отведите носки ног как можно больше наружу, затем внутрь. Выполняйте упражнение в течение 2 мин.

11. И. п. сидя на полу, ноги прямые, руки опираются о пол за спиной. На выдохе согните ноги в коленях, затем разведите колени в стороны так, чтобы они оказались как можно ближе к полу. На вдохе соедините колени и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

12. И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе поставьте правую ногу, согнутую в колене, перед собой, затем отведите прямую правую ногу в правую сторону. На вдохе займите исходное положение. Повторить упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

13. И. п. стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе отставьте прямую правую ногу в правую сторону, тяните носок, поверните корпус вправо. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение для левой ноги.

14. И. п. стоя на коленях, руки локтями опираются о пол. На выдохе отведите прямую правую ногу назад, носок смотрит вниз, задержитесь в этом положении 10 с. На вдохе вернитесь в исходное положение.

15. И. п. стоя на коленях, руки опираются о пол, согнуты в локтях. Выполняйте отжимания от пола, угол между плечами и предплечьями должен быть прямым. Повторите упражнение максимально возможное количество раз, не перенапрягайтесь.

На больших сроках беременности нередко возникают проблемы с толстым кишечником, а именно запоры. Помочь избежать этого неприятного состояния и избавиться от него помогут физические упражнения:

1. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе постарайтесь надуть живот, а на выдохе расслабьтесь и напрягите мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз.

2. Й. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. На вдохе подтяните колени к груди, помогая себе руками. На выдохе оттолкните колени от себя и займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

3. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, стопа левой ноги лежит на правом колене, руки за головой. На выдохе потянитесь вперед и правой рукой коснитесь левого колена. На вдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, а потом выполните упражнение, положив стопу правой ноги на колено левой.

4. И. п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте вращательные движения ногами по типу велосипед — 1 мин вперед, а потом 1 мин назад.

Популярное

25 неделя беременности

Беременная женщина в этот период чувствует себя очень комфортно. Обычно беременность протекает хорошо и поводов для беспокойства не возникает. Второй триместр беременности характеризуется тем, что происходят основные процессы дифференцировки тканей. А внутренние органы продолжают развиваться достаточно быстрыми темпами. Плод растет и набирает вес. Места в полости матки ему достаточно, поэтому малыш часто двигается.

Что происходит с женщиной на 25 неделе беременности

Вес беременной продолжает расти. Если прибавка большая, то стоит пересмотреть свое питание и сделать внеплановое УЗИ. Также доктор должен исключить отеки на ногах и лице беременной. Высота стояния дна матки 25 см. Примерно с этого периода в неделю происходит увеличение высоты стояния дна матки на 1 см, поэтому самой беременной легко ориентироваться на эти показатели. Большое значение имеет объем живота. Слишком резкое увеличение может свидетельствовать о проблемах с плодом или плацентой, поэтому доктор измеряет живот при каждом посещении.

Если матка сильно выросла, то имеет смысл сделать УЗИ. Оно покажет, имеются ли отклонения со стороны плода. Если развитие ребенка продолжается правильными темпами, то причина может быть в плацентарной недостаточности или инфекции. Обычно при заражении каким-либо вирусом происходит инфицирование плаценты, что приводит к нарушению её работы – начинается избыточное образование околоплодных вод. Поэтому доктор обязан проконтролировать здоровье женщины при увеличении объема живота.

Дальнейшее течение беременности зависит от того, как себя чувствует женщина. Скоро начнется третий триместр, а значит, появятся незначительные сложности. Но если уже на данном этапе начинаются отеки или отмечается повышение давления, то беременная должна более внимательно относиться к своему здоровью. Артериальное давление должно быть в норме. Даже если кто-то из родственников утверждает, что оно может немного повышаться, то это далеко не так. В организме женщины происходит увеличение объема циркулирующей крови, но при нормальных адаптационных механизмах это не должно отражаться на сердце или сосудах.

Что происходит с плодом

Продолжается рост плода и увеличение его веса. Рост примерно 30 см, а вес колеблется в пределах 700 грамм. Ребенок становится более симпатичным, так как происходит увеличение объема подкожно-жировой клетчатки. Считается, что если на этом сроке произойдут преждевременные роды, то спасти малыша будет возможно (конечно, при наличии соответствующего перинатального центра). Это связано с тем, что в легких плода уже началось образование сурфактанта – вещества, не позволяющего альвеолам спадаться. Если его не хватает, то легкие не смогут расправиться и сделать первый вдох.

Конечно, на этом сроке преждевременные роды надо пресекать, то есть при появлении регулярных схваток надо обязательно вызывать бригаду «скорой помощи» и ехать в роддом. Выживаемость детей, рожденных недоношенными, очень маленькая, поэтому нельзя допускать рождения ребенка раньше 36 недель. Внутренние органы малыша еще не готовы к самостоятельному существованию. Нервная система продолжает дифференцироваться. Отделы головного мозга уже можно различить, но они еще не выполняют свою функцию.

Так как объем циркулирующей крови к этому сроку значительно увеличивается, доктор часто рекомендует сделать общий анализ крови для выявления анемии. Небольшое снижение гемоглобина бывает у всех беременных. Для его профилактики надо принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных, которые содержат достаточное количество железа. Но иногда требуется основательное лечение для устранения анемии – тогда гинеколог назначает специализированные препараты железа.

При подозрении на серьезную патологию со стороны плода гинеколог в крайних случаях может назначить амниоцентез – пункцию матки через переднюю брюшную стенку. Процедура опасная, но в тоже время необходимая. Просто так её не назначают. Исследование околоплодной жидкости позволяет выявить инфекцию или подтвердить внутриутробную аномалию у плода.

Продолжать физические упражнения надо ежедневно. Это хороший способ улучшить кровообращение в плаценте, что положительно отразиться на состоянии плода. При этом нагрузка должна быть умеренная, без усилия, так как интенсивные занятия могут спровоцировать преждевременные роды. К 25 неделе беременности животик уже достаточно большой, поэтому надо внимательно подбирать упражнения, чтобы не навредить себе и ребенку. Лучше, если это сделает специальный тренер, а женщина дома будет продолжать упражнения.

Уход за беременной женщиной должна осуществлять вся семья. Но в тоже время излишнее беспокойство по поводу питания или отдыха тоже не нужны. Поэтому следует соблюдать правила здорового образа жизни, а в остальном жизнь беременной женщины на этом сроке мало чем отличается от прежней.

Рекомендовано для Вас:

• 30 неделя беременности
• Как совместить беременность и учебу
• Для чего нужен магний В6
• Как быстро забеременеть?

25 неделя беременности

Длина Вашего малыша: 34.6 см

Вес Вашего малыша: 660 грамм

Легкие малыша развиваются, он продолжает учиться дышать. Продолжается формирование легочных сосудов и альвеолярных мешочков, обеспечивающих газообмен. Начинает вырабатываться сурфактанта -субстанция, которая предотвращает мешочки от слипания.

Дыхательные движения, совершаемые малышом, может сопровождать икота. При этом мама может чувствовать небольшие ритмичные спазмы. Продолжительность икоты может доходить до 20 минут.

Ваш живот неумолимо растет и с каждым днем становится все тяжелее. Из-за этого могут возникать боли в спине. Испытывают сильное давление и мышцы тазового дна, поэтому в тазовой области может возникнуть ощущение тяжести. На этом сроке возможно появление одышки.

Укрепить мышцы тазового дна Вам помогут упражнения Кегеля. Укреплять эти мышцы очень важно, так как от их состояния зависят контроль за мочеиспусканием и вся родовая деятельность. Растущая матка давит на эти мышцы, приводя к их ослаблению и растяжению.

Как правильно делать упражнение Кегеля?

— Начинать тренироваться лучше лежа на боку или на спине, в дальнейшем Вы сможете заниматься сидя или даже стоя

— В положении, когда ноги развернуты укрепление мышц происходит более эффективно

— Постарайтесь напрячь мышцы тазового дна так, как будто задерживаете мочеиспускание

— Задержите напряжение примерно на 10 секунд. Повторять упражнение следует не меньше 10 раз

— По-очереди расслабляйте и сжимайте мышцы ануса и влагалища

Так же для тренировки можно использовать большой резиновый мяч – фитбол. Выполняя упражнение Кегеля сидя на нем, Вы увеличите эффективность занятий. Выполнять упражнения можно не только во время беременности, так же актуальны они будут и после родов.

Я только на этом сроке ощутила в полной мере свою важную материнскую роль. Прежде казалось мило, и только.

А чем ближе подходил срок и росла доченька, тем сильнее чувствовала, что я теперь уже не прежняя девушка, а мама. И скорее хотелось увидеть свой родной комочек.

Правда в 25 недель у нас вес и рост поменьше были, чем в нормах пишут. Но мы и родились мелкими.

Жаль, что не слышала про эти упражнения, хоть и читала много про развитие малыша. Но я себя прекрасно чувствовала, так что особой подготовкой не занималась. Помню, что на этом сроке, мне сильно хотелось спать, так что засыпала и перед телевизором. Также был небольшой токсикоз. Ребенок стал проявлять себя в большей мере. Тогда и пришло понимание, что там человечек, моя кровь и плоть.

Диана, у меня тоже на этом сроке беременности была сильная сонливость, я все время ходила, как сонная муха, постоянно хотелось где-то прилечь и хотя бы часок передремнуть. Наверное, организм таким образом говорит нам, спите, пока есть возможность)). Ведь, как малой родился, я с ним по 8-10 раз за ночь просыпалась. Сначала мы мучились с животиком, потом с зубиками. Пока все наладилось, я думала, что с ума сойду.

В 25 недель у меня как раз начал стремительно вес расти, до этого совсем не набирала. Вообще только к этой неделе начинаешь осознавать, что ты не одна, животик то уже не маленький!) А про упражнения Кегеля верно написано, нам очень рекомендовали в женской консультации на курсах их делать, чтобы шейка лучше к родам подготовлена была. Жаль только, что фитбол я приобрела после родов уже, если есть возможность, лучше до родов приобретайте, чтобы, если схватки начнутся, дома хоть их на мяче можно будет пропрыгать, так реально легче, да и для упражнений пригодится, а в будущем -для гимнастики с ребеночком.

Упражнения на 25 неделе беременности

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ И КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

Размещено с согласия

Во втором триместре (17-32-я неделя), несмотря на значительное изменение в функциональном состоянии женщины, она продолжает хорошо справляться с физической нагрузкой. Однако уровень и характер упражнений во II триместре целесообразно изменить, начиная с 24-25-й недели, т. е. со времени максимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

С 17 до 23-24-й недели наряду с общим воздействием и постепенным увеличением общей нагрузки необходимо уделить особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличить подвижность сочленений малого таза, развить гибкость позвоночника и начать тренировку длинных мышц спины. Используют все исходные положения, кроме положения лежа на животе. Целесообразно продолжать занятия в волевом расслаблении мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодичных и бедренных мышц, упражнения в дыхании с преимущественным акцентом на грудное. В это время надо научиться расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.

Цель занятия — обеспечить хорошее кровоснабжение и оксигенацию плода, укрепить брюшной пресс и повысить эластичность газового дна, способствовать сохранению и развитию гибкости позвоночника и тазовых сочленений, увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

Вводный раздел. В вводном разделе занятий используют упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, дыхательные статические и динамические упражнения, упражнения в общем расслаблении.

Основной раздел. В основной раздел вводят специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы, упражнения, развивающие гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов (различные выпады, полуприседания с опорой одной ногой о первую, вторую или третью рейку гимнастической стенки).

Заключительный раздел. В заключительном разделе занятия используют упражнения с постепенно снижающейся нагрузкой: общеукрепляющие, статические и дыхательные, динамические дыхательные с неполной амплитудой движения рук, ходьба, упражнения в расслаблении.

Продолжительность занятия — 30-40 мин.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ ВТОРОГО ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

(второй триместр — 17-25 недель)

Раздел занятий: вводный

Исходное положение: Сидя, стоя, лежа на спине, на боку

Упражнения для беременных

Беременность – это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести обычный образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности. В этой статье вы узнаете, почему физкультура так необходима для беременных и познакомитесь с основными принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура

Физкультура способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение.

Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения , запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время движения, рефлекторно влияют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, например, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не может не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, во время физической нагрузки в кровь выделяются вещества, которые также стимулируют деятельность внутренних органов.

Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, участвовать в спортивных соревнованиях.

В период занятия физкультурой особенно важен систематической контроль за состоянием здоровья беременной со стороны врача женской консультации.

Правильное дыхание называется полным или диафрагмальным, так как в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы выполнять физические упражнения, она как мощный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). Затем плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сначала выдыхается воздух из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается живот), затем опускается грудная клетка.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, ровно настолько, чтобы почувствовать потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать нужно плавно, без рывков, вдох должен быть короче выдоха, так как он более активен.

Учимся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц улучшает кровообращение, быстрее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы.

Обычно, упражнение на расслабление делается после комплекса физических упражнений, но можно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мышцы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, живот; если не удается расслабить мышцы какой-то области, то их нужно вначале напрячь, а затем расслабить, запомнив это ощущение (беременным нельзя сильно напрягать мышцы туловища). После полного расслабления вы мысленно представляете себе что-то приятное, например, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 минут; если не сразу получится, нужно просто повторять упражнение и все наладится.

Методика проведения занятий

Она меняется в зависимости от срока беременности и обычно проводится в женской консультации по назначению врача.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий – приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мышцы живота и таза, научиться правильному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Упражнения проводятся лежа, сидя или стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений нужно наращивать осторожно, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Продолжительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой женщин – 20-25 минут, для не занимавшихся – не более 15 минут.

Физкультура для беременных в 17 – 24 недели

Цель занятий – улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и длинные мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще невелика в объеме, поэтому упражнения выполняются лежа, сидя или стоя на четвереньках в медленном темпе с акцентом на тренировку мышц спины и передней брюшной стенки. Обязательно выполняются дыхательные упражнения.

Длительность занятий – 30-45 минут.

Физкультура для беременных в 25 – 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Кроме того, на этих сроках беременности могут появиться отеки ног, поэтому добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Физкультура для беременных в 33 – 36 недель

Ограничивается объем упражнений для туловища и нижних конечностей, увеличивается – для плечевого пояса и рук, половина упражнений – в положении лежа и сидя, темп – медленный.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Характер упражнений тот же, но подавляющее большинство их проводится в положении лежа. Особое внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Длительность занятий – 25-30 минут.

Ну вот, теперь вы знаете, как правильно подготовить свой организм к родам, осталось только пойти в женскую консультацию и записаться на курс лечебной физкультуры для беременных!

Романенко Галина Павловна, врач-психотерапевт, нарколог

Источники: http://beremennost-ponedeliam.ru/25-nedel-beremennosti/25-nedelja-beremennosti-uprazhnenija.htmlhttp://bono-esse.ru/blizzard/Aku/gim_17_25.htmlhttp://www.baby.ru/blogs/post/92021-81950/