Беременность и акклиматизация

Эксперт — Кристина Цатурова, Акушер-гинеколог, репродуктолог

Беременность, протекающая без осложнений, не мешает путешествиям и поездкам, особенно на ранних сроках. Однако при угрозе невынашивания на любом сроке, токсикозе второй половины беременности, хронических заболеваниях и анемии врачи рекомендуют женщинам оставаться дома. Даже при хорошем самочувствии беременным не рекомендуются поездки в экзотические страны (в особенности с заведомо низким уровнем гигиены). Во время беременности также следует воздержаться от велосипедных прогулок, дайвинга, яхтинга, альпинизма и любых видов экстремального туризма. Беременным женщинам не рекомендуется посещать места массового отдыха в «высокий» сезон, поскольку в это время возрастает риск инфекций. По возможности лучше заказывать личный трансфер, не планировать большого количества экскурсий и дозировать физические нагрузки.

Можно ли во время беременности летать на самолете?

В разных авиакомпаниях существуют свои ограничения по перевозке беременных. Согласно правилам большинства авиакомпаний, у беременной женщины могут потребовать справку от врача с указанием срока беременности и подтверждением, что она в состоянии совершить авиаперелет. Рекомендуется воздерживаться от полетов на ранних сроках беременности (до 12 недель) и после 32–34 недель, хотя последние исследования доказывают, что при неосложненной беременности возможны авиаперелеты на любом сроке. Во время полета нежелательно подолгу находиться в одном положении — это чревато отеками и болями в спине. Слишком сухой воздух салона самолета негативно действует на слизистую носа и кожу лица, и поэтому женщине нужно заранее позаботиться о сосудосуживающих препаратах и способах увлажнения кожи.

Не вредно ли во время беременности ездить на поезде?

У путешествий по железной дороге нет прямых противопоказаний, если они длятся не больше суток. Возможные проблемы: в вагоне может быть слишком жарко и душно, или, наоборот, холодно; могут возникнуть сложности с гигиеной или выбором подходящей еды. Желательно, чтобы беременная женщина размещалась на нижней полке и пользовалась собственным (домашним) постельным бельем.

Как влияют на беременность длительные поездки на автомобиле?

Одной из отрицательных сторон путешествия на автомобиле является необходимость подолгу сидеть почти неподвижно, практически не меняя позы. Самое удобное и безопасное для беременной женщины место — заднее сиденье автомобиля. При поездке обязательно нужно пользоваться ремнями безопасности, отрегулированными так, чтобы они ни в коем случае не давили на живот, а обхватывали его снизу. Каждые час-полтора желательно делать остановки, чтобы женщина могла подвигаться и улучшить кровообращение в ногах.

Вредна ли при беременности смена климата?

Резкая смена климата при беременности не рекомендуется, и поездки в жаркие страны лучше планировать в начале или конце туристического сезона, когда солнечная активность не слишком высока. Для предотвращения солнечных ожогов, перегревания и обезвоживания организма рекомендуется минимальная физическая активность в дневное время. Женщина должна употреблять достаточное количество жидкости (1,5–2 л в сутки), носить легкую и свободную одежду, головной убор, темные очки.
До какого срока беременности можно ездить отдыхать?

Этот вопрос женщина должна обсуждать с врачом, наблюдающим беременность, и ориентироваться на свое самочувствие. Наиболее безопасными считаются поездки во втором триместре беременности, а после 32–34 недель ездить куда-либо уже не стоит, поскольку теоретически роды могут начаться в любой день.

Эксперт — Кристина Цатурова, Акушер-гинеколог, репродуктолог

Когда беременные женщины выходят в декретный отпуск, то их помыслы устремляются к дальним курортам, они стараются выбраться на отдых в дальние страны, так как очередная возможность выбраться представиться не скоро.

Это не ответственная позиция, так как происходит смена часовых поясов и акклиматизация для беременных проходит не всегда гладко , то есть эти два фактора могут оказать существенное воздействие на состояние беременной.

Поездка за рубеж нередко сопровождается вакцинацией, такие процедуры беременным противопоказаны и запрещены.

Если вы планируете выехать на море в пределах страны, то беременность не является основанием для отказа от этого отдыха. Перед путешествием необходимо будет проконсультироваться у лечащего врача о целесообразности этого отдыха.

Оптимальный срок беременности, когда лучше и безопасней выезжать на отдых – от 2 до 5 месяцев , на начальных сроках и на поздних от поездок на море лучше отказаться, нужно находиться под присмотром врачей.

Беременным, которые подвержены токсикозу, отправляться на море не рекомендуется , также это относится к тем, у кого есть рубец на матки после кесарева сечения, при гестозе, повышенном артериальном давлении, при отечности и обнаружении белка в моче.

Если у беременной женщины хроническое заболевание, беременность наступила в результате искусственного оплодотворения, при различных заболеваниях половой системы, при анемии второй и третьей степени, при маловодии и многоводии выезжать на море не рекомендуется.

При отдыхе на курортах не забывайте об агрессивности солнца, оказывающего повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Опасайтесь перегревов и не сидите подолгу под прямыми солнечными лучами, так как при перегреве беременная женщина может упасть в обморок, что вредно не только для организма женщины, но и для организма плода.

Если вы собрались выехать на море зарубеж при беременности, то лучшими странами будут: страны Балтии, Хорватия, Турция, Франция, Испания, Швейцария. Не стоит посещать при беременности такие страны как Мексика, Куба, Египет, Тунис, ОАЭ, Индия, так как уже в мае температура воздуха превышает 30 С. Сухой климат полуострова Крым благоприятнее для беременных, чем, влажный климат Кавказа.

Среди беременных есть любительницы острых ощущений , которые выбирают для своих поездок страны Африки, однако, стоит заметить, что в таких странах высокая вероятность заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому обязательно делать прививку от лихорадки, принимать протималярийный препарат. Беременным этого нельзя делать, о чем мы уже писали выше.

В первые месяцы запрещена вакцинация от гриппа, так как это может нанести ущерб здоровью развивающегося плода. Перелет в дальние страны – Куба, Мексика, страны Африки будут тяжелы для беременной.

Море у ваших ног

Вы приехали к морю, и оно плещется у ваших ног, так о чем следует не забывать?

Беременным полезно купаться в морской воде, которая насыщена солями и микроэлементами, оздоравливающими организм. Этот раствор хорошо расслабляет мышцы, тонизирует нервную систему, помогает снять стресс.

В воде беременные не ощущают тяжести собственного тела, при этом, плавая, беременные тренируют свой организм, что поможет подготовиться к родам. Если у вас варикозное расширение вен, то вам следует избегать перегрузок: не устраивать соревнований, не нырять.

Многие беременные женщины очень любознательны и когда видят красивых разноцветных рыб, то им обязательно хочется их потрогать, но помните, что трогать их ни в коем случае нельзя, так как рыбы могут быть ядовиты. Также следует обходить кораллы стороной, если же вы решили походить по кораллам, то вам следует предварительно приобрести специальные тапочки.

Местная кухня зарубежных стран и беременность.

Вы приехали в другую страну, и вам хочется насладиться кухней, следует помнить несколько правил. В жаркие дни стоит употреблять меньше калорий на солнце. Не стоит злоупотреблять специями, острыми блюдами, экзотическим блюдами (например, жаренные сверчки в Тайланде), так как может возникнуть аллергия, а также кишечник может повести себя непредсказуемо.

Беременным также противопоказаны активные формы отдыха на море : дайвинг, восхождение в горы, спуски в каньоны, сафари на джипах, длительные и утомительные пешие экскурсии.

Если у беременной женщины хроническое заболевание, беременность наступила в результате искусственного оплодотворения, при различных заболеваниях половой системы, при анемии второй и третьей степени, при маловодии и многоводии выезжать на море не рекомендуется.

Добрый день, у меня сейчас БРС, на январские праздники планируется срок 19 недель, можно ли ехать на море? Я ,конечно, понимаю, что и в небеременном состоянии будет аклиматизация, а во время беременности тем более, но в Санкт-Петербурге на январь часто бывает очень плохая погода, дождь, слякоть из дома на улицу не выйти, кругом все больные, эпидемия гриппа, фруктов свежих нет совсем, только привозные, в которых совсем нет ничего полезного. А на море свежий воздух, можно гулять и плавать целый день, куча свежих фруктов. Не будет ли поездка большей пользой, чем вред от аклиматизации?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Добрый день, у меня сейчас БРС, на январские праздники планируется срок 19 недель, можно ли ехать на море? Я ,конечно, понимаю, что и в небеременном состоянии будет аклиматизация, а во время беременности тем более, но в Санкт-Петербурге на январь часто бывает очень плохая погода, дождь, слякоть из дома на улицу не выйти, кругом все больные, эпидемия гриппа, фруктов свежих нет совсем, только привозные, в которых совсем нет ничего полезного. А на море свежий воздух, можно гулять и плавать целый день, куча свежих фруктов. Не будет ли поездка большей пользой, чем вред от аклиматизации?

Метеопатия или метеозависимость, метеочувствительность – это реакция организма человека на изменение погодных условий. Возникает на фоне ослабленного иммунитета, хронических заболеваний и беременности, причем совершенно здоровые женщины могут начать замечать влияние погодных факторов только в период ожидания ребенка. Последняя группа пациентов, хотя и не столь многочисленная по сравнению с первыми двумя, но требует особого внимания, так как последствия для самой беременной и будущего малыша непредсказуемы.

Симптомы влияния погоды на беременных:

• приступы сонливости и апатии, слезоотделение и насморк, боль в горле, озноб конечностей;
• головокружение, трудности с удержанием внимания, снижение скорости реакций;
• затруднения при дыхании, тошнота;
• периодические головные боли и состояние общей «разбитости».

Как видите, самочувствие людей, страдающих метеопатией, нельзя назвать приятным. Для беременных женщин подобное состояние особо опасно – снижение уровня кислорода в крови вследствие смены погоды может неблагоприятно отразиться на плоде.

Основные погодные факторы, влияющие на изменение самочувствия, и меры по его улучшению

Продолжительность светового дня, температура и влажность воздуха, магнитные бури, сила ветра, перепады атмосферного давления могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм, как в совокупности, так и по отдельности.

Женщине нужно тщательно прислушаться к себе — наблюдения позволят понять, что именно вызывает ухудшение самочувствия. В результате можно попробовать минимизировать негативное влияние погоды.

Считается, что основное лекарство от метеозависимости – здоровый образ жизни. Однако, практически все беременные женщины именно его и ведут, не позволяя вредным привычкам и другим излишествам мешать наслаждаться вынашиванием малыша. Выполнение нескольких рекомендаций если и не снимет все неприятные симптомы, то значительно облегчит их, как и в целом самочувствие.

Кондиционеры и увлажнители воздуха создают благоприятный микроклимат в помещениях, а галогенные лампы и лампы дневного света несколько продлевают световой день. При сильных перепадах атмосферного давления и магнитных бурях категорически запрещены физические нагрузки и показан полноценный отдых.

При сильной жаре рекомендовано частое принятие прохладного душа и обильное питье. В питьевую воду можно добавлять любой кислый свежевыжатый сок (гранатовый, лимонный, яблочный).

В рационе метеозависимой беременной женщины должны присутствовать свежие фрукты и овощи, морские и кисломолочные продукты. Длительные пешие прогулки – это прекрасный способ обогатить кровь столь необходимым кислородом. Полноценный ночной сон и организация, по возможности, дневного помогут организму успешнее справиться с капризами погоды.

Точечный массаж и сеансы иглорефлексотерапии назначаются с разрешения гинеколога, наблюдающего беременность. Эти мероприятия способствуют улучшению кровообращения, улучшают работу внутренних органов и благоприятно отражаются на здоровье.

Как один из способов борьбы с метеопатией хорошо зарекомендовала себя фитотерапия. Разнообразные чаи с общеукрепляющим или антистрессовым действием помогают организму быстрее адаптироваться к перемене погодных условий.

Ароматерапия в комплексе с другими методами, также облегчает симптомы метеозависимости. При общем состоянии усталости и разбитости вам помогут повысить тонус эфирные масла лимона, розмарина, шалфея; снять нервозность — масла валерианы, лаванды, ромашки, можжевельника и др. Однако помните, даже если до беременности вы не страдали аллергией, обязательно проведите тест, поскольку во время «интересного» положения реакция организма может стать непредсказуемой! Нанесите каплю масла на предплечье, и если в течение получаса кожа не среагирует – смело наслаждайтесь любимым ароматом.

Если вышеперечисленные способы не помогают и вы продолжаете плохо себя чувствовать — обратитесь к врачу. Метеочувствительность может быть мнимой, а все симптомы — относиться к другому, более серьезному заболеванию.

Как видите, с метеопатией можно и нужно бороться. Самочувствие малыша в утробе напрямую зависит от состояния здоровья будущей мамы. Кстати, если вы стали зависеть от капризов природы только во время беременности, скорее всего после родов ваше состояние нормализуется, и вы будете по-прежнему радоваться и теплой ветреной погоде, и обильному снегопаду, и проливному дождю.

Журналист, закончила школу медицинской журналистики, сотрудничает с Медиаинститутом общественного здоровья. Специализируется на темах: акушерство, гинекология, репродуктология, урология, психология

Считается, что основное лекарство от метеозависимости – здоровый образ жизни. Однако, практически все беременные женщины именно его и ведут, не позволяя вредным привычкам и другим излишествам мешать наслаждаться вынашиванием малыша. Выполнение нескольких рекомендаций если и не снимет все неприятные симптомы, то значительно облегчит их, как и в целом самочувствие.

Беременность и море

Когда беременные женщины выходят в декретный отпуск, то их помыслы устремляются к дальним курортам, они стараются выбраться на отдых в дальние страны, так как очередная возможность выбраться представиться не скоро.

Это не ответственная позиция, так как происходит смена часовых поясов и акклиматизация для беременных проходит не всегда гладко , то есть эти два фактора могут оказать существенное воздействие на состояние беременной.

Поездка за рубеж нередко сопровождается вакцинацией, такие процедуры беременным противопоказаны и запрещены.

Если вы планируете выехать на море в пределах страны, то беременность не является основанием для отказа от этого отдыха. Перед путешествием необходимо будет проконсультироваться у лечащего врача о целесообразности этого отдыха.

Оптимальный срок беременности, когда лучше и безопасней выезжать на отдых – от 2 до 5 месяцев , на начальных сроках и на поздних от поездок на море лучше отказаться, нужно находиться под присмотром врачей.

Беременным, которые подвержены токсикозу, отправляться на море не рекомендуется , также это относится к тем, у кого есть рубец на матки после кесарева сечения, при гестозе, повышенном артериальном давлении, при отечности и обнаружении белка в моче.

Если у беременной женщины хроническое заболевание, беременность наступила в результате искусственного оплодотворения, при различных заболеваниях половой системы, при анемии второй и третьей степени, при маловодии и многоводии выезжать на море не рекомендуется.

При отдыхе на курортах не забывайте об агрессивности солнца, оказывающего повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Опасайтесь перегревов и не сидите подолгу под прямыми солнечными лучами, так как при перегреве беременная женщина может упасть в обморок, что вредно не только для организма женщины, но и для организма плода.

Если вы собрались выехать на море зарубеж при беременности, то лучшими странами будут: страны Балтии, Хорватия, Турция, Франция, Испания, Швейцария. Не стоит посещать при беременности такие страны как Мексика, Куба, Египет, Тунис, ОАЭ, Индия, так как уже в мае температура воздуха превышает 30 С. Сухой климат полуострова Крым благоприятнее для беременных, чем, влажный климат Кавказа.

Среди беременных есть любительницы острых ощущений , которые выбирают для своих поездок страны Африки, однако, стоит заметить, что в таких странах высокая вероятность заразиться инфекционными заболеваниями, поэтому обязательно делать прививку от лихорадки, принимать протималярийный препарат. Беременным этого нельзя делать, о чем мы уже писали выше.

В первые месяцы запрещена вакцинация от гриппа, так как это может нанести ущерб здоровью развивающегося плода. Перелет в дальние страны – Куба, Мексика, страны Африки будут тяжелы для беременной.

Море у ваших ног

Вы приехали к морю, и оно плещется у ваших ног, так о чем следует не забывать?

Беременным полезно купаться в морской воде, которая насыщена солями и микроэлементами, оздоравливающими организм. Этот раствор хорошо расслабляет мышцы, тонизирует нервную систему, помогает снять стресс.

В воде беременные не ощущают тяжести собственного тела, при этом, плавая, беременные тренируют свой организм, что поможет подготовиться к родам. Если у вас варикозное расширение вен, то вам следует избегать перегрузок: не устраивать соревнований, не нырять.

Многие беременные женщины очень любознательны и когда видят красивых разноцветных рыб, то им обязательно хочется их потрогать, но помните, что трогать их ни в коем случае нельзя, так как рыбы могут быть ядовиты. Также следует обходить кораллы стороной, если же вы решили походить по кораллам, то вам следует предварительно приобрести специальные тапочки.

Местная кухня зарубежных стран и беременность.

Вы приехали в другую страну, и вам хочется насладиться кухней, следует помнить несколько правил. В жаркие дни стоит употреблять меньше калорий на солнце. Не стоит злоупотреблять специями, острыми блюдами, экзотическим блюдами (например, жаренные сверчки в Тайланде), так как может возникнуть аллергия, а также кишечник может повести себя непредсказуемо.

Беременным также противопоказаны активные формы отдыха на море : дайвинг, восхождение в горы, спуски в каньоны, сафари на джипах, длительные и утомительные пешие экскурсии.

Поездка за рубеж нередко сопровождается вакцинацией, такие процедуры беременным противопоказаны и запрещены.

Первые симптомы

Признаки акклиматизации начинают проявляться на 2–3 день после приезда на море и напоминают ОРВИ или простуду. У ребенка отмечаются:

• общая слабость;
• кашель, насморк;
• сыпь, зуд, покраснения на коже;
• проблемы с пищеварением (рвота, диарея);
• боль в животе.

Ребенок становится капризным, часто плачет, плохо спит, у него может повыситься температура тела. Особенно ярко вышеуказанная симптоматика проявляется у детей в возрасте до 3 лет.

Лечение акклиматизации у детей

Лечить акклиматизацию как таковую невозможно, потому что это не болезнь, а физиологический процесс адаптации организма к новой среде. Бороться следует с отдельными симптомами, чтобы помочь малышу, улучшив его самочувствие.

Если у ребенка повысилась температура тела, ему можно дать жаропонижающие медикаменты, при кашле и боли в горле – применить гомеопатические препараты и растительные полоскания.

Разного рода спреи задействовать нельзя, потому что они могут только ухудшить состояние, подорвав малышу иммунитет. При заложенности носа можно использовать лекарственные составы на основе морской воды либо натуральных масел.

Акклиматизация у детей может спровоцировать расстройство пищеварения , вызвать рвоту , тошноту .

В таком случае следует посоветоваться с доктором на тему выбора противорвотных и антибактериальных медикаментов. При себе обязательно нужно иметь антигистаминные препараты, чтобы можно было справиться с зудом, сыпью и покраснениями, возникшими в результате аллергической реакции.

Что делать после возвращения домой

После приезда домой детский организм снова вынужден перестраиваться. Так, признаки, похожие на простуду, обычно себя проявляют именно по возвращению в родную страну, особенно если из жары пришлось вернуться в более прохладную, а то и дождливую погоду.

В таком случае нужно аналогичным образом следить за состоянием малыша, сбивать его температуру, наладить режим питания, исключить стрессы. Рекомендуется позволить ребенку выспаться, отдохнуть, набраться сил. Не стоит сразу же отправлять его в детский сад, пускай побудет дома 5–7 дней. Если малыш чувствует себя плохо, можно обратиться за консультацией к врачу, чтобы исключить вероятность наличия серьезных заболеваний.

Если же ребенок , несмотря на симптомы акклиматизации , бодр и весел , то не нужно в обязательном порядке задействовать постельный режим , помощь должна быть адекватной .

При поездке на отдых в другую страну акклиматизации редко получается избежать, особенно если путешествия случаются нечасто. Ребенку переносить период адаптации гораздо труднее, чем взрослому. Но это время может пройти благополучно, если следовать простым правилам и помогать организму малыша перестраиваться.

Главное при этом не перепутать симптомы адаптации к новой среде с отравлением незнакомой пищей либо тепловым или солнечным ударом, что тоже случается при отдыхе на море. В таком случае обязательно нужно обращаться к врачу за профессиональной помощью и не заниматься самолечением.

Если же ребенок , несмотря на симптомы акклиматизации , бодр и весел , то не нужно в обязательном порядке задействовать постельный режим , помощь должна быть адекватной .

Акклиматизация у детей может спровоцировать расстройство пищеварения , вызвать рвоту , тошноту .

Эксперт — Кристина Цатурова, Акушер-гинеколог, репродуктолог

Беременность, протекающая без осложнений, не мешает путешествиям и поездкам, особенно на ранних сроках. Однако при угрозе невынашивания на любом сроке, токсикозе второй половины беременности, хронических заболеваниях и анемии врачи рекомендуют женщинам оставаться дома. Даже при хорошем самочувствии беременным не рекомендуются поездки в экзотические страны (в особенности с заведомо низким уровнем гигиены). Во время беременности также следует воздержаться от велосипедных прогулок, дайвинга, яхтинга, альпинизма и любых видов экстремального туризма. Беременным женщинам не рекомендуется посещать места массового отдыха в «высокий» сезон, поскольку в это время возрастает риск инфекций. По возможности лучше заказывать личный трансфер, не планировать большого количества экскурсий и дозировать физические нагрузки.

Можно ли во время беременности летать на самолете?

В разных авиакомпаниях существуют свои ограничения по перевозке беременных. Согласно правилам большинства авиакомпаний, у беременной женщины могут потребовать справку от врача с указанием срока беременности и подтверждением, что она в состоянии совершить авиаперелет. Рекомендуется воздерживаться от полетов на ранних сроках беременности (до 12 недель) и после 32–34 недель, хотя последние исследования доказывают, что при неосложненной беременности возможны авиаперелеты на любом сроке. Во время полета нежелательно подолгу находиться в одном положении — это чревато отеками и болями в спине. Слишком сухой воздух салона самолета негативно действует на слизистую носа и кожу лица, и поэтому женщине нужно заранее позаботиться о сосудосуживающих препаратах и способах увлажнения кожи.

Не вредно ли во время беременности ездить на поезде?

У путешествий по железной дороге нет прямых противопоказаний, если они длятся не больше суток. Возможные проблемы: в вагоне может быть слишком жарко и душно, или, наоборот, холодно; могут возникнуть сложности с гигиеной или выбором подходящей еды. Желательно, чтобы беременная женщина размещалась на нижней полке и пользовалась собственным (домашним) постельным бельем.

Как влияют на беременность длительные поездки на автомобиле?

Одной из отрицательных сторон путешествия на автомобиле является необходимость подолгу сидеть почти неподвижно, практически не меняя позы. Самое удобное и безопасное для беременной женщины место — заднее сиденье автомобиля. При поездке обязательно нужно пользоваться ремнями безопасности, отрегулированными так, чтобы они ни в коем случае не давили на живот, а обхватывали его снизу. Каждые час-полтора желательно делать остановки, чтобы женщина могла подвигаться и улучшить кровообращение в ногах.

Вредна ли при беременности смена климата?

Резкая смена климата при беременности не рекомендуется, и поездки в жаркие страны лучше планировать в начале или конце туристического сезона, когда солнечная активность не слишком высока. Для предотвращения солнечных ожогов, перегревания и обезвоживания организма рекомендуется минимальная физическая активность в дневное время. Женщина должна употреблять достаточное количество жидкости (1,5–2 л в сутки), носить легкую и свободную одежду, головной убор, темные очки.
До какого срока беременности можно ездить отдыхать?

Этот вопрос женщина должна обсуждать с врачом, наблюдающим беременность, и ориентироваться на свое самочувствие. Наиболее безопасными считаются поездки во втором триместре беременности, а после 32–34 недель ездить куда-либо уже не стоит, поскольку теоретически роды могут начаться в любой день.

Одной из отрицательных сторон путешествия на автомобиле является необходимость подолгу сидеть почти неподвижно, практически не меняя позы. Самое удобное и безопасное для беременной женщины место — заднее сиденье автомобиля. При поездке обязательно нужно пользоваться ремнями безопасности, отрегулированными так, чтобы они ни в коем случае не давили на живот, а обхватывали его снизу. Каждые час-полтора желательно делать остановки, чтобы женщина могла подвигаться и улучшить кровообращение в ногах.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.