Как правильно лежать и сидеть при беременности

Во время беременности нагрузка на позвоночник возрастает. В результате могут возникнуть боли в спине, особенно на поздних сроках. На третьем триместре беременности ребенок начинает давить на диафрагму легких, верхнюю полую вену (самая большая вена в человеческом теле), и другие внутренние органы. Отсюда неглубокое укороченное дыхание, нарушение кровообращения и отеки нижней части тела. Чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, необходимо в сидячем положении соблюдать несколько правил. Ниже рассказывается, как правильно сидеть при беременности.

Глубокому мягкому креслу предпочтите просторный стул, чтобы во время сидения спина опиралась на спинку и была прямая, а грудная клетка расправлена. Учитывайте, что из чересчур мягкого кресла сложно вставать с большим животом.

Создайте комфортные условия, обложившись подушками, если поясница болит, подложите под спину небольшой валик.

Следите за тем, чтобы ноги не свешивались вниз. Лучше всего поставить их на небольшую скамеечку. Чем выше находятся лодыжки, тем меньше они отекают.

Голову держите прямо, плечи ровными. Поза, в которой вы наклоняете голову в низ, держа руки на животе и сгибая верх спины, препятствует глубокому дыханию.

Вставайте плавно и медленно. Резкие движения могут спровоцировать головокружение.

Нельзя сидеть в позе нога на ногу. Тем самым вы ухудшаете кровообращение и провоцируете появление отеков.

Если вы вынуждены сидеть длительное время, или выполняете сидячую работу, каждый час делайте перерыв на 5 минут. Во время паузы, пройдитесь по комнате, чтобы улучшить кровообращение.

Как нельзя сидеть во время беременности?

Каждая женщина создана для материнства. И как только она узнаёт, что ждёт малыша, появляется ответственность не только за себя, но и за новую жизнь. Будущим мамам нужно внимательно относиться к своему здоровью. Как ни странно, беременным нужно выбирать определенные позы для сидения.

Во-первых, нельзя сидеть в полусогнутом положении. Зачастую беременные любят что-нибудь вязать, вышивать или шить. Но сидеть в одном положении долгое время нельзя. Кровообращение в районе позвоночника нарушается, межпозвоночные диски испытывают большую нагрузку. Таким образом, долго находится в сидячем положении беременным не рекомендуется.

Во-вторых будущим мамам нужно использовать удобные кресла и стулья, обязательно со спинкой и подлокотниками. Если в сидячем положении Вы испытываете боль или усталось в позвоночнике, нужно расслабить мышцы. Для этого можно подложить валик под спину. Валик делается из обычного полотенца или в аптеке покупается специальный стабилизатор для позвоночника, который крепится к спинке стула.

В-третьих, беременным нельзя сидеть скрестив ноги, нога на ногу. В таком положение происходит перегрузка на позвоночный столб, что вызывает боли в спине и пояснице. Положение «нога на ногу» ухудшает кровоснабжение органов малого таза. Ребёнку может не хватать кислорода. Однако, об этом мама может понять по интенсивным шевелениям плода. Как только мама сменит положение, кислородное снабжение вновь восстановится, ребёнок успокоится.

Нельзя сидеть с согнутой спиной. Обязательно спину нужно держать прямо, лучше опираясь на спинку стула. Если так сидеть сложно, лучше прилечь.

За час в сидячем положении беременная должна 3-5 раз сменить позу, встать и пройтись, размять плечи, пошевелить руками и ногами.

При работе за компьютером нужно сидеть так, чтобы верхняя точка монитора была прямо перед глазами. Тода спина будет прямой, нагрузка на позвоночник снизится.

При дальних поездках на транспорте (в автомобиле, поезде, самолёте, общественном транспорте), когда вынужденно приходится долго находится в сидячем положении, необходимо периодически менять позу, ненадолго вставать, делать упражнения для ног.

Не забывайте, что Вы в положении, слушайте своего малыша, заботьтесь о себе и о нём. Ваш организм сам подскажет Вам нужное положение при сидении. Но не забывайте об основных правилах и советах.

Как правильно сидеть при беременности

Во время беременности возникает множество доселе неизвестных ситуаций. Лучше всего к ним подготовиться заранее. В наше время советы беременным легко можно найти во всемирной паутине, можно узнать от более опытных подруг либо же проконсультироваться в специальном центре обслуживания беременных. В данной статье я расскажу, как правильно сидеть. Информация предоставлена опытным гинекологом из Ярославля.

Во избежание болей в спине, которые так и норовят возникнуть, необходимо соблюдать свод правил при беременности. Советы беременным часто носят индивидуальный характер, поэтому, если Вы чувствуете дискомфорт, непременно обратитесь за консультацией к врачу.

В центре подготовки будущих мам, где я занималась, был отведенный целый урок описанию того, как правильно сидеть. На самом деле ничего сложного нет. Главное вовремя контролировать свое тело и не позволять появляться нежелательным положением тела.

Итак, как же правильно сидеть при беременности:

• Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик на уровне поясницы.

• Под ногами должна быть опора или небольшая скамеечка.

• Ступин свободно расположите на полу или на опоре.

• Плечи должны быть ровными, голову держите прямо. Нельзя, например, читать кингу сидя в сгорбленном положении, наклоняя голову вниз и размещая руки на животе.

• Руки положите на колени или на бедра.

• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.

• Если Вы сидите на стуле, который может поворачиваться, не поворачивайтесь только верхней частью туловища, лучше всего поворачиваться всем корпусом.

• Когда вы встаете, подвиньтесь к переднему краю стула. Вставайте, выпрямляя ноги. Постарайтесь не сгибать спину. Когда встали, сразу же потяните спину, сделав 10 небольших наклонов назад.

Далее приведу несколько советов беременем, чего не стоит делать в положении сидя:

• Не кладите ногу на ногу!

• Не сидите слишком долго! Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.

Следите за рубрикой «Советы беременным». Далее я расскажу, как правильно находиться в положении стоя, как правильно вставать с лежачего положения, как правильно поднимать тяжести и еще много чего полезного.

Источники: http://vo-vremya-beremennosti.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82/http://kakge.ru/kak-nelzya-sidet-vo-vremya-beremennosti/http://www.rehelp.ru/beremennost/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.html