Можно ли при грудном вскармливании качать пресс

Содержание

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Восстановление после беременности волнует всех женщин, какими бы ни были изменения их тела. Часть молодых мам первый год занимается только ребенком, но большинство пытаются вернуть былую форму, особенно акцентируя внимание на животе, который становится рыхлым и дряблым. Можно ли с этой целью начать прорабатывать пресс, не навредив себе?

Через сколько после родов можно качать пресс

Реальные сроки обуславливаются несколькими факторами, среди которых особо важными являются:

  • физическая подготовленность организма до беременности;
  • характер родов (естественные, кесарево);
  • состояние женского организма на текущий момент;
  • есть ли опущение матки;
  • присутствует ли диастаз.

Последний момент женщины зачастую опускают, хотя врачи настаивают на том, что ориентироваться, когда после родов можно качать пресс для конкретной молодой мамы, первоочередно нужно на него. Под диастазом специалисты подразумевают расхождение прямых мышц, который можно наблюдать четко по центральной белой полосе. Он присутствует практически у всех женщин после родов, поэтому начинать качать пресс врачи разрешают только после его устранения (на ранних стадиях это происходит без постороннего вмешательства). Учитывайте, что на 3-ей стадии качать пресс нельзя совсем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Часть молодых мам опасается начинать заниматься своей фигурой, потому как боятся, что это негативно отразится на новорожденном. Можно встретить даже такие опасения, как «будет нечем кормить из-за физических нагрузок». Врачи считают это заблуждением и с уверенностью заявляют: качать пресс при грудном вскармливании не запрещается, если отсутствуют иные противопоказания. Заниматься спортом на дородовом уровне тоже разрешено, но сначала придется восстановить выносливость организма: многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и кормить одновременно.

Можно ли качать пресс сразу после родов

Некоторым женщинам так сильно хочется восстановить былую фигуру и избавиться от некрасивого живота, что они начинают задумываться, не повредит ли им, если они решат накачать пресс после родов. В действительности процент тех, кто уже в первые сутки после тяжелой операции (а роды – это она и есть) может подвергать себя физическим нагрузкам, сильно мал. Даже профессиональные спортсменки берут перерыв в неделю, а большинству молодых мам стоит подождать 1,5 месяца.

Когда можно качать пресс после родов с разрывами

Если операция прошла с осложнениями, особенно затронувшими матку или влагалище, то времени, чтобы восстановить их, потребуется больше – о физических нагрузках на этот период речи не идет. Врачи большинству женщин, интересующихся, когда можно начинать качать пресс после родов с разрывами, говорят, что минимальный срок – 3 месяца, но реальную цифру скажет только гинеколог, который вас наблюдает. Аналогичная ситуация для кесарева.

Как накачать пресс после родов

Количество врачебных рекомендаций и разных «можно» и «нельзя» заставляет сбиться с толку, но есть несколько базовых условий, которые помогут вам не навредить своему здоровью:

  • Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
  • Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
  • Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
  • При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
  • Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
  • Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

Упражнения на пресс после родов

Нагрузки молодой маме, особенно которая намерена кормить, рекомендовано наращивать поэтапно, даже если ранее она активно занималась спортом. Перечисленные ниже 3 базовых упражнения на пресс после родов, которые помогут постепенно восстановить форму, являются подготовительными перед скручиваниями с уроков физкультуры и упражнениями с отягощениями:

  • Ноги по ширине плеч, колени мягкие, стопы слегка раскрыты. Опереться руками о переднюю поверхность бедра. На вдохе выпятить живот, загоняя туда воздух, на выдохе втянуть под ребра. Делать медленно, до 20-ти раз.
  • Сесть на ягодицы, оторвать от пола ноги, поднимая вверх на 45 градусов. Руки тянуть вперед, со стороны вы должны быть похожи на букву «V». Досчитать до 100.
  • Принять упор на локти и полупальцы, натянуть корпус параллельно полу. Стоять минуту, постепенно наращивая время до 4-х минут.

Видео: как качать пресс после родов

от беременности до родов

  • Главная
  • Вскармливание
  • Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

спорт при грудном вскармливании)

Кто-то занимался спортом еще до беременности, а кто-то делал это эпизодически или вообще не делал. Поэтому выбирая интенсивность занятий, опирайтесь на свой предыдущий спортивный опыт. Чем его меньше, тем менее интенсивными должны быть занятия, и тем более плавно должна нарастать нагрузка.

Не пытайтесь сразу сбросить значительно вес – у вас было 9 месяцев, чтобы набрать его, поэтому и сбросить его надо за те же 9 месяцев.

Если вы занялись спортом во время ГВ, вам необходимо пить больше жидкости. Это плюс к дополнительному объему жидкости, который вы стали употреблять с началом грудного вскармливания.

Давайте физическую нагрузку своему телу после кормления (или сцеживания). Это наиболее благоприятное время, т.к. во время интенсивных нагрузок вырабатывается молочная кислота. Молочная кислота может испортить вкус молока, что, очень вероятно, не понравится вашему малышу. Поэтому, прежде всего, избегайте чрезмерных нагрузок и делайте это задолго (насколько это возможно) до кормления.

Если малыш волнуется, что вас долгое время нет рядом или вы сами переживаете по этому поводу, отличный выход – это спортивные занятия вместе с малышом. Сегодня многие спортивные клубы предлагают подобные занятия и, как правило, в удобное дневное время, когда пробок на дорогах меньше. Например, аква-аэробика для мамы и ребенка, при которой температура воды выше чем обычно, чтобы ребенку было в ней комфортно.

После физических упражнений обязательно примите освежающий душ – многим грудным детям не нравится запах пота.

При выборе вида спорта учитывайте свое положение. Например, бег при грудном вскармливании нежелателен. Хотя этот вопрос остается спорным. Не помешает обратиться за разрешением к врачу, возможно, в вашем конкретном случае это допустимо.

И не забывайте про спортивное белье: вам нужен спортивный бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь и предотвратит ее растяжение.

Наконец, самое главное — не переусердствовать. Возможно, даже после нескольких месяцев спортивных занятий вы потеряете меньше килограмм, чем ожидали. Помните, что у вас еще будет время побороться с лишним весом, а сейчас главное — это обеспечить малышу грудное молоко, а, следовательно, и здоровье.

Разгрузочный день для кормящих мам.Статья против.

Красивый розовощекий карапуз спокойно посапывает в своей кроватке, муж сам не свой от счастья, новоявленные бабушки и дедушки не скрывают слез умиления, друзья искренне вас поздравляют. Словом, полная идиллия. Казалось бы, чего еще желать, но.

Любимые джинсы не застегиваются даже в положении лежа, а суперюбка застревает в районе бедер… Обидно. Роды позади, а «беременные» килограммы остались! Конечно, можно пустить все на самотек и ждать, пока тело естественным образом вернется к прежнему размеру. А если не вернется? И потом, сколько ждать? Нет, лучше действовать!

Но в период кормления грудью и особенно в первые шесть недель после родов существует множество ограничений. Возвращение к нормальному весу должно происходить без ущерба для малыша и для молодой мамы. Существует несколько распространенных заблуждений, которые препятствуют возвращению в прежнюю форму и вызывают ряд побочных эффектов. Мы попросили специалистов прокомментировать наиболее распространенные из них и подтвердить или опровергнуть.

Пока кормишь грудью, похудеть невозможно

Это утверждение верно лишь отчасти. Действительно, в период кормления грудью женский организм откладывает запасы, создавая себе «базу» для производства молока. Но в то же время грудное вскармливание способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Пока женщина кормит грудью, ее организм расходует значительно больше энергии и калорий. И при правильном, сбалансированном питании кормящая мама без труда возвращается к прежним формам. Единственное, что сохраняется на протяжении всей лактации, – это большой объем груди. Обычно сразу после родов «пропадает» около 6—7 килограмм (в зависимости от общей прибавки веса в период беременности). Но не надейтесь избавиться от всего лишнего веса за несколько дней. Человеческий организм не в состоянии терять более 250 г жира в день, разве что при сильной болезни. К тому же при резкой потере веса результат не закрепляется, и лишние килограммы спустя некоторое время снова нарастают. Ваша задача — снижать вес плавно, но постоянно, пока не достигнете желаемой отметки.

После 19.00 нельзя есть

Это утверждение верно для всех, за исключением кормящих женщин. Чтобы отучить организм делать запасы, необходимо питаться часто, но малыми порциями. Пока вы кормите грудью, пища должна поступать в организм регулярно – каждые 3—4 часа. Диетологи советуют кормящим мамам всегда есть после кормления ребенка (до 7—8 раз в день). Такой режим питания позволяет постоянно подпитывать организм энергией. Ваш желудок привыкнет, что пища поступает регулярно, и перестанет делать запасы. Только в утренние и дневные часы следует потреблять более питательную и тяжелую пищу (жиры, углеводы), а вечером и ночью достаточно стакана кефира, сока, йогурта или яблока.

Раз в неделю нужен разгрузочный день

Голодания, как продолжительные, так и короткие, для кормящей мамы противопоказаны. При неполноценном питании замедляется обмен веществ. В период кормления грудью разгрузочные дни – сильный стресс для организма. Отсутствие пищи (источника энергии) ведет к тому, что организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы найти энергию (белок) хотя бы для работы внутренних органов и производства молока. В связи с этим по окончании разгрузочного дня организм начинает «запасаться» калориями «на черный день».

Если придерживаться низкокалорийной диеты, организм начнет расходовать собственные запасы

Кормление грудью – неподходящий период для большинства диет. Вернувшись к нормальному рациону, вы, к сожалению, быстро наберете потерянные килограммы. Особенно опасны диеты, которые предполагают отказ от «лишних» жиров. Многие виды жиров (особенно растительного происхождения) необходимы ребенку и вам для восстановления после родов. Кроме того, жиры принимают непосредственное участие в обмене веществ и помогают организму вырабатывать некоторые гормоны.

Большинство диет не сжигают жир, а удаляют из организма воду или сжигают белки. Рассчитать необходимое вам количество калорий можно по следующей формуле: умножьте свой вес до беременности на 30 и к полученной сумме прибавьте 500 – столько калорий вам необходимо в период кормления грудью. Например, если ваш вес до беременности был 60 кг, то после родов вам необходимо ежедневно потреблять около 2300 ккал (60,30+500=2300). Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи. Кроме того, во время послеродовых кровотечений организм теряет большое количество железа, при его дефиците практически невозможно похудеть: этот микроэлемент способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Так что молодой маме необходимо употреблять пищу, богатую железом: морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. И чем меньше вы будете есть консервированной пищи, чипсов, копченостей, майонеза, кетчупа и сладостей, тем, естественно, лучше.

Интересное:  С Какого Срока Беременности Чувствуется Шевеление Плода

Следует пить не менее трех литров жидкости в день

Безусловно, жидкость кормящей маме необходима. Но три литра в день — это слишком много. Все полезные вещества будут вымываться из организма, почки могут не справиться с такой нагрузкой. Кроме того, по утрам вы будете видеть в зеркале опухшее лицо. Оптимальным считается 1,5 – 2 литра жидкости в день. Желательно отдавать предпочтение минеральной воде, кефиру, зеленому чаю и натуральному соку. А вот от крепкого чая, кофе и газированных напитков лучше отказаться или свести их потребление к минимуму. Они не только утоляют жажду, но и обладают обезвоживающим действием.

Моя мама после родов располнела, и я тоже поправлюсь

Конечно, наследственный фактор играет непоследнюю роль, но от плохой наследственности, так же как и от плохой привычки, можно избавиться. Лишь в двух случаях из десяти наследственный фактор в данном вопросе играет решающую роль. В остальных восьми причина лишнего веса – результат неправильного питания и пассивного образа жизни.

Сразу же после родов надо качать пресс, чтобы «пропал» живот

Будьте осторожны. Если начать на третий день после родов качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение. Если роды прошли без осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через неделю. А при наличии разрывов и швов физическую нагрузку следует отложить, как минимум, на шесть недель. Но даже после легких родов в течение этого времени нельзя выполнять следующие упражнения: полное приседание (ноги вместе; поднятие из положения лежа одновременно двух ног; прижимать колени к грудной клетке, прыгать и выполнять упражнения на растяжку назад (мостик). А вот простые физические упражнения на разогрев мышц можно начинать уже через 24 часа после рождения крохи, если нет противопоказаний. Только заканчивайте физические упражнения до того, как почувствуете, что выдохлись. Если вы перестараетесь, то на следующий день из-за болей в мышцах не сможете нормально их выполнять.

Заботы о малыше могут заменить спортивные упражнения

Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии нагрузки на все группы мышц человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А в противном случае каждая конфетка откладывается на боках. Не стоит надеяться, что домашние дела и уход за малышом заменят вам физические упражнения. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. В этом случае основная нагрузка ложится на мышцы рук и спины. Именно поэтому у большинства молодых мам лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе, что называют «материнской фигурой». Дело в том, что эти группы мышц активизируются только при определенных упражнениях. Поэтому гимнастика после родов должна включать в себе упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, бедер и спины, особенно пояснично-крестцового отдела позвоночника, так как именно эти мышцы сильнее всего пострадали из-за беременности и родов.

Заниматься спортом надо не менее 40 минут подряд, иначе результата не будет.

Американские ученые пришли к выводу, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями четыре раза в день по десять минут, выглядят более тренированными и худеют в среднем на два с половиной килограмма больше, чем те, кто занимается спортом один раз в день в течение сорока минут. Выполнять спортивные упражнения молодым мамам следует сразу после кормления, пока грудь практически пустая.

Сайт «Будь счастлива» Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Дорогие читатели, сегодня я хотела бы обсудить тему о спорте при грудном вскармливании, а вернее — «Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?«

Упражнения, наряду со сбалансированной диетой, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Умеренная физическая активность, является безопасной и полезной для кормящих матерей, и не оказывает никакого влияния на количество, вкус или состав грудного молока.

Перед началом тренировок после родов, вам нужно проконсультироваться с вашим доктором. Если вы родили, нормально, без каких-либо осложнений, можно, вероятно, начать занятия спортом, вскоре после родов. Но, если у вас была эпизиотомия, или кесарево сечение, вам придется ждать, пока вы окрепните.

Польза спорта при грудном вскармливании

  • Улучшает общее состояние здоровья и благополучия.
  • Стимулирует выброс эндорфина, гормона хорошего самочувствия, который может повысить ваше настроение, и сделает более счастливыми.
  • Повышает уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.
  • Увеличивает ваш энергетический уровень.
  • Увеличивает мышечную форму.
  • Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наряду со здоровым питанием и кормлением грудью, систематические физические упражнения, могут помочь вам похудеть после родов.

Вещи, которые вы должны сделать, прежде чем начнете заниматься спортом

  • Посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к программе физических упражнений.
  • Начните с коротких тренировок по времени, пару раз в неделю, затем постепенно увеличивайте ваш уровень активности.
  • Прервите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, одышку или увеличение вагинального кровотечения.
  • Во избежание травм, потратьте несколько минут на разогрев тела, перед началом ваших занять.
  • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Употребляйте стакан воды перед и после тренировки.
  • Кормите ребенка до тренировки. Полные груди, могут сделать упражнения неприятными.
  • Носите поддерживающий бюстгальтер, который соответствует вашему размеру. Очень тесный бюстгальтер или тот, который не обеспечивает достаточной поддержки, может быть неудобным, и может увеличить риск мастита.
  • Если у вас есть склонность к развитию мастита, ограничьте упражнения верхней части тела, особенно поднятие тяжестей.

Вред сильных физических нагрузок

Хотя умеренная фитнес-программа, является безопасной и здоровой, энергичные упражнения, могут привести к инфекции груди и вызвать снижение количества молока.

Они также могут изменить вкус вашего грудного молока.

Сильные физические нагрузки, могут вызвать молочную кислоту в теле, которая может попасть в ??грудное молоко, давая вашему грудному молоку, горький вкус.

Пот, также может нарушить привкус грудного молока, так как пот на груди, может быть соленым. Некоторые дети не беспокоится по поводу этих изменений, но другие могут отказаться от грудного вскармливания.

Прежде чем кормить малыша после тренировки нужно:

Подождать 90 минут после энергичной физической деятельности, прежде чем положить малыша обратно к груди. Уровни молочной кислоты остаются в материнском молоке от 1 часа до 1.5.

Примите душ или вымойте грудь после тренировки, и перед кормлением малыша.

Можно ли качать пресс, если кормишь грудью?

Это ни как не повлияет на лактацию, если только качать пресс и не употреблять всякие диетически чаи!

Я спокойно качала пресс во время кормления грудью и вообще делала упражнения на все группы мышц. Никаких последствий для лактации такие занятия не дают. Можете смело качать пресс.

Качать пресс при кормлении грудью можно безбоязненно, это никак не отразится на количестве вашего молока. Процесс выделения молока в организме кормящей женщины регулируется специальным гормоном пролактином, выработка которого стимулируется во время кормления, когда младенец сосет грудь. Поэтому выполнение упражнений для пресса никак не повлияет на секрецию молока.

Можно ли бегать при грудном вскармливании? — Рецепты здоровья

После беременности и родов молодой мамочке очень хочется вернуть себя в прежнюю форму, а не выглядеть как большая и громоздкая туча. Самым оптимальным вариантом по восстановлению своей красоты являются физические нагрузки, а именно – бег. Но можно ли напрягать тело после столь сложного периода? Давайте разберемся вместе.

Когда можно начинать занятия спортом?

Врачи не рекомендуют нагружать тело в период, когда только налаживается лактация. Это занимает 3-6 месяцев. Если заняться спортом раньше, то это может только вызвать осложнения: ухудшение здоровья женщины, перегорание молока. Поэтому первые полгода лучше просто посвятить ребенку, ведь они, как правило, самые сложные.

Вместо спорта лучше заняться аэробикой. Если у вас роды прошли легко и без осложнений, можно начинать тренировать мышцы живота и спины. Несложные упражнения вернут прежний тонус прессу, косым мышцам. Ни в коем случае нельзя упражняться с упором на мышцы груди. Это противопоказано на протяжении всего периода кормления грудью!

Если тело уже готово…

Когда после родов пройдет 6 месяцев, и вы достаточно поработаете над укреплением мышц живота и спины, можно переходить к более сложным упражнениям. Касательно бега мнения специалистов расходятся: одни категорически против, другие же ничего плохого в этом не видят. Проблема заключается в том, что во время бега грудь перенапрягается из-за колебаний. Это может вызвать болевой синдром или даже стать причиной перегорания молока. Некоторые девушки идут на риск и покупают для тренировок поддерживающие бюстгальтеры без косточек. Но и это не всегда спасает.

Что делать, если все равно бегать хочется?

Если вы чувствуете, что уже достаточно окрепли после родов, и уверены, что бег не вызовет никаких осложнений, сначала проконсультируйтесь о своих намерениях с врачом. Затем обязательно обратитесь за помощью к тренеру в ближайший фитнес-центр. Только специалист может составить вам правильный график занятий спортом, который не навредит ни вам, ни вашему ребенку. Он определит, сколько времени вы должны заниматься, какой вид бега использовать, как постепенно увеличивать нагрузки.

Игнорировать рекомендации врача и тренера нельзя ни в коем случае. Это может повлечь за собой неприятные последствия. Даже если ваша подружка на грудном вскармливании и активно занимается спортом, это не значит, что вы тоже можете себе это позволить. Даже разница в телосложении может вызвать осложнения. Лучше не спешить, а наслаждаться материнством, пока это возможно.

Чем заменить бег?

  • старайтесь меньше сидеть. Если есть возможность, стойте, даже это поможет сжечь часть калорий;
  • если вы держите на руках ребенка или просто общаетесь по телефону, ходите по комнате или на месте;
  • пешие прогулки – отличный помощник на пути к стройности;
  • старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице;
  • гуляя с коляской, не сидите на месте, а гуляйте по парку, общайтесь с подругами, пройдитесь по магазинам.

Загрузка.

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

«Не потеряю ли я молоко?» «Вдруг младенцу не понравится солёный привкус, идущий от моей кожи?» «Какие упражнения можно выполнять при кормлении грудью?» «Когда после родов можно начинать заниматься спортом или фитнесом?» Статья даёт ответы на эти вопросы.

Вопрос совместимости занятий спортом или фитнесом и грудного вскармливания (или ГВ, как часто называют его в Рунете) волнует многих молодых мам. Теоретически риск есть: во время тренировок организм теряет воду, а значит, количество молока может уменьшиться. Кроме того, мышцы при напряжении вырабатывают молочную кислоту, которая может изменить вкус молока.

На практике же замечена польза от спорта

Большинство женщин согласится, что, на самом деле, мы ищем ответ на другой вопрос: не повлияют ли занятия мамы на здоровье малыша? В 2021 году группа медиков из университета Бирмингема в Англии с удивлением обнаружила, что за всё время в мире проведено всего 4 научных исследования на тему влияния занятий спортом на грудное вскармливание. Тем не менее, англичане объединили результаты и пришли к такому выводу:

Упражнения не влияют на скорость набора веса и на рост малышей. Не замечено влияния ни на количество молока, ни на его вкус. Это верно для упражнений любой интенсивности — от малой до высокой, от простой зарядки до полноценной тренировки. Учёные не изучали лишь самые предельные нагрузки — например, они не ручаются за то, что марафоны не влияют на выработку молока.

В мире существует организация La Leche League, чья миссия — пропаганда кормления грудью. Здесь логично предполагают, что спорт улучшает самочувствие матери, а потому идёт на пользу и младенцу — ведь для него важно, насколько мама спокойна и счастлива. Большинство врачей, в том числе российских, согласны с этим, и мамам советуют начинать тренировки, как только будет получено разрешение от гинеколога.

Есть ли запрещённые упражнения?

Бывает, что фитнес-тренеры запрещают молодым мамам упражнения на грудные мышцы. Ограничение необоснованно: вряд ли отжимания и похожие упражнения влияют на грудь. Просто тренер решил не брать на себя ответственность. А вот если потяжелевшая от молока грудь мешает бегать и прыгать, стоит на время ГВ поискать другие виды аэробных тренировок — например, велотренажёр, греблю или плавание.

Когда и как начать?

La Leche League — единственная организация, которая даёт рекомендации, когда и как вернуться к тренировкам после родов:

  • начинайте занятия, когда малышу исполнится 6 недель
  • увеличивайте нагрузку постепенно
  • для молодых мам наилучшие виды фитнеса — ходьба, аэробные упражнения средней интенсивности и плавание
Интересное:  Как Измерить Дно Матки При Беременности Самостоятельно

Читайте также:

Спорт и простуда: заниматься ли во время болезни?

Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке «Советы экспертов от А до Я»? Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах » Сейчас подписаться бесплатно! «

Можно ли качать пресс после родов и когда

Рождение ребенка – радостное событие для каждой женщины. Но беременность и роды вносят свои коррективы в параметры женской фигуры. Довольно часто настроение молодой мамы портится лишь при взгляде на себя в зеркало. Как правило, всему виной выпирающий после родов животик. Одними диетами тут делу не поможешь, необходимы физические нагрузки. Самым лучшим способом формирования красивого живота являются разные виды упражнений на пресс. Но можно ли качать пресс после родов? Рассмотрим, когда лучше всего начинать делать это, и как правильно заниматься, чтобы не навредить организму.

Когда можно качать пресс после родов

Сразу после родов начинать укреплять мышцы живота нельзя. Нужно подождать некоторое время, чтобы дать возможность матке вернуться к размерам, которые она имела до беременности. Кроме того, роды у каждой женщины проходят со своими индивидуальными особенностями, что тоже влияет на длительность послеродового восстановления.

Специалисты рекомендуют молодой маме, у которой роды прошли естественным путем и без осложнений, начинать тренировать мышцы пресса через 6-8 недель после радостного события. Если же была проведена операция кесарева сечения, пресс после родов можно начинать качать не ранее, чем через 8-10 недель. В любом случае, приступая к физическим занятиям, женщина должна прислушиваться к своему организму. Если она ощущает дискомфорт или хуже того – боль, необходимо сразу же прекратить тренировку. Возобновить нагрузки можно будет только через 2 недели.

Подтягиваем животик сразу после родов

Многим женщинам очень трудно ждать 6-8 недель до того времени, когда можно будет приступать к тренировкам для укрепления пресса после родов. Такие молодые мамочки могут уже через 2 недели после рождения малыша начать делать несложные специальные упражнения на мышцы живота. Единственное обязательное условие при этом – роды должны пройти без осложнений.

Выполнение первых несложных упражнений поможет подготовить организм молодой мамы к более серьезным физическим нагрузкам на пресс.

Приведем примеры упражнений, которые смогут помочь подтянуть пресс после родов:

  • Упражнение 1. Сядьте на пол, опираясь спиной на жесткую подушку или пуфик. Ноги плотно скрестите, спину держите прямо, плечи разведите в стороны и отведите назад. Руки расположите на животе. Делая вдох, старайтесь мышцы живота опустить вниз, а на выдохе плавно и медленно поднимайте их вверх на максимально возможную высоту. В наиболее высокой точке задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Данное упражнение часто называют «Лифт», поскольку движения мышц под ладонями напоминают опускание и подъем лифта. Повторите упражнение 5-8 раз;
  • Упражнение 2. Примите точно такое же начальное положение, как в предыдущем упражнении. При этом ладонь левой руки положите под левое бедро, а ладонь правой руки – немного ниже уровня пупка. На вдохе опускайте мышцы живота как можно ниже. Затем на выдохе поднимите мышцы вверх, задержитесь на 2 секунды, приподнимите мышцы еще выше, опять задержитесь на 2 секунды и теперь постарайтесь «достичь» мышцами максимально возможной высоты. После этого аналогичными рывками верните мышцы живота в исходное положение. Повторите данное упражнение на пресс после родов 5-8 раз;
  • Упражнение 3. Станьте прямо, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Ладони положите на бедра, чуть выше коленей. Постарайтесь часть веса корпуса тела перенести на ладони. Спину держите прямой от ягодиц до шеи. Делайте вдох и на выдохе максимально втягивайте живот. Одновременно бедра подайте вперед до положения, когда копчик «смотрит» в пол. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение 8-12 раз.

Правила выполнения упражнений на пресс после родов

Добиться красивого животика после родов достаточно сложно, но это вполне реально. Главное – правильно организовать занятия и, выполняя упражнения на пресс после родов, следовать нескольким общим рекомендациям.

Основное правило эффективных занятий – их регулярность. Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю. При этом начинать лучше с занятий продолжительностью 10-15 минут и постепенно довести время тренировок до 45-60 минут в день. В первое время достаточно делать 3-4 упражнения на разные мышцы живота (прямые, косые, продольные, поперечные). Принимать пищу можно за 1 час до занятий или через 2 часа после них.

Перед тем как начинать делать упражнения на пресс после родов, необходимо провести короткую несложную разминку. Это могут быть прыжки, наклоны туловища, танцевальные движения. Завершать комплекс упражнений нужно растягиванием мышц, над которыми вы работали.

Нельзя начинать делать упражнения, применяя утяжелители. Во-первых, такая нагрузка противопоказана после родов. А во-вторых, физические занятия с гантелями способствуют формированию объемных мышц, что совсем не нужно для живота.

Ну и конечно же, упражнения на пресс после родов будут более эффективными, если правильно дышать в процессе занятий. Выдох нужно делать на выполнении усилия, при этом живот необходимо втягивать максимально возможно.

В первые недели качать пресс после родов лучше всего, ограничиваясь 3-4 упражнениями. Каждое занятие должно включать в себя упражнения на прямое скручивание, обратное скручивание, одновременное скручивание и косое скручивание. Начинать необходимо с одного подхода в 5-8 повторов. Постепенно количество повторов и подходов должно увеличиваться.

Ответы@Mail.Ru: можно пресс качать во время кормления грудью?

с одной мамой гуляли в парке она сказала что пресс качать во время кормления нельзя молоко закиснет из за выроботки молочной кислоты?? Лучший ответбред это все.кефир что-ль появится ?»Мы знаем, что в процессе физической нагрузки мышцы выделяют молочную кислоту, которая проникает в молоко и может несколько изменять его вкус, сообщалось даже, что занятия спортом до изнеможения (в отличие от умеренных тренировок ) могут увеличивать уровни молочной кислоты в молоке до того уровня, когда ребенок может начать отказываться от груди . Авторами этой публикации предполагалось, что матери должны или кормить малышей до тренировки, или сцеживать молоко, которым они смогут покормить детей после спортзала, или избегать кормлений в течение примерно полутора часов после занятий. Однако, делая обзор литературы, посвященной проблемам спорта во время грудного вскармливания, можно придти к выводу, что упражнения в период кормления грудью безопасны для большинства женщин, а также, что «нежелание ребенка сосать грудное молоко из-за повышенной концентрации молочной кислоты не является проблемой в большинстве случаев» .»вообще у молодых мамаш столько отговорок (при чем для самих себя же) чтобы не заниматься собой. ———в любом случае- без фанатизма.Источник:Ninochka_kartinochkaГуру (2768) 1 год назадмолочная кислота которая в молоко попадет и окислит молоко. забыла спросить откуда у нее эта инфа.

Спорт при грудном вскармливании.

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, «прелести» вынашивания. Ощущение тяжести в ногах, тянущие боли в области поясницы, боли в коленных суставах после родов – эти и другие симптомы могут указывать на то, что женщина обрела не только радость материнства, но и избыточный вес. Естественно, каждой мамочке хочется поскорее вернуть себе былую красоту, сбросив лишние килограммы. Кажется, что все просто, ведь достаточно сесть на диету и начать посещать тренажерный зал, чтобы, как и прежде, ловить на себе восторженные мужские взгляды. Да, если бы не одно «но» — грудное вскармливание, при котором такой метод похудения противопоказан.

Разрешен ли спорт при грудном вскармливании? Как физические занятия влияют на грудное молоко? Какие виды спорта при лактации допустимы? Речь идет не о профессиональных спортсменках, которые вынуждены жертвовать драгоценным кормлением грудью ради карьеры. Эти вопросы чаще всего интересуют обычных женщин, для которых, основной проблемой после родов является избыточный вес. Получив ответы на эти и другие вопросы, похудеть при кормлении грудью совсем не сложно.

Спорт при грудном вскармливании. Когда начинать?

Согласно рекомендациям специалистов, выполнение некоторых физических упражнений можно начинать уже на следующие сутки после родов. Однако сначала следует оценить общее состояние женщины, учесть течение беременности, наличие либо отсутствие послеродовых осложнений. Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. В тех случаях, когда роды были патологическими и при физических нагрузках существует угроза возникновения кровотечения, от выполнения упражнений лучше воздержаться. Поэтому, занятия спортом при кормлении грудью, например, после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца.

Спорт при грудном вскармливании. Основные принципы.

Любые физические упражнения, выполняемые после родов, должны приносить удовольствие. Если спорт при грудном вскармливании отбирает последние силы, значит, необходимо снизить нагрузки или вовсе прекратить занятия на некоторое время. Плохое настроение и усталость мамы негативно влияют на лактацию, снижая суточный объем грудного молока.

Во время выполнения физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая проникает в грудное молоко. Некоторые специалисты утверждают, что молочная кислота способна изменять вкус грудного молока, из-за чего ребенок может отказаться от приема пищи. Чтобы избежать таких последствий, заниматься спортом в период лактации необходимо сразу же после кормления либо за 1,5 часа до следующего прикладывания к груди.

Начинать занятия спортом в период лактации нужно с упражнений на укрепление мышц живота, которые за время беременности стали дряблыми и растянутыми. Упругий пресс снизит нагрузку на мышцы в поясничной области, а также поможет матке быстрее сократиться и приобрести прежние размеры. Уже через две недели после родов можно увеличить количество упражнений для живота и добавить к ним приседания, наклоны и повороты.

Спорт при грудном вскармливании должен быть размеренным, так как слишком интенсивные нагрузки вредят здоровью кормящей мамы. Не стоит также увлекаться силовыми нагрузками, ведь основной целью занятий является не набор мышечной массы, а восстановление тонуса и упругости.

Спорт при грудном вскармливании опасен тем, что за время тренировки организм женщины теряет большое количество жидкости, что может отразиться на объеме грудного молока. Поэтому ограничивать себя в приеме жидкости при физических нагрузках не стоит. Отправляясь на тренировку, следует взять с собой бутылку чистой воды и пить не более чем по 100 мл за один раз, мелкими глотками.

Какие виды спорта при грудном вскармливании являются наиболее подходящими?

Ходьба. Самый простой и доступный вид спорта при кормлении грудью. Ходьба тонизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, а значит, способствует сжиганию накопленных жировых отложений. Пешие прогулки с коляской – не только полезное, но и приятное занятие.

Плавание. Плавать полезно абсолютно всем, и кормящие мамочки отнюдь не исключение. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной. Плавание приводит мышцы в тонус, способствует расщеплению жировых клеток, а значит, борется с целлюлитом.

Йога. Занятия йогой отличаются от всех остальных видов спорта тем, что каждое упражнение выполняется плавно и размеренно. Находясь в гармонии с самим собой, во время занятий йогой наступает полная релаксация, поднимается настроение, повышается тонус мышц. Йогой можно заниматься как в спортивном зале, так и у себя дома.

Шейпинг, аэробика. Занятия такими видами спорта при кормлении грудью подойдут для активных мамочек. Упражнения можно выполнять в фитнес клубе либо в домашних условиях. Все что для этого нужно – веселая и энергичная музыка, гимнастический коврик и пара небольших гантелей.

Кроме того, при занятиях спортом в период грудного вскармливания можно использовать обруч, который поможет вернуть «осиную» талию, а также фитбол – большой мяч, позволяющий поддерживать все мышцы в тонусе в любое удобное время.

Какие виды спорта в период лактации противопоказаны?

Легкая атлетика (прыжки, бег). Казалось, что может быть лучше для похудения, чем утренняя пробежка? Если женщина кормит грудью, необходимо воздержаться от бега и прыжков, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям.

Силовые виды спорта. Занятия, требующие больших энергетических затрат, могут снизить лактацию, поэтому, от подъема штанги, тяжелых гантелей и борьбы в период грудного вскармливания следует воздержаться. Кроме того, при использовании спортивного «железа» всегда существует риск травматизации молочной железы.

Хорошее настроение, немного терпения и упорства, поддержка родных и близких – основные составляющие успешных занятий спортом для молодой мамы.

Источники: http://sovets.net/9882-kogda-mojno-kachat-press-posle-rodov.htmlhttp://40ned.ru/vskarmlivanie/mozhno-li-kachat-press-pri-grudnom-vskarmlivanii-2.htmlhttp://nasha-mamochka.ru/beremennost/posle-rodov/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii/308

Ссылка на основную публикацию