Можно ли при грудном вскармливании есть овсяную кашу

Овсяная каша при грудном вскармливании

После рождения первенца каждая мамочка задаётся вопросом, что же ей можно есть без опаски навредить крохе? Волнения её понятны, но не всё так страшно, как может показаться на первый взгляд. Принцип питания кормящей мамочки такой же, как и при обычном здоровом питании: рацион должен быть продуманно сбалансированным, включающим в себя основные группы необходимых для организма веществ: белки, углеводы, жиры. Кроме того, меню должно включать в себя блюда и продукты с высоким содержанием в них витаминов и микроэлементов, которые необходимы как для роста и развития малыша, так и для восстановления после беременности и родов самой женщины.

Мы уже писали о том, какие каши можно употреблять кормящей маме, и рассказывали о том, какие крупы чем полезны. Сегодня же мы остановим свой пристальный взгляд на овсянке и поговорим о ней более подробно.

Чем полезна овсянка?

Злаковые, и овсянка в том числе, очень полезны для нашего пищеварения, так как в них содержатся витамины и микроэлементы. Для женщины, выносившей и родившей ребеночка, все эти вещества очень нужны. Ну, а то, что полезно сейчас мамочке, полезно будет и её крохе, ведь это обеспечит ему вкусное и сытное молочко, которое позволит ему хорошо, правильно и быстро развиваться.

Овсяную кашу варят из овса или овсяных хлопьев (геркулес или экстра). Овёс содержит витамины А, В1, В2, В5, С, Е, К и микроэлементы — кальций, магний, марганец, медь, калий, натрий, никель, железо, йод, серу, фосфор, фтор, цинк (все эти вещества чрезвычайно важны для малыша). Кроме того, злак отличается повышенным содержанием клетчатки, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Овсяная каша очищает и выводит из организма накопленные шлаки и токсины, укрепляет иммунитет, полезна для пищеварения. Страдающим сахарным диабетом женщинам овсянка поможет нормализовать уровень сахара в крови. Содержащийся в овсе кальций поддержит в здоровом состоянии зубы и кости, а инозитол очистит от холестериновых бляшек. Регулярное употребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Врачи утверждают, что эта каша помогает даже справиться со стрессом и при регулярном употреблении увеличивает лактацию у кормящих мам.

Овсяные хлопья уберегут от набора излишнего веса, так как в них содержатся медленные углеводы, которые, в отличие от быстрых, дольше усваиваются организмом, создавая в желудке чувство сытости и снижая тягу к мучному и сладостям.

Однако людям, страдающим сердечной и почечной недостаточностью, а также имеющим аллергию на глютен, либо придётся исключить овсянку из рациона совсем, либо употреблять её крайне редко и в очень ограниченном количестве.

Какую выбрать?

Полки наших магазинов пестрят разноцветными коробками и пакетами с овсянкой и, казалось бы, какая разница? Бери первую понравившуюся из них — и вари себе! Но нет, кормящей маме нужен качественный и полезный продукт, и мы поможем сориентироваться, что лучше выбрать:

• Цельные зёрна овса считаются самыми полезными и витаминными. Конечно, каша из неподготовленных зёрен готовится дольше, однако пользы от неё больше, и результат превзойдёт все ожидания.

Выбрав упаковку с хлопьями, проверьте её целостность и герметичность (крупа должна быть расфасована в пакеты с хорошо запаянными краями, чтобы влага не проникала внутрь и не могла испортить продукт), а затем проверьте дату изготовления и срок годности.

Как приготовить овсянку?

Перед приготовлением крупу следует проверить: высыпать немного овсянки на лист белой бумаги или тарелку без орнамента и оценить сухость, рассыпчатость, однородность цвета (кремовый с естественным белым налётом) и отсутствие неприятного запаха (например, затхлости, прелого). Если крупа соответствует всем требованиям, то можно приступать к готовке.

В течение первых трёх месяцев после родов врачи рекомендуют любую кашу варить на воде.

Кулинары рекомендуют неподготовленные зёрна (если это не хлопья типа геркулес) перед варкой замачивать в холодной воде на несколько часов: во-первых, это облегчит и намного ускорит процесс варки, а во-вторых, поможет выявить возможных вредителей (они всплывут на поверхность воды). Если при промывании зерна или при его замачивании на поверхность воды всплыли жучки или пищевая моль, то лучше воздержаться от употребления его в пищу.

Кулинары рекомендуют промывать и овсяные хлопья: 1-2-разовое кратковременное замачивание в холодной воде не повредит им, а вот выявить возможных вредителей точно поможет.

Как вводить овсянку в рацион мамочки?

Если до родов у вас не было проблем при употреблении овсянки, то вряд ли они появится и теперь, однако после первого употребления каши (или другого изделия, в состав которого входит овсянка) следует пронаблюдать в течение 1-2 дней за реакцией малыша, а поэтому:

1. Вводите овсянку в своё меню небольшими порциями (50 г в сутки), постепенно увеличивая суточную норму до 100-150 г.
2. Постарайтесь солить и подслащать кашу по минимуму или обходитесь вместо соли и сахара овощами и фруктами.
3. Как бы вы ни страдали от нехватки времени, не употребляйте овсянку быстрого приготовления (обычные геркулес или хлопья экстра готовятся практически так же быстро, как и каша из пакетика!), ведь в их состав часто входят усилители вкуса, стабилизаторы и консерванты, а это вредно не только малышу, но и мамочке.
4. Постарайтесь употреблять свежеприготовленную кашу, чтобы её не пришлось разогревать, а поэтому готовьте кашу непосредственно перед едой.
5. Важно: если после употребления мамочкой овсянки у малыша вдруг возникла аллергия, то, возможно, это и не саму овсянку, а на добавку к ней (попробуйте в другой раз кашу без добавок); если аллергия у грудничка возникла на кашу без добавок, то, возможно, у него непереносимость глютена, и тогда от овсянки придётся отказаться на всё время грудного вскармливания.

Порция овсянки на завтрак — это быстро, полезно и вкусно.

Можно ли овсяную кашу при грудном вскармливании?

Если и у мамы, и у ребенка со здоровьем все в порядке, то, конечно же, можно маме есть овсяную кашу. Только, конечно, в разумных пределах. Если у малыша аллергия на молоко, то вот тогда овсянку нужно варить на воде.

Можно, даже нужно. Только делайте ее на воде, так как у ребенка может быть аллергия на молоко.

Овсяная каша на столько полезный продукт, что я даже не знаю, кому и при каких обстоятельствах ее не рекомендуется употреблять. При беременности и грудном вскармливании овсяная каша не только полезное, но и необходимое блюдо.

Эта каша не вызывает колики у ребенка, к тому же, она совершенно гипоаллергенна. При грудном вскармливании , особенно в его начале, овсяную кашу, как впрочем и любую другую, необходимо варить на воде, желательно с минимальным количеством сахара и соли. В кашу можно добавить кусочек сливочного масло, очень хорошо, если оно будет 82 % жирности.

В кашу можно добавить кусочки свежих фруктов или овощей, что бы придать ей совершенно новый вкус и заменить тем самым сахар.

Овсянка для мамы: можно ли есть кашу при грудном вскармливании?

Овсянка считается сытным, полезным и правильным завтраком. Молодым мамам, которые кормят грудью, тоже можно кушать любимую кашку англичан, но нужно учитывать некоторые особенности.

Марина Довбыш — активная мама и блогер

Овсяная каша после родов

Овсяную кашу можно кушать почти сразу после родов. Главное условие — покупать овсянку хорошего качества и без добавок.

Бывают такие виды овсянки:

• Овсяная каша быстрого приготовления (instant oats). Крупа в виде хлопьев, предварительно обработанная паром. Приготовить ее можно за несколько минут, но перед этим овсянку нужно залить кипятком или горячим молоком.
• Овсяные хлопья и Геркулес (Rolled oats). Это самые крупные хлопья, их нужно проварить 10-15 минут.
• Дробленый овес (Steel-cut oats). Зерно, разрезанное на мелкие кусочки. Варить около 20 минут.
• Овсяная крупа (Oat groats). Это каша из цельного зерна, довольно долгая в приготовлении – 30-40 минут.

В мультиварке и скороварке все каши варятся быстрее.

Какую же выбрать овсянку при грудном вскармливании?

Конечно, самой полезной для мамочки будет овсяная крупа. Но дробленый овес, как и хлопья, сохраняет многие полезные вещества. А мы знаем, как мало у молодой мамы бывает времени, поэтому намного лучше запарить овсяные хлопья быстрого приготовления или отварить Геркулес на скорую руку, чем остаться без завтрака.

Выбирая овсянку, обратите внимание на этикетку — крупа или хлопья не должны быть рафинированные, потому что слишком очищенные зерна теряют множество полезного. На «правильной» овсянке должно быть указано «цельнозерновые» или «изготовлено из цельного зерна».

Избегайте овсянки моментального приготовления с добавками, красителями и ароматизаторами.

Овсяная каша — отличный завтрак после родов, ведь организму нужно восстановить силы и вырабатывать молоко. Вот некоторые полезные свойства овсянки:

1. Витамины и микроэлементы нормализуют обмен веществ — это может помочь наладить работу желудочно-кишечного тракта;
2. Витамин В улучшает процесс переваривания пищи, положительно влияет на кожу;
3. Фосфор и кальций очень важен при грудном вскармливании;
4. Железо предотвращает анемию, помогает при усталости и раздражительности;
5. Йод полезен для памяти;
6. Витамины А и Е – для красоты;
7. Калий и магний снижают мышечную усталость.
8. И ещё овсянка хороший антиоксидант! После бессонной ночи позавтракайте овсянкой.

В каких случаях нельзя есть овсянку?

Несмотря на массу положительных свойств, овсянку можно есть не всем. В частности такую кашу нельзя употреблять, если вы заметили аллергическую реакцию у детей или у вас непереносимость глютена.

Существует мнение, что есть много овсянки вредно — она вымывает кальций. Но от одной порции каши в день вреда точно не будет.

Часто молодые мамы грустят, потому что очень хочется вкусного-сладкого, а многое запрещено. Овсяное печенье при грудном вскармливании кушать можно, а испечь его легко и быстро.

Кушайте вкусные полезные завтраки и ваш малыш вскоре тоже потянется к хорошей еде.

Источники: http://grudnichok.info/story/ovsyanaya-kasha-pri-grudnom-vskarmlivaniihttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/991003-mozhno-li-ovsjanuju-kashu-pri-grudnom-vskarmlivanii.htmlhttp://4mama.ua/mom/health-food/5929-ovsyanka-dlya-mamy-mozhno-li-est-kashu-pri-grudnom-vskarmlivanii