Почему бессонница при климаксе

Бессонница во время климакса: женская проблема и пути ее решения

Климактерический период – важный, но крайне неприятный момент в жизни каждой женщины. Это этап угасания репродуктивной способности, когда выработка половых гормонов яичниками значительно снижается, что отражается на функционировании всего организма, общем самочувствии женщины. Нарушения сна занимают не последнее место среди всех известных признаков данного состояния. Попробуем разобраться в особенностях физиологии этого периода и в том, что делать и как бороться с бессонницей при климаксе.

Как распознать климакс?

В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

  • задержками менструаций;
  • сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
  • уменьшением объема выделений;
  • полным прекращением месячных.

Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

  1. Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
  2. Головные боли, головокружение.
  3. Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
  4. Нарушение сна различного характера.
  5. Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
  6. Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).

Бессонница

Нарушение сна можно по праву считать очень распространенным признаком климакса. Вышеперечисленные симптомы не только изматывают женщину, не дают ей полноценно работать, отдыхать, но также сказываются на качестве, продолжительности ночного и дневного сна.

Взрослому здоровому человеку нужно примерно 7-8 часов сна ночью для полноценной дневной активности!

Не каждый может похвастаться, что спит не менее 8 часов за сутки. Напряженная работа, передвижения по городу, просмотр фильмов допоздна, посиделки с друзьями ночью, домашние заботы не позволяют многим из нас полноценно высыпаться. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? По данным статистических исследований около 80% дам страдают бессонницей при климаксе.

Дневной сон также может стать причиной невозможности уснуть ночью.

Нарушения сна могут проявляться несколькими вариантами:

  1. Сложности с засыпанием (более 30 минут), частые спонтанные пробуждения ночью.
  2. Храп, возникающий в результате гормональной сухости слизистой носа, синдром обструктивного апноэ (заставляет просыпаться от остановки дыхания).
  3. Сильная патологическая сонливость днем с приступами засыпания вне дома (нарколепсия).
  4. Лунатизм (ходьба и разговор во сне).

Случается так, что женщина даже не знает, насколько часто она пробуждается по ночам, но состояние сильной слабости днем говорит о недостатке отдыха.

Причины бессонницы при климаксе

Основной и непосредственной причиной расстройства сна является дисбаланс половых гормонов. Дефицит эстрогена приводит к уменьшению количества магния, поступающего в организм с пищей. Этот микроэлемент отвечает за расслабление мышц, снижает проявления беспокойства, нервного напряжения. Неудивительно, что его недостаток сказывается на процессах засыпания и продолжительности сна. Постоянные приливы ночью усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей, приводят к появлению храпа с апноэ. Вместе с эстрогенами снижается выработка прогестерона, который обладает небольшим снотворным эффектом.

Бессонница, длящаяся не один месяц, опасна тем, что женщина постоянно чувствует себя усталой, ей сложно справляться с обычными делами и радоваться жизни.

Кроме гормонов, на нарушение сна при климаксе, влияют психологические причины, ведь новые симптомы (артериальное давление, тревога, раздражительность, переживания за здоровье и отношения с противоположным полом, мнительность) значительно отражаются на женской психике.

Также можно выделить несколько дополнительных факторов, усугубляющих состояние и негативно влияющих на организм:

  • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, кофе).
  • Ожирение.
  • Гиподинамия.
  • Тяжелая умственная работа.
  • Хронические заболевания (сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь, аутоиммунные заболевания).

Перечисленные факторы не только создают дополнительную нагрузку на женский организм, но также снижают эффективность заместительной гормональной терапии.

Последствия нарушения сна в менопаузе

Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи. Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

  1. Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
  2. Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
  3. Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
  4. Гипертоническая болезнь.
  5. Психические нарушения (неврозы, депрессия).

Климакс не должен становиться причиной отказа от физических нагрузок, наоборот, умеренные физические упражнения, аэробика и утренняя зарядка способствуют улучшению настроения и избавлению от бессонницы.

Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы. Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия. Бессонница негативно сказывается на взаимоотношениях в семье, когда женщина просто физически не способна оказать должное внимание мужу и детям. Раздражительность и мнительность ведут к конфликтам на работе и в коллективе.

Интересное:  Ноги тянет после родов

Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

  • нормализуется артериальное давление;
  • исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
  • вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.

Перестройка женского организма, непринятие происходящих изменений, чувство тревоги и апатия — все это становится причиной бессонницы при климаксе.

Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

Снотворные при климаксе можно применять курсами с перерывами!

Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

Как лечить бессонницу при климаксе диетой? Питание должно быть сбалансированым, разнообразным, восполняющим недостаток магния, кальция, а также других элементов и витаминов, не хватающих женщине в период климакса. Не стоит переедать, употреблять кофе и тонизирующие напитки перед сном.

Старайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна

Полноценная физическая активность

Плавание, бег, аэробика, велопрогулки, посещение жемчужных ванн и массажа позволит расслабиться, снять избыточное нервное и мышечное напряжение, настроит на позитивное мышление.

Комфортные условия для сна в спальне, проветривание, ароматерапия, гомеопатические средства, ортопедический матрас, мягкое белье и другие способы благоприятного воздействия на мышцы и нервную систему способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество, продолжительность сна.

Режим труда и отдыха

Как избавиться от бессонницы при климаксе с помощью правильно организованного расписания дня? Обязательное соблюдение этого условия поможет женщине избежать резких колебаний настроения. Необходимо делать перерывы в работе, не перенапрягаться, не расстраиваться по пустякам. Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и проблема бессонницы исчезнет.

Подходить к лечению нарушения сна в менопаузе надо комплексно, используя все возможные методы народной терапии, средства от бессонницы при климаксе, лекарственные препараты, тогда можно будет победить недуг и снова наслаждаться жизнью!

Как побороть бессонницу при климаксе без вреда для здоровья

Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Как показывает статистика, бессонница при климаксе появляется у каждой третьей женщины в период менопаузы. В этом явлении заложена опасность для здоровья женщины. Поэтому следует принимать меры для борьбы с ним.

Чем опасна бессонница

Путь к депрессии

Нередко причиной бессонницы служат классические проявления климакса:

Воздействие на эти симптомы помогает справиться и с бессонницей. Но часто она возникает независимо от этих признаков менопаузы. Женщина с трудом расслабляется и не может заснуть, или сон бывает коротким и прерывистым. Это разрушительно действует на здоровье.

Продолжительное нарушение сна чревато заболеваниями сердца, сосудов и нервной системы. Изматывающее действие бессонницы приводит к невозможности сосредоточиться, понижает работоспособность, притупляет чувства. Бессонница может спровоцировать депрессивное состояние. Нередко она является симптомом депрессии.

Отдаленные последствия

klimaks-i-bessonnica.jpg

Кроме воздействия на нервы и сосуды, бессонница вызывает побочные явления:

С чего начинать лечение

Полезные мероприятия

Прежде чем прибегать к медицинской помощи полезно испробовать безопасные средства от бессонницы при климаксе. Для начала следует приучить себя к процедурам, способствующим хорошему сну:

  • проветривать комнату,
  • следить за свежестью постельного белья,
  • обзавестись просторным и удобным матрацем (лучше ортопедическим средней жесткости),
  • вечером гулять или выполнять дыхательные упражнения,
  • принимать теплую ванну с ароматическими добавлениями,
  • выпивать травяной чай с ромашкой, валерианой, мелиссой, мятой,
  • слушать успокаивающую музыку,
  • не отказываться от секса.

Перед сном лучше избегать:

  • просмотра фильмов (особенно с интригующим сюжетом),
  • длительного «плавания» в Интернете,
  • бега и других активных тренировок,
  • экспрессивной музыки.

Коррекция питания

Развившаяся бессонница во время климакса бывает следствием неправильного питания. В этом случае облегчить состояние может изменение пищевых привычек. Сбалансированный и полноценный рацион должен включать:

  • овощи с фруктами,
  • цельнозерновые продукты,
  • морскую рыбу,
  • нежирное мясо.

Перед сном полезно выпить теплое молоко. Содержащийся в нем триптофан участвует в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за качество сна. В случае непереносимости молока требуемая доза триптофана может быть получена из стакана травяного чая и меда.

Необходимо отказаться от:

Эти продукты способствуют приливам и ухудшают сон.

Подробнее о питании в этот период — в видеоролике:

Женские секреты: Диета при менопаузе 1

Если выполнение указанных рекомендаций не помогло избавиться от проблем со сном, следует переходить к более активным методам воздействия.

Терапевтические меры

Медикаментозное лечение

Недопустимо самостоятельное лечение бессонницы при климаксе с помощью лекарственных препаратов. Это связано с тем, что снотворные, транквилизаторы и подобные им средства воздействуют на участки головного мозга. Лекарство должен выписать только врач, который учитывает симптомы заболевания и сопутствующую патологию.

Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе. Поэтому женщинам назначают гормонозаместительную терапию. Она возмещает дефицит гормонов, что заметно повышает качество сна.

До того, как лечить бессонницу при климаксе небезопасными лекарственными средствами, имеет смысл обратиться к комплексным препаратам от бессонницы с натуральными ингредиентами. В эти комплексы включены экстракты растительных трав, витамины, микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и помогают вернуть здоровый, спокойный сон, не подвергая опасности здоровье.

Интересное:  Можно ли во время беременности лежать на спине

Использование народных средств

narodnye-sredstva.jpg

Фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником» включает:

  • боярышник (комплексная терапия болезней сердца),
  • пустырник (седативное воздействие),
  • душицу (антисептический, обезболивающий эффект),
  • валериану (успокаивающее действие),
  • пастушью сумку (ранозаживляющий, кровеостанавливающий эффект, а также общая терапия заболеваний почек).

В рецепты народной медицины включены травы, облегчающие засыпание:

  1. Заварить обычный чай из мелиссы и мяты и выпить чашку за 30 минут до сна.
  2. Ложку сухих листьев щавеля залить кипятком (1 стак.). Настаивать час. Принимать по 50 мл перед едой трижды в день.
  3. Листья розмарина (3 ст. л.) залить спиртом (1 стак.) и настаивать в течение трех суток. После процеживания принимать перед каждой едой по 25 капель.
  4. Взять ложку измельченных корешков голубой синюхи. Растение залить водой (200 мл) и греть на водяной бане около получаса. Когда средство остынет, употреблять его по 3 ложки после еды.

Если в состоянии климакса появилась бессонница, не нужно затягивать визит к врачу. Вовремя принятые меры позволят сохранить независимость от провоцирующих обстоятельств и предотвратить серьезные осложнения.

Бессонница при климаксе: причины, лечение

Такой особый период в жизни женщины, как климакс, как правило, сопровождается целым рядом различных проявлений. Одним из них является расстройство сна. Почему же возникает бессонница при климаксе и как можно справиться с этим нарушением?

Причины возникновения бессонницы при климаксе

Климакс, называемый также менопаузой, является переходным этапом, который сопровождается существенными гормональными изменениями в организме женщины. В этот период наблюдается изменение продукции половых гормонов (в частности отмечается снижение образования эстрогенов), происходит постепенное угасание репродуктивной (детородной) функции. Конечно же, такая перестройка не может не оказать воздействия на общее состояние женщины. Вследствие гормональных изменений менопауза обычно сопровождается рядом симптомов, которые, прежде всего, включают такое проявление со стороны вегето-сосудистой системы, как приливы. Также при климаксе обычно отмечаются перепады настроения – характерны раздражительность, беспокойство, тревожность. Помимо того, климакс нередко сопровождается увеличением массы тела.

Одним из характерных проявлений климакса является бессонница. Ее возникновение может быть вызвано низким уровнем эстрогенов в организме. Равным образом, данное нарушение сна могут спровоцировать приливы, которые возникают ночью и прерывают сон. Приливы характеризуются ощущением жара и сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и ознобом. В период менопаузы такие приливы могут развиваться в течение суток – и в дневное, и в ночное время. Ночные приливы у некоторых женщин сопровождаются обильным выделением пота, что также может нарушать нормальный сон.

Помимо того, развитие бессонницы при климаксе может быть следствием беспокойства, тревожности или депрессии, которые, как отмечалось выше, нередко появляются в период менопаузы.

Устранение бессонницы при климаксе

Сон для человека является необходимым. Полноценный ночной отдых для женщины в период менопаузы особенно важен. Ведь многие проявления, возникающие в этот особый период жизни, могут усиливаться в результате постоянного недосыпания. Поэтому, устранение бессонницы при климаксе является важной задачей.

В виду того, что бессонница может возникать вследствие недостатка эстрогенов в организме либо вызываться другими проявлениями климакса, развивающимися также в результате дефицита этих половых гормонов, лечение обычно предусматривает проведение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) либо применение натуральных препаратов, содержащих фитоэстрогены. При ЗГТ женщине применяются гормональные лекарственные препараты содержащие аналоги женских половых гормонов. Лечение такими гормональными препаратами рекомендуется проводить в минимальной дозировке и в течение максимально короткого времени, так как при ЗГТ могут возникать различные побочные эффекты (например, маточные кровотечения, болезненность молочных желез, изменение массы тела, головная боль, тошнота, отеки). Также ЗГТ повышает риск развития таких серьезных осложнений, как тромбоз, рак молочных желез и инфаркт миокарда. Именно поэтому многие специалисты отдают натуральным препаратам на основе фитоэстрогенов.

Фитоэстрогены обладают свойствами эстрогенов и близки к ним по химической структуре. При этом фитоэстрогены не являются гормонами, однако воздействуют на женский организм подобно эстрогенам, за счет чего имеют способность устранять негативные проявления климакса. Фитоэстрогены обнаружены в следующих растениях: ячмень и пшеница (их цельные зерна), красный клевер, цимицифуга, соя. Средства на основе фитоэстрогеннов рекомендуется женщинам, у которых имеются противопоказания к проведению ЗГТ, а также в качестве альтернативы гормонотерапии.

Так, в качестве безопасной альтернативы ЗГТ может применяться фитоэстрогенное средство Клеверол, которое помогает устранить симптомы климакса, вызванные недостатком эстрогенов. Активным компонентом Клеверола является натуральный экстракт красного клевера. Фитоэстрогены в его составе называются изофлавоны, способны не только устранить приливы, бессонницу и другие негативные проявления менопаузы, но также и оказывать антиканцерогенное воздействие (препятствующее развитию рака). Кроме того, изофлавоны благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращают возникновение остеопороза. Данное фитоэстрогенное средство удобно в применении: для устранения бессонницы и других негативных проявлений климакса (в частности, нарушающих сон) достаточно принимать Клеверол по 1 капсуле в сутки.

Помимо применения специальных средств, для эффективного устранения бессонницы женщина также должна соблюдать режим труда и отдыха – необходимо избегать переутомлений. Также важно правильное питание, ежедневная умеренная физическая нагрузка и отказ от табакокурения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет эффективно устранить бессонницу, а также другие симптомы климакса и обеспечить полноценный сон.

Источники: http://sonologia.ru/insomnia/bessonnica-pri-klimakse.htmlhttp://usny.ru/kak-poborot-bessonnicu-pri-klimakse-bez-vreda-dlya-zdorovyahttp://www.likar.info/ginekologiya/article-70672-bessonnitsa-pri-klimakse-prichiny-lechenie/

Ссылка на основную публикацию