Содержание
Каждая молодая мамочка рано или поздно (лучше, конечно, рано) задается важным вопросом, когда же можно заниматься спортом после родов и какие нагрузки будут правильными?
Разобраться самостоятельно бывает очень сложно — за время беременности изменились пропорции тела, форма груди, осанка, появились не радующие глаз растяжки. Как от них избавиться?
Что делать после кесарева сечения и как бороться с диастазом? Не навредят ли тренировки лактации? Как совмещать фитнес и кормление?
Обо всем этом, а также о видах спорта, подходящих для молодых мам, говорим в этой статье.
С чего начинать кормящей маме?
На этом вопрос мы должны ответить на втором этапе.
Сразу же после рождения малыша составьте себе правильный сбалансированный рацион с учетом советов акушера-гинеколога и детского педиатра: если вы кормите грудью, диета и спорт не должны навредить ни вам, ни малышу.
Некоторые девушки начинают тренироваться уже через месяц после родов; другим, особенно если имела место тяжелая беременность и кесарево, приходится отложить начало занятий еще на два-три.
Период восстановления зависит от хронических заболеваний, давления, обычной физической формы (глупо думать, что если до беременности вы не отличались особенной активностью, мышцы быстро восстановятся), склонности к кровотечениям.
Начинайте занятия с минимальных нагрузок
Если вы чувствуете себя прекрасно, стартовать можно в момент прекращения послеродовых выделений.
В случае с кесаревым еще минимум два месяца придется избегать упражнений на пресс, различных скручиваний и планок.
Также стоит помнить, что во время самих родов происходит незначительная деформация тазовых костей, позвоночника и мышц спины.
Это говорит о том, что занятия должны быть легкими и размеренными, поэтому идеальным вариантом для восстановления формы станет пилатес, правильные дыхательные практики, часть асан йоги, гимнастика для спины, рук и ног.
Многие девушки интересуются вопросом, когда можно начинать занятия после родов со швами?
Ответ однозначен — только после их снятия и полного послеоперационного восстановления.
Совершенно нет необходимости провоцировать расхождение, кровотечения и возможные опущения матки.
А в случае кесарева сечения, например, к тренировкам мышц живота можно приступать ориентировочно через полгода после операции.
Откажитесь на время от активного спортивного образа жизни в пользу правильного питания и прогулок на свежем воздухе.
Если решили заниматься с гантелями, их вес не должен превышать килограмма
Как сочетать фитнес и грудное вскармливание?
Когда вы знаете, что уже можно заниматься спортом после родов, особенно важно придерживаться простых правил при грудном вскармливании, чтобы тренировки не навредили здоровью ребенка:
- Ваш график занятий должен сочетаться с кормлением. В идеале стоит начинать после первого утреннего кормления, но до вашего завтрака. Это нужно, чтобы в организме вырабатывалось меньше молочной кислоты, придающий неприятный вкус молоку.
- От слишком интенсивных тренировок даже при крепком здоровье стоит воздержаться — занятия на тренажерах, с гантелями и утяжелителями способны привести к уменьшению количества молока.
- Получасовых тренировок на первом этапе будет достаточно, не доводите себя до нервного срыва фотографиями фитоняшек в сети и чудесным быстрым возвращением в былую форму подиумных див.
- Заниматься нужно в специальном спортивном бюстгальтере для надежной фиксации увеличившейся груди и в бандаже, если было кесарево сечение.
- Пейте во время занятий воду и восстанавливайте баланс потерянной жидкости.
- После спорта налегайте на белковую пищу и снизьте количество потребляемых углеводов. Ешьте больше разрешенных гипоаллергенных овощей и фруктов.
Используйте специальный бандаж, чтобы поддерживать живот
Куда деть «беременный» живот после родов?
Если до беременности и во время нее вы не прекращали занятия в зале, мышцы начнут приходить в норму в первые две недели после родов и будут удерживать матку, не позволяя ей выпячиваться.
В остальных случаях с животом предстоит побороться.
У женщин, не занимавшихся своим телом, такое выпячивание может длиться больше двух месяцев, и после без тренировок, чтобы справиться с обвисшей кожей и растяжками, не обойтись.
Когда же после родов кормящей маме заниматься спортом и начинать делать те самые упражнения не пресс?
Если роды были естественными и легкими
Тренировки мышц брюшного пресса можно начинать, когда полностью прекратятся выделения из влагалища.
Обычно на полное восстановление уходит до 8 недель. Не бросайтесь сразу в тренировочный процесс, увеличивайте активность и время постепенно.
При кесаревом сечении
Начинать качать пресс можно через полгода, когда рубец на матке полностью созреет.
При диастазе
Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота.
Легкий диастаз пройдет довольно быстро, а вот степень расхождения и способы борьбы с ней вам сможет подсказать лечащий врач. Не занимайтесь самолечением и не усложняйте себе жизнь.
Попробуйте походить на аква-аэробику
Такие швы накладываются в случае разного рода повреждений непосредственно в самом женском влагалище. Когда зашивают раны, используют нитки кетгут. Обезболивание проведут с помощью новокаина или лидокаина, второй препарат немного сильнее.
Будут применять саморассасывающиеся швы после родов, снимать их не потребуется, так как нитки через пару недель выйдут сами. Так что если обнаружите ниточку, не пугайтесь, значит процесс заживления швов, проходит хорошо, и ниточки постепенно начинают выходить.
Есть один не большой недостаток, такой шов будет болеть в течение двух — трех суток, это нормально. Ухода не требуется, так как это внутренние швы после родов.
Время заживления швов
Сколько заживают швы после родов сказать точно не возможно. У каждой женщины это происходит по-разному, в зависимости сложности, и вообще организма женщины.
Сколько рассасываются швы после родов?
Швы, после нитей кетгут заживают гораздо быстрее, нежели швы после капроновых или шелковых нитей. Если в первом случае нити могут выйти через пять — шесть дней, а сами рубцы рассосаться в течение двух недель, то в случае других нитей, в лучшем случае швы снимут через неделю и заживать рубец будет очень долго, вплоть до трех месяцев.
Даже после заживления, такой рубец у многих женщин становится чувствителен к перемене погоды и очень сильно ноет и болит в такие времена. Чтобы рубец зажил, как можно быстрее, следует очень тщательно следить за своей гигиеной.
Потому что в случае попадания в рану грязи, срок заживления может существенно увеличиться и женщина вновь приобретет боль и воспаление.
Что следует делать, если все-таки разошелся шов после родов?
В первую очередь не следует самостоятельно, в домашних условиях решать эту проблему. Такими действиями можно сделать только хуже. К положительному результату это точно не приведет. Нужно незамедлительно вызывать врача.
Если врач диагностировал расхождение швов, но при этом рана уже затянулась, то повторного наложения швов не потребуется. Если же рана все еще не будет зашившей, то придется заново накладывать швы и в этом случае, доктор может прописать ранозаживляющие мази.
На что следует обратить особое внимание?
О расхождении швов мы поговорили. Но есть еще немало факторов, за которыми следует следить после наложения швов. После выписки домой, можно обнаружить, что рана кровит. Это может быть от расхождения шва.
Если вдруг начали болеть внутренние швы, ощущения сильной боли в промежности, накопления крови, горячая кожа в области раны, поднялась температура, сразу же к врачу, незамедлительно. Обычно, это все происходит в роддоме в первые трое суток, после выписки домой такого быть не должно, это уже не нормально.
Странные болезненные ощущения могут беспокоить очень долго, уже после заживления швов. Преследуют болезненные ощущения во время половой близости с мужчиной, потому что от наложенных швов влагалище сужается, делая секс для роженицы болезненным. Давайте ознакомимся с этой темой поближе.
Такие швы накладываются в случае разного рода повреждений непосредственно в самом женском влагалище. Когда зашивают раны, используют нитки кетгут. Обезболивание проведут с помощью новокаина или лидокаина, второй препарат немного сильнее.
В местах разрыва мягких тканей образуются швы. В зависимости от места их наложения принято выделять внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности, о которых следует рассказать.
Итак, одними из самых распространенных являются разрывы шейки матки и стенок влагалища. Швы, наложенные в этих местах, принято называть внутренними. Накладываются они после окончания родовой деятельности после осмотра на кресле гинеколога.
Многие женщин волнует вопрос обезболивания. Так вот, в случае наложения швов на шейку матки дополнительного обезболивания не требуется, ведь после родов она менее чувствительна. Не верите? Спросите у женщин, которые подверглись данной процедуре: практически все из них с уверенностью скажут, что не почувствовали никаких болезненных ощущений.
При зашивании стенок влагалища прибегают к местной анестезии. Швы накладываются медицинскими саморассасывающимися нитками, не требующими снятия. Тут предельно важно проявить профессионализм, тогда женщина не почувствует никаких негативных последствий.
Сколько заживает шов
Безусловно, находясь на родильном столе, женщина даже не задумывается о боли, сопровождающей родовую деятельность и ее последствия. Но уже по прошествии суток она начинает ощущать неприятные симптомы. Если в стенах родильного дома за ней, ребенком наблюдают специалисты, то после выписки ей придется самостоятельно ухаживать за малюткой и швами, вызванными разрывами. Учитывая неопытность в данном вопросе, нет ничего удивительного в том, что женщина хочет иметь определенные навыки. Сколько заживают швы после родов? Как именно за ними ухаживать? Этими вопросами задаются многие новоиспеченные мамочки.
Как показывает медицинская практика, места разрывов заживают в среднем в течение 10-14 дней при условии отсутствия осложнений. Этот период сопровождается болевыми ощущениями при ходьбе, дефекации и даже присаживании. Если для шва были использованы саморассасывающиеся нити, снимать их не нужно, если же обыкновенные — через 5-7 дней необходимо будет их удалить. Хотите знать, сколько рассасываются швы после родов? Время рассасывания напрямую зависит от состава нитей, в среднем для их полного растворения требуется от 30 до 60 суток.
Белье
Отличным вариантом станет одноразовое нижнее белье, выполненное из гигиеничных дышащих материалов. Сегодня приобрести его можно в любом специализированном магазине. Если такового нет, неплохой альтернативой станет белье из натурального хлопка с мягкими швами. Главное правило — не надевать его сразу после душа. Воздушные ванны показаны не только новорожденным, они способствуют скорейшему заживлению ран, в том числе и швов. После водных процедур ни в коем случае не трите их полотенцем, даже самым мягким, достаточно просто промокнуть, а лучше дождаться полного высыхания.
Категорически запрещено использовать утягивающее белье. От стягивающего эффекта ухудшается кровоток, соответственно, рана будет заживать намного дольше. Желание женщины как можно быстрее вернуть себе былую форму вполне понятно и оправдано, но лучше дождаться полного заживления швов.
Кончено, период заживления раны индивидуален для каждой женщины. Если швы на промежности после родов разошлись, их необходимо зашить повторно. Если рана в целом зажила, лишь пара стежков разошлась, при условии отсутствия угрозы для жизни и здоровья мамочки врач может оставить все без изменений. Если же весь шов разошелся, рану рассекают и зашивают заново. Бывает так, что женщина замечает ухудшение и осложнения уже после выписки из роддома, что может быть вызвано резкими движениями. В этом случае необходимо немедленно обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Мы уже упомянули о том, как правильно ухаживать за раной. Но некоторые женщины жалуются на то, что болят швы после родов. Это может быть вызвано воспалительным процессом, нагноением раны. В этом случае врач после осмотра назначит дополнительную обработку.
Гигиенический уход заключается в использовании специальных тампонов и мазей: «Левомиколь», «Вишневского» и другие медицинские препараты наружного применения, направленные на снятие воспаления. Если вы обнаружите гнойные выделения из влагалища уже после выписки, необходимо немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью к наблюдающему специалисту.
Роды — огромный стресс для организма женщины. Первые роды могут длиться около суток. Женщины по причине неопытности, страха сами себе причиняют вред. В данном случае речь идет о тех разрывах, которые появляются на шейке матки в результате родовой деятельности. В рамках данного материла мы расскажем, что такое шов после родов, каким он может быть, а также поделимся секретами правильного ухода.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
Загрузка...
