Чем утягивать живот после родов в домашних условиях

Как утянуть живот после родов

Статус молодой мамы обязывает женщину не только заботиться о новорожденном, а и следить за своим самочувствием и физическим состоянием. Поскольку самым проблемным местом фигуры после родов является живот, то надо своевременно заботиться о том, чтобы он не обвисал. Как же опять вернуть ему плоскую форму? Какими способами?

О необходимости и сроках утягивания живота

После родов многие женщины обнаруживают неприятно свисающую спереди складку. Это не что иное, как растянутая кожа, провисающая под собственной тяжестью. Несмотря на то, что матка сразу же после появления крохи на свет начинает активно сокращаться, живот в прежнюю форму не возвращается. Ему в этом надо помочь. Утягивание — отличный способ возвращения прежних параметров фигуры и стимуляции сокращения матки. Когда живот поддерживается внешним приспособлением, женские внутренние органы занимают правильное положение, что снижает риск опущения матки. Она в первую неделю после появления малыша на свет освобождается от лишних мышечных клеток, обновляется внутренняя слизистая оболочка.

Гинекологи советуют женщинам носить послеродовые бандажи для утягивания живота и стимуляции сокращения матки. Но акцентируют, что в первые дни после родов их нужно застегивать так, чтобы живот сильно не пережимался. Если же приспособление не оснащено возможностью такой регуляции, то лучше с его ношением повременить, начать надевать через 3-4 дня после родов. Вообще по поводу ношения бандажа надо консультироваться со своим гинекологом, ведь у каждой женщины матка сокращается по-разному. Если проблем с инволюцией матки нет, то врачи позволяют надевать утягивающие пояса еще до выписки из роддома. А вот когда малыш появился на свет в результате проведения кесарева сечения, то перетягивание живота нарушит кровообращение в зоне поврежденных тканей. В таких случаях акушеры-гинекологи разрешают начинать носить бандаж спустя 2-3 недели после появления крохи на свет.

О средствах для утягивания живота

Сегодня ассортимент бандажей в аптеках довольно широкий. Как же выбрать подходящий вариант? Следует вооружиться полезной информацией о таких приспособлениях.

Они бывают следующих видов:

  1. Универсальный. Представляет собой широкую ленту. Ее размер отличается на разных участках. Узкой частью спереди это приспособление надевают до родов, во второй половине беременности для поддержки живота. А после родов бандаж надевают широкой частью наперед. Универсальность приспособления заключается еще и в том, что оно удобно и после кесарева сечения.
  2. В виде пояса. Он имеет одинаковую ширину, несколько застежек, расположенных на разных уровнях. Именно фиксаторы дают новоиспеченной мамочке возможность регулировать силу стягивания. Такие приспособления можно применять сразу после родов с позволения врача, надевая на несколько часов. Недостаток такого средства в том, что оно может сползать вниз и задираться.

Порой в раннем восстановительном периоде женщинам удобнее использовать для утяжки живота простынь или кусок ткани, несколько раз оборачивая их вокруг проблемной зоны и самостоятельно регулируя силу нажима. Какими бы средствами ни пользовалась женщина для коррекции фигуры, это надо делать разумно, без фанатизма. В первые дни после родов их можно использовать по 30-40 минут. Затем ежедневно увеличивать длительность ношения. Нельзя бандажи носить сутками. Через месяц после родов укрепление мышц живота можно проводить уже с помощью физических упражнений, постепенно наращивая их количество и интенсивность. Привести фигуру в норму поможет и здоровое питание, насыщенность рациона овощами, кашами, ягодами, фруктами.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Как известно, счастливое событие – материнство, зачастую не в лучшую сторону меняет фигуру. Сегодня вы узнаете, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Оптимальные сроки

Не секрет, что роды вносят изменения не только в фигуру, но и во внутреннюю среду – женская половая сфера нуждается в восстановлении. На протяжении полутора-двух месяцев после физиологических родов нагружать мышцы пресса нельзя. После кесарева сечения придется увеличить период покоя еще на месяц.

Утягивающее белье

Поскольку на протяжении некоторого времени физические нагрузки противопоказаны, обратите внимание на послеродовое утягивающее белье. Сегодня производители предлагают не только послеродовые бандажи, но и широкий ассортимент других утягивающих изделий.

Для улучшения формы живота подойдут утягивающие трусики, панталоны, боди и пояса. Обратите внимание, что сильная степень коррекции в этот период нежелательна – белье должно комфортно утягивать, а не затягивать.

Если такой вариант по каким-либо соображениям не подходит, можете прибегнуть к «бабушкиному» рецепту и затягивать живот тонкой простынею или пеленкой.

Режим питания

Сразу после родов ограничения в питании должны носить разумный характер. Даже если мамочка не кормит грудью, ей самой для восстановления необходим полноценный набор питательных элементов.

Чтобы получать все необходимое и не обзавестись лишним жирком (а он, как замечено, в первую очередь откладывается именно в зоне живота), ограничьте потребление сахара и продуктов его содержащих. Под запрет попадают тугоплавкие жиры, полуфабрикаты, консервы, маринады, копчености. Крайне желательно ограничить количество соли и отказаться от обжаривания продуктов.

Также важно соблюдать режим питания: на утреннюю трапезу должна приходиться максимальная энергетическая ценность, а к ужину калорийность стоит уменьшить.

При грудном вскармливании нежелательно делать большие перерывы между ужином и завтраком: на ночь выпейте кисломолочный напиток или теплое молоко. Если необходимости в ночных бдениях нет, можете ограничиться чашечкой зеленого чая. Питаться на протяжении дня нужно дробно.

Как убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения

По истечении периода восстановления можете приступать к домашним упражнениям. Подтянуть животик поможет обруч (хула-хуп) – крутите его ежедневно. Восстановлению формы способствуют приведенные ниже упражнения.

1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоняйтесь поочередно к левой и правой ноге.

2. Примите позу, как для отжимания от пола. Слегка приподнимая таз вверх, поочередно медленно подтягивайте ноги к груди, каждый раз возвращаясь в ИП.

3. ИП то же. В быстром темпе выполните предыдущее упражнение. Завершите «бег» через 30 секунд.

4. Лягте на спину. Ладони положите под ягодицы. Сгибая ноги, поднимайте их, отрывайте ягодицы от пола и тяните колени к груди. После этого возвращайтесь в ИП (ноги на пол не опускайте – они должны оставаться на весу).

Обертывания

Для усиления эффекта можно осуществить курс обертываний. Поскольку активные компоненты средств попадают в кровоток, при кормлении грудью нужно использовать лишь самые безопасные варианты – лечебную грязь или глину.

Перед процедурой примите теплый душ и проработайте проблемную зону массажной рукавицей. Нанесите «кашицу» на тело, оберните пленкой и наденьте теплую одежду. Через 30-40 минут примите душ. Курс обертываний включает 10-15 процедур.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов в домашних условиях. Проявив должное упорство, вы обязательно справитесь с поставленной задачей.

Видео: несложные упражнения с Ольгой Шаповаловой

Убрать живот после родов в домашних условиях: реально или нет?

Редкая женщина, пройдя через роды, сможет похвастаться наличием плоского подтянутого животика. Это только малый процент счастливиц, с прекрасным тургором кожи, изначально тренированными верхними, нижними и косыми мышцами пресса, благоприятной наследственностью.

Большинству же приходится решать проблему некрасивой складки уже параллельно с воспитанием и заботами о маленьком чуде.

Корни проблемы

Для понимания того, как убрать живот после родов в домашних условиях, необходимо знать, откуда он взялся.

Итак, беременность. Основной объем живота беременной – это матка, в которой развивается и растет малыш. Плюс утолщение жирового слоя на животе, играющего защитную роль. Слой оберегает плод от неблагоприятных внешних факторов и появляется вследствие гормональных изменений. На толщину данной прослойки влияет не только гормональный фон, но также образ жизни женщины, ее наследственность, и, конечно, режим питания.

То есть, с большой вероятностью можно сказать, что если мама женщины при своей беременности была пышной, то и ее дочь, вынашивая ребенка, тоже поправится в значительной степени. Плюшки, малая физическая активность и стрессы также непременно осядут лишними килограммами на животике.

Далее, нельзя не напомнить о диастазе – расхождении посредине прямых мышц живота для возможности размещения плода. Мышцы расходятся в разные стороны от центральной линии. Также и остальные мышцы живота, уступая место новой жизни, отделяются, отдаляются друг от друга и растягиваются – у кого-то больше, у кого-то меньше.

Диастаз является признаком избыточного давления внутри брюшной полости, которое и выталкивает малопривлекательный животик после родов. Послеродовой диастаз, когда прямые мышцы так и не встали на место, наблюдается у 75-80% женщин.

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.

Намного проще будет тем, кто:

  • имел первую беременность;
  • за время вынашивания набрал до 14 кг;
  • имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
  • практикует грудное вскармливание;
  • справляется со стрессами и негативными эмоциями.

Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.

Два инструмента

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут только два возможных инструмента: спорт и диета – это факт и третьего не дано. Прежде чем начинать расстраиваться (эх, само собой все-таки не рассосется), необходимо настроиться на позитив и приобрести уверенность, что все возможно и все получится.

К своим дородовым параметрам матка вернется примерно через 4-7 недель после родов, а это значит, что часть объема таки сама уйдет. Ускорить процесс поможет грудное вскармливание, оно стимулирует и сокращает матку. Также доказано, что лактация и кормление ребенка грудью являются отличными «сжигателями» калорий, поэтому кроме того, что будет быстро уменьшаться матка, женский организм также будет тратить и энергию, то есть калории, к чему, собственно говоря, и есть стремление.

О том, что с животом придется работать, необходимо помнить еще до родов и использовать на протяжении всей беременности те же приемы, что и для подготовки к кормлению груди: щадящее растирание, контрастный душ, крема – так вы убережете живот от растяжек и сделаете кожу более эластичной и упругой. Сразу после родов, если позволит состояние и врач, — тугое перетягивание пеленкой либо бандажом. Быстрее уменьшится матка и зафиксируется живот.

Эффективный спорт

Теперь о мышцах живота. Вначале необходимо работать с самыми глубокими из них, с теми, которые начали растягиваться и деформироваться первыми. Если сразу приступить к качанию пресса, скручиваниям и т.п. приемам на укрепление поверхностных мышц, можно только усугубить проблему. Это как зажать в ладони полуспущенный воздушный шар, стенки которого будут всеми силами пролезать сквозь пальцы. Так и слабые внутренние мышцы будут рваться «на выход» между укрепленными внешними.

Лучшие упражнения для внутренних мышц – это «вакуум» и по Кегелю.

«Вакуум» — лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, ступни свободно стоят на полу. Вдохните и выдохните несколько раз без усилий, почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны и возвращаются на место. А теперь вдохните, как можно глубже, чтобы ребра максимально развернулись.

Выдох необходимо делать так, чтобы ребра не вернулись на свое место, а живот «ушел» втянулся под ребра. Чтобы правильно начать делать «вакуум» потребуется практика, но когда освоите, то почувствуете насколько это простое и эффективное упражнение. Оно поможет внутренним органам занять свое анатомическое положение и укрепит мышцы тазового дна.

Упражнение по Кегелю – здесь все просто: необходимо делать мышцами влагалища действие аналогичное тому, которое вы делаете, когда хотите принудительно остановить мочеиспускание. Напрягать мышцы необходимо по 10 секунд около 3 раз в день, стоя, сидя или лежа, но не во время ходьбы. Кстати, делать это можно прямо с малышом на руках.

Эти упражнения допустимо начинать делать уже через пару недель после обычных родов, при отсутствии осложнений. Делайте их 2-3 недели и далее можете переходить к более сложному комплексу.

Упражнение «планка» — боковая и, конечно, прямая. Ее нужно делать на локтях, перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

Прямая планка: обопритесь на согнутые локти и пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Тело вытянуто в струну или лучше сказать как доска. Спина, ягодицы, поясница не провисают, не выпирают – замрите в таком положении максимально долго. Делать необходимо по три подхода.

Боковая планка: повернитесь на бок и поднимитесь только на одном согнутом локте, обопритесь на внешнюю часть ступни. Вторая рука свободно лежит вдоль вытянутого в струну напряженного тела. Держите максимально долго три подхода.

Планка действует практически на все мышцы и отлично укрепляет живот и талию, а также спину, улучшает осанку. Если будете делать планку регулярно, надолго сохраните здоровье молодость и красоту.

Поднимание таза: лежа на жесткой поверхности на спине, руки свободно по обе стороны туловища, ноги чуть согнуты в коленях, ступни полностью на полу. Упритесь спиной в пол, приподнимите таз, сильно напрягая при этом мышцы живота, замрите в таком положении на 8-12 секунд, расслабьтесь. 10 подходов.

Упражнение делается легко, но оказывает прекрасный общеукрепляющий эффект.

Приседания у опоры: прижмитесь спиной к стенке, руки расслабленно вдоль корпуса, а ноги на устойчивой ширине. Сделайте шаг вперед, спина прижата к стене. Скользите вниз спиной по стене, без помощи рук, а только сгибая в коленях ноги. Когда бедра станут параллельны полу, начинайте подъем, также скользите вверх без помощи рук. Повторите 12-15 раз в два подхода.

Скручивания: стандартное упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки скрещены на груди, подъемы корпуса. Вдох на усилие, выдох на расслабление. Для начала по 10 скручиваний в три подхода, а потом, наращивайте количество и того и другого.

Это, что касается действенных упражнений, направленных на конкретные мышцы. Но, кроме них, необходима еще и элементарная физическая активность.

Ходьба по пересеченной местности – в городе тоже можно найти маршрут с большим количеством бордюров, горок, поворотов и других усложняющих путь факторов. Отправляйтесь вместе с коляской (только купите такую, чтобы выдерживала ежедневные нагрузки), прихватив с собой необходимый минимум принадлежностей для малыша и гуляйте активно минимум час, а лучше три.

В занятиях спортом, при наличии грудного малыша на руках, следует не переусердствовать и четко помнить о необходимости сна и отдыха, без которого молодой маме никакая активность не поможет восстановить физической состояние. Нахождение в постоянном стрессе и усталость одна из причин переедания и набора лишних кило. Все должно быть разумно, а красть время у сна, чтобы потратить его на «скручивания» — бесполезно.

Коррекция рациона

Не все женщины во время беременности строго придерживаются принципов здорового питания – это факт. Поэтому тем, кто желает один круглый животик превратить в шесть кубиков, следует к своему рациону отнестись не менее серьезно, чем к физкультуре.

Едим меньше, чем тратим: это когда расходуемые калории превышают поступаемые в организм. При нехватке калорий, тело начинает искать альтернативные источники энергии и находит их именно в жировых «залежах», оставшихся после самого волшебного периода вашей жизни – беременности.

И потеря веса обязательно наступит, если придерживаться такого принципа в питании. А если вы будете изнурять себя интенсивной работой и нагрузками, но при этом систематически переедать, то рискуете нарваться на обратный эффект. Несколько способов терять калории, условно «не выходя из дома»:

  • забыть о лифте;
  • длительные пешие интенсивные прогулки с коляской;
  • домашние дела под музыку с периодическими отвлечениями на зажигательный танец – звучит смешно, однако крайне эффективно: и настроение поднимает, и на фигуре хорошо отражается.

Составьте список продуктов с пустыми калориями, которые, кроме вкусовой, никакой ценности не имеют, и избегайте их всеми возможными способами, а за «съеденное» наказывайте себя физкультурой. К таким запретным продуктам можно отнести: полуфабрикаты, конфеты, пирожные, мороженое, сахар и т.п. вкусности. Замените привычный рис, хлеб и выпечку на коричневый рис, отрубной батон, злаковую булку. И, да здравствуют, орехи, курага, чернослив, мед, яблоки с бананами и другие фрукты.

Растительный белок вместо животного: высокое содержание правильных растительных белков и низкое животных приведет к быстрой потере веса. Правильный растительный белок вы найдете в брокколи, мангольде, бобовых.

Для диетпитания прекрасно подойдут оливковое масло, постное мясо, в ограниченных количествах яйца, рыба, зеленый чай и кофе, авокадо, черный шоколад с большим содержанием какао, крупы. Употреблять лучше отварное, сырое, запеченное или приготовленное на пару.

Дробное питание: не менее пяти приемов пищи в день, но маленькими порциями, так вы гарантированно не переедите.

Утром – больше, вечером – меньше: все вкусненькое и сытненькое переносите только на первую половину дня, а на вечер постненькое, сырое. Заканчивать с приемами пищи следует за несколько часов до того, как отправитесь спать – в идеале за три, но в силу кормления грудью и разного темперамента малышей, то за 2-3 тоже нормально.

Вода: пить достаточно воды. Это очень банально, но работает. Вода, как неявный инструмент похудения известна многим, но несмотря на это не все выпивают положенные 30 мл воды на каждый килограмм веса (не всем нужно 2 литра, кому-то больше, а кому-то меньше – в зависимости от массы тела).

Не забудьте, что ваша диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить малышу начинайте вводить нежелательные для ребенка продукты уже после отлучения от груди.

Чтобы подтягивать кожу, которая также пострадала за время беременности, используйте любые народные и аптечные средства. Очень хорошо работают регулярные обертывания с белой или другой глиной.

В качестве итога

Убрать живот после родов самостоятельно в домашних условиях просто и сложно одновременно, точно так же, как похудеть и привести себя в форму при обычных обстоятельствах – нужны сила воли и желание.

Стоит выполнять ряд нехитрых советов:

  • кормить грудью;
  • иметь позитивный настрой;
  • стараться высыпаться;
  • увеличить расход калорий и снизить их поступление;
  • скорректировать питание;

Тогда вполне возможно через совсем небольшой промежуток времени снова увидеть в зеркале себя прежнюю, только еще более счастливую от того, что держите на руках свое самое большое и важное счастье.

Источники: http://imolodost.com/story/kak-utyanut-zhivot-posle-rodovhttp://molozhe.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnix-usloviyax.htmlhttp://beremennost-po-nedelyam.com/ubrat_jivot_posle_rodov_v_domashnih_usloviyah_realno_ili_net/

Интересное:  После родов не могу сходить по маленькому
Ссылка на основную публикацию