Зарядка для женщин чтобы забеременеть

• отсутствие индивидуального подхода;
• отсутствие индивидуальной корректировки правильности выполнения упражнений со стороны тренера;
• возможная бессистемность и отрывочность видеокомплексов.

Йога для зачатия ребенка: уроки по видео и особенности выполнения упражнений

Выполняйте определенные упражнения

Приступая к упражнениям на основе видеокурса йоги для зачатия ребенка, если в нем не показаны такие упражнения, выполните прежде всего несколько поз (в йоге они называются асаны) на разблокирование и стимуляцию свободного прохождения жизненных потоков по всему организму. И лишь после этого сконцентрируйтесь на специфических для зачатия упражнениях.

Они выполняются медленно. Ваше сознание должно быть сосредоточено на органах малого таза. Хорошо, если вы ощущаете тепло в том месте, что для данного упражнения выполняет роль центра. Спину нужно держать ровно, не сутулиться и не кособочиться. Обратите внимание, что при работе конечностями надо следить, чтобы они не блокировали прохождение энергии, например, правильно держите стопу, не перекручивая ее. Вот несколько из наиболее распространенных упражнений и асан, предлагаемых в видеокурсах йоги, способствующих зачатию.

Выполняется сидя. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Раскачивая корпус из стороны в сторону, попытайтесь имитировать ходьбу ягодицами.

Выполняется сидя. Одна нога находится сверху другой, согнутой в колене в позе полулотоса. Руки сзади поддерживают туловище. Медленно выпрямляем ноги, держа их кверху, потом складываем их в начальное положение в симметричном порядке.

Выполняется лежа на спине. Прямые ноги поднимаются вверх, бедра тоже. Пальцы ног на себя. Руки поддерживают бедра. У нас это упражнение известно как «березка». Продержаться в таком положении нужно до нормализации баланса и дыхания.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)

Йога для зачатия

Идеальное время для первой беременности – это возраст женщины, максимально близкий к 20 годам. Но многие пары сейчас ждут своего ребенка намного дольше. В своем стремлении стать родителями мужчина и женщина упорно лечатся, а также прибегают к нетрадиционным методам планирования. Например, к йоге.

Одним из самых важных аспектов в йоге для зачатия есть обучение методам расслабления. Ведь вся долгая эпопея с анализами, обследованиями и измерениями БТ – это уже стресс. Нужно научиться расслабляться, чтобы желание иметь детей не превращалось в навязчивую идею. Йога успешно устранит проблемы с репродуктивным здоровьем, благодаря эффекту релаксации. Стрессы и нервное напряжение влияют и на гормональную систему. А специальные упражнения помогут вам расслабиться, а также мягко простимулируют ваши внутренние органы и железы секреции, и ваш гормональный фон уравновесится.

С йогой к беременности – это как? Кратко рассмотрим основные понятия.

Подготовка

• Выполнять упражнения следует на ровной и твердой поверхности, лучше всего на застеленном ковриком или покрывалом полу.
• Примите душ перед занятием, чтобы открылись поры и тело дышало.
• Одежду для занятий выбрайте легкую, свободную, не стесняющую движений.
• Помещение проветрите. Если тепло и есть возможность – занимайтесь на природе.
• Можно включить расслабляющую музыку – чтобы максимально погрузиться в мир комфорта.

Начало занятия

Дышите легко и свободно через обе ноздри, глаза можно закрыть.Сядьте в удобную вам позу для медитаций, спину, голову и плечи держите прямо.Начните с поочередного дыхания ноздрями – надисодхана пранаяма . Это упражнение придает совершенное равновесие мужской и женской энергиям, а также регулирует психофизическое состояние.

Делайте медленные вдохи и выдохи поочередно через каждую ноздрю. Например — большим пальцем правой руки зажимаете правую ноздрю, сильно давить нельзя. А через открытую левую ноздрю сделать глубокий вдох. Далее нужно задержать дыхание, закрыть уже левую ноздрю, а выдох делать через открытую правую. Повторяйте в течение 3-5 минут. Со временем можно увеличивать длительность упражнения, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт. И не забывайте – вдыхаете через одну ноздрю, выдыхаете через другую. Следующий вдох делается с той ноздри, с которой был выдох. Дышать нужно полной грудью, набирать воздуха побольше, и выдыхать без остатка.

Упражнение Маха-Сакрал-мудра

Эта Мудра полезна как мужчинам – помогает при проблемах с простатой, так и женщинам – облегчает болезненные менструации, и нормальзует состояние женских органов.

Нужно соединить кончики безымянных пальцев, соединить кончики мизинцев и больших пальцев каждой руки, образовав два колечка. Держа пальцы в такой позиции, нужно сделать 10 вдохов и выдохов. Потом соедините кончики мизинцев, а кончиками безымянных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших, также образуя два колечка. Тоже держите пальцы в такой позиции 10 вдохов и выдохов. Упражнение делают при необходимости, или регулярно, как лечение, трижды в день по 7 минут.

Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс, или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

Упражнения во время планирования ребенка

Если планирование ребенка – это ваша текущая цель, позаботьтесь о достойной подготовке своего тела. Специально подобранные упражнения сделают ваше тело помощником в вынашивании ребенка, в родах и в восстановительный послеродовой период.

Освоив предлагаемый комплекс упражнений, можно избежать таких проблем, как плоскостопие, растяжки, варикоз, лишний вес, разрывы в родах и др. Мышцы тазового дна смогут стать более крепкими, мышцы брюшного пресса, спины, бедер будут достаточно сильными. Вас порадует эластичность связок и гибкость суставов.

Если Вы уже занимаетесь каким-либо фитнесом, то эти упражнения будут прекрасным дополнением. Особо положительным фитнесом во время планирования ребенка будет йога, аквааэробика или просто плавание. Если это единственный вид нагрузки, то повторяйте комплекс упражнений регулярно 3 или 4 раза в неделю. Исходя из практики, результаты данных занятий становятся очевидны спустя 2 месяца.

Упражнение для мышц, связок тазового дна

Принимаем положение, лежа на полу. Сгибаем ноги, таз приподнимаем вверх. Сжимаем мышцы ягодиц, втягивая одновременно мышцы ануса и промежности. Держим мышцы напряженными от 5 до 7 сек. расслабляемся на 10 сек. Повторяем несколько раз. Упрощенный вариант этого упражнения с напряжением мышц можно делать, даже сидя на рабочем месте.

Ложимся на живот. Хорошо вытягиваем ноги. Плотно прижимаем их к полу. Вперед вытягиваем руки. Голова должна составлять единую линию с туловищем. Не поднимаем ее вверх. Отрываем верхнюю часть туловища от пола. Совершаем руками плавные движения, похожие на плавание брассом. Движения выполняем вверх-вниз. Обеими руками делаем 12 подходов.

Возвращаемся в исходное положение. Прижимаем верхнюю часть туловища к полу. Выполняем движения ногами, как при плавании кролем. В целях предотвращения травм голову поднимать не стоит. Обеими ногами делаем 12 подходов.

В положении лежа на полу, с прижатой к полу поясницей, соединяем ладони на затылке. Локти разводим в разные стороны. Ступни плотно стоят на полу, ноги сгибаем в коленках. Приподнимаем подбородок с направлением к потолку. Отрываем лопатки, голову от пола на выдохе, опускаемся на пол на вдохе. Выполняем 12 подходов.

Положение остается тем же. На левую коленку ставим правую ступню. Левая рука остается за головой. Правую руку кладем на живот. Поднимаемся немного на выдохе, левым плечом тянемся к правому колену. Поясница не отрывается от пола. Опускаемся на вдохе на пол. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.

Принимаем положение, лежа на полу. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Ноги поднимаем вертикально вверх. Делаем скрещивания ногами, не разводя их широко и не сгибая в коленках. Выполняем 24 скрещивания.

Ложимся на левый бок. Правую ногу вытягиваем прямой. Левую ногу, сгибая, ставим на уровне колена перед правой. Правую ногу поднимаем вверх, тянем носок на себя. Нога должна подниматься с трудом. Выполняем 12 подходов на каждую ногу.

Разуваемся и босиком ходим по полу в течение 2 мин. Ходим на носках 1 мин. 1 мин. ходим на пятках. 1 мин. ходим на внешней стороне стопы и 1 мин. ходим на внутренней стороне стопы. Теперь ходим 6 мин. с поочередной сменой положений всей предыдущей ходьбы. Завершаем обычной ходьбой.

Указанные упражнения не рекомендованы тем, кто уже находится в состоянии беременности. Или необходимо проконсультироваться о виде данной нагрузки, ее дозировке с врачом, ведущим Вашу беременность.

Для только планирующих зачатие ребенка весь предложенный комплекс упражнений станет надежной основой успеха. Удачи вам!

Если у Вас возникли вопросы, для Вас работает:

Комментарии

Леся | Написано: 14.02 18:52:42 Отличная статья, буду практиковать. А то, врач из Семейного доктора советовала делать специальную гимнастику, показала пару упражнений для мышц живота и бедер и все. Интересно, а какие упражнения нужно делать беременным?

Що робити перед запланованою вагітністю?

З кроки для формування гарного почерку у дитини

Навіщо Вашій дитині масажний килимок?

5 відмінностей зрілої особистості від інфантильної

Выбираем школьную форму: 7 советов для родителей, которые ценят качество

Какие упражнения включает йога для зачатия?

Наиболее эффективна йога для зачатия, когда проблемы носят психологический характер, женщина не может забеременеть из-за стресса или других проблем. Следует внимательно относиться к организму, применять упражнения, только если они не доставляют дискомфорта.

Йога при планировании беременности

Если у женщины есть серьезные физиологические заболевания, патологии, то требуется медицинская помощь, упражнения не помогут забеременеть. Но в большинстве случаев девушки сталкиваются с психологическими ограничениями, которые ведут к зажиму мышц и подобным сложностям, препятствующим наступлению беременности. Упражнения помогают снять стресс, уменьшить раздражительность, успокаивают, что благотворно влияет на общее состояние организма, то есть увеличивает вероятность зачатия.

Очень часто проблемы с уровнем гормонов тормозят наступление беременности, что также может происходить из-за стресса, в этом случае йога для зачатия будет отличным помощником на пути к нормализации гормонального фона. Ряд упражнений направлен на восстановление нормального менструального цикла, массирование желез, стимулирующих выработку гормонов.

С психологической точки зрения йога помогает успокоиться, отвлечься от повседневных проблем, настроиться на положительный лад.

Занятия такого рода полезны любой девушке, планирующей забеременеть, ведь они способствуют нормализации кровообращения, повышению выносливости, насыщению клеток кислородом и питательными веществами, что очень полезно не только для зачатия, но и во время беременности. Очень важно не перегружать организм, ведь физический стресс не поможет справиться с психологическим, поэтому эффект от йоги достаточно ощутим, а выполнение статичных упражнений безопасно.

Как выполняются асаны

Начальным этапом любых упражнений в йоге является расслабление мышц и разума, для этого подходит поза Супта Баддха Конасана, выполняемая в положении лежа с болстером. Таз и ноги должны находиться на полу (ноги в позе лотоса или просто скрещенные), а спина и голова — на болстере. Это упражнение полезно для любой девушки, т.к. оно снимает спазмы, расслабляет нервную систему, уменьшает менструальные боли и нормализует циркуляцию крови в области таза.

После расслабления можно перейти к активным упражнениям, одним из которых является Уттхита Триконасана, способствующая нормализации менструального цикла, своевременному приходу овуляции. Для выполнения необходимо в прыжке широко расставить ноги и отвести руки в стороны, а затем наклониться в одну сторону, при этом сохраняя положение рук в одну линию. Затем следует выполнить наклон в другую сторону. Находиться в таком положении нужно около 30 секунд, со временем дойдя до 1 минуты.

Далее можно начать делать упражнения на прогиб, среди которых есть Макарасана, способствующая оздоровлению мочеполовой системы. Выполняется асана в положении лежа на животе, при этом руки должны быть сцеплены в замок за головой. Чтобы войти в асану, необходимо одновременно поднять прямые ноги и грудную клетку, продолжая дышать в спокойном темпе. Не стоит сразу делать такое упражнение подолгу, 20-30 секунд будет достаточно. Еще одно упражнение — Шалабхасана — выполняется похожим образом, но руки расположены параллельно туловищу.

Поза Уштрасана тоже направлена на улучшение работы мочеполовой системы и нормализацию гормонального уровня. Для ее выполнения необходимо встать на колени и приложить ладони к стопам, взгляд должен быть направлен вверх.

После прогибов необходимо выполнять наклоны, это может быть упражнение Упавиштха Конасана, которое стимулирует приток крови к тазу, нормализует менструальный цикл и улучшает работу яичников.

Для выполнения необходимо сесть на пол, максимально широко разведя прямые ноги в стороны. Дальше нужно взяться руками за стопы и наклониться, стараясь сохранить спину прямой. Без тренировок не у каждой получится сразу выполнить упражнение правильно, но через некоторое время оно будет легко удаваться.

Последним активным упражнением можно сделать Саламба Сарвангасану, которая напоминает всем известную «березку», но имеет некоторые нюансы.

Следует поставить руки на локти и, поддерживая поясницу, поднять туловище перпендикулярно полу, далее необходимо убрать руки от поясницы, положив их параллельно полу. Это упражнение считается очень сильным, оно способствует омоложению половых органов, но следует выполнять его аккуратно. Не рекомендуется делать эту асану во время менструаций.

Похожей асаной является Халасана, которая выполняется из того же положения, но ноги заводятся назад за голову. Делать его нужно очень осторожно, не перенося веса тела на шею, колени остаются прямыми. Ноги должны касаться опоры, если не получается достать ими до пола, то можно использовать стену или стул.

Завершаются упражнения Шавасаной, которая способствует снятию стресса и напряжения. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, положить кисти рук на расстоянии 30 см от туловища, ладони направить вверх. В такой асане можно находиться около 15 минут или дольше, лучше не засыпать, а расслабляться, находясь в сознании.

Пранаяма (дыхательная техника)

Важными упражнениями в йоге считаются дыхательные, которые способствуют улучшению состояния внутренних органов и нервной системы. Одной из эффективных поз, способствующих наступлению зачатия, является Бхастрика, которая заключается во втягивании живота. Нужно стараться притянуть пупок к позвоночнику. Это упражнение помогает массировать внутренние органы, яичники. При грамотном выполнении стимулируется выработка эстрогена, который необходим для наступления беременности. Такое упражнение способствует омоложению яичников, питанию клеток кислородом, улучшению кровообращения.

Вторым важным упражнением является Удджайи, представляющая собой контролируемое дыхание, при котором живот должен постоянно оставаться втянутым. Нужно стараться максимально притягивать живот к позвоночнику, при этом каждый раз задерживать дыхание на пару секунд.

Выдыхать необходимо очень медленно, опустошая все легкие. Входящий воздух при вдохе должен чувствоваться небом, а звук вдоха слышим.

Выполнять такую дыхательную технику можно около 10 минут. Удджайи стимулирует работу щитовидной железы, выработку гормонов, нормализует менструальный цикл.

Укрепление мышц промежности

Улучшению состояния половых органов, оздоровлению яичников и укреплению мышц промежности способствует растяжка, выполняемая с опорой. Главным преимуществом этой позы является то, что она полезна не только для наступления беременности, но и во время нее. Единственными ограничениями для выполнения являются менструации.

Вхождение в асану состоит из нескольких этапов:

• следует сесть как можно ближе к стене, прижав к ней область ягодиц и бедер;
• затем необходимо лечь на пол перпендикулярно стенке, при этом ноги нужно поднять так, чтобы они ее касались;
• очень важно принять комфортное положение, в котором легко поддерживать устойчивость, после этого можно развести ноги;
• для того чтобы мышцы тренировались, следует расслабить ноги, и они будут давить на себя своим же весом, можно слегка надавливать руками, но все движения должны быть плавными, без рывков.

Похожим упражнение является поза Бабочки, которая выполняется с согнутыми ногами и стопами, прижатыми друг к другу. При правильном выполнении вдоль стены идут внешние края стоп, а колени разведены на 180°. Это упражнение обладает схожим оздоровительным эффектом, его правильное выполнение требует хорошей растяжки.

Спорт при планировании беременности играет одну из важных ролей, но не следует пренебрегать медицинской помощью, особенно при наличии заболеваний мочеполовой системы или при гормональных сбоях.

Заниматься йогой рекомендуется каждый день, лучше всего по утрам до приема пищи. Допускается выполнять упражнения в дневное время, но не следует есть за несколько часов до тренировки.

Традиционные и народные способы легко забеременеть

Главная — Планирование беременности — Традиционные и народные способы легко забеременеть

Для большинства женщин беременность это не просто слово, а целый мир и воплощение мечты. Ведь появление на свет маленького человечка, которого ты выносила целых 40 недель такое счастье. Но не всегда, получается, воплотить мечту в реальность.

Иногда попытки забеременеть для девушки могут затянуться на годы, а это чревато даже распадом брака или понижением самооценки и ощущением собственной несостоятельности.

Но ведь невыполнимых задач не бывает и если женщина задалась целью она, скорее всего ее добьется.

Мы подобрали для вас небольшие подсказки как забеременеть. В них описано, что сможет вам помочь, а что совершенно пустая трата времени.

Как делать не нужно

Длительное воздержание

Для мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.

И потом, сколько — бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной. Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.

Нерегулярный секс

И это в корне не правильно. Так как предугадать овуляцию не просто, а даже если и попадете в так сказать называемый ритм, то не факт, что все получится, ведь у каждой овуляторной фазы разное протекание и не стоит на нее уповать.

А вот регулярное занятие сексом, сделает все за вас и без всяких календарей.

Да-да. Поговорка "больше не значит лучше" здесь как раз в тему. Регулярный не значит бесконечный. Чрезмерные усилия могут привести не только к усталости мужчины, но и к усталости всех его детородных функций. На уровне физиологии он просто "высохнет".

Просто занимайтесь регулярным сексом, но не стоит делать это по пять-шесть раз на день с благими намерениями. Они приведут лишь к натертостям и раздражениям половых органов, а также к полному истощению организма.

Милые девочки — это вовсе не метод. Становиться "на березку", заниматься сексом только в мессианской позе и ложить под попу подушки, никоим образом не повлияет на ваше оплодотворение.

Все дело в организме, в зрелости яйцеклетки, насколько она готова принять сперматозоид, в ее продуктивности, и в продуктивности самого сперматозоида. Вы можете сколько угодно стоять на голове в ожидании чуда, но если яйцеклетка не дозрела, если она не продуктивна или сперма партнера вялая и безжизненная – толку не будет никакого. Вам просто необходимо сдать анализы и послушать рекомендации доктора.

Ни в коем случае не виновата только женщина

Зачастую в невозможности забеременеть женщины в первую очередь винят себя. Мол, я, и только я виновата в том, что не могу стать матерью и родить ребенка. Нет. Медицина может предоставить вам такой список причин, что и за день не прочтешь. И не только женские проблемы там обозначены, но и мужские также.

Винить себя бесполезное и неблагодарное дело, к тому же, никому от этого легче не станет.

Что рекомендуется

Следить за здоровьем

Не забывайте нормально питаться, не злоупотреблять алкоголем, курением и как можно меньше перенапрягаться. Если вы запланировали ребенка, постарайтесь вовсе отказаться от вредных привычек и слишком тяжелой работы. Берегите нервы. Эмоциональное настроение не просто пустой звук. Ведь недаром говорят «все болезни от нервов». Как можно меньше переживайте по пустякам, постарайтесь оградить себя от ссор и скандалов, воздержитесь от инициативы их начать.

Медицинское обследование

Если вы действительно очень серьезно относитесь к вопросу как забеременеть, тогда просто не теряя времени зря, пройдите полное медицинское обследование и себя, и своего партнера. Есть много факторов, которые могут выявить медицинские анализы. Например, вялость сперматозоидов или их не жизнедеятельность, всевозможные проблемы женской репродуктивной системы. Все это подлежит лечению. Главное вовремя обратиться к доктору и соблюдать все рекомендации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Помните, что не следует изобретать велосипед, его уже изобрели до вас.

Регулярный секс

Это один из лучших методов забеременеть. Не стоит разрисовывать календарь красным карандашом в ожидании подловить овуляцию, не нужно воздерживаться и «собирать» сперму, вообще не придумывайте ничего лишнего, а просто регулярно занимайтесь любовью и если с детородным здоровьем у вас полный порядок , то все произойдет само собой.

Занятие спортом

Да, как ни странно, а спорт отлично помогает женщинам стать поскорей мамой. Причина в том, что во время занятий легкими физическими упражнениями вы заставляете кровь циркулировать быстрее по всему организму, тем самым разбивая всевозможные тромбы, а вместе с потом из вас выходят все шлаки и вредные вещества, к тому же, мышцы хорошо укрепляются, что позволяет дольше удержать в себе сперматозоиды.

Народные способы забеременеть

Тыква не только вкусный и полезный овощ, но и помощник в таком не хитром деле как беременность. Ведь в ней очень высокое содержание витамина Е, который лучшим образом влияет именно на женскую репродуктивность. Кушайте тыквенные каши с молоком, пейте тыквенные соки, употребляйте в пищу тыквенные супы. Все это и организм оздоровит, и стать мамой поможет.

Отвар из семян подорожника очень полезен для мужской половой системы. Он хорошо влияет на подвижность сперматозоидов и на их активность.

Приготовить отвар: столовую ложку семян подорожника залить горячей водой и минут 10 подержать на огне не доводя до кипения и помешивая, затем накрыть крышкой и настоять.

Ничто так не полезно для женского здоровья как витамин Е. Если его употреблять в пищу регулярно, вы наведете «порядок» в организме и сможете быстро забеременеть. Содержится витамин Е в бананах, томатах, оливковом и облепиховом масле, в орехах кешью, грецких и в фундуке.

Еще один отличный природный помощник – спорыш. Приготовьте настойку и принимайте ее за 15 минут до еды, три раза в день.

Два стакана травы спорыша на два стакана кипятка. Настоять 4 часа, процедить.

Источники: http://oberemennosti-vse.ru/zachatie/uprazhnenija-dlja-zachatija-rebenka.htmlhttp://vseproberemennost.ru/raznoe/joga-dlya-zachatiya.htmlhttp://40-nedel.ru/259-CHto-delat-chtoby-zaberemenet.html