Живот после третьих родов

Живот после третьих родов

Как убрать живот после родов?

У большинства женщин даже на третьем месяце после родов живот все еще выглядит как на четвертом месяце беременности. Однако, волноваться не стоит, так как каждая молодая мамочка сможет вернуть свой плоский животик. Вообще, у большинства женщин пресс после беременности становится даже лучше, потому что они переисполнены решимости избавиться от этой выпуклости и занимаются усерднее, чем раньше.

Комплекс упражнений в борьбе с животом после родов

Особенно важны и эффективны в борьбе с выпуклым животом в послеродовом периоде специальные тренировочные упражнения. Существует специальный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять по 10-15 раз трижды в неделю для достижения желаемого эффекта. Общий принцип – это необходимость выполнения тренировок в расслабленном состоянии и постоянная смена порядка упражнений для улучшения адаптации мышц к новой нагрузке.

Итак, комплекс включает в себя следующие виды упражнений:

Упражнения для пресса. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и удерживать какой-то груз на груди (к примеру, книга). Медленно сгибайтесь, при этом поднимая лопатки от пола. Остановитесь, затем опуститесь в исходное положение.

Упражнение «Березка». Лягте на спину, положите руки под копчик, поднимите ноги вертикально вверх. Теперь приподнимите таз как можно выше над полом. Замрите в таком положении, затем опуститесь.

Упражнение «Боковые подтягивания». Лягте на левый бок. Ноги держите практически прямыми, слегка приподнятыми над полом. Упритесь на левый локоть для равновесия. Другую руку держите над правым ухом. Подтяните ноги к животу, стараясь сохранять тело неподвижным. Оставаться в таком положении необходимо до тех пор, пока не почувствуется напряжение с правой стороны талии. Затем ноги медленно опускаются и упражнение повторяется. Тоже самое проделывается и на другом боку.

Упражнение «Мостик на двух точках». Займите стандартное положение для отжимания. Одновременно оторвите правую руку и левую ногу от пола. Держите их на весу 3-5 секунд, затем опустите. Повторите еще раз. Вернитесь в исходное положение, затем повторите, но на этот раз поднимая левую руку и правую ногу.

Упражнение «Растяжка спины». Ложитесь на живот, вытяните руки вперед. На вдохе поднимайте ноги, голову и плечи так высоко, как только сможете. На выдохе отпуститесь в исходное положение.

Согласно американской фитнес-системе «Бодифлекс» все физические упражнения следует сочетать с дыхательными, что будет способствовать более быстрому сжиганию жиров в области живота. Поступающий в организм в большом количестве кислород насыщает кровь. А чем больше кислорода доносит кровь до мышечных тканей, тем крепче сами мышцы и оперативнее происходит сжигание жиров.

Конечно, существуют и другие упражнения, помогающие подтянуть живот после родов и придать ему пусть не прежний, но привлекательный вид. Но именно описанный тренировочный комплекс позволяет не только подтянуть пресс, но и вернуть красивые очертания талии.

Начинать занятия по укреплению мышц можно спустя 6-8 недель после естественных родов и на третий месяц после кесарево сечения. Спешить с занятиями не стоит, так как для невосстановившегося организма матери ранние упражнения могут стать серьезной нагрузкой и привести к осложнениям: опущению стенок влагалища, расхождению швов на животе или в промежности (если было кесарево или разрывы, соответственно).

Диета и другие методы избавления от живота

Чтоб не вызвать какие-либо осложнения при избавлении от живота на ранних послеродовых сроках лучше ограничиться диетой, исключающей сильно калорийные продукты и блюда (жирное, сладкое, жареное). Не стоит следовать сильно строгой диете, так как она противопоказана кормящим матерям, потому что ограничивает поступление в организм необходимых веществ, а это негативно сказывается на качестве молока и эффективности грудного вскармливания .

Не стоит забывать и про такие приспособления, как бандаж и специальные трусики с подтягивающим эффектом. Их можно начинать одевать еще в роддоме. Если женщина до родов не успела запустить свою фигуру, то вполне вероятно, что у нее получится обойтись только этим методом.

Полезны в борьбе с животиком и водные процедуры, а именно душ, струи которого направляются на повисшие участки. Можно чередовать прохладный и теплый душ. Подобный водный массаж оказывает стимулирующее воздействие на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.

Усовершенствовать фигуру помогут занятия шейпингом. В отличие от описанного выше комплекса упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, шейпинг заимствует все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики, и только специалист сумеет составить индивидуальную программу для каждой женщины с учетом особенностей строения ее тела. Помимо мышц живота во время занятий шейпингом задействуются и мышцы рук, ног, спины. Занятия шейпингом рекомендуется начинать по истечению 6-9 месяцев после родов, когда можно оставить малыша на несколько часов под присмотром няни или родных. Занятия проводятся в специально оборудованных клубах 2-3 раза в неделю.

Появление живота после родов не является серьезной проблемой, если молодая мама серьезно настроена избавиться от него. Только упорные и регулярные занятия, следование диете помогут достичь желаемого эффекта. Как правило, первые результаты видны уже через месяц усердия, а еще через 2-3 месяца, глядя на женщину, трудно будет определить по ее фигуре, что меньше года назад она родила ребеночка.

Как убрать живот после родов: 3 шага к отличной форме

Как восстановить форму живота после родов? Предлагаем три способа возвращения былой стройности.

Рождение ребенка практически всегда сказывается на женской фигуре. Есть счастливые исключения, когда молодой маме не приходится прикладывать усилия для восстановления былой формы. Но большинство женщин прибегают к различным способам для возвращения дородовой стройности. А так как беременность в первую очередь отражается на форме живота, ему и уделяется приоритетное внимание.

Восстановление формы живота после родов при помощи бандажа

Помощником на пути к стройности живота может стать бандаж. Существуют 2 его типа: комбинированный и послеродовой. Первые разработаны для ношения как в период вынашивания малыша, так и после его рождения. Вторые носят лишь после родов.

Чтобы восстановить форму живота, бандаж необходимо начинать носить сразу после рождения ребенка. Но лишь в случае, если нет противопоказаний:

• воспаления послеоперационных швов;
• кожных и аллергических заболеваний;
• болей в животе;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• заболеваний почек, сопровождаемых отечностью.

Бандажи представлены в виде широких эластичных поясов, утягивающих трусиков и юбок-поясов с плотной вставкой на животе. Кстати, бандажи-юбки оптимально подходят для ношения после кесарева сечения. так как деликатно фиксируют послеоперационный шов и поддерживают мышцы передней брюшной стенки живота.

Чтобы не ошибиться при выборе бандажа, его необходимо выбирать в соответствии с рекомендациями производителя: бандажи-ленты – по маркировке размера нижнего белья, бандажи-трусики – на размер больше своего обычного.

Восстановление формы живота после родов при помощи диеты

Для кормящей матери возможна лишь та диета, которая не будет вредить грудному вскармливанию. Хотя рацион во время лактации, особенно в первые месяцы после родов, и так не содержит жирного, мучного, сладкого. Но если талия все же не радует своим видом, к более жестким ограничениям, связанным с мечтой о стройном и плоском животе, можно будет вернуться лишь после завершения грудного вскармливания.

Активные занятия спортом в период лактации способны изменить вкус

грудного молока. Дело в том, что во время интенсивных физических нагрузок

выделяется молочная кислота, придающая материнскому молоку специфический

привкус, поэтому малыш может на время отказаться от груди.

Восстановление формы живота после родов при помощи упражнений

Недавно родившей женщине следует соблюдать осторожность при занятиях физкультурой. Ведь связки еще слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, поэтому велик риск травм или грыжи. Полноценные занятия рекомендуются лишь спустя 6 месяцев после родов. Но укреплять мышцы живота можно и через 1,5 месяца после рождения ребенка.

• Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях. На выдохе напрягите мышцы живота и потянитесь правой рукой к левой щиколотке. Считая до 4-х, удерживайтесь в таком положении, затем снова лягте не спину. Повторите, подтянувшись левой рукой к правой щиколотке. Начните с 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 20 раз.
• Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях. На выдохе втяните живот и начинайте скользить правой рукой к правой ноге, изгибаясь вправо в пояснице. Удерживая мышцы живота в напряжении, возвратитесь в исходное положение. Отдохните, затем повторите упражнение с наклоном влево. Начните с 5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
• Сядьте на полу, согните колени. Подтягивая их к животу, втяните его и выпрямите руки перед собой. На выдохе постепенно ложитесь на пол. На половине пути остановитесь и посчитайте до 4-х, затем начинайте медленно садиться. Начните упражнение с 5 раз. Постепенно доведите его выполнение до 20 раз.

Терпение – секрет достижения стройности после родов

Восстановление формы живота после родов и укрепление его растянутых мышц – длительный процесс. И если быстро вернуть стройность не удается, вспомните, что беременность длилась 9 месяцев. Запаситесь терпением!

Эксперт: Татьяна Иванова, врач-гинеколог

Автор: Елена Нерсесян-Брыткова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Как убрать живот после родов: 3 шага к отличной форме

6 декабря, 10:35 Как избежать боли в суставах таза во время беременности и после родов

Ученые Медицинского центра Свободного университета в Амстердаме (Нидерланды) выделили факторы риска развития боли в тазовых суставах во время беременности и после родов.

26 февраля, 10:45 Кормление грудью не делает детей здоровее

Исследование близнецов, вскормленных грудью и искусственным путем, не выявило различий в их здоровье в долгосрочном периоде.

24 октября, 15:49 Определен срок возврата к контрацепции после родов

Возможность зачать ребенка может вернуться даже в период кормления грудью. Поэтому через 3 недели после родов следует использовать контрацепцию.

23 октября, 16:19 Искусственное вскармливание может снижать проходимость кишечника

У младенцев, которых кормят из бутылочки, значительно чаще развивается гипертрофический стеноз привратника, чем у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Убрать живот после родов в домашних условиях: реально или нет?

Редкая женщина, пройдя через роды, сможет похвастаться наличием плоского подтянутого животика. Это только малый процент счастливиц, с прекрасным тургором кожи, изначально тренированными верхними, нижними и косыми мышцами пресса, благоприятной наследственностью.

Большинству же приходится решать проблему некрасивой складки уже параллельно с воспитанием и заботами о маленьком чуде.

Корни проблемы

Для понимания того, как убрать живот после родов в домашних условиях, необходимо знать, откуда он взялся.

Итак, беременность. Основной объем живота беременной – это матка, в которой развивается и растет малыш. Плюс утолщение жирового слоя на животе, играющего защитную роль. Слой оберегает плод от неблагоприятных внешних факторов и появляется вследствие гормональных изменений. На толщину данной прослойки влияет не только гормональный фон, но также образ жизни женщины, ее наследственность, и, конечно, режим питания.

То есть, с большой вероятностью можно сказать, что если мама женщины при своей беременности была пышной, то и ее дочь, вынашивая ребенка, тоже поправится в значительной степени. Плюшки, малая физическая активность и стрессы также непременно осядут лишними килограммами на животике.

Далее, нельзя не напомнить о диастазе – расхождении посредине прямых мышц живота для возможности размещения плода. Мышцы расходятся в разные стороны от центральной линии. Также и остальные мышцы живота, уступая место новой жизни, отделяются, отдаляются друг от друга и растягиваются – у кого-то больше, у кого-то меньше.

Диастаз является признаком избыточного давления внутри брюшной полости, которое и выталкивает малопривлекательный животик после родов. Послеродовой диастаз, когда прямые мышцы так и не встали на место, наблюдается у 75-80% женщин.

За какое время можно убрать живот после родов в домашних условиях?

Вот здесь уже все исключительно индивидуально, однако, необходимо помнить, что живот «рос» целых 40 недель и в среднем необходимо настраиваться на то, что и исчезать он будет примерно столько же. Правда у некоторых женщин восстановление происходит гораздо активнее и быстрее, чем у других и немаловажную роль в этом вопросе играет возраст – чем моложе мама, тем легче ей прийти в форму. После 30 лет шансы полностью избавиться от некрасивого «брюшка» резко снижаются.

Намного проще будет тем, кто:

• имел первую беременность;
• за время вынашивания набрал до 14 кг;
• имеет положительную в данном вопросе наследственность и подходящую конституцию тела;
• практикует грудное вскармливание;
• справляется со стрессами и негативными эмоциями.

Если женщина в период беременности придерживалась в питании принципа не «для двоих», а «за двоих», то в ее случае жир в области талии и живота будет не просто подкожной прослойкой. Появится еще и висцеральный жир спрятанный глубоко и опоясывающий внутренние органы, и бороться с ним зачастую сложнее, чем с подкожным.

Два инструмента

Убрать живот после родов в домашних условиях помогут только два возможных инструмента: спорт и диета – это факт и третьего не дано. Прежде чем начинать расстраиваться (эх, само собой все-таки не рассосется), необходимо настроиться на позитив и приобрести уверенность, что все возможно и все получится.

К своим дородовым параметрам матка вернется примерно через 4-7 недель после родов, а это значит, что часть объема таки сама уйдет. Ускорить процесс поможет грудное вскармливание, оно стимулирует и сокращает матку. Также доказано, что лактация и кормление ребенка грудью являются отличными «сжигателями» калорий, поэтому кроме того, что будет быстро уменьшаться матка, женский организм также будет тратить и энергию, то есть калории, к чему, собственно говоря, и есть стремление.

О том, что с животом придется работать, необходимо помнить еще до родов и использовать на протяжении всей беременности те же приемы, что и для подготовки к кормлению груди: щадящее растирание, контрастный душ, крема – так вы убережете живот от растяжек и сделаете кожу более эластичной и упругой. Сразу после родов, если позволит состояние и врач, — тугое перетягивание пеленкой либо бандажом. Быстрее уменьшится матка и зафиксируется живот.

Эффективный спорт

Теперь о мышцах живота. Вначале необходимо работать с самыми глубокими из них, с теми, которые начали растягиваться и деформироваться первыми. Если сразу приступить к качанию пресса, скручиваниям и т.п. приемам на укрепление поверхностных мышц, можно только усугубить проблему. Это как зажать в ладони полуспущенный воздушный шар, стенки которого будут всеми силами пролезать сквозь пальцы. Так и слабые внутренние мышцы будут рваться «на выход» между укрепленными внешними.

Лучшие упражнения для внутренних мышц – это «вакуум» и по Кегелю.

«Вакуум» — лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, ступни свободно стоят на полу. Вдохните и выдохните несколько раз без усилий, почувствуйте, как ваши ребра расходятся в стороны и возвращаются на место. А теперь вдохните, как можно глубже, чтобы ребра максимально развернулись.

Выдох необходимо делать так, чтобы ребра не вернулись на свое место, а живот «ушел» втянулся под ребра. Чтобы правильно начать делать «вакуум» потребуется практика, но когда освоите, то почувствуете насколько это простое и эффективное упражнение. Оно поможет внутренним органам занять свое анатомическое положение и укрепит мышцы тазового дна.

Упражнение по Кегелю – здесь все просто: необходимо делать мышцами влагалища действие аналогичное тому, которое вы делаете, когда хотите принудительно остановить мочеиспускание. Напрягать мышцы необходимо по 10 секунд около 3 раз в день, стоя, сидя или лежа, но не во время ходьбы. Кстати, делать это можно прямо с малышом на руках.

Эти упражнения допустимо начинать делать уже через пару недель после обычных родов, при отсутствии осложнений. Делайте их 2-3 недели и далее можете переходить к более сложному комплексу.

Упражнение «планка» — боковая и, конечно, прямая. Ее нужно делать на локтях, перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.

Прямая планка: обопритесь на согнутые локти и пальцы ног, смотрите прямо перед собой. Тело вытянуто в струну или лучше сказать как доска. Спина, ягодицы, поясница не провисают, не выпирают – замрите в таком положении максимально долго. Делать необходимо по три подхода.

Боковая планка: повернитесь на бок и поднимитесь только на одном согнутом локте, обопритесь на внешнюю часть ступни. Вторая рука свободно лежит вдоль вытянутого в струну напряженного тела. Держите максимально долго три подхода.

Планка действует практически на все мышцы и отлично укрепляет живот и талию, а также спину, улучшает осанку. Если будете делать планку регулярно, надолго сохраните здоровье молодость и красоту.

Поднимание таза: лежа на жесткой поверхности на спине, руки свободно по обе стороны туловища, ноги чуть согнуты в коленях, ступни полностью на полу. Упритесь спиной в пол, приподнимите таз, сильно напрягая при этом мышцы живота, замрите в таком положении на 8-12 секунд, расслабьтесь. 10 подходов.

Упражнение делается легко, но оказывает прекрасный общеукрепляющий эффект.

Приседания у опоры: прижмитесь спиной к стенке, руки расслабленно вдоль корпуса, а ноги на устойчивой ширине. Сделайте шаг вперед, спина прижата к стене. Скользите вниз спиной по стене, без помощи рук, а только сгибая в коленях ноги. Когда бедра станут параллельны полу, начинайте подъем, также скользите вверх без помощи рук. Повторите 12-15 раз в два подхода.

Скручивания: стандартное упражнение. Лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами, руки скрещены на груди, подъемы корпуса. Вдох на усилие, выдох на расслабление. Для начала по 10 скручиваний в три подхода, а потом, наращивайте количество и того и другого.

Это, что касается действенных упражнений, направленных на конкретные мышцы. Но, кроме них, необходима еще и элементарная физическая активность.

Ходьба по пересеченной местности – в городе тоже можно найти маршрут с большим количеством бордюров, горок, поворотов и других усложняющих путь факторов. Отправляйтесь вместе с коляской (только купите такую, чтобы выдерживала ежедневные нагрузки), прихватив с собой необходимый минимум принадлежностей для малыша и гуляйте активно минимум час, а лучше три.

В занятиях спортом, при наличии грудного малыша на руках, следует не переусердствовать и четко помнить о необходимости сна и отдыха, без которого молодой маме никакая активность не поможет восстановить физической состояние. Нахождение в постоянном стрессе и усталость одна из причин переедания и набора лишних кило. Все должно быть разумно, а красть время у сна, чтобы потратить его на «скручивания» — бесполезно.

Коррекция рациона

Не все женщины во время беременности строго придерживаются принципов здорового питания – это факт. Поэтому тем, кто желает один круглый животик превратить в шесть кубиков, следует к своему рациону отнестись не менее серьезно, чем к физкультуре.

Едим меньше, чем тратим: это когда расходуемые калории превышают поступаемые в организм. При нехватке калорий, тело начинает искать альтернативные источники энергии и находит их именно в жировых «залежах», оставшихся после самого волшебного периода вашей жизни – беременности.

И потеря веса обязательно наступит, если придерживаться такого принципа в питании. А если вы будете изнурять себя интенсивной работой и нагрузками, но при этом систематически переедать, то рискуете нарваться на обратный эффект. Несколько способов терять калории, условно «не выходя из дома»:

• забыть о лифте;
• длительные пешие интенсивные прогулки с коляской;
• домашние дела под музыку с периодическими отвлечениями на зажигательный танец – звучит смешно, однако крайне эффективно: и настроение поднимает, и на фигуре хорошо отражается.

Составьте список продуктов с пустыми калориями, которые, кроме вкусовой, никакой ценности не имеют, и избегайте их всеми возможными способами, а за «съеденное» наказывайте себя физкультурой. К таким запретным продуктам можно отнести: полуфабрикаты, конфеты, пирожные, мороженое, сахар и т.п. вкусности. Замените привычный рис, хлеб и выпечку на коричневый рис, отрубной батон, злаковую булку. И, да здравствуют, орехи, курага, чернослив, мед, яблоки с бананами и другие фрукты.

Растительный белок вместо животного: высокое содержание правильных растительных белков и низкое животных приведет к быстрой потере веса. Правильный растительный белок вы найдете в брокколи, мангольде, бобовых.

Для диетпитания прекрасно подойдут оливковое масло, постное мясо, в ограниченных количествах яйца, рыба, зеленый чай и кофе, авокадо, черный шоколад с большим содержанием какао, крупы. Употреблять лучше отварное, сырое, запеченное или приготовленное на пару.

Дробное питание: не менее пяти приемов пищи в день, но маленькими порциями, так вы гарантированно не переедите.

Утром – больше, вечером – меньше: все вкусненькое и сытненькое переносите только на первую половину дня, а на вечер постненькое, сырое. Заканчивать с приемами пищи следует за несколько часов до того, как отправитесь спать – в идеале за три, но в силу кормления грудью и разного темперамента малышей, то за 2-3 тоже нормально.

Вода: пить достаточно воды. Это очень банально, но работает. Вода, как неявный инструмент похудения известна многим, но несмотря на это не все выпивают положенные 30 мл воды на каждый килограмм веса (не всем нужно 2 литра, кому-то больше, а кому-то меньше – в зависимости от массы тела).

Не забудьте, что ваша диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить малышу начинайте вводить нежелательные для ребенка продукты уже после отлучения от груди.

Чтобы подтягивать кожу, которая также пострадала за время беременности, используйте любые народные и аптечные средства. Очень хорошо работают регулярные обертывания с белой или другой глиной.

В качестве итога

Убрать живот после родов самостоятельно в домашних условиях просто и сложно одновременно, точно так же, как похудеть и привести себя в форму при обычных обстоятельствах – нужны сила воли и желание.

Стоит выполнять ряд нехитрых советов:

• кормить грудью;
• иметь позитивный настрой;
• стараться высыпаться;
• увеличить расход калорий и снизить их поступление;
• скорректировать питание;

Тогда вполне возможно через совсем небольшой промежуток времени снова увидеть в зеркале себя прежнюю, только еще более счастливую от того, что держите на руках свое самое большое и важное счастье.

Избавляемся от большого живота и обвисших складок после родов

06 Сентября 2021 .

Как убрать живот после родов

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму, старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро. Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).

исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).

ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).

поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).

медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).

Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).

Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Источники: http://zachatierody.ru/posle-rodov/zhivot-posle-tretih-rodov.htmlhttp://beremennost-po-nedelyam.com/ubrat_jivot_posle_rodov_v_domashnih_usloviyah_realno_ili_net/http://bebi.lv/beremennostj-i-rodi/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-i-bystro-izbavitsya-ot-rastyazhek-uprazhneniya.html