Аутотренинг во время схваток

Содержание

1 Откуда берется чувство опасности?
2 Готовимся самостоятельно — важные установки
3 Физиопсихопрофилактическая подготовка

Необходимо различать два состояния во время родов:

когда шейка матки раскрывается;
когда плод изгоняется из матки.

В этих состояниях учитываются два момента:

схватки;
паузы.

В период раскрытия шейки матки необходимо установить контроль над дыханием. В момент схватки дыхание должно быть брюшным и глубоким. При болезненных схватках надо проводить мысленный счет, согласованный с дыханием. Обычный цикл дыхания (вдох — выдох — пауза) длится 5 секунд. Продолжительность схватки — 50 секунд. Отнимаем от 50-ти секунд 5 секунд и мысленно говорим себе: «Осталось 45 секунд». После каждого дыхания счет времени схватки уменьшается на 5 секунд. Такой контроль над продолжительностью схватки ослабляет восприятие болевого ощущения. Такой же контроль должен быть за мышцами матки.

Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, можно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное, оно подчинено вашей воле. В этот период применяются фразы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватка будет усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет отдых».

Между схватками женщина применяет приемы расслабления, начиная с мышц лица и кончая мышцами ног. Самовнушение в период между схватками осуществляется мысленным повторением фразы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы моих рук теплые и полностью расслабленные. Расслаблены мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голени. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее. Я за него спокойна».

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

Опыт проведения таких занятий показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы, занимавшиеся аутогенной тренировкой, воспринимают длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений.

В период изгнания плода необходимо чередование мышечного напряжения в момент потуги и полного расслабления между потугами. В момент потуги мысленно повторяются фразы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ живота. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяют трижды.

Дыхание при родах

Большинство беременных женщин все свое внимание направляют на месяцы вынашивания малыша, и поначалу мало кто из них задумывается над тем, как будет происходить самый важный процесс – его появление на свет. Но чем ближе время «икс», тем больше женщины пытаются узнать, как правильно вести себя во время схваток и родов. В частности, как правильно дышать. И они правы, так как от дыхания во время родов зависит и их протекание, и самочувствие роженицы, и даже здоровье ребеночка. Дыхание позволяет не только расслабиться, но и значительно облегчить неприятные ощущения и боль. Если женщина будет правильно дышать, то ей не понадобится дополнительное медикаментозное обезболивание. Итак, поскольку это очень важный аспект родов, то давайте рассмотрим вопрос о дыхании более подробно.

Техник дыхания во время родов есть несколько. Более того, в разные периоды родов женщина и дышать должна по-разному.

Если у вас – схватки

Самое первое правило с наступлением истинных регулярных схваток – не зажиматься и не пытаться подавить боль. Тем более, ни в коем случае нельзя напрягаться и кричать. Поверьте, от этого вы только проиграете: во-первых, измучитесь, во-вторых, не избавитесь от болевых ощущений. Если с началом новой схватки вы будете напрягаться, то это приведет к тому, что процесс родов затянется, родовая деятельность будет подавлена, шейка матки не будет раскрываться на нужную величину и, возможно, врачам придется прибегнуть к методаммедикаментозного обезболивания и стимуляции родовой деятельности. Более того, если женщина «зажата» и акцентирует свое внимание на боли, малыш получает намного меньше кислорода, чем ему необходимо, что не может не сказаться на его дальнейшем развитии и состоянии здоровья. Например, детки, перенесшие гипоксию (кислородное голодание) во время родов, имеют определенные трудности в адаптационный период, а также в более позднем возрасте.

Итак, предлагаем вашему вниманию основное дыхание, применяемое вначале схваток. Вдох носом на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов. Выдох всегда должен быть немного длиннее вдоха. Он производится через губы «трубочкой». Это позволяет женщине расслабиться и более активно насытить кровь кислородом, ведь, чем полноценнее выдох, тем больше воздуха и, следовательно, кислорода, получат организмы как матери, так и ребенка. И не забывайте: вдох – носом, выдох – ртом.

Далее ознакомьтесь с еще одним видом дыхания. Его называют собачьим. Суть его заключается в поверхностном дыхании, при этом ваш рот должен быть приоткрыт, как у собаки в летний зной. Не бойтесь выглядеть смешно. Роды – не время для предрассудков. Врачам и акушерам вы не покажете ничего нового и, тем более, не удивите своим «исполнением». Наоборот, этим вы поможете не только им, но и себе, и малышу. Такой вид дыхания можно использовать тогда, когда первое уже не совсем эффективно, и когда схватки становятся все сильнее.

· Аутотренинг во время родов

· Тяжело дышать при беременности

· Техника дыхания при родах

· Дыхание во время схваток и потуг

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Плавание и его роль в в облегчении родов

Получается: чем интенсивнее схватки, тем более быстрым должно быть дыхание.

Если у вас – потуги

Тут, как правило, командует парадом акушер. Он подсказывает женщине, когда и как именно ей нужно дышать, когда и как тужиться, а когда этого делать категорически нельзя.

Продолжительность потуги в среднем – около минуты. Тужиться нужно сразу после того, как сделан глубокий вдох. Таким образом, получается, что весь объем воздуха помогает, как бы надавливая на матку.

Запомните, что тужиться в голову (то есть создавая напряжение в голове и глазах) – нельзя. В таком случае могут лопнуть сосуды лица и глаз. Все ваше усилие должно быть направлено в промежность. Если вдруг вы ощущаете, что не хватает дыхания, нужно выдохнуть и очень быстро опять сделать вдох, после чего снова тужиться.

Во время потуг одно из наиболее эффективных дыхание «на свечу». При нем делается довольно глубокий вдох носом, а выдох – ртом, как будто вы стремитесь задуть свечку. Иногда выдох может сопровождаться негромким пропеванием гласных: «а», «о», «у», «ы».

Когда головка «прорезалась» и начинает выходить, дышать нужно спокойно или можно перейти на дыхание «по-собачьи».

· Во время тренировок дыхания вы можете столкнуться с таким явлением как гипервентиляция. При этом ощущается сильное головокружение, может наблюдаться потемнение в глазах и предобморочное состояние. Чтобы исправить это состояние, нужно вдохнуть и задержать дыхание на 20-30 секунд. Также можно сложить ладошки и «подышать в них».

· Чтобы избежать сухости во рту, которая возникает во время дыхания с открытым ртом, можно дотрагиваться кончиком языка до нёба сразу позади зубов. Кстати, дыхание «в ладошки» с расставленными пальцами также поможет. Если есть возможность, то можно попросту ополаскивать рот водой.

Дыхание во время родов не должно быть произвольным. Вы должны контролировать каждый вдох и каждый выдох. Очень хорошо, если вы рожаете в присутствии помощника (не важно, муж это, мама, или близкая подруга). Человек, находящийся рядом, в нужный момент может подсказывать, что нужно дышать, если женщина сбилась с ритма.

Не надейтесь, что, прочитав о типах правильного дыхания во время родов за несколько дней до их наступления, в нужный момент вы сможете четко воспроизвести все самостоятельно. Отнюдь, нет. Для того чтобы все шло «по сценарию», такое дыхание должно быть доведено до автоматизма. В голове четко должно укорениться «с началом схватки – расслабляюсь». Не паникуйте. Только в этом случае можно говорить о том, что вы — подготовлены к родам и сдадите этот экзамен на пять с плюсом.

Существует четыре основные техники дыхания, применяемые во время родов.
1. как только вы почувствовали, что приближается схватка, сделайте глубокий вдох через нос, затем освободите легкие, сделав как можно более глубокий выдох через рот.
2. когда схватка началась, начинайте дышать ртом, часто и неглубоко, пока сокращения не начнут ослабевать (так как схватки становятся более долгими по мере продвижения родового процесса, время от времени придется делать более глубокие вдохи. выдохи и вдохи должны быть короче, чем обычно, и старайтесь возвращаться к частому дыханию по мере возможности).
3. когда схватка ослабевает, старайтесь дышать более глубоко, делая вдох через нос, выдох — через рот.
4. когда схватка окончательно прекратилась, сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните воздух. в промежутках между схватками сосредоточьтесь на нормальном дыхании и старайтесь как можно больше расслабиться.

помимо тренировки перед родами, эти дыхательные упражнения, выполняемые во время беременности, будут помогать вам расслабиться и насытить кровь кислородом, что, несомненно, принесет только пользу и вам, и вашему будущему малышу.
некоторые женщины автоматически вдыхают и задерживают дыхание каждый раз, как начинаются схватки. на самом деле лучше выдыхать, если вы находитесь в напряжении, и вдыхать, когда напряжение проходит. этот совет закладывает основу техникам правильного дыхания при родах. если вы будете тренироваться, то у вас это станет получаться более естественно.

Как тужится при родах

Момент рождения вашего малыша становиться все ближе и ближе. Если вы рожаете впервые, то, безусловно, без специального обучения не будете знать, как нужно правильно тужиться во время этого процесса. В этой статье расскажем о том, почему возникают потуги и как контролировать процесс рождения ребенка.

Произвольные сокращения мышц передней брюшной стенки (потуги) помогают родиться на свет ребенку. Они возникают в момент полного открытия шейки матки и продолжаются до рождения ребенка.

Интересное: В 26 недель шевеления

Когда нужно начать тужится? На этот вопрос должен ответить врач. Он сначала определит нахождение головки ребенка. Если она лежит на тазовом дне, то это значит, что головка прошла весь родовой путь. Внимание! Только в этом случае можно начинать тужиться. Нельзя делать это раньше, иначе быстрее наступит истощение сил женщины, потуги станут слабыми, и нарушится маточно-плацентарное кровообращение. Такие неправильные действия приводят к нехватке кислорода у ребенка.

Бывает, что желание тужиться приходит у женщин само, но все же врачи рекомендуют сдерживать преждевременные потуги. Для этого, нужно правильно дышать.

· Аутотренинг во время родов

· Разрыв шейки матки при родах

· Техника дыхания при родах

· Мои роды в роддоме №1 на В.О.(Санкт-Петербург)

· Дыхание во время схваток и потуг

1. Делаем полный глубокий вдох.

2. Задерживаем дыхание, напрягаем мышцы живота. Далее плавно усиливаем давление на низ. Все сильнее напрягаем мышцы брюшного пресса, тем самым помогая ребенку продвигаться по родовым путям.

3. Делаем плавный выдох, не «рывком». После этого сразу, без расслабления и отдыха, делаем вдох — и тужимся.

4. За время полной потуги повторяем все эти действия три раза.

5. После потуги делаем полный вдох и восстановляем спокойное ровное дыхание с расслаблением. Таким образом вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

Когда головка ребенка появиться на свет, то акушерка запретит вам использовать такую схему дыхания, в этот момент дышать нужно, так, как это делает собачка.

Период потуг у первородящих продолжается 2 часа. Если же вы рожаете повторно, то он сокращается к одному часу. Однако этот процесс индивидуальный и на его продолжительность влияют разные факторы.

Многие женщины переживают из-за возможности разрывов. От этого никто не застрахован, но если вы будете выполнять все рекомендации врача и акушерки, то неприятных разрывов удастся избежать.

Самый сложный момент потуг и родов – это появление головки и плечиков малыша. Далее процесс рождения проходит более легко.

Освоить основы правильного дыхания во время схваток и технологию того, как правильно тужиться сейчас учат на разных курсах подготовки к родам. Чтобы все прошло благополучно главное настроиться на позитив и все будет хорошо.

Роды природным путем всегда болезненны. Однако это можно перетерпеть ради рождения новой жизни – вашего малыша!

Аутотренинг во время родов

Необходимо различать два состояния во время родов:

· когда шейка матки раскрывается;

· когда плод изгоняется из матки.

В этих состояниях учитываются два момента:

· Ложные схватки при беременности

· Техника дыхания при родах

· Интимная жизнь во время беременности: сведения о пользе

· ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХВАТКИ Брекстона-Хикса

· Тренировочные схватки до 20 недель беременности

Аутотренинг во время родов

Хочу поделиться методом аутотренинга, который помог мне справиться с родами практически без боли. Я уже дважды мама, и при первых и вторых родах я использовала аутогенные тренировки.

Начинать такие тренировки нужно еще во время беременности.

Первая тренировка – правильное дыхание животом (так дышат все младенцы примерно до 4 лет). Это помогает насытить кислородом ребенка, и отвлекает от самого процесса схваток. Нужно выполнять дыхательные упражнения ежедневно, до самого начала родов – вы должны научиться дышать животом, а не грудной клеткой не задумываясь. Начинать надо упражнение по 30 минут в день, каждый день, увеличивая на 10-15 минут.

Вторая тренировка – визуализация картинки. При любых болезненных ощущениях представлять себе отдых на море, качание волн, пение птиц, шум прибоя, водопад и т.д. Этот метод можно практиковать даже при головных болях во время беременности, так вы научитесь переключаться с болевых ощущений и концентрироваться на своих образах. Это также помогает расслабиться, что необходимо при родовых схватках (очень важно не напрягать мышцы).

Третья тренировка – концентрация на месте боли. Во время первого периода родов – схваток это сделать достаточно трудно, когда болит весь низ и поясница, нужно сконцентрироваться на боли и мысленно думать, что боль становится меньше с каждой схваткой.

Четвертая тренировка – разговор с ребенком. Во время беременности мы часто разговариваем с ребенком. Это тоже работает и на родах. При очередной схватке думайте, что ребенку намного больнее, чем Вам, и это тоже помогает, подбадривайте его мысленно.

Мои первые роды длились почти 12 часов, на периоде схваток я дышала животом, представляла себе море и как уже держу малыша. Время прошло быстро, сами роды были уже безболезненны, т.е. я уменьшила боль практически до «0». И когда родила дочку, сказала акушеру: «Могу родить сразу и второй раз – ради такого Чуда. »

Аутотренинг помогает настроить себя на положительные эмоции, ежедневные занятия дают новые ощущения, осознание себя и гармонии.

Хочу поделиться методом аутотренинга, который помог мне справиться с родами практически без боли. Я уже дважды мама, и при первых и вторых родах я использовала аутогенные тренировки.

О том, что роды могут и должны проходить без боли, первым объявил миру английский врач и специалист по родовспоможению Грентли Дик Рид. Он выяснил, что женщины, которые научились расслабляться во время родовых схваток посредством самовнушения и которые знали, как проходят роды, рожали немного спокойнее и легче, чем те, кто не имел об этом понятия. Он первым разработал методику подготовки к родам, которая основана на дыхательных упражнениях и тренировках на расслабление.

С тех пор в мире выработано довольно много систем, использующих открытия английского врача. Система, о которой говорится в этой статье, принята не только в Европе, но и в России и успешно осуществляется во многих центрах подготовки к родам и женских консультациях. Она состоит из 5-6 занятий около 10 минут каждое. Все занятия лучше проводить в отдельной комнате, чтобы вас ничто не отвлекало от сосредоточения и расслабления.

Взгляните на часы — вы занимались дыхательными упражнениями всего около четырех минут.

Занятие второе. Вы овладеваете техникой расслабления различных мышц.

Сядьте поудобнее на стул, облокотитесь на него, мышцы шеи должны быть расслаблены. Дышите спокойно, по возможности — диафрагмой, вдох должен быть глубоким и продолжительным. Расслабьте мышцы лица, веки приопустите, взгляд зафиксируйте как бы вниз и вовнутрь. Язык поднимите к небу. Нижняя челюсть должна немного отвиснуть. Такое выражение лица называется «маской расслабления». Сделайте такую «маску» 3-4 раза. Теперь расслабьте мышцы рук. Начните с правой руки. Представьте, что ваши руки обмякли и свисают свободно. Тоже самое повторите и с мышцами ног. Закончите упражнение резким выходом из расслабленного состояния. Внушите себе, что вы бодры, энергичны, веселы, улыбнитесь жизни.

Занятие третье. Вы учитесь усиливать ощущение теплых и тяжелых конечностей.

Постарайтесь представить себе эти чувства. Говорите мысленно: «Мои руки и ноги тяжелеют, наливаются свинцом, постепенно разогреваются. » И так несколько раз подряд. В конце упражнения вы должны чувствовать себя отдохнувшей.

Занятие четвертое. Вы учитесь испытывать ощущение приятного жара в животе.

Это занятие напоминает предыдущее, только на этот раз концентрируйтесь на области живота. Постарайтесь ощутить тепло в нем. Чтобы достичь этого эффекта нужно повторять мысленно: «Мой живот прогревается и наполняется приятным глубоким теплом. » Больший эффект достигается, если не просто повторять заученный текст, а полностью проникнуться тем, что вы говорите и перенести эти ощущения на себя.

Занятие пятое. Вы учитесь регулировать работу сердца.

Сначала повторите то, что вы прошли на предыдущих занятиях: представьте, что ваша свободно свисающая рука медленно погружается в теплую воду. Вода от соприкосновения с пальцами рук начинает разогревать и ощущение теплоты шаг за шагом поднимается все выше и выше и распространяется по всей левой половине тела. Чувствуется приятное согревающее тепло в груди. Это ощущение вызывает расширение сердечных сосудов, что в свою очередь увеличивает приток крови к сердцу и усиливает его работу.

Занятие шестое. Выберите те упражнения, которые будут сопровождаться вашу родовую деятельность.

В родах различаются несколько этапов: период раскрытия, сами схватки и паузы между ними, а также период изгнания плода. Для каждого этапа используйте свои упражнения, либо их сочетания.

Период раскрытия шейки
В этот период главная задача — контролировать свое дыхание. На пике схватки старайтесь дышать глубоко, вдох производите диафрагмой. Этому вы учились на первом занятии. Во время схваток считайте про себя, привязывая счет к дыханию: сделайте вдох, затем выдох, потом следует пауза длительностью примерно 5 секунд. Как правило, схватка длится в среднем 45-50 секунд, и от этого времени нужно вычесть эти самые пять секунд паузы, сказав про себя: «До отдыха осталось всего 40 секунд». После завершения дыхательного цикла счет на схватке следует сокращать на пять секунд. Такой самоконтроль за продолжительностью схваток делает болевые ощущения не такими сильными. Следует осуществлять контроль и за мышцами матки и влагалища. Известно, что если зажимать мышцы во время схватки, то боль от этого только усиливается. Поэтому нужно стараться расслабиться и не напрягать тело. Только делать это нужно не рефлекторно, а контролируя свое состояние с помощью волевых усилий. Для этого очень хорошо подходят приемы аутотренинга. Стоит повторять про себя: «Все хорошо, я полностью контролирую ситуацию. Если схватки идут — значит процесс родов идет правильно. Схватки будут немного усиливаться. Я контролирую дыхание, дышу ровно и глубоко. Мое тело расслаблено. Схватка проходит. Сейчас будет время отдыха».

Интересное: Болит копчик когда сидишь на 40 неделе беременности

Время между схватками
В этот период следует воспользоваться приемами расслабления: от мышц головы и шеи до мышц таза и нижних конечностей. Чтобы достичь этого нужно мысленно говорить следующие фразы: «Я спокойна и полностью контролирую свое тело. Дыхание спокойное и глубокое. Постепенно расслабляются мышцы моего лица, затем мышцы шеи и плеч. Расслабляются руки, живот, мышцы промежности, ягодицы. Теперь расслабляются мышцы бедер, коленей, икр и стоп. Организм между схватками отдыхает».

Этап изгнания плода
В момент непосредственного рождения ребенка вам будет необходимо напрягать мышцы в момент потуги и полностью расслабляться между ними. Когда наступает потуга говорите про себя: «Я делаю глубокий вдох. Напрягаю нижние мышцы живота. Увеличиваю давление к низу. Еще сильнее потужиться. Чувствую, как ребенок продвигается все ниже и ниже. Теперь делаю медленный выдох».

Научиться этим упражнениям аутотренинга совсем не так сложно, как это может показаться при чтении статьи. Занятия не требуют много времени, но те 10 минут, которые вы станете тратить на них ежедневно, нужно проводить с отдачей, не отвлекаясь на постороннее. Женщины, которые прошли этот или похожий курс, считали, что их роды были намного короче, чем на самом деле. Просто начало родов проходило вовсе без болевых ощущений. А в апогее боль ощущалась намного слабее.

Занятие третье. Вы учитесь усиливать ощущение теплых и тяжелых конечностей.

Роды бывают разные — болезненные и легкие, долгие и короткие. Причина кроется в том, что женщины бывают разные, и с разным настроем они приходят в роддом. Связь между психологическим и эмоциональным состоянием роженицы и характером ее родов имеет обоснование как со стороны ученых, так и со стороны врачей. В этой статье мы расскажем о том, какие методы психологической подготовки перед родами существуют, возможны ли роды без боли и страха, как этого достичь.

Откуда берется чувство опасности?

Отношение женщины к родам складывается еще в детстве. Если девочка часто слышит о том, что рожать страшно и больно, если мама говорит, что она мучилась и страдала, в подсознании откладывается прочный блок страха. Свою лепту привносят и кинематографисты — в фильмах часто роды представлены как ужасный, мучительный процесс. Эти образы также откладываются в глубокие слои подсознания. В итоге вырастает девушка, которой практически невозможно не бояться родов, она привыкла испытывать перед ними страх.

Чтобы роды были более легкими и быстрыми, позитивный настрой необходим. Поэтому самое время провести работу над психологическими ошибками и изменить свое отношение к родовому процессу. Сделать это не так просто, как кажется. Само общество диктует стереотип, согласно которому рождаться дети должны исключительно в муках. И эти самые муки во всех красках (а порой и преувеличенно) пересказывают друг другу представительницы прекрасного пола. Женщина или девушка, которой рожать ранее не доводилось, слушая эти рассказы, невольно принимает чужие словесные установки на свой счет, постепенно они становятся ее собственными. Так рождается страх.

Что может сделать страх? Да что угодно. Психосоматические последствия могут различными: от психогенного бесплодия (установка «боюсь рожать, боюсь беременеть» вызывает стойкое и трудноизлечимое психогенное бесплодие) до тяжелых осложнений во время беременности и в родах. Женщина, которая боится, не может расслабиться. Природа предусмотрела все так, чтобы боящийся был напряжен, бдителен, обладал более высокой восприимчивостью и острее реагировал на все, что происходит. Так рождается боль.

Женщина, которая не умеет расслабляться в родах, усложняет весь природный процесс — зажимы передаются и на мышцы. В итоге матка хуже сокращается, шейка хуже и более болезненно раскрывается, повышается вероятность разрывов, роды длятся дольше. Риск травмирования ребенка тоже существенно повышается. Так возникают осложнения.

Настроиться на роды правильно и перестать их бояться, значит, осознать происходящее с позиции силы, а не жертвы. Роды — процесс естественный, природа создала женский организм с учетом того, что он может осилить эту задачу, в нем все для этого предусмотрено (вспомните перуанских рожениц). Поэтому не стоит усложнять и демонизировать то, чего усложнять не нужно. Достаточно перенастроить свои установки на положительную волну. Этим мы и займемся.

Готовимся самостоятельно — важные установки

Морально подготовиться к родам поможет не только работа с собственными страхами. Нужно не только «обесценить» страхи, что мы и попытались сделать выше, но и создать им взамен позитивные установки. Если сто раз повторить себе что-то, рано или поздно в это начнешь верить. На этом, если говорить простым языком, основаны методы психологического перепрограммирования и аутотренинга. Какие установки нужно повторять беременной?

«Роды — это важная работа». Это означает, что принять предстоящие роды психологически нужно именно как работу, как ответственное поручение. Женщине поручено дать начало новой жизни. Она должна с этим справиться. Выполнять эту работу нужно с позиции профессионала, который никогда и ни при каких обстоятельствах не теряет самообладания. Профи никогда не допускает действий, которые могут навредить результату труда — женщине нельзя нервничать во время родов, чтобы ребенок не получал «лошадиную» дозу гормонов стресса с пуповинной кровью. Профессиональный подход никогда не подразумевает противодействия обстоятельствам.

Это означает, что роженице нужно принять происходящее, перестать требовать обезболивающий укол, перестать бороться с неприятными ощущениями. Принятие условий облегчает существование в них. Работа должна быть выполнена как можно более качественно.

«Кричать вредно». Какие бы образы кричащих в муках рожениц ни рисовали режиссеры фильмов и авторы книг, повторять подвиги героинь произведений и кинокартин не стоит. Крик отнимает много сил. Во время беременности можно в этом убедиться. После продолжительного и сильного крика сил просто не остается ни на что другое. После такого выброса женщине захочется только лечь и отдохнуть. Крик истощает запас сил и энергии, которые нужны роженице для того, чтобы помочь ребенку родиться быстрее.
«Роды — это творчество и радость». Эта установка помогает родить малыша быстрее и легче. Как ее понимать? Очень просто. Промежутки между схватками — отличное время для творчества и фантазий, которые облегчат психологическое состояние. Женщина может рисовать в своем воображении любые приятные ей картины, это будет способствовать миорелаксации — расслаблению на мышечном уровне. Можно представить, что схватка — это волна, а женщина сама сейчас не в больничной палате, а на белом теплом морском песке. Волны охватывают ее тело и отпускают. Они не причиняют боли, они просто уходят и возвращаются. Можно мысленно рисовать себе картину зимнего леса или любимого места на планете. Важно стараться представить это место как можно более детально и конкретно.

Каждая последующая схватка, воспринятая как еще один шаг, приближающий встречу с малышом, будет более радостной и легкой, чем схватка с мыслями «ну вот опя-я-я-ять! ».

«Со мной все будет хорошо». Простая установка отмены чужого негативного опыта. Даже если в процессе родов появятся предательские пагубные мысли о том, что происходящее кем-то когда-то описывать с негативным окрасом, нужно сразу решительно пресекать такие мысли, стирая чужой негативный сценарий. «Я другая. У меня все будет иначе. Все будет хорошо». Эта установка, доведенная до автоматизма еще во время беременности, позволяет избежать паники, правильно настроиться на любые возможные изменения, ведь спрогнозировать ход родов нет возможности.

Готовность женщины к родам на «финишной прямой» проявляется ее спокойствием и уверенностью. Такие женщины невольно излучают умиротворение, позитив. Когда кто-то пытается поведать очередную страшную историю о родах, она лишь сочувственно улыбается и не принимает все рассказанное близко к сердцу. Такие женщины перед родами не роются лихорадочно в медицинских справочниках, не сидят на форумах будущих мам в интернете. Они спокойно дожидаются начала родов, принимая их как работу, творческую задачу и важное поручение, выполнить которое — их прямая обязанность.

Физиопсихопрофилактическая подготовка

Эти методы тесно связаны с методом Ламаза и лишь дополняют его в части физической подготовки беременной. Доказано, что женщина, которая находит, чем себя занять физически, более легко переносит перемены настроения, она более легко проходит предродовой этап, когда настроение перед родами меняется как погода у моря. Такие методы подразумевают разрешенные доктором, наблюдающим женщину, нагрузки — лечебную гимнастику для укрепления всех групп мышц, гимнастику по Кегелю для укрепления мышц тазового дна, прогулки, плавание, занятий специальной йогой для беременных.

Если беременность протекает без осложнений, существенных ограничений на активность женщины доктор не накладывает, она должна вести активный образ жизни вплоть до самых родов.

Отношение женщины к родам складывается еще в детстве. Если девочка часто слышит о том, что рожать страшно и больно, если мама говорит, что она мучилась и страдала, в подсознании откладывается прочный блок страха. Свою лепту привносят и кинематографисты — в фильмах часто роды представлены как ужасный, мучительный процесс. Эти образы также откладываются в глубокие слои подсознания. В итоге вырастает девушка, которой практически невозможно не бояться родов, она привыкла испытывать перед ними страх.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.