Поднятие тяжестей во время беременности

Подъем тяжестей при беременности: сколько, когда и как?

Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.

Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.

Можно ли поднимать тяжести во время беременности?

Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.

Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.

То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.

Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать выкидыш и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».

Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.

Что происходит в организме во время подъема тяжестей

Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:

1. Смещение позвоночных дисков. Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
2. Варикоз и другие сосудистые нарушения. Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития варикоза, ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
3. Преждевременные роды или выкидыш. Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом. Подробнее о гипертонусе матки во время беременности →

Как правильно поднимать тяжести?

Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:

• наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
• поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
• ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
• если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
• при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
• носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело; подробнее о ношении бандажа при беременности→

Какой вес можно поднимать беременным?

Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.

Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.

Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.

Последствия

Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.

На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.

Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, тромбофлебит, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к гипоксии (кислородному голоданию) и задержке внутриутробного развития.

Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг. Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.

Наиболее опасно поднимать тяжести в 1-м и 3-м триместрах беременности. Если после нагрузки появилась боль в нижней части живота или кровянистые выделения, необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.

Автор: Ольга Ханова, врач,

специально для Mama66.ru

Полезное видео: как правильно поднимать тяжести?

Можно ли поднимать тяжести во время беременности, или Не будите в себе муравья

Женщина с заметно округлившимся животиком уверенно тащит увесистые сумки и ни от кого не ждет помощи… Картина шокирующая, но, тем не менее, не редкостная на улицах наших городов. Беременная, которая не хочет поберечь себя, и в период наслаждения жизнью и ожиданием малыша игнорирует все прелести этого самого ожидания, взваливая на свои плечи непосильный груз – реальность современной жизни, к большому сожалению.

Ассоциации, которые возникают при виде женщины в положении, несущей объемные и неудобные баулы: «Муравьишка в чаще дуб тяжелый тащит». Но, что естественно для муравья, противоестественно для беременной. И противопоказано.

Не берите тяжелого в руки…

У этой пословицы есть продолжение, которое придется очень кстати всем беременным, хоть и звучит несколько грубовато. Позвольте процитировать полностью: «Не берите тяжелого в руки, а дурного в голову». То есть, не нагружайте себя ни физически, ни психологически, и тогда, будьте уверены, ваша беременность будет удачной и разрешится благополучно.

Любая нагрузка, будь она физического или психологического характера, может негативно сказаться на беременности. В первом случае это отражается на состоянии здоровья матери, во втором – плода.

Поэтому главное задание девятимесячной эпопеи стоит не только перед будущей мамочкой, но и перед ее окружением: не позволять даже прикасаться к тяжестям и ни в коем случае не расстраивать.

Что значит – тяжелое?

Даже в первые недели своего необычного состояния беременная должна избегать поднятия тяжестей: пусть даже это будет сумка с покупками из супермаркета. Тем более, что тяжесть тяжести рознь. Для кого-то и три килограмма – неподъемный вес, а кто-то выдюживает и все десять.

Кстати, роль Ивана Поддубного не стоит примерять на себя даже не в беременном состоянии, поскольку женщина и тяжести – понятия взаимоисключающие. А уж если носите под сердцем малыша, так и подавно – помните, что природа уже обеспечила вас грузом, ценнее которого нет на свете. И еще помните, что вашему ребенку нужна здоровая и осмотрительная мама, а не поддающаяся каскадерскому риску, каждый раз вынося из магазина килограммы продуктов для большой семьи, занимающаяся ремонтом или перестановкой мебели.

Во-первых, если уж возникла острая необходимость срочно переместить шкафы, для этого есть муж или другие родственники (равно, как и принести покупки).

Во-вторых, ноша, превосходящая весом 3 килограмма, для беременной считается тяжелой, а потому – запретной.

Опыт мамы, бабушки, подружки – не ваш опыт

Оптимизму беременных женщин, бодренько рассказывающих историю из чужой беременности, можно удивляться бесконечно – дескать, вот мама моя (бабушка, знакомая) ни в чем себе не отказывала во время беременности – и ведра с водой на коромысле носила, и помидоры на огороде собирала, и вытаскивала их с грядок корзинами – ничего, в срок рожала здоровых детей.

Вы не имеете права пользоваться чужим опытом, поскольку у вас свое индивидуальное телосложение, своя реакция организма на поднятие тяжестей, свои особенности протекания беременности. Поэтому с уверенностью вы сможете делиться только своими ощущениями. И то – никак не в качестве совета другим беременным.

Женщина и плод: кому вредит поднятие тяжестей?

Подвергая себя тяжеловесным испытаниям, женщина ни в коем случае не может навредить будущему малышу. Большинство беременных знают это, и потому смело берутся поднимать пять, семь и более килограммов. Но такая жертва совершенно никому не нужна – и, в первую очередь, самой беременной, которая рискует подорвать спину, а потом страдать от болей в позвоночнике и вместо того, чтобы полностью отдавать себя уходу за малышом, посвятить драгоценное время лечению.

Начиная со второго триместра беременности, спина женщины и так испытывает колоссальные нагрузки, так зачем усугублять положение еще и поднятием тяжестей?

Кроме того, тяжелая ноша зачастую становится главной причиной выкидыша, если регулярно поднимать тяжести на первых неделях, и преждевременных родов, если – на последних. Благополучное течение беременности при поднятии грузов в несколько килограмм зависит исключительно от особенностей организма и стояния здоровья беременной.

Если некому помочь

Когда беременная женщина остается с тяжелым грузом один на один и помощи ей ждать просто неоткуда, что ж, придется справляться самой. Но это следует научиться делать не в ущерб своему здоровью.

Несколько правил, которые должна знать каждая беременная на случай, когда ей самостоятельно придется поднимать тяжелые сумки.

• Ни в коем случае не наклоняйте туловище вперед с целью поднять что-то тяжелое, оставьте эту привычку на время.
• Оставляя спину ровной, расставьте ноги на ширину плеч и, согнув их в коленях, возьмите свою ношу.
• В магазине помните, что распределение пакетов с покупками на обе руки поможет значительно уменьшить нагрузку на спину.
• Отправляясь за продуктами, пользуйтесь хозяйственной сумкой на колесиках и не пренебрегайте помощью посторонних людей, желающих поддержать или поднести ваш груз.

Варикоз при беременности

Согласно статистике во время беременности приблизительно 20-40% будущих мам сталкивается с варикозом. Среди всех женщин с варикозной болезнью порядка 70-90% связывают возникновение заболевания именно с беременностью. И хотя это заболевание совсем не является показанием к прерыванию беременности, но при этом важно контролировать патологический процесс, поскольку варикозно расширенные вены способны повлечь за собой совсем не безобидные последствия.

Причины расширения вен при беременности

Варикозом называют стойкое и, как правило, необратимое расширение, а также удлинение вен по причине изменений их стенок и клапанов. Почему же эта болезнь так часто встречается у беременных женщин?

• Во-первых, развитие заболевания может быть связано с имеющимися наследственными факторами.
• Во-вторых, если у женщины уже имелись признаки начинающейся варикозной болезни, небезосновательно можно предположить, что при беременности заболевание лишь еще больше усугубится.
• В-третьих, на развитие заболевания влияют и физиологические изменения, происходящие в организме беременной женщины.

Во время беременности увеличивается выработка гормонов прогестерона и релаксина, расслабляющих мышечную стенку вен. В результате сосуды теряют тонус и расширяются. Кроме этого, растущая матка сдавливает сосуды, по которым возвращается кровь из нижних конечностей. В итоге венозный отток крови ног затрудняется. Выходит, что сосуды ног расслаблены и расширены, а при этом еще из-за затрудненного кровотока происходит застой крови. Подстраиваясь под изменившиеся условия вены, растягиваются как в длину, так и ширину.

Ну а способствовать развитию варикозного расширения могут такие факторы как:

• Ожирение;
• Стремительный набор веса при беременности;
• Длительное пребывание на ногах;
• Малоподвижный образ жизни;
• Поднятие тяжестей;
• Повторные беременности;
• Ношение высокого каблука.

Симптомы варикоза во время беременности

Клиническая картина зависит от множества факторов: локализации патологического процесса, стадии заболевания. Поражаться могут вены не только нижних конечностей, но и кожи живота, ягодиц, промежности, влагалища, прямой кишки, органов малого таза, молочных желез.

Существует две формы варикозной болезни:

При варикозе вен ног женщины жалуются на боль и чувство тяжести в ногах, быструю утомляемость, возникающую при ходьбе, отеки и иногда на ночные судороги в икроножных мышцах. При внешнем осмотре нижних конечностей удается визуализировать синие или фиолетовые расширенные подкожные вены, при прощупывании определяется их напряженность.

При влагалищном варикозе (варикозе вен в области паха, половых губ, влагалища) женщин беспокоят некое ощущение распирания и тянущей, ноющей боли в области половых органов, распространяющейся на нижние конечности.

Беременным женщинам рекомендуется консервативное лечение варикозной болезни. Так, будущим мамам советуют по несколько раз в день принимать горизонтальное положение и при этом задирать ноги вверх. Такая поза способствует оттоку венозной крови от ног. Кроме того, стоит обратить внимание и на компрессионный трикотаж в виде чулок, колготок или попросту эластичного бинта. Такая компрессия способствует сдавлению подкожных вен, перераспределению крови из подкожных вен в глубокие и, как следствие -улучшению кровотока в ногах.

Для борьбы с варикозной болезнью беременным не стоит пренебрегать лечебной физкультурой и самомассажем. Приблизительный комплекс упражнений выглядит так:

1. Присядьте на стул. Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки опущены вниз. На вдохе встаньте со стула, на выдохе сядьте.
2. Сидя на стуле, упираясь пятками в пол, проделайте круговые движения стопами, сначала кнаружи, потом кнутри.
3. Сидя на стуле, упираясь пятками в пол, медленно прижмите ступни к полу. Вернитесь в начальное положение и проделайте упражнение несколько раз.
4. Отодвиньте стул, станьте ровно, ноги на ширине плеч. Попеременно сгибайте правую и левую ноги в коленных суставах. Ступни при этом должны быть постоянно прижаты к полу.
5. Теперь поднимитесь на носочки, задержитесь на несколько секунд в положении, опуститесь на полную стопу.
6. Поднимитесь на носочки и пройдитесь по квартире, чередуйте с передвижением на пятках.
7. Стоя на левой ноге, вытяните вперед выпрямленную правую ногу и начинайте делать круговые движения сначала стопой, затем голенью и наконец всей ногой. Проделайте то же самое с другой ногой.

Все вышеперечисленные упражнения нужно повторять по десять раз.

Кроме того, женщинам стоит обратить внимание на свое питание. Нужно исключить из рациона пищевые продукты, провоцирующие запоры. Все дело в том, что запоры приводят к натуживанию и как следствие повышению давления в венах нижних конечностей. Рекомендуется насыщать рацион кисломолочными продуктами, растительной клетчаткой, которые стимулируют моторику кишечника.

Врач также может назначить прием определенных препаратов:

• Венотоников (детралекс, троксевазин, эскузан, венорутон);
• Витаминов (никотиновую кислоту, аскорбиновую кислоту);
• Минеральных веществ (глюконат кальция);
• Антикоагулянты (гепарин) и дезагреганты (трентал, курантил) могут назначаться на последних сроках беременности при гиперкоагуляции и риске развития тромбоза глубоких вен.

Ведение родов у беременных с варикозом имеет свои особенности. Прежде всего, наличие этой болезни способно привести к преждевременному излитию околоплодных вод, отслойке плаценты, слабой родовой деятельности, а также кровотечению во время и после родов. А при наличии тромбоза глубоких вен нижних конечностей стоит опасаться тромбэмболии легочной артерии.

Всем женщинам с варикозной болезнью перед потугами производят эластическое бинтование ног. При выраженном варикозе необходимо получить консультацию хирурга.

После родов женщинам не стоит прекращать борьбу с варикозом. Нужно продолжать бинтовать ноги, носить компрессионный трикотаж и делать лечебную гимнастику. И в таком случае, проявления варикозной болезни удастся свести к минимуму.

Григорова Валерия, медицинский обозреватель

2,234 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Источники: http://mama66.ru/pregn/tyazhesti-pri-beremennostihttp://spuzom.com/mozhno-li-podnimat-tyazhesti-vo-vremya-beremennosti.htmlhttp://okeydoc.ru/varikoz-pri-beremennosti/