Профилактика климакса у женщин

Профилактика климакса.

Климакс — естественное состояние женщины, такое же как менструации или беременность. Но каждой женщине хочется оставаться привлекательной как можно дольше. Кроме того климакс может явиться серьезной психологической травмой для женщины.

При климаксе снижается снижается уровень выработки женских половых гормонов, это сопровождается усилением работы надпочечников и щитовидной железы. Что приводит к гормональному дисбалансу работы организма и может сопровождаться неприятными физическими и психологическими ощущениями. Однако климакс можно отодвинуть а симптомы уже начавшегося климакса можно сделать менее выраженными.

по данным статистики около 75% женщин испытывают негативные ощущения при перестройке организма при климаксе. 10 — 15% женщин почти не ощущают прихода менопаузы, остальные находятся в промежуточном положении.

Существует три периода климакса. По окончании которых женщина выходит из детородного возраста.

Первый период климакса начинается примерно около 40 лет. Количество вырабатываемого организмом гормона эстрогена начинает уменьшаться. В течении следующих 10 лет менструации становятся нерегулярными, меняется их характер (от скудных до обильных) их продолжительность. Во второй период климакса уровень эстрогена падает настолько, что менструации прекращаются. Наступает собственно климакс — период продолжительностью 12 месяцев, после последней менструации.

После чего начинается третий период — постменопауза. Климактерический период наступает между 40 и 60 годами, но в основном после 50 лет. Но климакс может быть более ранним или поздним.

В последнее время очень много женщин переживают ранний климакс. Медики объясняют причины раннего климакса плохой экологией, неправильным питанием, избытком стрессовых факторов. В результате недостаточной выработки женских половых гормонов организм перестает воспроизводить яйцеклетки, работа яичников приостанавивается. Курение и алкоголь также могут быть причиной появления раннего климакса и способствовать началу климакса. Причиной климакса может стать и резкое похудение, злоупотребление низкокалорийными диетами.

Симптомы климакса и как с ними бороться.

Наиболее распространенные симптомы климакса это приливы во время климакса. Это состояние организма связано с падением уровня эстрогена.

При этом меняется биохимия процессов в головном мозге, сбои в работе термогеруляции организма.

Головной мозг направляет сигналы к сосудам, заставляющие из сжиматься, что приводит к повышению температуры тела и вы ощущаете тепло. В ответ на это тело начинает расширять сосуды, чтобы охладиться. Это вызывает прилив крови к верхней части тела (краснеет лицо), ощущаемое женщиной как горячую волну, при этом происходит сильное потоотделение.

Симптомы приливов при климаксе могут по ощущаться разному. Для одних женщин они почти незаметны, а другие могут сильно страдать от них. Медикаментозного лечения приливы не требуют. Но если сильно беспокоят облегчить помогут препараты регулирующие давление, эстрогензаменительная гормонотерапия, гомеопатические средства. Поможет при климаксе и фитотерапия: растения-адаптогены, помогут организму успокоить нервы — мята, левзея, ромашка. Растения содержащие аналоги эстрогенов: хмель и продукты из сои. Благодаря большому содержанию соевых продуктов в рационе азиатских женщин приводит к тому что климакс у них протекает в более легкой форме и наступает позже. Соя содержит аналог женских половых гормонов.

При климаксе обмен веществ замедляется и гормональные изменения тоже способствуют появлению лишнего веса. Справиться с этим можно уменьшив калорийность пищи, но не в ущерб полноценности и сбалансировнности питания.

Чрезмерная раздражительность, также частый симптом климакса. Ведь гормоны эстрогены повышают настроение, а низкий уровень эстрогенов может привести к раздражительности. Бороться с раздражительностью при климаксе также помогут растения-адаптогены.

Плохое самочувствие вовсе не является признаком климакса. Сильная усталость, упадок сил может быть от другой причины, например недосыпание или анемия. При пониженном гемоглобине нарушается работа многих органов.

Как бороться с климаксом

При климаксе организм расходует больше вытаминой и микроэлементов, особенно кальция. Из-за неуклонного снижения женских половых гормонов в организме при климаксе происходит нарушение в обменных процессах костей. Из костной ткани вымываются соли кальция. Из-за этого кости становятся хрупкими, развивается остеопороз. Предотвратить остеопороз поможет правильное питание. В меню должны быть сыр, творог, кисломолочные (нежирные) продукты. В аптеке можно приобрести препараты кальция, предпочтение лучше отдать растворимым (нерастворимые практически не усваиваются). Но сначала лучше сделать анализ — сдать кровь на содержание кальция в поликлинике.

Активный образ жизни, занятия спортом помогают бороться с симптомами климакса. Прием витаминов, полноценное питание, конторль веса также хорошая профилактика климакса.

Серьезной проблемой при климаксе могут стать сосуды, прежде надежно защищенные эстрогенами. Теперь они становятся уязвимыми для атеросклероза. Вот почему при климаксе особенно важно органичить жиры (сливочное масло, жирную сметану,жирное мясо, маграрин, яйца и др.). Заменяя эти продукты на растительные масла, которые снизят количество плохого холестерина и повысят количество хорошего. Это также поможет контролироваить свой вес и избежать многих недугов, таких как диабет, варикоз, болей в суставах.

Во время менопаузы прекращается менструальный цикл, что также может привести к унынию и депрессии. Полезно в это время наладить четкий ритм жизни. Старайтесь соблюдать режим труда, питания и отдыха в одни и те же часы. Не замыкайтесь в себе, чаще общайтесь с подругами и женщинами своего возраста, которые наверняка испытывают те же проблемы. Общение и обсуждение волнующих вопросов поможет справиться с климаксом и поддержать друг друга.

Гастроэнтерология

Эндокринология

Пульмонология

Травматология и ортопедия

ОРВИ и грипп

Где-то с 35 лет яичники женщины начинают менять количество производимого эстрогена, гормона, необходимого для менструации и беременности. С возрастом эстрогена становится все меньше. До тех пор, пока менструация не прекратится и женщина утратит свою детородную функцию. Изменения в уровне эстрогена в организме женщины влияют на многие органы, в том числе сердце, кости, мочеполовой тракт, кожу, волосы.

Гормональные нарушения, которые происходят до и после наступления менопаузы, имеют разную симптоматику. Симптомы менопаузы могут включать: нерегулярность циклов, приливы крови, сухость во влагалище, проблемы с мочеполовой системой, изменения настроения и плохой сон.

Менструальный цикл становится нерегулярным еще до наступления менопаузы. Цикл может становиться длиннее или короче, выделения могут быть сильнее или слабее, чем раньше. Кровянистые выделения могут быть в и середине цикла.

Приливы — это ощущение, когда нарастающие волны жара начинаются в области грудной клетки и распространяется на шею, лицо, руки. Приливы возникают в среднем раз в час и обычно длятся 3-4 мин. Приливы часто сменяются значительным потоотделением, а затем ознобом; они могут возникать в любое время, даже ночью во время сна (это называется ночной потливостью). Трое из четырех женщин испытывают приливы во время менопаузы, но только у одной из четырех эти приливы могут продолжаться более 5 лет.

Сухость во влагалище может быть результатом пониженного уровня эстрогена в организме. При нехватке эстрогена стенки влагалища теряют свою эластичность, истончаются и выделяют меньше секрета. Сухое и неэластичное влагалище может вызывать чувство дискомфорта во время полового акта.

Недержание мочи также развивается из-за пониженного уровня эстрогена в организме, что снижает мышечный тонус мочеполового тракта.

Изменчивость настроения и плохой сон могут отмечаться как до, так и после наступления менопаузы. Научные исследования говорят в пользу прямой зависимости между низким гормональным уровнем и депрессией, раздражительностью, усталостью, проблемами со сном и т.д., симптомами, которые обычно испытывает женщина во время менопаузы.

Занимайтесь физическими упражнениями (по крайней мере полчаса в день), старайтесь вести активный образ жизни, это поможет снизить приливы крови и является профилактикой остеопороза. Больше гуляйте, ходите пешком, пользуйтесь лестницей, даже если есть лифт. Старайтесь одеваться с тем расчетом, чтобы Вы всегда могли частично раздеться при наступлении прилива.

В аптеках продается много биологически активных добавок к пище и препаратов растительного происхождения, производители которых уверяют, что применение этих продуктов уменьшают симптомы менопаузы. К сожалению, далеко не все из них прошли надлежащую проверку и клинические испытания безопасности и эффективности. К тому же состав и количество активных веществ в таких продуктов также может очень сильно отличаться. Перед тем как купить и начать принимать такие добавки, посоветуйтесь с врачом.

Что может сделать врач?

Врач предупредит Вас о наступлении менопаузы и начнет при необходимости заместительную гормонотерапию (ЗГТ). Так как менопауза связана с низким уровнем эстрогена, замена этого гормона поможет облегчить симптомы. В отличие от многих контрацептивов, большинство гормонов, используемых при ЗГТ, являются натуральными; побочные эффекты минимальны.

ЗГТ не может применяться, если у ваших близких родственников был рак груди и матки.

Эстрогены могут применяться в виде таблеток, пластырей, гелей, суппозиториев и кремов, а также в виде имплантатов. Эстрогены — необходимый компонент ЗГТ, если у женщины матка удалена, нет необходимости назначения других гормонов. Если матка сохранена, то обычно назначают еще и прогестероны на 14 дней каждого цикла. Необходимость назначения прогестерона обусловлена влиянием эстрогена на слизистую оболочку, выстилающую матку изнутри (эндометрий). Добавление прогестерона служит профилактикой кровотечений, разрастания эндометрия (полипов) и рака матки.

Поливитамины с макро- и микроэлементами

Отпускается без рецепта

1 капсула содержит: витамина А (2500 МЕ) 750 мкг, витамина D3 (100 МЕ) 2,5 мкг, витамина Е (естеств.) 30 мг, витамина С 45 мг, тиамина (витамина В1) 10 мг, рибофлавина (витамина В2) 5 мг, ниацина (витамина В3) 20 мг, витамина В6 40 мг, фолиевой кислоты 400 мкг, витамина В12 9 мкг, биотина 30 мкг, пантотеновой кислоты 30 мг, пара-аминобензойной кислоты 30 мг, железа 12 мг, магния 100 мг, цинка 15 мг, йода 225 мкг, марганца 2 мг, меди 1 мг, хрома 50 мкг, селена 100 мкг, бора (растворимого) 2 мг. Натуральные красители: двуокись титана, хлорофилл меди. Не содержит искусственных красителей, консервантов, крахмала, сахара, дрожжей, жиров и поваренной соли.

Менопейс — это эффективное сочетание необходимых витаминов и минералов, предназначенное для женщин во время и после менопаузы. В состав препарата входят вещества, помогающие регулировать изменения ферментного и гормонального баланса. Пантотеновая кислота поддерживает продукцию эстрогенов надпочечниками во время менопаузы и в сочетании с витаминами В1, В2, В6 усиливает эффекты эстрадиола. Витамин С, В6, В3, цинк, маг-ний участвуют в синтезе гаммалиноленовой кислоты (предшественник простагландина Е, участвующего в регуляции гормонального баланса и ослабляющего симптомы менопаузы). Витамин Е улучшает теплорегуляцию, уменьшает распад прогестерона, в сочетании с витамином С ослабляет сердцебиение, утомляемость, нервозность, с пара-аминобензойной и пантотеновой кислотами — раздражительность, с витамином В6 и магнием — тревожность и депрессию. Витамины В12, В1, В3, фолиевая кислота нормализуют нервную деятельность. Хром, магний, цинк в сочетании с витаминами С, В6, В3 контролируют уровень глюкозы, снижают колебания настроения, бессонницу. Витамины Е, А, С и цинк поддерживают нормальное состояние слизистой влагалища, предотвращают его сухость. Витамин Д способствует абсорбции кальция, в сочетании с бромом поддерживает положительный кальциевый баланс у женщин в климактерическом периоде. Йод участвует в регуляции метаболизма жиров. Витамины А, С, Е, комплекс В, селен, медь, железо обладают антиоксидантной активностью, необходимы для поддержания нормального состояния иммунной системы, профилактики ИБС.

Профилактика гиповитаминоза и минеральной недостаточности; облегчение протекания симптомов климактерического и постклимактерического периода у женщин (приливы, ночное потоотделение, сердцебиение и т. д.).

Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Не принимать при повышенном со-держании железа в организме.

Возможны аллергические реакции к компонентам препарата.

Принимать по 1 капсуле в день после еды, запивая водой или холодным напитком в течение 30 дней. В остальных случаях — по рекомендации врача. Препарат не принимать натощак.

Хранить при комнатной температуре в недоступном для детей месте.

Можно ли подготовиться к наступлению климакса или отсрочить его?

Климакс – это не заболевание, а естественное состояние организма женщины, которое должно наступать в период с 45-50 лет.

Но бывают случаи, когда менопауза наступает и раньше. Конечно, это происходит либо вследствие генетической предрасположенности, либо из-за возникновения различных заболеваний. Для того, чтобы симптомы менопаузы не придавали большого дискомфорта, женщине следует готовиться к ее наступлению. Профилактика климакса очень важна.

Период предменопаузы начинается у женщин уже с 36-38 лет. Именно с этого возраста врачи рекомендуют готовиться к климаксу.

Очень важно проходить регулярное обследование у врача гинеколога и сдавать анализы. Это нужно для того, чтобы контролировать уровень гормонов, сахара и работы всех органов. В такое обследование входит:

• анализ на проверку уровня холестерина и сахара в крови;
• прохождение УЗИ органов малого таза;
• УЗИ костной ткани, чтобы проверить плотность – это для того, чтобы предотвратить наступление остеопороза;
• регулярные осмотры у гинеколога, маммолога и эндокринолога;
• анализы крови на гормоны (эстрогены, фолликулостимулирующий гормон, прогестерон и т.д.);
• нужно регулярно проходить кардиограмму.

Контроль за состоянием здоровья женщин от 40 лет и является главным методом подготовки к наступлению менопаузы.

Также следует отметить, что нужно вести здоровый и активный образ жизни. А именно врачи рекомендуют:

1. Правильное и здоровое питание. Следует употреблять здоровую пищу и при этом еще соблюдать режим.
2. Нужно делать физические упражнения, проводить больше пеших прогулок на свежем воздухе и т.д. Это может быть утренняя гимнастика или просто зарядка, занятие йогой, контрастный душ и т.д.
3. Не употреблять алкоголь и не курить. Курение очень негативно влияет на организм женщин после 40 лет, так как никотин нарушает синтез гормонов эстрогенов, что является прямой причиной, по которой может наступить климакс раньше времени.
4. Принимать витаминные комплексы (препараты).

Одним из очень важных аспектов подготовки к наступлению климакса является правильное питание. Это нужно не только перед менопаузой, но и после ее наступления. То есть женщинам после 40 лет необходимо пересмотреть свои взгляды на употребление пищи.

Очень важно есть больше молочных и других продуктов, которые содержат кальций. К таким продуктам относится молоко, но не жирное, кефир, творог, сыр, мороженое и т.д. Также к кальцийсодержащим продуктам относятся бобы, морские водоросли (бурые), миндаль и т.д. Эти продукты предотвратят появление остеопороза.

Нужно есть продукты, которые в своем составе имеют полиненасыщенные жирные кислоты, так как они положительно влияют на уровень холестерина и триглицерида. Такие кислоты содержатся в растительных маслах и орехах. А также продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 – это такие виды рыбы как форель, скумбрия, лосось, макрель.

Важно в период предменопаузы есть больше овощей и фруктов.

Они имеют большое количество витаминов и различных микроэлементов, особенно нужно выбирать овощи, фрукты и ягоды ярких цветов. А также нужно есть в этот период персики, спаржу и клубнику, так как они содержат бром. Лук и чеснок снижают показатель сахара в крови и повышают стойкость организма к болезням.

Крупы содержат много микроэлементов. Особенно нужно употреблять ячневую, перловую и гречневую каши и отруби. Готовить их лучше на пару.

Важно при климаксе есть пищу, которая содержит магний. Это могут быть салат, кешью и т.д. Магний помогает организму справляться с такими симптомами как бессонница, психоэмоциональные расстройства и т.д.

Также важны продукты с содержанием витамина Е – зеленый горох, картофель, бобы, авокадо и т.д. Такой микроэлемент как калий содержится в бананах, шиповнике, кураге, мандаринах и т.д. Кроме кураги нужно употреблять и другие сухофрукты, например, изюм и чернослив.

Приготовление пищи должно осуществляться только на пару или в духовке не добавляя масла и жира. Соль также нужно ограничить, ей на замену лучше взять различные пряные травы и натуральные приправы.

Следует отметить, что не нужно употреблять или следует ограничить употребление таких продуктов:

• соль;
• сахар;
• хлеб и др. мучная продукция;
• жирные мясные супы и бульоны;
• острые приправы;
• а также продукты, которые содержат большое количество холестерина – яйца (не более 1 в неделю), жирные сорта мяса и т.д.
• торты, пирожные и шоколад.

Ужин должен быть не позднее 19.00. При климаксе очень важно соблюдать режим питания.

Отлично влияет на организм женщин после 40 лет травяной сбор Монастырский чай. В его составе есть такие травы:

• коричневый шиповник;
• боярышник (плоды);
• чабрец;
• листья стевии;
• листья шалфея;
• пустырник;
• календула;
• кипрей узколистый;
• душица.

Этот сбор трав отлично помогает при психоэмоциональных расстройствах: перепады настроения, апатия и бессонница. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей. А также нормализует артериальное давление, убирает боль в мышечных тканях, нормализует аппетит.

Физические упражнения

Подготавливая организм до наступления менопаузы, женщина 40-45 лет должна выполнять различные физические упражнения.

Хорошо бы для женщины заняться спортом, конечно не на профессиональном уровне, достаточно будет обычной зарядки и пробежек. Отлично закаливает и укрепляет организм плавание и различные водные упражнения. Все эти нагрузки увеличивают тонус мышц, улучшают приток крови к органам малого таза, предотвращают проявление остеопороза. Также следует отметить, что занятие спортом нормализует даже гормональный фон.

1. Нужно делать упражнения для тонуса мышц влагалища: следует сжимать мышцы влагалища и расслаблять их (делать в течении 3-4 минут), также нужно сжимать мышцы влагалища и удерживать их в таком напряжении до 3-4 секунд (7 повторений).

Эффективными являются рывки ногами (по очереди) в положении лежа. Это упражнение нужно делать как лежа на животе, так и на спине.

Ногу нужно поднимать на такую высоту, на которую возможно. Опускать ногу медленно. Это нужно делать в течение 5 минут.

Продержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, потом можно выполнять 1 минуту. Потом сомкнуть ноги вместе.

Делать по 10-15 повторений в каждую сторону.

Единственные препараты, которые можно принимать в период, когда организм готовится к наступлению менопаузы, являются витаминные комплексы.

У женщин после 40 лет ослабляется иммунная система из-за грядущих перемен, вследствие этого могут проявляться различные заболевания. Например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта витамины и микроэлементы, которые поступают с пищей, могут не усваиваться. Врач может назначать витаминные комплексы, которые питают организм.

Витаминные препараты нужны для женщин после 40 лет, так как именно витамины участвуют при синтезе половых гормонов. Если организм перед наступлением климакса и после него не получает необходимое количество витаминов и микроэлементов, то симптомы будут проявляться тяжело и с осложнениями.

Витаминные препараты также помогают нормализовать процессы метаболизма, которые нарушаются у женщин после 40 лет.

• В₁₂ – это витамин, который влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, то есть на состояние сосудов и нервных клеток. В сутки этот гормон должен поступать в количестве 2,4 мкг.
• В₆ – это витамин, который участвует в продуцировании гемоглобина. Это вещество должно поступать в количестве 1,5 мг в сутки.
• D – этот витамин нужен для профилактики остеопороза. Суточная доза – 600 МЕ.
• Кальций – это микроэлемент, также нужен для профилактики истощения костной ткани, а также он поддерживает нормальное функционирование яичников. В сутки он должен поступать в организм в количестве 1200 мг.
• Железо — должно поступать в количестве 8 мг в сутки.

Все эти витамины (витаминные препараты) должны назначать врачи исходя из индивидуальных особенностей женщины. Так как они должны приниматься по определенному графику и с интервалами.

Остеопороз

Остеопороз – это состояние, когда снижается плотность костей, а значит, они становятся хрупкими.

Такая хрупкость приводит к переломам даже при незначительных повреждениях. Проявление остеопороза может быть не только при климаксе, но и при различных заболеваниях репродуктивной системы. После 30 лет у женщин начинается процесс снижения прочности костной ткани.

Профилактика остеопороза заключается в:

• правильном питании. Рацион должен быть насыщенным кальцийсодержащими продуктами;
• приеме витаминных препаратов и препаратов кальция. Они принимаются, как правило, в комплексе с магнием;
• отказе от вредных привычек;
• приеме препаратов гормональной контрацепции.

Важной составляющей профилактики остеопороза является физкультура. Это можно объяснить так: когда мышцы бездействуют, то начинается процесс деминерализации костной ткани. И именно физические упражнения могут этот процесс предотвратить.

Такой физкультурой может быть что угодно: танцы, йога, спортивные упражнения, упражнения на тренажерах, фитнес, аэробика и т.д.

Для профилактики остеопороза женщины после 40 лет должны принимать препараты, содержащие вещества для укрепления костей. Эти препараты должны включать в себя комплекс из калия, магния, фосфора и кальция.

Лечение и профилактика остеопороза – для того и другого могут назначаться препараты с содержанием фитотэстрогенов и бифосфонаты.

Итак, климакс – это период жизни женщин, когда нужно активно заняться собой и своим здоровьем. Как правило, у женщин после 40 лет уже нет забот о маленьких детях, и образ жизни более размеренный.

Очень важно в период подготовки организма к климаксу перейти на правильное питание, выполнять физические упражнения и регулярно проходить обследование и сдавать анализы. Только с помощью этих критериев можно облегчить симптомы наступающего климакса и предотвратить возможные осложнения.

К осложнениям относится проявление остеопороза и т.д. Конечно, важно еще принимать витаминные препараты.

Источники: http://bezdietu.ru/klimaks.phphttp://03digest.ru/38-vybor-vitaminnogo-kompleksa-dlya-profilaktiki-rannego-klimaksa-u-zhenschin.htmlhttp://omastopatii.ru/menopauza/metody-profilaktiki-klimaksa.html