Вернуть живот после родов

Как убрать живот после родов? Все секреты.

Мое почтение, господа и особенно дамы.

Барышни, верещите :)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов? Что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с организмом женщины после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2021 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Итак, теперь давайте займемся теорией и самое главное — практическими вопросами.

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года) . Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений) . Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире :)) .

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

• какую форму ( тип фигуры ) и размеры имели до беременности;
• сколько килограмм набрали за время беременности;
• насколько активны вы были во время беременности;
• какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

• это Ваш первый ребенок;
• набрали менее 13 кг за все время;
• используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела) , тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Жир на животе: все, что нужно знать, чтобы его убрать.

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

• подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
• висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов? Два инструмента.

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа.

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели) . С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора) .

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс) .

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

• подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
• прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность) . Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы) , которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
• кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении) .

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Если Вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1,5-2 месяца перед “посадкой” на диету.

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты ). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку [сколько раз в день нужно есть?]. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.

— гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое) , так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется) . Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5) , когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, к слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PS. Есть чем поделиться, тогда комментарии к Вашим услугам, отписываем.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вернуть плоский живот после родов

Плоский и подтянутый

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Поэтому если сейчас вы лежите на спину. высоко согнете колени, поднимите голову и потянетесь одной рукой к ногам (в таком положении мышцы живота оказываются в максимальном напряжении), то по средней линии живота сразу над пупком вы сможете прощупать более или менее широкую щель – расхождение между мышцами живота. Ее ширина зависит от того, насколько сильными были мышцы живота до беременности, насколько «увесистой» была ваша матка и какая это беременность по счету.

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида: Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

Для укрепления мышц живота после родов можно заняться комплексом упражнений . которые помогут мышцам живота восстановиться после родов. Проводите тест на расхождение мышц примерно каждые две недели, и вы заметите, как разрыв постепенно и неуклонно сокращается. Когда этот разрыв полностью затянется (но не раньше чем через полгода после родов), вы сможете дополнить вашу гимнастику следующими, более жесткими упражнениями.

Внимание! Не начинайте активно работать с прессом живота, если у вас болит позвоночник.

Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.
2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите. Повторите для каждой ноги 5-10 раз.
3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.
5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижмите колени колени к груди, затем выпрямите ноги перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.
6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То-же в другую сторону.

В первые 3-5 дней после родов

Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения.

В этом комплексе — 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев

Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.

Идеальный живот за 3 минуты в день – это то, что вам нужно! Каждый день будет отличаться от предыдущего: никаких скучных однообразных повторов! Заниматься просто – нагрузка растет постепенно! Всего 3 минуты в день – даже самый занятой человек сможет найти время для тренировки!

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины — Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Уютный журнал По-женски

Как сделать плоский живот после родов

После сказочной эйфории, что наконец-то стала мамой, и уже дома, новоиспеченная мама сталкивается с новыми проблемами, и это женские проблемы после родов.

Одна из самых распространенных проблем, которая объединяет, можно смело сказать, всех женщин после родов, это нежелательная фигура. А если быть более точным, то отвисший живот. Как же, сделать плоским живот? Первая мысль, которая приходит в голову: «Диета». Но, как нам известно, что не все диеты можно использовать во время кормления грудью. Среди моря различных диет, естественно есть и диета для кормящих мамочек. Все это, конечно хорошо! Но…

У женщины после родов растянута брюшная стенка, в животике же, малыш 9 месяцев жил и развивался. Малыш родился. А живот остался и обвис. Обвисший живот не только не украшает маму, но может еще и привести к опущению органов брюшной полости и матки в том числе. Воспрепятствовать этому, и сделать плоским живот, помогут простые упражнения.

Комплекс упражнений по восстановлению плоского живота после родов

Упражнения для брюшного пресса

Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуть в коленях и «крутить педали»

Исходное положение: лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища.

Вдохнуть, на выдохе втянуть глубоко живот и поднять таз. Продержаться так 30 секунд. Вдохнуть и опустить таз. Повторить упражнение несколько раз.

Исходное положение тоже, лежа на спине. Ноги выпрямить, приподнять над полом и выполнить упражнение «Ножницы».

Сесть на край дивана, вытянув ноги вперед, затем подтянуть ноги, согнув их в коленях. Снова вытянуть ноги, затем подтянуть и так несколько раз.

Сесть на пол, спиной и руками опереться о диван. Ноги выпрямить и поочередно поднимать и опускать. Затем обе ноги одновременно поднимать и опускать.

Исходное положение – лежа на полу, не касаясь головой дивана, но держась за него руками, согнуть ноги в коленях и медленными движениями стараться коленями дотянуться до подбородка.

Лечь животом на пол, ноги положить на диван. Выполнять подъемы и опускания туловища.

Возьмите на заметку

Идеальной тренировкой для талии будет ежедневное кручение обруча.

Упражнения для плоского живота по советам мамочек

Мама троих детей из Нижнего Новгорода советует: «Как быстро вернуть плоский живот после родов». Она быстро возвращается в форму после следующих упражнений:

Для начала разминка

1. Исходное положение тоже. Делаем наклоны вперед, стараясь ладонями коснуться пола.
2. Втянув живот, повращайте бедрами.
3. Лягте на пол ладони под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Поочередно опускайте и поднимайте ноги.
4. Лягте на живот, ноги на носочках, ладони под плечами. Правую ногу, оторвав от пола, согнуть в колене, стараясь дотянуть до груди. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
5. Сесть, опираясь о пол руками за спиной. И как бы складываясь, одновременно наклоняйте корпус к коленям, а колени подтягивайте к груди.
6. Сесть на стул, держась руками за стул. Втянув пресс и согнув ноги в коленях, подтягивайте к груди. Корпус не наклоняйте, должны работать только мышцы пресса.
7. Встать и попрыгать.

Выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз и ежедневно.

Самое главное делать все физические упражнения не в наказание себе, а с удовольствием. И это поможет не только вернуть прежнюю фигуру и сделать плоским живот, но и чисто психологически. В дополнение к предложенным упражнениям, есть еще несколько способов, как подтянуть живот, прочитать можно здесь и здесь .

Здоровья вам и вашему малышу!

Посмотрите еще по теме:

Скоро Новый год и многие прелестные создания вдруг

Как вернуть плоский живот после родов

В жизни каждой женщины на первом месте стоит создание семьи. Замужество и рождение ребенка большинство из нас называет лучшими событиями в своей жизни. У каждой, конечно, своя ситуация, бывают и проблемы, и разочарования, но рождение ребенка всегда меняет нашу жизнь. Не секрет, что при беременности женский организм испытывает определенный стресс, а также меняются пропорции тела.

Конечно, кому-то удается почти без усилий вернуться в форму через небольшое время после родов, но многие испытывают затруднения. Послеродовая депрессия, постоянные заботы о новорожденном, недовольство своей внешностью – к сожалению, эти проблемы возникают у очень многих женщин. Что делать, если после рождения ребенка у вас ослабли мышцы живота и возникли некрасивые складки? Или живот стал гораздо полнее? Не стоит отчаиваться, ведь вернуть плоский живот после родов не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Несколько слов об особенностях строения организма женщин

Во время беременности происходит серьезная гормональная перестройка. Слой подкожного жира значительно увеличивается, поскольку организм матери должен надежно защищать плод от любых внешних воздействий.

Как вернуть плоский живот после родов с помощью простых упражнений

Есть четыре варианта упражнений для повышения тонуса мышц брюшного пресса:

1. Поднимайте, опускайте, сгибайте и выпрямляйте ноги, сохраняя неподвижность туловища. Эти упражнения идеальны для нижней группы мышц.

2. Либо, наоборот, оставив ноги неподвижными, поднимайте, опускайте, поворачивайте туловище. Такие упражнения очень полезны для верхней группы.

3. Универсальный вариант -работа туловищем и ногами одновременно. Задействуются почти все мышцы.

4. Перекрестные движения туловища и ног. Работают косые мышцы живота, отвечающие за стройность талии.

Помните, что при работе ногами необходимо поднимать и таз, чтобы вы как можно скорее могли вернуть плоский живот после родов.

Выберите наиболее подходящий вариант занятий

Тут все зависит только от ваших потребностей и возможностей. Многочисленные шейпинг-студии предлагают огромный спектр услуг для того, чтобы каждая женщина могла привести в форму свое тело и не только вернуть плоский живот после родов, но и подтянуть полностью свою фигуру, чтобы вновь почувствовать себя уверенной и прекрасной. Однако стоимость занятий может не вписаться в ваш бюджет, но и это не повод унывать – комплекс упражнений всегда можно выполнять дома, это не потребует много времени или какого-то специального оборудования.

Однако в любом случае занятия должны быть регулярными и интенсивными, чтобы результат не заставлял себя долго ждать. И не стоит прекращать выполнение упражнений после достижения первых успехов -помните, что тело требует постоянных физических нагрузок, а фигуру нужно поддерживать в форме. Ведь просто вернуть плоский живот после родов – это полдела, главное – сохранить его таковым и впоследствии.

Автор: Афанасия Березина

Специально для сайта «Мир женщины»

Читайте еще:

• Пилатес для похудения

Пилатес – это система упражнений, разработанная в начале XX века спортсменом и преподавателем физкультуры Джозефом Пилатесом. Тот заметил, что можно существенно повысить тонус организма, занимаясь так.

Как накачать икроножные мышцы

Красивые и изящные ноги – мечта каждой женщины и предмет воздыхания для мужчин. Накачать икроножные мышцы не так сложно, как вам может показаться сначала, для этого вам понадобится лишь соблюдать след.

Каждая женщина мечтает о красивой походке, умении грациозно и плавно двигаться. Любая расстраивается, если попытки не успешны и движения остаются резкими и неуклюжими. Однако существует много способов.

Источники: http://posle-rodov-mama.ru/zhivot.html, http://po-zhenski.ru/fizkult-privet/kak-sdelat-ploskij-zhivot-posle-rodov, http://ledy-life.ru/kak-vernut-ploskij-zhivot-posle-rodov

Комментариев пока нет!

Избранные статьи

Шанс забеременеть день месячных

Какова вероятность забеременеть после месячных Вопрос о далее.

Боли после родов форум

Конячья гимнастика — для позвоночника.Этот комплекс упражнений, далее.

26 Неделя беременности тренировочные схватки

26 НЕДЕЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ (ВТОРОЙ ТРИМЕСТР) На далее.

Популярные статьи

Санация перед родами препараты

Санация перед родами Когда новоиспеченная беременная приходит на учет в женскую консультацию, гинеколог первым делом назначает диагностику на предмет половых инфекций и.

Отошла пробка когда роды

Отходит пробка, когда роды не за горами Многие женщины, забеременев, не знают в деталях о тех переменах, которые будут.

Крем для упругости кожи живота после родов

Внешность после родов Восстановление кожи после родов Для восстановления кожи после родов необходимо выполнять самомассаж живота.Обычно у молодой мамы нет времени на.

Как убрать живот после родов?

Беременность — удивительная пора в жизни каждой женщины. Но вместе с радостью материнства и волнующими заботами, она влечет за собой и менее приятные последствия. Нередко поводом для тревоги становится живот после родов. Дряблая кожа, растянутые мышцы и скопившийся подкожный жирок отнюдь не добавляют привлекательности внешнему виду и способны изрядно подпортить настроение молодой маме. Вместо того, чтобы тратить время не переживания, стоит направить все усилия на устранение этого досадного дефекта.

Физиология изменений

Узнав причины, по которым меняются размеры и форма живота во время беременности, намного проще будет устранять их последствия. Оказывается, мудрая природа гениально предусмотрела комфортабельные условия для развития малыша в утробе матери. Надежным укрытием для него в этот период была увеличившаяся матка, мягкое прикрытие из подкожного жира и эластичная броня из упругих мышц живота.

Матка — полостной мышечный орган в малом тазу, предназначенный для вынашивания ребенка. За время беременности она увеличивается в своем внутреннем объеме в 500 (!) раз, достигая дном (верхушкой) до мечевидного отростка грудины. Именно матка с находящимся в ней плодом и формирует выступающий наружу округлый живот беременной женщины. После родов орган постепенно подвергается обратному развитию. В общей сложности, процесс инволюции длится около 2-х месяцев, к этому сроку размеры матки становятся сопоставимы с яйцом.

Подкожная клетчатка

Подкожный жир необходим беременной для амортизации возможных сотрясений плода и сохранения внутреннего тепла. Благодаря гормональной перестройке в это время накапливается не только количество внутриклеточного жира, но и растет число самих адипоцитов (жировых клеток). Неудивительно, что такой замечательной особенностью природа наградила только женщин. Ведь, в отличие от них, у мужчин число адипоцитов стабильно на протяжении жизни. Естественно, что подкожный жир на животе не исчезает сразу же после родов.

Большую роль в формировании передней стенки живота играет мышечный корсет. Расположенные здесь прямые и поперечные мышцы подвергаются максимальному растяжению под давлением растущего давления в брюшной полости. Это приводит к их расхождению (диастазу) в наиболее уязвимом месте — по срединной линии живота, защищенному лишь узкой полоской апоневроза. Проблема диастаза касается всех женщин, так как в третьем триместре беременности у каждой из них происходит расхождение мышц на различное расстояние. Причем в ожидании каждого последующего малыша растет риск того, что диастаз сохранится после родов.

Естественно, что вместе с мышцами и маткой растягивается и оболочка тела — кожа. Этому способствует не только механическое натяжение, но и гормональная перестройка организма будущей матери. Под влиянием гормона беременности — прогестерона, снижается синтез коллагена, ответственного за эластичность кожи. Это повышает вероятность перерастяжения кожи и микротравматизации подкожной клетчатки.

С течением беременности поверхностный слой кожи (эпидермис) постепенно истончается, а в более глубоких слоях дермы появляются микронадрывы, которые впоследствии замещаются соединительной тканью. Образующиеся в этих местах стрии вначале имеют багрово-красный оттенок, обусловленный просвечиванием сквозь кожу кровеносных сосудов. После родов их цвет меняется на белесоватый. Этот неприглядный косметический дефект может появиться не только на животе, но и на поверхности бедер, ягодицах и груди.

Время чудесных превращений

Увидев в зеркале свой живот после беременности, многие молодые мамы загораются стремлением как можно скорее вернуть ему прежние размеры и форму. Но для восстановления утраченных пропорций понадобится не менее нескольких месяцев. И это при условии прилежного выполнения всех рекомендаций.

Скорость восстановления прежней формы напрямую зависит от:

• мотивации (это самое главное!);
• времени, прошедшего после родов;
• генетических особенностей организма;
• силы воли;
• физической активности;
• рационального питания;
• индивидуальных характеристик кожи (степени эластичности).

Первородящие мамы имеют больше шансов быстро привести себя в форму и обрести идеальный живот после родов. В первую очередь, это получится у тех мамочек, которые уже во время ожидания малыша рационально питались, регулярно занимались специальной гимнастикой и набрали не более 12 кг.

Повторнородящим женщинам немного труднее обрести совершенные пропорции, ведь их организм неоднократно подвергался гормональной перестройке, а избавиться от скоплений жира не так просто как раньше. Зато после повторных родов реже возникают депрессии, такие женщины эмоционально более устойчивы и способны легко справляться с трудностями. Прилежно выполняя все пункты плана по восстановлению, они вполне могут рассчитывать на обретение девичьего тела.

Операция кесарева сечения минимизирует шансы полностью восстановить живот после родов. Во-первых, этому мешает продолжительный послеоперационный период, когда нельзя приступать к активным действиям по восстановлению мышц и борьбе с лишними килограммами. Во-вторых, произведенный во время операции разрез всех слоев передней стенки живота делает процесс сокращения мышц и восстановления тканей более медленным, чем при физиологических родах. Тем не менее, сильное желание и упорное стремление женщины получить красивый упругий животик и в этой ситуации поможет достичь результата.

Пути к совершенной фигуре

Выйти из послеродового состояния с минимальными потерями и одержать побуду над собственным телом поможет выполнение нехитрых правил:

Восстановление матки

стенок матки и возвращению ее к обычным размерам поможет техника свободного вскармливания. При этом младенца прикладывают к груди не по часам, а по его требованию. Такая методика наиболее физиологична и способствует выбросу в кровь матери достаточного количества окситоцина — гормона, отвечающего за сократительную способность маточной мускулатуры. Прикладывание к животу грелки со льдом уменьшает кровенаполнение органа, тем самым ускоряя инволютивные процессы. При выполнении этой процедуры не помешает осторожность: грелку обязательно обертывают пеленкой, выдерживая экспозицию не более 10 минут.

Работа над мышцами

Конечно, лучшим вариантом для обретения идеальной фигуры после рождения ребенка будет профилактика перерастяжения и диастаза мышц еще во время беременности. Тогда вернуть живот после родов к исходной форме и размерам будет намного проще. Для этого нужно:

• соблюдать технику безопасности: не поднимать тяжести, вставать только из положения лежа через бок, избегать активной нагрузки прямых мышц живота, начиная с первого дня беременности;
• укреплять мышцы спины, поддерживающие растущий живот ( лучшими упражнениями для этого считаются статические асаны из йоги, например, Тадасана, или медленные динамические упражнения, например, поза кошки);
• пользоваться бандажами для дополнительной поддержки растущего животика, что в сочетании с упражнениями создаст хорошие условия для мышц и защитит от чрезмерного растяжения срединный апоневроз.

Сразу после родов нельзя приступать к активному комплексу упражнений для живота. В это время поработать с мышцами можно с помощью дыхательной гимнастики. Втягивая живот на выдохе и максимально надувая на вдохе по 15-20 раз, легко стимулировать сокращение мышц, придавая им утраченный тонус. После операции кесарева начало дыхательной гимнастики отодвигается на 2-4 недели.

Начинать заниматься активным упражнениями при естественном родоразрешении можно, когда малышу исполнится 6 — 8 недель (при оперативных родах — не ранее, чем через 2 месяца). Используют три основных вида движений: подъем ног (для тренировки нижних мышц живота), подъем туловища (для верхней части пресса), и одновременное выполнение предыдущих движений (тренировка косых мышц живота). Выполнение упражнений три раза в неделю, до ощущения жара в прессе, поможет достичь ощутимого результата через полтора-два месяца.

Идеальный рацион для идеального живота

Никакие мероприятия не помогут вернуть живот после родов в нужную форму без правильного питания. Конечно, рацион кормящей мамы должен быть полноценным и содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Но при этом не стоит оправдывать переедание, особенно жареной и углеводной пищей, необходимостью «есть за двоих». Лучшим способом приготовления блюд в это время будет готовка на пару или тушение. Включение в меню овощей, фруктов, кисломолочных и белковых продуктов обеспечит ребенка всем необходимым, а маме поможет безболезненно избавиться от лишних сантиметров на талии.

Кожа без изъянов

Сделать живот после родов красивым и подтянутым невозможно, если кожа на нем обвисла и покрыта паутиной стрий. Предупредить эти артефакты счастливого материнства гораздо легче, чем избавиться от них. Для этого, начиная с малых сроков беременности, стоит использовать специальные кремы, масла и лосьоны, регулярно нанося их на бедра, живот и другие проблемные участки. Поможет также легкий массаж — плавные поглаживания по часовой стрелке вокруг пупка.

Бороться с уже возникшими стриями гораздо сложнее. Уменьшить их проявления и повысить тургор тканей способен холодный или контрастный душ. Можно массировать живот струей воды в направлении справа налево, затем слева направо, а также по часовой стрелке. Такой же массаж, сделанный под водой, повысит эффект от процедуры в несколько раз. Польза для живота будет и от вибрирующих движений сцепленными ладонями. Перекатывание водного валика по передней брюшной стенке придаст мышцам тонус и «разобьет» жировую прослойку.

Привести живот в идеальную форму после родов — задача не из легких. Ее решение потребует много сил и упорства от женщины, которая только что стала матерью. Достойным вознаграждением за потраченные усилия и терпение станет не только подтянутое тело, но и отличное здоровье и уверенность в себе!

Источники: http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.htmlhttp://oberemennosti-rodah.ru/posle-rodov/vernut-ploskij-zhivot-posle-rodov.htmlhttp://pervenets.com/beremennost-i-rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html