Гормоны молодости для женщин после 40 лет

Автор Elvi. 18 февраля, 2021

Основная причина увядания женской красоты после 40 лет — снижение выработки эстрогенов. Кожа и волосы становятся суше, прорезаются морщинки, губы теряют пухлость, не спасают даже сверхэффективные косметические омолаживающие процедуры. Но главной причиной, приносящей огорчения женщинам в этом возрасте, становится прибавка в весе, и все это следствие нехватки женских половых гормонов.

Когда яичники снижают производство эстрогенов, организм начинает наращивать жировую ткань, которая берет на себя функцию яичников, начиная синтезировать гормоны, чтобы женщина не стала дряхлой и морщинистой. Получается замкнутый круг — либо лишний вес, но меньше проблем, связанных с началом гормональной перестройки, либо всеми силами сохраняем стройность, но прощаемся с красотой кожных покровов. Но есть еще третий путь — использовать альтернативные источники женских половых гормонов.

До наступления менопаузы повышать уровень эстрогенов лучше всего естественным способом, добавляя в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами — содержащимися в растениях веществами, обладающими эстрогеноподобной активностью. Ведь, если гормоны будут поступать извне, запасы жира станут не нужны. А благодаря способности фитоэстрогенов ускорять регенерацию и повышать количество гиалуроновой кислоты в тканевой жидкости, состояние кожи улучшится, повысится её влажность, она начнет активнее обновляться, станет более упругой и гладкой. Вот почему женщинам после 40 лет, рекомендуется пересмотреть рацион, уменьшив количество белковой пищи в пользу растительной.

Продукты, содержащие фитоэстрогены

Крупы: овес, ячмень рожь, коричневый рис, кускус и булгур, зародыши пшеницы

Семена: кунжут, тыква, семечки подсолнечника, мак, льняное семя

Бобы: соя, нут, фасоль, зеленый горох, чечевица

Овощи: свекла, огурцы, сельдерей, спаржа, сладкий перец, чеснок, помидоры, петрушка

Фрукты и ягоды: яблоки, вишня, гранаты, авокадо, малина, клубника

Присутствуют фитоэстрогены в пиве, красном вине, зеленом чае, имбире, подсолнечном масле и орехах. Но лидерами по содержанию этрогеноподобных соединений являются соя, семена льна и красный клевер.

200 граммов соевого сыра тофу в неделю обеспечивают организм необходимой порцией фитоэстрогенов. Сезонное употребление клубники, малины и вишни — тоже неплохая профилактика старения.

Много фитогормонов содержат травы: цимицифуга, шалфей, календула, люцерна, пастушья сумка, клевер, хмель, солодка, красная щетка, боровая матка, лопух, ромашка. На их основе создано множество биодобавок и гомеопатических препаратов, которые используются в качестве натуральной альтернативы ГЗТ (гормонозаместительной терапии). Концентрация фитоэстрогенов в них выше, чем в продуктах питания, и хотя по силе действия на организм они все равно в сотни раз слабее естественных гормонов, и противопоказаний к их приему меньше, тем не менее, применять биодобавки можно только тогда, когда организм начал снижать выработку собственных половых гормонов.

Если принимать БАДы с фитоэстрогенами в более молодом возрасте, они окажут на организм антиэстрогенное действие — выработка собственных, более мощных гормонов снизится, чтобы не было переизбытка, и мы получим обратный эффект — перебои в месячном цикле, появление новых морщин и все симптомы, с которыми сталкиваются женщины в предменопаузальный и климактерический период.

Зато местное применение настоев трав с фитоэстрогенами можно начинать уже в тридцатилетнем возрасте. Настой из листьев клевера, цветков липы, полевого хвоща или шалфея можно использовать для умывания лица, либо использовать его в качестве тоника, воспользовавшись пульверизатором. Но самый эффективный способ улучшить тонус кожи, повысить её эластичность и частично разгладить морщины — заморозить настой и ежедневно после утреннего умывания протирать кубиками льда лицо, шею и область декольте.

К сожалению, полностью защитить организм женщины от гипоэстрогенного увядания невозможно. Но физические упражнения и обогащение рациона питания фитоэстрогенами могут помочь женщинам даже в очень зрелом возрасте сохранить не только кожу молодой и красивой, но и здоровье в целом.

Климадинон, Ременс — это те же фитоэстрогены. Препараты хорошие, их хвалят. Но если уж говорить о том, что эффективней, тогда только животные гормоны. Вообще у ЗГТ эстрогенами много плюсов — это молодая кожа, волосы, энергия, хорошее настроение, снижение риска инфарктов и инсультов на 50%, снижение прогрессирования остеопороза, защита от рака шейки матки и толстой кишки, даже продление жизни на 5 лет, по статистике. Но, к сожалению, у гормонозаместительной терапии есть и отрицательные стороны. И в первую очередь — это повышение риска тромбоза, поэтому тем женщинам, у которых есть бляшки в артериях или повышенная свертываемость крови их принимать нельзя. К тому же они повышают риск появления новообразований в груди. Риск хоть и незначительный, но все же У фитоэстрогенов этих побочек нет.

Сейчас везде в продаже есть чечевица. Отличный продукт для женщин после 40. Варится всего 20 минут. Содержит много растительных эстрогенов, плюс ко всему есть триптофан, значит гормон счастья будет вырабатываться. Можно варить из неё суп, делать оладьи, добавлять в салаты, вариантов много. Рекомендую

Питание женщин после 40 лет

Опубликовала Ольга. Дата:20.05

Здоровье и цветущий внешний вид -во многом определяется рационом питания женщины. И чем старше она становится, тем более внимательно нужно подходить к выбору продуктов и собственному ежедневному меню.

После 40 лет организм женщины начинает перестраиваться -изменяется гормональный фон, яичникам нет необходимости работать активно, да и они могут давать некоторые сбои. Уровень эстрогенов заметно снижается. После 40 изменяется работоспособность щитовидной железы.

Все эти факторы, плюс нарушенный обмен веществ, частые стрессы и нервозные состояния -очень негативно сказываются на внешности женщины. Появляется лишний вес, причем это вовсе не означает, что женщина много кушает. Суточное потребление может быть очень скромным, но нарушенный обмен веществ или не правильный рацион делают свое неприятное дело. К этому добавляются проблемы с кожей -морщины, сухость, пигментные пятна. Появляется отечность. Проблемы касаются и волос -они легче ломаются и становятся тусклыми, ногтей -они еще сильнее слоятся, половых органов -появляется сухость влагалища. Правильное питание женщин после 40 лет -залог здоровья и продления молодости.

О женском гормоне

Нехватка эстрогена губительна для женского организма. Но природа очень предусмотрительна, с заботой о женском благополучии, она создала такие растения, в состав которых входит этот гормон. Его принято называть фитоэстрогеном. При употреблении этих продуктов в пищу, организм женщины компенсирует недостаток собственных гормонов, таким образом, сохраняя себе здоровье и молодость.

Самое богатое фитоэстрагеном растение -лен. Причем употреблять в пищу можно как семя, так и льняное масло. Можно заваривать отвар из семян льна, а можно использовать в салатах и кашах. Удивительные свойства льна используют и в рецептах народной медицины. Например, при воспалительных процессах двенадцатиперстной кишки или желудка, отвар льна очень полезен. Семя обычно употребляют курсом -по 30 дней, не более. Вместо отвара иногда используют порошок из семян льна, употребляя его натощак по чайной ложке, запивая водой.

В питании женщин после 40 лет не обязательно должен быть лен. Соя также содержит эстрогены. Они имеются и во всех продуктах, производных сои. Можно добавлять соевые соусы в салаты, при приготовлении вторых и первых блюд. Употребляя сою периодически, можно каждый день выглядеть свежо и молодо, даже после 40.

Враги женской красоты

Каковы бы ни были гастрономические пристрастия женщины, после 40 приходится чем-то жертвовать ради красоты. Внешность часто портит отечность и полнота. Чтобы этого избежать нужно, ограничить употребление сладостей и соли.

Дело в том, что во многом изменяется обмен веществ. Если раньше можно было плотно покушать на ночь, лечь спать, а утром влезть в обтягивающие джинсы и бегом бежать в институт, то после 40 такого точно ни с кем не будет. Чашка чая, выпитая на ночь -уже дает о себе знать отеками по утрам, а воскресное застолье вообще на несколько дней может испортить настроение показаниями весов.

В питании после 40 нужно ограничивать употребление соли и сахаров. Чем больше соли в организм поступит, тем больше жидкости в нем задержится, отсюда отеки. Сахар регулирует углеводный обмен, чем его больше поступает, тем больше откладывается «про запас». Выпечка, печенье, конфеты, любые пирожные должны остаться в прошлом. Тем более губительны они для организма, если их употреблять на завтрак.

Стоит внимательнее относиться к выбору мяса и варке супов. Наваристые бульоны провоцируют рост ненужного холестерина. Поэтому желательно заменить жирное мясо постными сортами, рыбой, курицей.

Полезное питание для женщин после 40+

Самый лучший и здоровый вариант завтрака -это каши из зерновых культур с фруктами или сухофруктами. Грубая пища дольше переваривается, значит, ощущение сытости будет продолжительным. Нужно употреблять как можно больше свежих салатов с морковью, капустой, яблоками, сельдереем, зелеными салатами. Яйца тоже полезны, но в небольших количествах: в день не более 1 штуки.

Женщине после 40 нужны и важны кисломолочные продукты. Если хорошо переносится молоко, то и оно тоже. По стакану молочного продукта в день -необходимо пить каждой. Плюс сыры, творог, йогурт. Обязательно нужно разгружать организм, при помощи гречки, кефира или яблок.

Для улучшения состояния кожи необходимо потребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они содержатся в жирных морепродуктах и креветках. К тому же, морская рыба богата кальцием и фосфором, а это хорошая профилактика остеопороза.

Необходим организму витамин C -его употребление является профилактикой атеросклероза. Его содержат все кислые ягоды и яблоки. Для сердца полезны курага, инжир, чернослив, изюм -из-за содержания калия и магния.

К правильному питанию следует добавить и здоровый образ жизни, физическую активность и полноценный сон. Все эти факторы способны наградить женщину после 40 красотой и молодостью на долгие годы.

Как видите, питание женщин после 40 лет хотя и должно отличаться от питания женщины в более молодом возрасте, но в большей мере оно просто становится более осознанным и рациональным, а это главное для нашего здоровья и долголетия.

Наперегонки со старостью

Продлить молодость на 20-30 лет уже реально

Ученые утверждают, что ресурсы человека рассчитаны на 120-150 лет. Самые радикальные говорят, даже на 180. Почему же мы живем гораздо меньше и можно ли отодвинуть наступление этой грустной поры жизни?

Первый звонок

Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность. Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?

Главные враги

Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.

1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.

2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

читайте также

3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.

4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).

Будь как мышь

Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе Медицина долголетия и качества жизни врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.

читайте также

Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.

Кому добавки?

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Ноу-хау по-русски

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски пилюли от старости ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары

— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.

Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии

— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.

Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии

— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Мифы о долголетии

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге Проект Долголетие они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:

• Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
• Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
• Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
• Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
• Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
• Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
• Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
• Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.

Как продлить молодость после 40 лет?

Вечная молодость – красивая мечта для одних и достойная цель для других. При таком принципиально разном подходе результат, к сожалению, одинаковый: быть всегда молодым невозможно. Но можно продлить молодость после 40 лет или тогда, когда вы почувствуете в этом необходимость. Причем 40 лет – это условный рубеж, пунктуально дожидаться которого совсем не обязательно. Как раз наоборот: чем раньше вы начнете следить и ухаживать за собой до сорока, тем проще будет сохранить и продлить молодость после 40 лет. А скептиков предупредим сразу: никто не обещает возвращения юности, но выглядеть моложе своих 40 лет вполне возможно.

Не секрет, что люди одного возраста зачастую сильно отличаются внешне. Седина, морщины, ухудшение осанки – все эти признаки старения появляются у кого в 50 лет, а у кого – и после 30-ти. И все же, 40 лет – это некий усредненный возраст, когда происходят объективные изменения в организме. До сих пор внешность и самочувствие определялись внешними регулируемыми факторами: питанием, режимом дня, привычками, косметическим уходом. После 40 лет состояние организма в большей мере определяют внутренние факторы:

• Изменения в работе эндокринной системы замедляют обмен веществ. В результате масса тела увеличивается, а похудение дается труднее, чем в молодости. Жировые отложения и у женщин, и у мужчин концентрируются в нижней части тела из-за снижения уровня половых гормонов.

стрессы и усталость