Лишний вес во время беременности

Лишний вес при беременности

Чем опасен лишний вес во время беременности и как его избежать

Лишний вес при беременности — это одна из самых распространенных проблем будущих мам. В норме каждая женщина должна набрать за время вынашивания ребенка (за 9 месяцев) 8-12 килограммов веса. Причем немалую часть из них занимает непосредственно вес ребенка, плаценты, околоплодных вод. Становится больше вес и за счет увеличения объема циркулируемой крови. Что же касается собственных жировых отложений, то они откладываются в небольших количествах, преимущественно на ягодицах, брюшной стенке, предплечьях. Если прибавка в весе во время беременности составила не более 12 килограммов, после родов женщина очень быстро вернет свои формы.

Но ладно фигура. Почему врачи так тщательно следят за весом пациенток — при каждом визите в женскую консультацию просят взвешиваться, записывают все значения в диспансерную книжку беременной, высчитывают сколько составила прибавка, норма это или патология. Конечно, фигура их пациенток врачей интересует мало. При быстрой прибавке веса можно заподозрить задержку жидкости в организме. А это первый признак плохой работы почек, водянки — раннего симптома гестоза. Кроме того, избыточный вес при беременности, возникший в результате употребления в больших количествах углеводов, может способствовать возникновению диабета. Лишний вес очень плохо сказывается на венах нижних конечностей — большая нагрузка приводит к варикозу, к которому и так склонны все будущие мамы. Может начать болеть спина, поясница. Так что, следить за своим весом нужно.

Каковы же нормы прибавки веса? Лишний вес во время беременности обычно появляется в последний триместр, когда малыш начинает активно расти. И этот же период очень опасен в плане развития гестоза и других патологий. В среднем, недельная прибавка в весе должна равняться 350 граммам. Отклонения от этой нормы могут быть в случае многоплодной беременности, если женщина изначально имела недостаток веса (ей можно набирать немного больше) или наоборот страдает полнотой (тогда не вредно в какую-то неделю и вовсе похудеть). Если врач замечает, что женщина очень быстро набирает вес, на осмотре обнаруживаются отеки, причем пациентка жалуется на то, что они бывают и по утрам, и не только на ногах, но и на лице, рекомендуется сдать анализ мочи. И если там обнаруживается белок — обязательно стационарное лечение. Уменьшать количество выпиваемой жидкости современные врачи не рекомендуют.

Если патологий не выявлено, может возникнуть вопрос как сбросить лишний вес при беременности. Конечно, ставить себе задачу похудеть на несколько килограммов не стоит. Также как не стоит соблюдать новомодные диеты. Вполне достаточно будет обнаружить не слишком полезные продукты в своем рационе, которые мешают похудению. Обычно это источники углеводов — сладкое и мучное. Конечно, совсем исключать углеводы из своего рациона нельзя, но лучше их получать из овощей и фруктов, чем из пирожных. Не стоит отказывать от мяса, рыбы — они необходимы для гармоничного развития ребенка и его умственных способностей (что касается морепродуктов). При полноценном питании и прием витаминов и микроэлементов никаких не нужен, за исключением разве что железа (по показаниям), фолиевой кислоты в первый триместр беременности и калия йодида.

Что касается графика приема пищи. Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, не реже 5 раз в день. При всем при этом суточная калорийность пищи не должна превышать 2800 ккал. Такова диета для беременных с лишним весом, рекомендованная специалистами. Что же касается разгрузочных дней — когда сутки рекомендуется только пить кефир, например, или есть яблоки, то тут мнения врачей расходятся. То что проводить их часто нельзя — это точно. И польза их явно преувеличена. Многие женщины устраивают себе разгрузочный день перед посещением врача, чтобы не было превышения «нормы» на весах. Но для этого вполне достаточно не пить очень много жидкости в ближайшие сутки перед посещением врача и обязательно проследить, чтобы перед посещением гинеколога был стул и опорожнен мочевой пузырь.

Вот то основное, что нужно знать про прибавку веса при беременности. Не зацикливайтесь на цифрах, но держите свой аппетит под контролем.

Лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности – довольно распространенная проблема. И здесь есть повод переживать не за эстетическую сторону этого, а за здоровье женщины и ее будущего ребенка.

Причины лишнего веса

Существует несколько факторов, провоцирующих увеличение веса у беременных женщин. Основные из них:

1. Переедание — одна из наиболее распространенных причин. Чувство голода регулируется специальным центром, находящимся в головном мозге, — гипоталамусом. При систематическом переедании может произойти сбой в работе гипоталамуса. В связи с этим организм для насыщения нуждается во все больших порциях пищи.

2. Малоподвижный образ жизни – в связи с этим энергия, выработанная в результате потребления пищи, не расходуется полностью. Поэтому в организме начинают накапливаться жировые отложения.

3. Генетическая предрасположенность (наследственность).

4. Нарушения эндокринной системы – сбой гормонального фона.

Норма прибавки в весе

Оптимальная прибавка веса беременной женщины — от 9 до 15 кг. Для женщины с избыточным весом (до беременности) допустимая прибавка не должна быть более 10 кг, а при ожирении – 6 кг. При еженедельной прибавке веса свыше необходима консультация врача. Также ненормальным считается, если вес не прибавляется в течение двух недель.

В первом триместре беременности нормальная прибавка веса — около 1,5 кг, во втором триместре – 5 кг, в третьем — 4 кг. Темп набора веса индивидуален для каждой женщины.

Выделяют группы беременных женщин, которым нельзя вести подсчет прибавки веса самостоятельно, а тем более как-то бороться с лишним весом без врача,к ним относят:

— женщин с избыточным весом;

— женщин с низким весом;

— малолетних беременных, которые сами еще растут;

— женщин с многоплодной беременностью.

Опасность лишнего веса для беременной

Большая прибавка килограммов может провоцировать:

— возникновение болезней сердечнососудистой и центральной нервной систем;

— нарушение функций эндокринной системы;

— варикозное расширение вен;

— увеличение нагрузки на позвоночник и внутренние органы;

— развитие заболеваний: диабет, токсикоз, гиперкоагуляция, гипертония;

— угрозу выкидыша и преждевременных родов.

Иногда при лишнем весе требуется произвести кесарево сечение, т.к. во время родов также возможны осложнения:

— высокая потеря крови;

— инфекцирование мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка;

— сложная послеродовая реабилитация;

— преждевременный отход околоплодных вод;

— рождение ребенка с большой массой тела.

Опасность лишнего веса беременной для ребенка

— дефицит питательных веществ;

— диспропорциональность головы и таза;

— риск развития неврологических заболеваний, в том числе порока сердца;

— склонность к ожирению в будущем;

— сложность диагностики состояния и развития плода из-за толстого слоя жира.

Как предупредить проблему лишнего веса

1. Сбалансированное питание. Основа рациона должна включать свежие и приготовленные на пару овощи и фрукты. Жареные блюда желательно исключить.

Женщинам с избыточным весом надо снизить потребление калорий. Но снизить не более чем на 10%, т.к. жир также необходим для развивающегося плода. Из продуктов, которые содержат жиры, беременным рекомендованы следующие: сыр, сметана, йогурт, цельное молоко, мороженое, яйца, ореховое масло, белый соус, яйца, светлое мясо индейки, куриное мясо, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, майонез домашнего приготовления.

Однако тем, у кого уже есть лишние килограммы, лучше употреблять постное мясо и обезжиренную молочную продукцию. Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки, от белого риса, сиропов, кондитерских изделий. Заменить эти продукты рационально теми, которые содержат сложные нерафинированные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, коричневый нешлифованный рис, овощи, сушеная фасоль и зеленый горошек, картофель, сваренный в мундире.

Следует помнить, что соль задерживает жидкость в организме, поэтому беременным надо значительно снизить ее количество.

Пищу принимать необходимо часто, но небольшими порциями. Перед этим можно выпить стакан воды. Учитывайте, что острые и соленые блюда, а также бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, различные сладости и сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются. Постарайтесь ограничить их употребление или совсем исключить из рациона.

Также следует ограничить употребление шоколада. Он не только содержит много калорий, но насыщает организм кофеином. А это усложняет усвоение кальция, железа, фолиевой кислоты. Также это относится к кофе и крепкому чаю.

Главное – не впадать в крайности и не отказываться от еды. Голодание может спровоцировать угрозу выкидыша, низкую масса тела ребенка, различные физические и психологические отклонения плода, нарушение у него обмена веществ.

Тем, кто страдает токсикозом, также ни в коем случае не отказываться от еды. Употребляйте в пищу те продукты, от которых вас не тошнит, лучше чаще и маленькими порциями. Голод может усиливать неприятные ощущения при токсикозе. Кстати, именно несбалансированное и нерегулярное питание может являться причиной токсикоза.

Таким образом, соблюдать правила рационального питания крайне важно, независимо от лишнего веса.

2. Занятия лечебной гимнастикой для беременных. Физкультура не только поможет сжигать лишние калории, но также благотворно повлияет на общее самочувствие и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. Поможет лечебная гимнастика облегчить и послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений разрабатывается с учетом срока беременности. Но будьте предельно осторожны, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда по различным причинам физическая нагрузка беременным может быть противопоказана, особенно если есть угроза выкидыша. Тогда лучше заменить гимнастику ходьбой, длительными прогулками на свежем воздухе. Около 30 минут ежедневной ходьбы принесут значительную пользу.

3. Контроль веса. Приобретите весы, лучше электронные, чтобы ежедневно отслеживать изменения веса. Можно взвешиваться утром сразу же после пробуждения и вечером перед сном. Но помните, что изменения веса связаны также с ростом плода, увеличением матки и развитием плаценты.

Беременность женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности женщин, у которых нет такой проблемы. Главное – придерживаться всех рекомендаций, соблюдать правильный режим и рациональное питание. Просто измените свой образ жизни и отбросьте все переживания.

Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний: от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений, в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности. Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок. В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно. Подробнее о проявлениях гестоза →

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития варикозного расширения вен. И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее. Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши. Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу. Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления. Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Источники: http://www.missfit.ru/berem/lishniy-ves-pri-beremennosti/http://beremennost-po-nedelyam.com/lishnij-ves-pri-beremennosti/http://mama66.ru/pregn/936