Упражнения для подтяжки живота и бедер после родов

Лучшие упражнения для подтяжки живота: потрясающий результат за две недели тренировок

Стремясь обрести вожделенную стройную фигурку, женщины пускаются на всевозможные ухищрения: втирают в проблемные места чудо-мази, изводят себя диетами и даже голодают. Упорные усилия приносят плоды: дамы хорошеют, габариты уменьшаются, но… животик по-прежнему выпирает. Его ослабленные мышцы перекладывают нагрузку на спину, появляются боли в позвоночнике, портится осанка – одна проблема влечет за собой множество других. А решение их, как все гениальное, просто: упражнения для подтяжки живота.

Содержание

Видео-комплексы упражнений для подтяжки живота ↑

Почему качать пресс лучше дома ↑

Жир на животике накапливается постепенно, а бороться с ним трудно. Особенно страдают молодые мамы (жировая прослойка во время беременности увеличивается), женщины, перенесшие операции на брюшной полости, и дамы, работающие сидя. Для них прекрасным выходом станут именно занятия дома. Преимущества домашних тренировок:

• экономия времени и средств;
• дозирование нагрузки;
• отсутствие стеснения;
• возможность заниматься каждый день.

В домашних условиях легче регулировать нагрузку и выбирать время для занятий

Когда приступать к тренировкам после родов ↑

Внимание! Молодым мамочкам перед занятиями следует посетить врача! Интенсивные тренировки противопоказаны неокрепшему организму.

Если роды протекали естественно, через 6-8 недель после знаменательного события уже можно укреплять живот. После кесарева сечения следует выждать 2,5 месяца. Более ранние занятия чреваты опасными последствиями: расхождением швов, повышением внутрибрюшного давления и другими проблемами.

Профессиональные секреты успешной тренировки ↑

1. Настройте себя на ежедневные занятия, если это невозможно, тренируйтесь трижды в неделю.
2. Не щадите себя: пользу приносят только интенсивные упражнения в полную силу.
3. Начинайте тренировку с разминки: танцев, прыжков на скакалке.
4. Гантели уберите в сторону – отягощения наращивают мышцы, а ваша цель – уменьшение объемов.
5. Голодайте! Не всегда, а за час до борьбы с жировыми отложениями и в течение часа после нее.
6. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях: вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц живота.
7. Учитесь правильно дышать! Выдыхая, напрягайте мышцы, на вдохе расслабляйте. Живот старайтесь поддерживать во втянутом состоянии, он должен раздуваться вверх и в стороны.
8. Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с одного подхода.
9. Соблюдайте технику: от 30 неверно выполненных упражнений толку меньше, чем от 10 правильных.
10. Ограничьте время тренировки до 10-15 минут, перегрузка вредна.

Упражнения могут быть достаточно простыми, главное выполнять их регулярно

Хорошая разминка для разогрева мышц ↑

Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, растяните их с помощью простых движений.

• На вдохе сильно выпучите живот. При выдохе прижмите переднюю брюшную стенку к позвоночнику и замрите на несколько секунд.
• Ложитесь на живот. Прогнитесь назад, насколько сможете, и задержитесь ненадолго в этом положении.
• Лежа тянитесь пальцами рук вверх, а пальцами ног вниз. Полминутки потягиваний чередуйте с несколькими секундами отдыха.

Лучшие упражнения для плоского живота ↑

1. Встаньте на колени, ладонями обопритесь на пол, взор устремите вперед. Прогните спину на вдохе, одновременно втягивая живот. Замрите, сосчитайте до 10.

Техника выполнения упражнения

Упражнение для косых мышц живота

Упражнение «книжка» укрепляет все мышцы живота

Как разнообразить тренировки ↑

Все упражнения для накачивания пресса подразделяются на четыре вида.

Разнообразные движения ногами, туловище остается неподвижным: выпрямления и сгибания, опускания и поднимания, круги, перекрестные взмахи и т.п.

Ноги неподвижны, трудится туловище: опускается, поднимается, поворачивается.

Закрепите ноги и поднимайте туловище. Выполняйте это упражнение минимум 15 раз в день

• Формирование косых мышц, которые образуют боковые стенки живота.

Туловище и ноги работают попеременно.

Одновременные движения ног и туловища.

Делаем живот плоским

Придумывайте оригинальные упражнения для каждой группы мышц: подтягивать живот необходимо со всех сторон.

Упражнения-«невидимки»: просто, успешно, незаметно ↑

Используйте каждую минутку для легкой эффективной гимнастики.

• Втягивайте брюшную стенку на выдохе, расслабляйте на вдохе. Следите за дыханием!
• В бассейне и реке выполняйте массаж: сцепленными ладонями перемещайте воду в 3-4 см от живота. Не ленитесь, пусть ваше брюшко чувствует волну как можно дольше.
• Крутитесь на диске здоровья: 100 поворотов, при которых верх движется вправо, низ – влево.
• Еще одно «водное» упражнение: поочередно поднимайте к груди согнутые ноги, резко выпрямляя их.
• В ванной массируйте живот насадкой для душа, создавая круговые движения на уровне талии от одного бока к другому. Холодная вода лучше сжигает жир!
• Стоя, напрягите все брюшные мышцы на 5-20 секунд. Повторяйте упражнение с кратковременными перерывами на отдых.
• Формируйте полезную привычку удерживать живот втянутым.

Когда ожидать первых результатов ↑

Плоды домашней физкультуры созреют быстро: через две недели вы заметите, что пресс стал тверже, а животик меньше. Спустя два месяца вы не узнаете свой профиль: изящная талия, гордая осанка и отсутствие брюшка. Но останавливаться на достигнутых результатах и прекращать занятия нельзя. Окрепшие мышцы снова одрябнут, отметка сантиметровой ленты на талии поползет вверх, неизбежно увеличатся объемы. Тренироваться надо пожизненно!

Тренировки должны быть постоянными, прекращение занятий грозит новым появлением «фартука» на животе

Благодаря простым упражнениям, целеустремленности и упорству, вы всегда будете восхитительной красавицей с упругим животиком, идеальной осанкой и изумительным цветом лица. А еще тренировки наградят прекрасным здоровьем и веселым настроением. Занимайтесь, худейте, хорошейте на радость себе и близким!

Большинство упражнений вредны для поясничного отдела позвоночника. 1 упражнения для плоского живота вообще убивает коленный сустав. Думайте, что советуете.

Топ-7 упражнений для подтяжки живота после родов

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Теперь, после рождения ребенка, ваш живот, вероятно, выглядит не так, как вам бы хотелось. В течение следующих месяцев кожные складки будет льстить вам, ведь вы молодая мама. Но со временем вам захочется привести себя в порядок.

На мой взгляд, именно упражнения на пресс являются лучшим средством подтянуть проблемные зоны живота после родов.

Если хотите узнать о лучших из них, тогда читайте мою сегодняшнюю статью.

Вместо того чтобы усердствовать в подъемах туловища на пресс, лучше сосредоточьтесь на работе над поперечными мышцами, которые при тренировках часто упускают из виду.

Это самые глубокие мышцы брюшного пресса. Располагаясь горизонтально, они выступают в роли пояса, который поддерживает внутренние органы.

Именно поперечные, отвечают за плоский животик!

Итак, представляю ТОП-7 лучших упражнений для подтяжки живота после рождения ребенка.

Встаньте прямо. Расставьте выпрямленные руки в стороны, и, растягивая мышцы, выполняйте ими вращательные движения вперед.

Вы все, без сомнения, знаете, как выполнять подъемы на бицепс. Это прекрасное упражнение также поможет подтянуть живот.

Мне нравятся отжимания от стола, потому что они не требуют больших усилий.

Встаньте в полуметре от стола, положите руки на его край, опустите корпус, а затем поднимите обратно.

Все очень просто!

Примите упор лежа. Расставьте ноги на ширине плеч, одну из них оторвите от пола и поднимите как можно выше. Сделайте 1 отжимание, смените ногу и повторите движение.

Это одно из лучших упражнений для подтяжки живота в послеродовой период.

Еще один способ устранить проблемный животик!

Лягте на спину, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола.

Поднимите таз, задержитесь на пару секунд, а затем опустите обратно.

Великолепное упражнение для молодых мамочек!

Лягте на пол, положите руки под ягодицы.

Приподнимите ноги, а затем медленно попеременно двигайте ими вверх-вниз, как будто делаете маленькие шаги.

Выполните 3 подхода из 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола.

Положите ладони на нижнюю часть живота (область пупка).

Медленно надавите пальцами на мышцы пресса. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным.

Оторвите верхнюю часть туловища от пола и задержите дыхание.

Как только почувствуете, что мышцы напряжены, перестаньте давить на них.

Существует множество упражнений для проработки пресса, но я считаю, эти 7 лучше всего подходят для послеродовой подтяжки живота.

Подъемы на бицепс также давно доказали здесь свою эффективность.

А какие методы используете вы?

Какие упражнения будете выполнять в первую очередь?

Упражнения для подтяжки живота после родов

Хотим предложить вашему вниманию интересный обучающий ролик «Упражнения для подтяжки живота после родов» , который поможет Вам освоить упражнения которые поспособствуют убрать живот после родов.

Любая женщина после родов просто мечтает быстренько прийти в форму. Но, хочется отметить, что заниматься физическими упражнениями, можно не раньше чем после прохождения полугода от родов. Но, если вас ничего не беспокоит и вы чувствуете себя отлично, то в таком случае вам можно сделать парочку упражнений для живота, чтобы привести его в форму.

Следуйте нашему комплексу «Упражнения для подтяжки живота после родов» совершенно бесплатно у нас на сайте, в любое удобное для вас время!

Источники: http://plastic-beauty.ru/narodnyie-sredstva/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-zhivota.htmlhttp://pohudejkina.ru/top-7-uprazhnenij-dlya-podtyazhki-zhivota-posle-rodov.htmlhttp://video-uroki-online.com/zdorove/le4ebnye_uprajnenija/uprajnenija_dlja_podtjajki_jivota_posle_rodov/