Как быстро после родов привести себя в форму

Как привести себя в форму после родов быстро и без вреда для здоровья

Для большинства молодых мам классические диеты и системы питания, как правило, недоступны. Кормление грудью, нехватка времени на приготовление еды – многие именно в этом находят оправдание и лопают булки и печенюшки с «чистой совестью». «Закончу кормить – сяду на строгую диету» — рассуждает мамочка. Но к тому времени может быть уже слишком поздно и скинуть лишние килограммы будет проблематично.

По сути, грудное вскармливание совсем не мешает правильному питанию. Даже скорее наоборот: кормящая мамочка должна потреблять поменьше сахара и химии, а побольше свежих фруктов и овощей. Салаты из свежих овощей, отварное мясо, крупы – вот основа правильно питания, вполне доступная для кормящей мамы. А блюда из этих продуктов не сложны в приготовлении. Исключение из рациона сладкого, мучного положительно скажется как на здоровье малыша, так и на фигуре мамочки.

Вам кажется, что вы и так никогда не сидите на месте, много носите малыша на руках, гуляете, крутитесь по дому и на кухне. Однако фигура от этого не становится стройнее. Почему? Потому что в любых занятиях важна система! Необходимо найти время на занятия, направленные на достижение определённой цели, тренирующие конкретные и нужные группы мышц. Для молодой мамы замечательно подойдёт бодифлекс. Эта система не требует много времени – 15-20 минут утром вполне достаточно. Ещё один плюс – упражнения бодифлекс не изматывают, а наоборот придают силы. В идеале стоит сходить на профессиональные занятия 1-2 раза, а потом без труда делать упражнения дома. Занимаясь каждый день по несколько минут можно достигнуть значительных результатов в мину 2-5 кг за месяц при условии правильного питания.

Не лишними будут и аэробные нагрузки. Гуляя с малышом, не сидите на лавочке с журналом или подружкой. Больше двигайтесь! Поставьте себе целью каждый день проходить с коляской 1,5 – 2 километра быстрым шагом. Когда малыш подрастёт, играйте с ним в мяч, в классики и другие подвижные игры.

Раз в месяц балуйте себя плаваньем в бассейне. Ведь, признайтесь, родственники дают вам возможность отдохнуть и остаются c малышом. И эти редкие часы вы проводите с подружкой за чашкой чая со сладостями. А почему бы не отправится вместе в ближайший спортивный комплекс! Поболтать всегда можно по дороге. А в бассейне побольше плавайте, прыгайте, двигайтесь в воде. Кроме пользы для фигуры, это очень расслабляет.

В наше время салоны красоты предлагают большой спектр процедур для похудения и улучшения состояния кожи тела. Самыми популярными и эффективными из них являются массаж и обёртывания. То же процедуры можно проводить и дома, что, несомненно, сэкономит ваши деньги и время и при правильном проведении могут быть не менее эффективны, чем салонные.

Хорошим средством в борьбе за красивую и упругую кожу после похудения является контрастный душ. Он же поможет и в процессе потери лишних килограмм. Кроме того, контрастный душ имеет отличный закаливающий эффект, что немаловажно для здоровья молодой мамы.

И главное! Процесс похудения должен доставлять вам удовольствие! И тогда через пару месяцев вы будете ловить на себе восхищённые взгляды и собирать комплименты.

Как быстро привести себя в форму после родов

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Но, наберись терпения! В течении 9 месяцев ты активно набирала вес и понадобится приблизительно столько же, чтобы похудеть и подтянуть кожу.

Главное цель и желание! Очень много моих клиенток за 6-9 месяцев после родов не только похудели, но и стали выглядеть еще лучше, чем до беременности (ушел жир с проблемных зон, прорисовался рельеф мышц)!

Итак, что же нужно знать и делать, чтобы быстрее похудеть.

Помни, сразу после родов заниматься интенсивно нельзя. Организм еще сильно ослаблен, не все органы и системы вернулись в свою нормальную работоспособность, к тому же постоянные недосыпания и общая усталость не только не дадут результатов от тренировок, но могут привести к травмам и проблемам со здоровьем!

Возвращаться к нагрузкам стоит не раньше 6-й недели, а если было кесарево, то 10-й недели после родов.

Но, есть волшебное упражнение, которое можно делать уже на 5-й день (если роды прошли без осложнений)

Упражнение «кегеля». Это действительно очень простое, но очень эффективное упражнение после родов! Направлено на укрепление мышц тазового дна и глубоких мышц брюшины. Выполнять его можно в любом положении — лежа, сидя (первые 2-3 недели) и даже стоя (когда мышцы станут немного сильнее и вы сможете чувствовать сокращение).

Техника выполнения: Сжимай и расслабляй мышцы тазового дна (влагалище, анус). Не спеши, старайся почувствовать работу мышц.

Начни с 20 повторений и постепенно каждую неделю добавляй по 10 раз, доведи до 100 сокращений в день.

Очень важно выполнять это упражнение каждый день!

Через неделю к упражнению «кегеля» добавь ходьбу на месте или в движении в течении 10 минут. Это предупредит застои в капиллярах и мышцах. Работай руками во время ходьбы.

На 2-ой недели после родов, если чувствуешь себя хорошо и нет противопоказаний добавь:

1. Круговые движения плечами, наклоны и повороты головы.

2. Стоя, наклоны корпуса в сторону, руки за головой — 10 раз

3. «Плечевой мост» с подтягиванием тазового дна — 5 раз

4. Ходьба, активно работая руками — 20 минут.

ВАЖНО ЗНАТЬ! После родов в течении 3 месяцев нельзя качать пресс! Связано это с белой линией живота. Во время беременности связка, соединяющая правую и левую половины прямой мышцы живота сильно растягивается. После родов она должна вернуться в прежнее состояние. И только после этого можно нагружать мышцы пресса.

Но снова я тебя порадую, волшебное упражнение, которое за короткий срок сделает твой живот плоским с учетом, что качать пресс нельзя — это ПЛАНКА!

Планка и ее разновидности укрепляют глубокие мышцы (мышцы кора), как бы «утягивая» живот вовнутрь!

На 3-ей недели к общему комплексу упражнений добавь планку.

Стань в положение планки (досточки) с упором на локти и носки, как на рис. Держи спину прямо, живот подтянут. Делай спокойный вдох и выдох. Удерживай это положение 10-20 секунд. Очень важно, не прогибаться в пояснице!

Постепенно добавляй время, твоя цель через месяц спокойно стоять 3 подхода по 30 секунд, а через 3 месяца — держать планку в течении 1 минуты!

Начиная с 6 недели можно возвращаться к тренировкам!

Чтобы быстрее привести тело в форму, в одном занятии используй упражнения для ног, рук, спины, кардио нагрузку, упражнения на растяжку и дыхание.

Тренировки должны быть короткими и в удовольствие. Это позволит заниматься тебе каждый день и быстрее похудеть!

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов:

1. Приседания — 10

2. Подъем ноги в сторону стоя — 10 медленно

3. Отжимания на трицепс — 10

4. Подъем таза лёжа на спине — 20

5. Планка на локтях — удерживать 30 секунд

Повторить 2-3 круга

— Любое кардио (танцы, ходьба, лёгкий бег) — 20 минут

Как после родов быстро привести себя в форму?

Как сбросить лишний вес – это вопрос, который интересует многих женщин. А тех, кто недавно стал мамой – это интересует вдвойне, ведь так хочется снова бать стройной, красивой и привлекательной (и загорают для этого , и йогой занимаются и кучу других дел делают ). По этому мы публикуем очередную заметку Как сбросить лишний вес или Как после родов быстро привести себя в форму? Советами по этим вопросам делится Оксана Конева, дерматокосметолог, мастер массажа, врач-гинеколог.

Вопрос: Как после родов быстро привести себя в форму? У меня двое детей, разница между ними —17 лет. Если после родов первого ребенка меня интересовал только вопрос « как сделать ямочки на щеках ?» , потому что я быстро вернулась к прежне­му весу, то после второго… Ребенку уже год, а лишние 8 кг я никак не могу сбросить. Область живота и бедер прев­ратилась в холодец с апельсиновой коркой. Как от этого избавиться? (Людмила, Луганская обл.)

Ответ: Дорогая Людмила! С возрастом обмен веществ в организме замедляет­ся, и потребляемые нами продукты меньше расходуются на нужды организма, а больше откладываются в жир. От этого появляется живот, рыхлые бедра, и сил для восстановления фигуры требуется больше. Тем более после вторых родов, когда на стороне лишнего веса находится еще гормональная перестройка организ­ма. Сам собой лишний вес уже не уйдет. При большом желании можно эффектив­но убрать живот и в домашних условиях.

Первый шаг к плоскому животу — очи­щение кишечника. Клизмы — доступное и эффективное средство, но и негативного воздействия от них достаточно. Поэто­му клизменные схемы лучше проводить под контролем врача.

А вот отруби — уникальное средство очищения кишечника, которое можно при­обрести в любой аптеке. Они дают насыщение на более длительное время, усили­вают перистальтику кишечника, что умень­шает всасывание питательных веществ, а значит, уменьшает количество получен­ных калорий. Отруби показаны при дисбактериозах, запорах, для профилакти­ки раковых заболеваний толстой кишки, при ожирении, сахарном диабете и просто для всех людей, заинтересованных в пра­вильном питании. Их применяют мелко­размолотыми, в виде муки. Рекомендуется по 2 ст. ложки (10 г) размолотых отрубей съедать за 15-20 минут до еды 3 раза в день. Обязательно запивать 1-2 стака­нами воды, иначе смысл их употребле­ния сводится на нет. Суточная доза отру­бей не должна превышать 30 г.

Второй шаг — физические упражне­ния. Самые действенные — упражнения на пресс и кручение обруча. Сначала разогрейте мышцы талии обручем. Далее делайте упражнения на пресс: подъем корпуса или ног в положении лежа на спи­не. Их делать каждый день. Но не пугай­тесь, это потребует не более 10 минут ежедневно. Вариаций таких упражнений множество. Если вам становится легко их выполнять, увеличивайте количество повторов, пока не испытаете усталость. Чередуйте кручение обруча и упражне­ния на пресс.

Третий шаг — правильное питание. Не ешьте на ночь! Отдавайте предпочтение растительной пище и морепродуктам. Если готовите мучное, старайтесь исполь­зовать муку грубого помола. И выпивай­те в день не меньше двух литров воды!

Источники: http://petrushki.net/krasota-i-zdorove/173-kak-privesti-sebya-v-formu-posle-rodov-bystro-i-bez-vreda-dlya-zdorovya.htmlhttp://fitness-doma.com/lifestyle/rubric/trenirovki-posle-beremennostihttp://nashakroha.com/?p=2677