Лишний вес и грудное вскармливание

Как похудеть при кормлении грудью: диета, образ жизни, спорт

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

• Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
• Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
• Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

• Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
• Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
• Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
• Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

• Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
• Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
• Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

• 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
• Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
• Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Кормление грудью и лишний вес. Каковы причины?

Питание при грудном вскармливании

Прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду в Санкт-Петербурге полезны для будущих мам. Мы рассмотрим проблему веса в период беременности.

— ни в коем случае в этот период нельзя голодать. Но в то же время не стоит слишком увлекаться и потреблением пищи. Главное при этом соблюдать золотую середину и разумную диету. Важно учитывать и то, что прибавка идет в основном за счет малоподвижного образа жизни. Поэтому совместите несколько полезных дел – отправьтесь на прогулку с малышом в детской коляске cybex;

— также важно помнить и о том, что избыточная физическая нагрузка может несколько снизить лактацию, а значит интенсивные занятия на тренажерах в период грудного вскармливания вам ни к чему.

Грудное вскармливание и похудение

Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

Продолжение темы о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4533.

О том, что суточный рацион кормящих должен быть увеличен до 3000 калорий (немыслимо), и еще миллион умных слов на эту тему (расчет углеводов, белков и жиров) нынче не придумывает только ленивый. Все советы стандартны. После родов большинство женщин впадают в новое для них состояние души и тела. Вот с этого и надо начинать, а не с подсчетов и ограничений. Меняется мировоззрение: мама «сливается» с ребенком. Отныне она носит в себе не только свою сущность, но и его. Что такое уход за малышом: носи, корми, купай, выгуливай, одевай, думай за него, решай за него… что в итоге получается? Это целая жизнь в нагрузку. Это не просто пополнение в семье – это жизнь. Огромная, разнообразная, требующая изменить привычный уклад, подчиняющая.

Да, девчонки. Конституция, конечно, важна, но. Первого родила в 21 год. При росте 176 см вес был 69 кг перед родами (до беременности 65), Сашенька «ел меня». Родился 3400, 54 см. За первый год я еще похудела -60-62 кг. Очень активная была жизнь, и нелегкая. Перед второй беременностью вес 70 кг, перед родами — 76 ( в сорок лет). Сейчас Алеше почти шесть месяцев, вес мой 76 (. ). Набрала с момента рождения 6 кг при кормлении грудью. Честно, сначала заставляла себя есть, чтоб молочко было. Теперь не могу остановиться. Во время ежедневных вечерних прогулок делаю зарядку, днем обруч кручу, пресс качать не могу — после КС спина болит. Так что хочу сказать, к сожалению, еще и возраст затрудняет процесс «сжигания жира». Грустно.

Около года назад появилась статья о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша. Продолжая тему, остановимся на другом актуальном вопросе – особенно популярном после праздничных каникул. Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

Далеко не все женщины оказываются готовыми принять глобальные перемены. Ладно, женщины – неготовыми оказываются их близкие родственники. Многие мамы не получают достаточной помощи и поддержки, ребенок им вменяется чуть ли не в вину. Мол, должна все успевать. Тем временем ребенок отвоевывает все больше места в материнской голове. Мамам свойственна рассеянность, забывчивость, их движения становятся плавными – или наоборот сумасшедшими, в боязни не успеть, не так сделать. Они носят в себе две судьбы и не успевают полноценно контролировать ту и эту. Как следствие – замедленный образ жизни, заедание плохого настроения, нервозность по поводу «аллергенного» питания.

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это.

Не секрет, что каждой представительнице слабого пола хочется выглядеть привлекательно. Многие женщины, которые не так давно стали мамами особенно сильно желают вернуть свои прежние формы. Набранные во время беременности и грудного вскармливания лишние килограммы, доставляют большинству из них немало отрицательных эмоций, из-за которых кормящие матери прекращают кормить малышей грудным молоком, лишая их самой полезной и лучшей пищи. Чтобы предотвратить раннее отлучение ребёнка от груди, мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса кормящей маме.

Советы по избавлению от лишнего веса во время грудного вскармливания

Кормление грудью помогает кормящей маме вернуть красивые формы тела. Дело в том, что во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, который способствует активному сокращению, увеличившейся во время вынашивания ребёнка, матки и втягиванию живота. Именно этот гормон не позволяет обвиснуть мышцам и коже живота после родов. Поэтому кормите малыша по.

Появление избыточного веса становится проблемой для многих мам после рождения малыша. При этом если вы кормите карапуза грудью, то это может помочь вам в борьбе с лишним весом. У большинства кормящих мам избыточный вес постепенно уходит в течение первых 4-6 месяцев после рождения ребенка. Если же грудное вскармливание прекратить раньше времени (между 1 и 8-м месяцем), то произойдет гормональный дисбаланс и велика вероятность того, что женщина начнет поправляться.

Преимущества кормления грудью

Количество железа, которое расходуется во время лактации

намного меньше, чем при кровопотере во время менструаций, поэтому по сравнению

с некормящими мамами, у кормящих мам реже бывает железодефицитная анемия. Чем

дольше мама кормит грудью, и чем дольше не возвращаются месячные, тем меньше

риск анемии (Institute of Medicine 1991).

Фраза «Какой у вас ребенок пухленький!» звучит для наших советских, недоедавших бабушек как комплимент. Лично я, приезжая в деревню, тоже не могу укрыться от «всевидящего ока» бабушки, для которой я и мои дети кажемся худенькими и беззащитными:) Знаю, что в некоторых семьях традиционно считается, что толстый ребенок – здоровый ребенок. А в некоторых, наоборот, родители толстого ребенка спешат списать недуг на какое-либо заболевание… Кто прав? Что делать?…

Толстые дети — это…

Считается, что к 6 месяцам ребенок должен удвоить свой вес при рождении, а к году вес должен утроиться. До подросткового возраста прибавка веса идет в среднем по 2 килограмма в год, а в подростковом возрасте — 5-8 кг в год.

Ребенок уже считается толстым, если его вес превышает норму более чем на 15%. Степень ожирения у детей рассчитывается в зависимости от процента лишней массы ребенка.

Этот новорожденный китайский мальчик на фото весил при рождении 7,5 килограмм! А CNN.

10 ошибок, которые допускают кормящие мамы во время грудного вскармливания

Период лактации — что это?

Лактация представляет собой естественный физиологический процесс продуцирования специфического питательного вещества — материнского (грудного) молока. Период лактации длится с момента окончания родов и первого прикладывания младенца к груди вплоть до прекращения выделения молока. Согласно данным исследований и рекомендациям специалистов акушеров-гинекологов, прикладывать младенца к груди следует сразу же после родов.

Несмотря на это, молочная железа непосредственно после родов не начинает в один момент выделять молоко. Однако организм матери синтезирует полезное для организма ребенка молозиво, играющее огромную роль в становлении детского иммунитета.

Лактация, как физиологический процесс, начинается примерно на 2-3 день по окончании родов. В это время женщина может начать испытывать дискомфортные, и даже болезненные ощущения.

Источник находится в бесплатной онлайн школе для беременных, где помимо этого материала, большое число лекций — вебинаров — с видео и текстовой лекцией.

Причины набора лишнего веса во время беременности и грудного вскармливания

Во время беременности и грудного вскармливания в большом количестве вырабатываются определенные гормоны, способствующие накоплению жировой ткани. Таким образом, организм женщины пытается защитить себя и будущего ребенка от возможного голодания и недостаточного поступления питательных веществ, необходимых для развития плода или образования грудного молока.

· Погрешности в питании

Бытует распространенное мнение, что беременная женщина должна есть «за двоих», и многие придерживаются этого правила. Но увеличивать свои порции, а тем более их калорийность, нет никакой необходимости и, ни к чему хорошему, кроме набора лишнего веса это не приведет. Во время.

Около года назад появилась статья о связи между питанием кормящей мамы и аллергией малыша: u-mama.ru/read/article.php?id=4533. Продолжая тему, остановимся на другом актуальном вопросе – особенно популярном после праздничных каникул. Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

О том, что суточный рацион кормящих должен быть увеличен до 3000 калорий (немыслимо), и еще миллион умных слов на эту тему (расчет углеводов, белков и жиров) нынче не придумывает только ленивый. Все советы стандартны. После родов большинство женщин впадают в новое для них состояние души и тела. Вот с этого и надо начинать, а не с подсчетов и ограничений. Меняется мировоззрение: мама «сливается» с ребенком. Отныне она носит в себе не только свою сущность, но и его. Что такое уход за малышом: носи, корми, купай, выгуливай, одевай, думай за него, решай за него… что в итоге получается? Это целая жизнь в нагрузку. Это не просто пополнение в семье –.

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его.

Самое ценное, что молодая мама может дать своему новорожденному малышу помимо своей любви это своё молочко. Но как часто приходится слышать о том, что женщины поправляются больше во время кормления грудью, чем во время беременности! И я, к сожалению не исключение, когда я стала на весы примерно через месяц после родов, я в ужасе обнаружила, что мой вес равняется тому, с которым я шла в роды! Почему? Я настолько боялась, что малышке не хватает молочка, что старалась пить как можно больше чая с молоком и сливками, кушать сыр, орехи. Естественно к чашке горячего, сладкого чая в пол-литровой кружке кормящей мамы присоединялась булочка или очередная слоечка купленная заботливой уже моей мамой. Как вам знакомо? Самое интересное, что я прекрасно знала и понимала, что на жирность молока всё это не влияет. Процент жирности молока остаётся неизменным не зависимо оттого, что будет, есть кормящая мама! Нужно не путать обильное и сбалансированное питание.

К грудному вскармливанию у женщин разное отношение. Но среди прочих есть еще одна причина, по которой этот процесс после родов является благотворным не только для малыша, но и для матери. Кормление грудью способствует постепенной потере веса, который набирается во время беременности.

Статья была изменена — исправлена устаревшая информация,

добавлены самые последние научные данные, а также удалена информация, которая

относится к США, и совсем не соответствует российским культурным или

Все знают, что грудное вскармливание полезно для малышей. А

знаете ли вы, что кормить грудью полезно и для мам? Вокруг то и дело слышно, что

кормление забирает силы и губит здоровье женщины. Но так ли это? Мало кому

известно, что грудное вскармливание так же полезно для здоровья матерей, как и

детей. Грудное вскармливание — это не только.

Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов — это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания. Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, «добеременных» может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта. К сожалению, полнеющих во время кормления женщин больше, чем худеющих. Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а так же серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы хотят больше есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жировых отложений. Этот запас на «голодные» месяцы — привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко — единственное, что могло.

Вынашивание малыша многие небезосновательно считают тяжелой работой. Сил этот процесс требует действительно немало. Восстановление после родов и возврат к прежнему весу занимает у организма длительное время. Конечно, все индивидуально, но минимально это займет не меньше шести месяцев. В среднем же проходит около двух-трех лет.

Поэтому проблема – как похудеть кормящей маме – является насущной и острой. Осложняется это все огромным количеством факторов, которые, в сумме, ограничивают как скорость, так и методы похудения, поскольку необдуманный и резкий сброс веса может навредить здоровью как мамы, так и крохи.

Прежде всего, стоит накрепко запомнить – нормализация гормонального фона в период после родов требует времени. Если женщина изводит себя фитнесом и голоданием, она может серьезно пошатнуть обмен веществ, нарушение которого чревато так называемым послеродовым нейроэндокринным синдромом.

Процесс неконтролируемого набора веса в.

К грудному вскармливанию у женщин разное отношение. Но среди прочих есть еще одна причина, по которой этот процесс после родов является благотворным не только для малыша, но и для матери. Кормление грудью способствует постепенной потере веса, который набирается во время беременности.

Преимущества кормления грудью

Причин для грудного вскармливания достаточно. Материнское молоко невозможно ничем заменить, чтобы малыш получал такую же пользу. Оно богато антителами, которые защищают ребенка от инфекций, протеинамиПротеин роста, углеводами, кислотами омега-3 и минералами, которые необходимы для нормального развития мозга и нервной системы. Оно способствует умственному развитию, уменьшает риск возникновения ожиренияОжирение: болезнь благополучия?. Но также существует еще один фактор, который делает грудное вскармливание очень желательным. Это потеря веса после беременности. Многие женщины после родов стараются разными способами избавиться от лишних килограммов. Это.

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.

Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания – логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше – и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Чтобы не навредить собственному организму и здоровью ребенка, молодая мама должна правильно выбрать период, когда можно приступить к борьбе с лишним весом. По мнению специалистов, лучшее время, чтобы начать задумываться о том, как похудеть – после грудного вскармливания.

Вместе с тем ничто не мешает женщине начать контролировать вес при грудном вскармливании. Причем довольно часто кормящая мать может приблизиться к своему нормальному весу еще в период грудного вскармливания и сделать это без какого-либо ущерба для ребенка. Тогда молодой маме не придется заботиться о том, как похудеть после грудного вскармливания – достаточно будет поддерживать себя в форме обычными способами.

Как правильно контролировать вес при грудном вскармливании

Конечно, в период грудного вскармливания и речи быть не может о каких-либо жестких диетах. Рацион кормящей мамы должен быть питательным и разнообразным, а любые ограничения.

После рождения ребенка каждая молодая мама старается как можно скорее привести себя в норму и обрести прежнюю фигуру. Частой проблемой родивших женщин становятся лишние килограммы, набранные за период беременности. Однако, не редки случаи, когда ситуация полностью противоположная – женщина сильно похудела и продолжает стремительно терять килограммы. Набрать недостающие килограммы не так просто, как может показаться, особенно, если похудение слишком стремительное.

Каковы причины быстрой потери веса?

Причин для быстрого похудания после родов может быть множество. Как правило, среди них выделяют:

Гормональную перестройку (при этом изменение уровня гормонов после родов может повлечь за собой как похудание, так и быстрый и неконтролируемый набор килограммов); Увеличившиеся физические нагрузки (уход за младенцем предполагает подвижный образ жизни: долгие прогулки с коляской, походы в поликлинику, перенос младенца на руках, укачивание, купание); Эмоциональные.

Существует три причины: это гиподинамия, когда мы мало двигаемся, эндокринологические проблемы, переедания. И мы, как психологи, работаем с проблемой переедания, потому что эта проблема связана с разными психологическими факторами.

Переедание заложено природой в человеке, и переедать – это нормально. Мы млекопитающие, нас кормят грудью, и когда маленький ребенок кричит, расстраивается, мама берет его на руки, успокаивает и кормит. У нас связь эмоций и еды заложена с самого раннего детства. Переедают все люди, если мы сталкиваемся со стрессовыми факторами, то это свойственно для всех. Весь вопрос какой: кто-то набирает вес, кто-то не набирает. Набирают вес те, у кого есть конституциональная предрасположенность, особенности обмена, кто-то склонен к тому, чтобы набирать вес. И вот если такой человек ест пищи по калоражу больше, чем он успевает сжечь с помощью движений или обменных процессов, то человек набирает вес. Если у человека случился стресс, он переел один раз вечером.

Как безопасно похудеть после родов во время кормления грудью

Здоровье женщины после рождения ребенка требует повышенного внимания. После родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Стремление быстро прийти в форму после рождения ребенка лишает ребенка грудного вскармливания. Женщинам не следует прибегать к экстренным мерам по снижению веса сразу после родов. Лучше всего в этом вопросе положиться на мудрость природы. Как же совместить материнство и похудение?

1. Помните известную присказку «ты то, что ты ешь»?

Процесс физиологического возвращения в прежние формы занимает у женщины в норме от 3 до 12 месяцев, в зависимотсти от стартовых показателей. Если вам хочется вернуться в прежнюю форму, следует внимательнее относиться к своему рациону питания еще во время беременности. В первую очередь, нужно забыть о стереотипе «беременная ест за двоих», потому что это – верный путь к.

Похудеть при кормлении грудью — запросто!

Как похудеть при кормлении грудью? Это вопрос «на миллион». Многие не верят, что это возможно. Я сегодня расскажу, как похудеть при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка.

Одним из предубеждений женщин против грудного вскармливания является устоявшийся миф о том, что кормление грудью портит фигуру. И как часто это бывает с предрассудками, действительность оказывается полностью противоположной! Давайте разберемся, может ли кормящая мать обладать стройными формами.

На самом деле, кормление грудью помогает женщине восстановить прежние, «добеременные» габариты. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно, зато прежняя фигура возвращается навсегда (до новой беременности).

Когда начинать стройнеть

Итак, вы – кормящая мамочка. В первые месяцы после появления малыша на свет вряд ли вас очень сильно будет заботить стройность фигуры. Забот хватит и без этого: как наладить.

Кормление грудью все больше набирает популярность среди молодых мам, и многие из женщин кормят детей грудью достаточно долго. Но на сегодня все еще существует множество мифов или заблуждений, которые касаются кормящей мамы и грудного вскармливания. Зачастую своим «опытом» спешат поделиться даже те, у кого нет детей, но которые «все знают». Подобные советы могут сбивать с толку молодых мамочек, вызывать у них сомнения в себе и своих силах.

Далеко не всем утверждениям стоит верить и не все советы следует соблюдать. Чтобы прояснить – что правда, а что вымысел, давайте обсудим основные мифы, касающиеся грудного кормления и образа жизни кормящей матери.

Консультанты по естественному вскармливанию имеют в своем архиве более ста разного рода заблуждений или мифов, которые относятся к составу грудного молока, процессу кормления и срокам его завершения, а также.

Очень часто после родов женщины прибавляют в весе. И значительно. А так хочется гулять с ребенком в своем любимом платье! Не стесняться надеть купальник и пойти с малышом на пляж! Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Какой диеты придерживаться во время лактации? Когда можно приступить к занятиям фитнесом?

Почему женщина после родов набирает вес

Здесь возможно два варианта развития событий:

Во время вынашивания ребенка женщина приобрела слишком много лишних килограммов. Во время кормления грудью женщина сильно полнеет.

Это могло произойти по ее вине, а могло случиться по независящим от нее обстоятельствам. Женщина средней комплекции должна набрать за всю беременность от десяти до двенадцати килограммов. Это знаю точно, так как мои шестнадцать килограммов ругали все врачи. Участковый гинеколог грозилась положить в больницу, если я не перестану так стремительно набирать вес. Врач в роддоме прямо заявил, что могла бы приобрести и меньше.

Многие уверены, что кормящая грудью женщина худеет быстрее, поскольку считают, что ребенок отнимает у нее больше калорий, чем она получает с пищей. Правда это или вымысел?

Кормящая женщина должна хорошо питаться, чтобы дать малышу все необходимое и самой остаться здоровой. Это должно стать главным приоритетом. Кормление грудью действительно требует более калорийного рациона, и, если вы начнете себя ограничивать, у вас просто ни на что не останется сил.

Придерживаться строгой диеты и программы упражнений при кормлении грудью не только трудно, но порой даже вредно для здоровья. И я уверена, что те самые злосчастные последние килограммы держатся не просто так: либо организм для выработки молока нуждается в более калорийном рационе или жировых запасах, либо ребенок съедает молока меньше, чем вырабатывается.

Невозможно предугадать, как отреагирует ваш организм. Ни одна диета, ни один прием (включая кормление грудью) не оказывают одинакового влияния на всех. Если вы.

Лишний вес после грудного вскармливания: норма или нет?

Грудное вскармливание, как и его прекращение, может быть довольно эмоциональным процессом, и лишний вес, пожалуй, не самое неприятное с чем приходится сталкиваться мамам, прекратившим кормление.

Биологическим и поведенческие изменения очень часто приводят к тому, что после прекращения грудного вскармливания женщины начинают набирать вес, и это абсолютно нормально. Женщины сжигают около 500 лишних калорий в день в период кормления грудью, поэтому многие женщины испытывают постоянный голод.

Но, как только вы прекратите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях быстро вернутся к исходному уровню, а те самые 500 калорий перестанут сгорать. Некоторые женщины привыкают к большим порциям или к более частым приемам пищи, поэтому может потребоваться время, чтобы приспособиться к новой жизни.

Прекращение грудного вскармливания может посылать ложные сигналы вашему организму.

Если вы кормите грудью, а затем останавливаетесь, сигналы о голоде могут продолжать основываться на потреблении калорий на высоком уровне. Организму необходимо время, чтобы перестроиться.

Таким образом, если вы продолжаете потреблять, то же количество калорий, что и в период кормления грудью, вы, вероятно, наберете лишние килограммы, количество которых может варьироваться в зависимости от особенностей конкретного человека. Однако логично, что сейчас вы заняты заботой о своем ребенке, поэтому фигура, наверняка, не является для вас основным приоритетом.

Существуют также некоторые изменения уровня гормонов: пролактин, гормон, который стимулирует выработку молока, падает, а выработка эстрогена повышается. После того, как вы прекратите грудное вскармливание, ваше тело снова должно вернуться к исходному уровню гормонов, что может занять некоторое время и вызвать множество симптомов, включая изменения аппетита и обмена веществ.

Тем не менее, прекращение кормления не гарантирует набор веса. Некоторые женщины, наоборот, худеют после отлучения ребенка от груди.

Диетолог Лиза Московиц рекомендует регулярно питаться сбалансированными блюдами, богатыми питательными веществами, которые помогут вернуть вам прежнюю форму. Также неплохо вести активный образ жизни (если вы сможете найти время), чтобы помочь вашему телу справиться с гормональными изменениями как можно быстрее.

Кроме того, диетологи рекомендуют записывать приемы пищи или использовать специальные приложения, чтобы отслеживать, получаете ли вы все необходимые питательные вещества и не превышаете ли допустимую калорийность. Это может также показать вам, потребляете ли вы полезные продукты или в ваш организм попадают лишь «пустые калории». Если самостоятельно сбалансировать свой рацион не удается, обратитесь к специалистам.

Стоит учитывать также рекомендации врачей, который советуют отлучать ребенка от груди постепенно. Это не только снижает риск мастита, болезненного воспаления тканей груди, но также позволит организму медленно приспособиться к новым условиям.

И помните, если после прекращения кормления вы набрали всего пару килограмм, не стоит паниковать: ваш организм знает, что делает.

Источники: http://kids365.ru/pohudenie-pri-gv/http://vlagi.net/kormlenie-grudyu-i-lishniy-ves-kakovy-prichinyhttp://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/news-79843-lishnij-ves-posle-prekrashheniya-grudnogo-vskarmlivaniya-norma-ili-net/