Масло льняное для зачатия

Особенности питания перед зачатием ребенка

Какие вам нужны питательные вещества до беременности для того, чтобы ваш малыш развивался в дальнейшем нормально? Этому вопросу и посвящена наша статья об особенностях питания перед зачатием ребенка.

Когда же дело касается планирования беременности, то старая пословица, что «мы есть то, что мы едим» звучит правдоподобно. То, что вы едите, влияет на все – на кровь и клетки, на ваши гормоны. Поэтому для того, чтобы поспособствовать своему репродуктивному здоровью, вы должны придерживаться определенного диетического питания в течение от трех месяцев до года. Но если вы уже начали предпринимать первые попытки забеременеть, не волнуйтесь –встать на правильный путь никогда не поздно!

Употребление очищенных углеводов

Всем известно, что любая диета направлена на сокращение потребления углеводов, но многие полностью отказываются от них, чего делать просто нельзя! Очень многие из очищенных углеводов, таких как макароны, белый хлеб и рис, конечно, не могут напрямую снизить вероятность забеременеть, но они будут «обманывать» ваше тело, то есть не давать организму ничего полезного.

Процесс очистки злаков удаляет 17 основных питательных веществ из зерен. Среди них и вещества, которые повышают фертильность, такие как антиоксиданты, витамины и железо. Женщина, которая пытается зачать ребенка, должна обогатить свое питание как можно большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна являются отличным началом!

Если у вас есть синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина женского бесплодия, обратите особое внимание на цельные зерна. СПКЯ является гормональным дисбалансом, который может еще больше усугубиться, когда уровень инсулина в крови повышен. Основными виновниками повышения инсулина являются как раз-таки очищенные углеводы. Когда женщина с поликистозом яичников ест слишком много очищенных углеводов, инсулин поступает в кровь, вступает в связь с яичниками, и может привести к нерегулярной овуляции.

Ешьте зелень, красные и желтые цвета

Овощи и фрукты обеспечивают богатство витаминов и минералов, а также они наполнены свободными радикалами микроэлементов, как фитохимических, так и антиоксидантов. Свободные радикалы (особенно антиоксиданты) помогают вывести из вашего организма вредные молекулы, которые проникают в ваше тело через кожу и дыхание, начиная от солнечного света и заканчивая выхлопными газами автомобилей. Если эти молекулы не выводить, то они накапливаются в вашем организме, и могут повредить яйцеклетки, сперму и репродуктивные органы.

Вы получите максимум питательных веществ для вашего организма, покупая яркие фрукты (например, черника) и овощи (капуста, красный перец). Чем ярче цвет, тем больше питательных веществ, содержащихся в продуктах.

Будьте привередливы при выборе рыбы

Вашему телу нужны жирные омега-3 кислоты для оптимальной фертильности, и рыба является их лучшим источником. Тем не менее, новость о ртутном загрязнении рыбы может быть страшна для будущих мам. Как же быть? Стоит ли вводить рыбу в рацион питания перед зачатием?

Ртуть токсична для развивающегося плода, и она может задерживаться в крови женщины более чем на протяжении года. Но не вся рыба (и морепродукты) содержит одинаковое количество ртути. Например, такие как сом, лосось, тунец, сельдь, скумбрия и креветки вполне безопасны, если их употреблять не более 2-х порций за неделю.

Но таких рыб, как акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель, окунь, марлин, а также любой консервированной рыбы, лучше избегать, потому что они имеют самые высокие уровни ртути. Прочтите нашу статью, посвященную влиянию рыбы на зачатие ребенка, в которой мы осветили данный вопрос более подробно.

Если же вы придерживаетесь строгого вегетарианства, или вы просто не любите рыбу, попробуйте ввести в свой рацион льняное семя. Семена льна являются самыми богатыми растительными источниками жирных кислот (омега-3), и их легко найти в магазинах здоровой пищи и аптеках. Купите семена, размелите их в кофемолке, посыпьте полученным порошком свою кашу или добавьте его в пюре. Если вам лень заниматься перемалыванием семян, то можно купить бутылку льняного масла, и 1 столовую ложку в день добавлять в салаты или запеченный картофель. Только не кипятите льняное масло, тепло разрушает его полезные питательные вещества.

Налегайте на железо!

Пополните запасы железа в вашем организме, прежде чем беременеть. Запаситесь им сейчас, потому что, когда вы будете беременны, ваш организм будет испытывать трудности в поддержании запасов железа, поскольку ваш ребенок будет забирать у вас большую его часть. Что еще хуже, недостаток железа в начале беременности автоматически ставит вас в группу риска развития послеродовой анемии, которая развивается в среднем у 27-30% родивших женщин.

Если вы не едите красного мяса (свинины, говядины) или придерживаетесь вегетарианского питания, тогда принимайте поливитамины с железом. И, чтобы обезопасить себя от возможных последствий дефицита железа, обратитесь к врачу, чтобы проверить свою кровь на наличие анемии еще до зачатия ребенка.

Восполните недостаток витаминов!

Все питательные вещества, необходимые для фертильности, получить из одной только пищи крайне тяжело. Поэтому вы можете восполнить недостающие витамины при помощи приема их синтетических заменителей – поливитаминных комплексов.

При выборе поливитаминов очень важно следовать таким принципам:

1. Убедитесь, что они не содержит более чем рекомендуемую дневную норму в 770 мкг (2565 МЕ) витамина А, который по-другому еще называется бета-каротин. Получение этого витамина в чрезмерном количестве может вызвать развитие у плода врожденных дефектов. Но это касается только синтетического витамина А. при употреблении продуктов питания, богатых этим витамином, ничего подобного не происходит!

2. В поливитаминах для будущих мам должно быть, по крайней мере, 400 мкг фолиевой кислоты. Этот витамин защищает младенцев от врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Особенно важно получить достаточное количество фолиевой кислоты, прежде чем вы забеременеете, потому что нервная трубка вашего ребенка формируется в первые три-четыре недели после зачатия, когда женщины даже не догадываются о своей беременности.

3. Выберите такие поливитамины, которые бы обеспечивали оптимальную дозу витамина В12. Этот витамин также играет важную роль в предотвращении развития некоторых дефектов нервной трубки. Поскольку витамин В12 содержится преимущественно в животной пище, женщинам, которые крайне редко едят мясо или придерживаются вегетарианства, следует либо искать поливитамины, которые полностью обеспечивает рекомендованную дневную дозу (2,4 мкг) B12, или же рассмотреть биодобавки с содержанием B12. Если вы не знаете, что предпринять, спросите у своего врача, какие бы биодобавки он порекомендовал для вас.

Остерегайтесь листерий!

Listeria является вредной бактерии, которая часто обнаруживается в готовом к употреблению непастеризованных молочных продуктах, мягких сырах и мясе. Именно беременные женщины примерно в 20-ть раз чаще, чем другие здоровые взрослые, подвержены развитию листериоза из-за попавших через пищу листерий.

Те женщины, которые пытаются зачать малыша, также должны быть начеку, потому что листериоз (заболевание, вызванное листериями) может привести к выкидышу в начале I-го триместра беременности, причем довольно часто это происходит прежде, чем вы узнаете, что беременны.

Чтобы убить листерий, продукты из группы риска нужно подвергать хорошей термической обработке. Не жалея, выбрасывайте любую пищу, которая находилась более двух часов в комнатной температуре. Не допускайте попадания испорченных продуктов в ваш рацион питания перед зачатием!

Чтобы предотвратить попадание листерий в свой организм, откажитесь от следующих продуктов – суши, мягких сыров, непастеризованного молока и продуктов из него, а также от копченых охлажденных морепродуктов, которые можно купить в любом супермаркете.

Употребление кофе и продуктов, содержащих кофеин

Исследования о том, кофеин влиет на фертильность, носят довольно смешанный характер. Ученые в целом согласны, что низкое или умеренное употребление продуктов, содержащих кофеин (в дозе менее 300 мг в день), в принципе не может помешать забеременеть. Но лучше всего исключить кофеин вообще, если у вас возникли трудности с зачатием или вы проходите экстракорпоральное оплодотворение (кстати, ЭКО требует особой диеты!). Доказано, что кофеин оказывает сужающее действие на кровеносные сосуды, при этом приток крови к матке замедляется, и процесс имплантации оплодотворенной яйцеклетки значительно усложняется.

Отказ от кофеина, особенно резкий, может вызвать неприятные головные боли. Так что, если вы решили полностью отказаться от кофеина, то лучше делать это постепенно. Каждый день заменяйте кофе с кофеина на напиток, состоящий из двух видов кофе – с кофеином и без кофеина – в пропорции 50/50. Так вам нужно будет поступать до тех пор, пока вы вовсе не сможете обходиться без кофеинсодержащего кофе. Впоследствии лучше всего заменить кофе и чай по утрам на стакан молока – так будет гораздо полезней и вам, и малышу!

Откажитесь от алкоголя!

Случайные бокал вина или бутылку пива, вероятно, не сильно отразятся на ваших шансах на зачатие. Просто удостоверьтесь, что вы сейчас не беременны, когда вы собрались выпивать, потому что алкоголь влияет на зачатие, а также может нанести вред уже развивающемуся плоду. Это означает, вам нужно быть трезвенницей между днем овуляции и началом следующей менструации, чтобы быть на 100% уверенной, что вы не навредите своему ребенку.

Тем не менее, если ваш цикл нерегулярный (и вы затрудняетесь сказать, когда именно у вас овуляция), либо имеются проблемы с зачатием, то лучше не рискуйте и избегайте алкоголя полностью.

Не верите во взаимосвязь выпитого алкоголя на способность зачать ребенка? Приведем вам следующие факты. Когда датские ученые изучили 430 пар, пытающихся зачать своего первого ребенка, то они обнаружили, что способность женщины забеременеть уменьшалась в зависимости от того, насколько больше алкоголя она употребляла. Женщины, которые выпивали не чаще пяти раз в неделю, беременели в два раза чаще, чем те, которые выпивали десять и более раз в неделю. В этом исследовании выяснялось влияние алкоголя только на женщин, но данная проблема касается и мужчин!

Есть ли ограничения в питании для мужчины?

Когда речь идет о рождаемости и питании перед зачатием, мужчине так просто не отвертеться! Ведь на 50% успешное зачатие зависит от него! Мужчине, желающему стать отцом, также как и его партнерше, следует принимать поливитамины, особенно содержащие цинк и селен, за три месяца до предполагаемого зачатия. Исследования показывают, что именно эти минералы играют немаловажную в здоровом развитии сперматозоидов. Сперма вашего партнера, которая извергается сегодня, была фактически создана 90 дней назад, то есть как раз-таки три месяца. Конечно, особых изменений в еде для мужчины не нужно, но вот отказ от алкоголя и курения совсем не повредит!

Польза и вред льняного масла на разных сроках беременности

Льняное масло – незаменимый продукт питания, о полезных свойствах которого известно вот уже более тысячи лет. Получают масло из семян льна методом холодного прессования. Поскольку лен является натуральным продуктом, то употреблять льняное масло, можно беременным и кормящим грудью женщинам, без опасения нанести вред здоровью будущего, либо уже родившегося, малыша.

Состав и польза льняного масла

Семена льна содержат более 45% масла, а также великое множество полезных витаминов, минералов и питательных веществ. Исследования последних нескольких лет показали, что в состав масла льна входят такие полезные жирные кислоты, как Омега-3 и Омега-6, самостоятельной выработки которых в организме человека не происходит. Доказано, что кислота Омега-3, ранее обнаруженная также в рыбьем жире, в льняном масле имеется в удвоенном количестве. Ни в каких иных продуктах естественного происхождения данная кислота редкость, а ее наличие в организме беременной крайне важно.

Попав в организм, перечисленные кислоты оказывают положительное воздействие на клеточную структуру, ускоряя темпы передачи нервных импульсов, а в случае с беременностью, оказывают положительное воздействие на развитие нервной системы плода.

Лечебные свойства льняного масла, оказывающих положительное действие на состояние беременных состоят в следующем:

1. Регулярное употребление льняного масла снижает уровень холестерина.
2. Льняное масло оказывает положительное воздействие на вязкость крови.
3. Льняное масло способно улучшить эластичность сосудов беременной.

Перечисленные положительные свойства масла предотвращают развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонии, болезней сердца, устраняют риск возможного инсульта и тромбоза.

Ежедневный прием льняного масла беременной, в том числе и на ранних сроках, способен оказывать положительное влияние на развитие мозга будущего малыша. Имеются и иные положительные качества масла, более подробно о которых будет рассказано ниже.

Употреблять льняное масло рекомендуют многим беременным, но особо часто тем, у кого имеются проблемы с вынашиванием здорового младенца.

Вред и противопоказания

Фактических противопоказаний к применению льняного масла не так много. Это индивидуальная непереносимость льняных семян и их производных. Кроме того, с особой осторожностью следует женщинам, у которых камни в почках ли мочеполовой системе.

Важно понимать, что масло, как и большинство лекарств безвредно только в ограниченных количествах, потому с употреблением масла усердствовать не стоит, ведь оно способно оказывать влияние на кишечник, а значит и на плод. Дозировка в 1-2 ст. л. льняного масла — оптимальный вариант для употребления беременной.

Льняное масло имеет ограниченный срок использования, потому его не стоит покупать в больших количествах. Достаточно использовать небольшие флаконы.

Масло перед родами

Предродовый период крайне тревожен для любой женщины. Подготовка к родам, да и сами роды пройдут более благополучно и спокойно, если за месяц до обозначенного срока начать прием льняного масла, в количестве определенном лечащим врачом.

Количество льняного масла в размере 2 ст. л., добавленных в обычный овощной салат утром, способны в разы увеличить размер шейки матки и способствовать ее раскрытию, что так необходимо для того чтобы роды прошли успешно и менее болезненно.

Масло от растяжек

Беременность не бывает без появления лишнего веса, и как следствие растяжек, бороться с которыми нужно начать еще до родов. Идеальным оружием любой женщины в этой борьбе может стать льняное масло. Обтирание льняным маслом при растяжках оказывает сужающее воздействие на кожу, устраняя морщины и заживляя микротрещины.

Ежедневное обтирание льняным маслом способно повысить также и эластичность кожи, сделав ее более упругой и гладкой.

Масло при планировании беременности

Льняное масло столь уникально, что его рекомендуют не только уже беременным женщинам, но и тем, кто только планирует беременность.

Лучше всего добавлять масло в утренний завтрак — кашу или салат.

Нормализуя обменные процессы, кислотность желудочного сока, состав льняного масла способен создать благоприятную среду для оплодотворения.

Регулярно употребляемое масло убыстряет приток крови и ускоряет движение сперматозоидов, что заметно повышает шансы забеременеть, в том числе и у тех, чьи попытки в этом направлении долгое время оставались безуспешными.

Масло на поздних сроках

Всем известно, что беременным женщинам запрещается употребление каких-либо лекарств, даже тех, что оказываются ей необходимы вследствие плохого самочувствия. Таблетки и лекарственные препараты, в том числе и естественного происхождения, отрицательно сказываются на развитии плода. В лучае запоров, которыми чаще всего страдают беременные на поздних сроках, применения лекарственных средств просто не избежать. Не желая вредить ребенку, молодая мама может попробовать начать использовать в качестве естественного слабительного льняное масло, способное улучшить естественные функции и повысить активность опорожнения кишечника.

Вместе с тем не стоит злоупотреблять маслом, прием льняного масла перед родами нужно осуществлять исключительно под контролем врача, так как чрезмерная активность кишечника может стать причиной преждевременных нежелательных родов.

Инструкция по применению

Стоит отметить, что регулярный прием масла в ограниченных количествах и с соблюдением всех необходимых пропорций, повредить организму беременной женщины не может. Употреблять масло, несмотря на его безопасность, необходимо исключительно следуя рецепту выписанному гинекологом.

Лучше всего масло усваивается натощак утром. Для достижения положительного эффекта достаточно выпить 2-3 ст. л. масла, запивая соком или питьевой водой.

Следует отметить, что вкус у льняного масла специфический, потому не каждая беременная способна хорошо его воспринимать. Однако, тем беременным, у которых возникла непереносимость вкуса и запаха льняного масла, не рекомендуется приобретать его в капсулах или пить как лекарство.

Льняное масло для похудения принимают, чтобы снизить повышенный аппетит и насытить организм полезными веществами. Этот продукт часто назначают беременным и тем, кто планирует зачатие, ведь он богат фолиевой кислотой и жирными кислотами омега-три , а эти вещества благотворно влияют на женский гормональный фон. В народной медицине это масло назначают как средство от склероза, запоров, мигреней. Возможно использование масла для лечения кожных заболеваний. Однако вернемся к снижению веса. Неужели льняное масло и правда сжигает жир?

Льняное масло для похудения: способ применения

Существуют несколько рецептов похудения с льняным маслом. Однако во всех случаях вы должны выбирать льняное масло холодного отжима, которое продается в аптеках. В супермаркетах не всегда есть условия для хранения и транспортировки масла, поэтому оно может быть лишенным части полезных свойств к тому моменту, как попадет к вам на стол.

Первый рецепт масла для похудения рекомендует принимать по одной чайной ложечке масла за 30 минут до каждой «серьезной» еды: завтрака, обеда и ужина. Придерживаться рецепта следует в течение одного месяца, за это время возможно снизить вес на 3-4 килограмма.

Второй рецепт подразумевает увеличение дозировки льняного масла. Каждый день вы должны прибавлять по четверти чайной ложки к каждой порции масла, которое также пьется три раза в день за час до еды. Так следует поступать, пока не дойдете до объема одной столовой ложки, затем держаться на уровне одной столовой ложки в течение недели, и только потом уменьшать дозировку каждый день на четверть ложки, пока не дойдете до нуля.

Существует и разгрузочная диета с дайконом (китайский редис), морковью и льняным маслом. Овощи следует натереть на терке, на один день нужно взять 300 г дайкона и 700 г моркови. Заправить полученный салат двумя столовыми ложками льняного масла, разделить на 5 порций и принимать в течение дня через равные промежутки времени.

Можно ли похудеть при помощи льняного масла — мнение фитнес-тренера

Омега-три жирные кислоты входят в состав многих «спортивных сжигателей» жира. Доказано, что их нехватка в рационе питания, равно как и не хватка витамина В и цинка, может несколько замедлить метаболизм. Кроме того, этот вид жирных кислот эффективно борется с «плохим холестерином» и, что немаловажно, влияет на выработку половых гормонов. В итоге жирная кислота действительно комплексно воздействует на организм человека.

Существенная «ремарка» заключается в том, что вся эта польза раскрывается в полной мере, только если человек тренируется, рационально питается и в целом живет активной жизнью. Смысл всех «повышающих скорость метаболизма» добавок заключается в том, чтобы создать отрицательный энергетический баланс. Проще говоря, прежде чем бежать в аптеку за маслом, вам следует рассчитать себе низкокалорийную сбалансированную диету и разработать план физических упражнений.

Наиболее адекватной представляется первая методика использования масла. Вам нужно иметь ввиду, что прямые солнечные лучи и нагревание ведут к окислению омега-три кислот, и они теряют все свои полезные свойства. Именно поэтому следует выдерживать получасовой интервал до еды. Кроме того, масло помогает немного утолить голод, и вы, соответственно, меньше скушаете.

Второй рецепт довольно спорный, хотя бы потому, что три столовые ложки масла плюс жиры в яйцах, молочных продуктах, мясе и иных блюдах — это существенное превышение суточной нормы жиров. Да и в суточную калорийность вам будет довольно сложно уложиться, особенно если учесть, что около300 ккал придут просто так «из ниоткуда».

Масляное похудение не решит проблемы со «стрессовым» или психологическим перееданием. Если вы замечаете, что едите, когда вам грустно или в состоянии стресса, следует поискать другой рецепт, так как калорийность масла просто добавится к энергетической ценности ваших «комфортных» перекусов.

Разгрузочный день стоит проводить только тем, у кого здоровые печень, желудок и терпимое отношение к пищевым ограничениям. И, конечно же, не стоит планировать на этот день силовую тренировку. Строго запрещено питье масла только тем, кто придерживается низкожировой диеты в связи с тяжелыми заболеваниями печени.

Вы использовали льняное масло для похудения? Оставьте свои отзывы!

Источники: http://mamusiki.ru/pitanie-pered-zachatiem/http://izolna.net/svojstva/pri-beremennosti.htmlhttp://www.stroineemvmeste.ru/blog/lnyanoe-maslo-dlya-poxudeniya/1212