Почему худеют во время грудного вскармливания

Почему при кормлении грудью худеют

Кормим грудным молоком и худеем

Очень часто после родов у женщин помимо радости от появления малыша на свет возникает неудовлетворенность своим внешним видом, фигурой и желание похудеть не покидает. За время беременности в среднем женщины набирают от десяти до двадцати килограмм веса. Это не только вес ребенка, но еще и вес околоплодных вод, плаценты, увеличенной матки, молочных желез и жировых отложений.

В конце беременности организм женщины накапливает воду — это предусмотрено для компенсации кровопотери во время родов. После рождения ребенка, вес женщины уменьшается, но очень редко достигает цифр, которые женщина имела до беременности.

Постепенно из организма выводится лишняя вода, сокращается в размерах матка, тем самым уменьшается и живот. Так женщины должны знать, что матка уменьшается на протяжении шести недель после родов. В конце шестой недели она приобретает размеры, которые были до беременности. Более быстрому сокращению матки и тем самым предотвращению многих послеродовых проблем способствует грудное вскармливание. Ведь при сосании ребенком груди происходит рефлекторное сокращение матки, она быстрее очищается от сгустков крови.

Кроме уменьшения матки в размерах грудное вскармливание способствует похудению после родов. Женщина тратит на грудное вскармливание от 500 до 600 ккал в сутки, используя для биосинтеза молока жировые запасы, накопленные во время беременности. Поэтому кормящие женщины могут более эффективно и быстрее худеть, по сравнению с женщинами, которые кормят ребенка смесью. Но не следует при этом забывать, что есть «за двоих» или употреблять большое количество калорийной и жирной пищи для увеличения жирности молока не нужно. При таком рационе вы не будете худеть, а наоборот набирать вес даже при грудном вскармливании. Кормящей женщине в среднем необходимо 2500 ккал в сутки, причем питание должно быть полноценным и сбалансированным. Откажитесь от «пустых» калорий: конфет, пирожных, тортов и других сладостей.

Женщина может худеть на 0,5 – 1 килограмм в месяц при грудном вскармливании, но похудение не должно быть более двух килограмм в месяц, так как это может привести к снижению количества молока.

При умеренной физической нагрузке, полноценном, сбалансированном питании и кормлении ребенка грудным молоком большинство женщин в течение года после родов теряют лишний вес и худеют практически до веса до беременности.

Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть

После рождения ребенка многих женщин начинает серьезно волновать проблема восстановления былой формы и стройности. Так, одним из ошибочных мнений относительно грудного вскармливания является предубеждение о том, что при этом портится фигура. И как часто бывает с такими предрассудками, в действительности все как раз наоборот, и кормящая мать вполне способна обладать стройными формами. Кормление грудью помогает восстановить женщине прежнюю фигуру, но это происходит не сразу же после родов, а постепенно.

Как похудеть при грудном вскармливании, если ни возрастающий во время лактации аппетит, ни гормональный фон не способствуют потере веса, а жесткие диеты негативно сказываются на состоянии малыша? Серьезно задумываться о похудении стоит не раньше, чем ребенку исполнится полгода. Первые месяцы вас будет заботить только малыш, и скучать уж точно не придется. Но когда лактация уже станет устоявшейся, а вы привыкнете к роли кормящей мамы, можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Когда начинать худеть

В процессе беременности прибавка в весе в среднем составляет от 5-10 до 25 килограммов. Этот показатель зависит от веса ребенка, околоплодной жидкости и плаценты, увеличения объема крови и жировой ткани. Прибавка в весе является жизненно необходимой для обеспечения правильного развития ребенка и благополучия будущей мамы. Ранее предполагалось, что жировые клетки в организме человека закладываются в период младенчества и подростковом возрасте. Но было доказано, что дополнительные жировые клетки формируются в последнем триместре беременности.

Новоиспеченные мамы могут не беспокоиться: природа естественным образом заботится об их фигуре. Если вы следили за своим весом еще до беременности, то при условии грамотно организованного грудного вскармливания ваша форма после родов может полностью восстановиться до прежнего состояния. Именно в период кормления грудью набранные во время ожидания ребенка жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому если после рождения ребенка женщина будет правильно и сбалансировано питаться, то к окончанию периода грудного вскармливания вес достигнет прежних показателей.

Внимательно посмотрите на свое тело. Немного раздались в бедрах и талии? Укрупнились плечи, и наметился второй подбородок? Не переживайте: это поправимо и подлежит корректировке.

Что делать для снижения веса

Статьи о том, как похудеть при грудном вскармливании, публикуются в Интернете и различных печатных изданиях в большом количестве. К большому сожалению, многие из них содержат сведения, которые очень далеки от истины. Составление рациона кормящей мамы требует ответственного подхода. От правильного и сбалансированного питания во многом зависят здоровье ребенка, а также ваше собственное здоровье и внешний вид.

Снижение веса в период кормления грудью возможно, но должно происходить постепенно. Для этого просто нужно грамотное планирование рациона, а также соблюдение временного режима питания. Ешьте дробными порциями каждые 3-4 часа. Такая мера позволит ускорить обмен веществ и сбалансировать вес. При этом не забывайте пить достаточно чистой воды.

Откажитесь от жирной пищи. Не стоит думать, что жиры необходимы для того, чтобы молоко было более питательным. Съеденные жиры не попадают в молоко, но вполне способны прибавить несколько сантиметров на вашей талии и бедрах. Поэтому если планируете похудеть, исключите из своего меню продукты с высоким содержанием жира и жареные блюда.

Следующим шагом должно стать исключение из меню всех содержащих консерванты продуктов. Замените колбасные изделия натуральным мясом, копченую рыбу – натуральной, пакетированные магазинные соки – травяным чаем и питьевой водой. Сводите к минимуму употребление сахара: шоколад, варенье и прочие сладости несовместимы с похудением. Крупы, хлеб и макароны из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты полезны для здоровья, снижают риск развития у ребенка аллергии, а также надолго оставляют ощущение сытости.

Увеличьте физическую активность, больше гуляйте на свежем воздухе. Делайте утреннюю зарядку и различные комплексы для восстановления фигуры. Многие упражнения вы можете делать вместе с малышом, и он сможет получить огромную пользу и удовольствие от таких занятий.

Не стоит пробовать низкокалорийные и другие диеты, если вы кормите ребенка грудью. Вы должны питаться сбалансированно и полноценно, ведь от этого зависит здоровье вашего малыша. Не забывайте, что без риска для благополучия ребенка и вашего собственного здоровья худеть можно не более чем на 2 килограмма в месяц. Более интенсивный темп снижения веса может стать причиной прекращения лактации, что негативно скажется на здоровье ребенка.

Похудеть во время кормления грудью? Легко!

Некоторые молодые мамы легко худеют после родов, не прилагая к этому никаких усилий. Специалисты долго пытались определить, как же это происходит. В конце концов было доказано: женщина теряет вес во время грудного вскармливания.

Некоторые молодые мамы легко худеют после родов, не прилагая к этому никаких усилий. Специалисты долго пытались определить, как же это происходит. В конце концов было доказано: женщина теряет вес во время грудного вскармливания.

Исследователи выявили несколько закономерностей этого процесса:

— в организме мамы ежедневно сжигается более 500 калорий во время выработки молока

— объем бедер больше всего сокращается, когда ребенку 3 месяца

— интенсивнее всего лишние килограммы начинают уходить, когда малышу 3-6 месяцев.

Специалисты также доказали, что большинство кормящих мам могут потреблять в день с пищей 1 500 – 1 800 калорий и при этом за неделю похудеть на 1 кг .

Ярким примером того, как кормление грудью помогает мамам вернуть стройность, стала актриса Наоми Уоттс. 39-летняя молодая мама в своем последнем интервью рассказала, что во время беременности сильно растолстела, но новорожденный Александр легко избавил ее от этой проблемы.

«Грудное вскармливание – это то, что помогает вам сбросить лишние килограммы. Да, вы все время едите, но ведь ваш малыш тоже ест», — пояснила актриса.

Я до первой беременности весила 54. После родов скинула 11 кг. 4 осталось. через два года набрала еще 4,стала весить 62. так и забеременела вторым сыном. Первого кстати не кормила грудью. Пошла рожать второго кроху с весом 79. сбросила до 73 на сл день после родов. Дома еще 4. теперь вес скачет ,то 69,то 68,то 70..кормлю грудью. больше похудеть не могу сыну через две недели три месяца. а я как была кобылой так и продолжаю оставаться. У меня избыточный вес. При росте 159. спортом гет времени заниматься. С двумя детьми. Никто не помогает. Муж постоянно работает. нн знаю как похудеть. ем в норм количестве, как и положено кормящей. Не переедаю.

10 мая 2021, 7:52

я до беременности весила 60,во время беременности набрала 23 кг.,после родов скинула 10 кг,сейчас ребенку 2 мес.,а я вешу 73,как убрать эти лишние 13кг при ГВ.

10 сентября 2021, 11:57

ПРавда худеют многие. ребёнку уже 1год 1 мес и с меня юбки и штаны сползают которые я носила до беременности. А кушаю как обычно всегда!и очень многие друзья,подруги говорят что я похудела очень!да и не старалась худеть,как то само получилось))

01 мая 2021, 14:30

Очень даже можно похудеть во время ГВ. Я шла рожать с 82 кг, ребёнку сейчас месяц, вешу 68 и при этом, извините, жру постоянно)) С коляской по 2 часа в день гуляю. именно гуляю, не останавливаясь, иначе ляля пищать начинает. Всё от человека зависит. Хотя я до беременнности очень тяжело сбрасывала лишние кг.

28 марта 2021, 21:22

Очень даже можно похудеть во время ГВ. Я шла рожать с 82 кг, ребёнку сейчас месяц, вешу 68 и при этом, извините, жру постоянно)) С коляской по 2 часа в день гуляю. именно гуляю, не останавливаясь, иначе ляля пищать начинает. Всё от человека зависит. Хотя я до беременнности очень тяжело сбрасывала лишние кг.

Способы похудения во время грудного вскармливания

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

Обратите внимание!

— Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

— Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

• свежих овощей и фруктов;
• нежирных сортов мяса и рыбы;
• кисломолочную продукцию;
• крупы, особенно гречку и рис;
• яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты;
• бобовые;
• сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

• на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
• для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
• для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

• аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
• обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
• надеть что-нибудь теплое;
• через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Похудение во время ГВ: миф или правда

Еще 9 статей на тему: Лишний вес после родов: убираем навсегда

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

Источники: http://beremennost-9m.ru/grudnoe-vskarmlivanie/pochemu-pri-kormlenii-grudju-hudejut.htmlhttp://sovets.net/11409-kak-pohudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.htmlhttp://mama.ru/articles/pohudenie-vo-vremya-gv-mif-ili-pravda/